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2020年03月14日
電話占い♪
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「電話占いリエル」は2013年に立ち上がった、比較的新しい電話占いサイトです。
運営しているのは、上場企業の「メディア工房」。ネットサービスを様々な分野で展開していて、特に占いアプリ（サービス）では古参です。メディア工房が満を持して電話占い会社を立ち上げたぞ！という感じなのです。占いコンテンツを利用していた方もいる…かもしれませんね。
そんな運営元の背景もあり、リエルの占い師は「一部質が高い」です。少し厳しめの意見で申し訳ありません（管理人談）。
リエル所属の占い師は、全国から有名な占い師を採用していますが、当たる・ベテラン、という枠は、鑑定料金も高めの上位の占い師だけです。
150名以上いる占い師の多くは「鑑定料金1分200円」で、気軽に利用できそうですが、実力が分かりません。こればかりは、体験しないと分からないのですが（管理人も全員体験したわけではないので・・・）、200円デビューで、長い期間そのままという占い師が多いのも事実です。
これから期待、という気持ちですね。
成長を続けている電話占いサイトですし、会員登録の際も、新規に入力する必要がなく、YahooジャパンIDを持っていればすぐに利用が可能です。そのまま支払いもYahooウォレットが使えるので、Yahooユーザーには使い勝手が良いです。
また、占い師の待機スケジュール以外にも鑑定をお願いすることが可能です。当日であっても、占い師の都合がつけば鑑定スタート。こうした細やかなサービスは有難いですね。
あなた次第で上手に活用できる電話占いサイトと言えるでしょう。
電話占いリエルで当たる先生の口コミランキング
1位：ブルーローズアリア先生
占いの種類
霊感・霊感タロット・スピリチュアル・波動伝達・スピリチュアルタロット・数理運命学・送念・西洋占星術・数秘術・色彩心理・カラーサイコセラピー
相談内容
恋愛・浮気・結婚・婚活・離婚・復活愛・略奪愛・不倫・年の差婚・再婚
鑑定料金
330円／分
電話占いリエルの占い師の中でもリピーターが多く、お客様の満足度がとても高いのが、ブルーローズアリア先生です。ブルーローズ、青いバラの花言葉は、奇跡。咲くはずがない青い花…だからこそ奇跡と言われます。ちなみに「アリア」は、オペラの独唱曲のことですが、名前としては、空気・美しいものを意味するそうです。
波動伝達に定評のある占い師さんです。相手の潜在意識と繋がり、深層心理を読み解いてくれます。だから、どうすれば良いのか、という問いに対して明確な答えが出されます。どう伝えれば気に入ってもらえる・何が好きか・嫌いか…人の気持ちの複雑さで悩んだら、ブルーローズアリア先生に聞いてもらいましょう。
アドバイスは具体的で実行しやすいのも特徴です。スピリチュアルに詳しくもあり、現実世界での立ち振る舞いも素晴らしい占い師さん。相談する価値はアリです！
ブルーローズアリア先生への口コミ（鑑定を受けた方に寄せていただきました）
全体評価 4.0点
ピンクローズ 30代
話すだけで癒される
職場のパワハラ・セクハラがひどくて…疲れ切っていました。とはいえ、仕事にはやりがいもあり好きなので、たった一人の上司のために悩むのも嫌で。もう少し気楽に職場にいられたらと思い、先生のお力を借りました。疲れた私を励ましてくださりながら、徐々に疲れも消えていきました。身体も軽くなったような。先生と話すと数日は上司の勢いが収まります。一週間ぐらいで効果が切れるので（笑）また先生に相談するんですけどね。決定打はありませんが、先生の癒しパワーがなければもっとダメになっていると思うので、感謝しています。
全体評価 5.0点
wktk 20代
元気になれた！
少し引き籠っていました。専門学校とはいえ成績が悪くて、将来の希望とか持てなくて。友人も作れず。このままじゃいけないと思いながら、変わるにはどうしたらいいか、電話占いに頼ってみました。優しい先生が良いと思って、ブルーローズ先生に決めました。それが運命だったと思います！具体的な行動をアドバイスしてもらい（簡単にできるけど、達成感ありまくり）、そこからやる気と自信がどんどん出てきて、人生ががらっと楽しくなりました。元気だし、気持ちも前向きです。私の人生で尊敬する人物になりました。二度と引き籠らず、今度は恋愛の悩みでお世話になってみたいです。
全体評価 4.0点
DNA 30代
運気が上がりそう
恋も仕事もうまくいかず、人生負け組の気がしていました。何かぱっと楽しいことがあればな〜と思って、先生に出会いをみていただきました。そうしたら、職場で私に視線を送っている人がいると聞き、職場で頑張ってしまうように。単純ですよね。その後告白され…お付き合いすることに！まだ好きか嫌いかもハッキリしていませんが、穏やかで良い人です。彼の視線を意識しながら仕事を積極的にしているうちに仕事もよく回るようになりました。先生と話してから、運気上がってますよ！
【電話占いリエル】上場企業が運営する電話占いサイト！3,000円分無料キャンペーン実施中！
2位：シャロン先生
占いの種類
霊感・霊視・霊聴・霊感タロット・スピリチュアル・サイキック・遠隔ヒーリング・チャネリング・祈願・祈祷・数秘術・カウンセリング
相談内容
人生・恋愛・出逢い・相性・浮気・結婚・婚活・日取り・離婚・復活愛・不倫・年の差婚・再婚・国際結婚・遠距離・同性愛・三角関係・友人関係・いじめ・クラスメイト・ママ友・パパ友・嫁関係・姑関係・実家関係・前世・来世・将来・事故・病気・保険・介護・仕事・事業相談・開業・転職・適職・セクシュアルハラスメント・パワーハラスメント・金運・財運・資産運用・受験・留学・転校・転学・対人関係・家庭問題・家族関係・子育て・反抗期・運勢・カルマ・トラウマ・PTSD・心理・健康・霊性・霊障害・不動産 マンション購入・戸建購入・引越し・風水・懺悔・旅行・国内旅行・海外旅行・運動・ダイエット・メンタルヘルス・ペットの気持ち・不妊
鑑定料金
280円／分
ネガティブな気持ちをポジティブに変えてくれる、パワー系占い師のシャロン先生。
チャネリング・シンクロニシティ・遠隔透視や遠隔ヒーリンなど…ちょっと占術としては「なんだろう？」と思われるかもしれませんが、相談者に必要なメッセージをズバリと伝えてくれたり、気持ちや体調を回復してくれるパワーを持っています。
話しにくいかもしれないけれど、性のことにも詳しい占い師さん。どんなことにも偏見や先入観をもたないと言えますね。なので、アドバイスは厳しめかもしれませんが、実行すれば必ずあなたのプラスになるはずですよ。
シャロン先生への口コミ（鑑定を受けた方に寄せていただきました）
全体評価 3.0点
KY 20代
普通
電話占いジプシーです。深刻な悩みを持っているわけじゃないけど、深刻な悩みになった時に頼れる先生を見つけておこうと思って、色々なサイトに登録してます。シャロン先生は、プロフィール写真が「いかにも占い師」だったので選びました。話すと、やっぱり普通です。悪くもない。けど、格段に見えないことまで当ててくるとか、そういう不思議さや神秘さはありません。聞き上手で話し上手なお姉さんといった感じです。
全体評価 4.0点
ママレード 30代
明るくなれました
鑑定をハッキリと伝えてくれます。考え方が大らかというか、ポジティブというか、自分の悩みが小さく思えてきました。と言っても、悩みをけなすわけではなくて、じっくりと聞いてくれました。占いって怖いイメージがありましたが、安心して利用できました。
全体評価 4.0点
匿名希望 40代
辛いこともハッキリと言ってくれた
彼との未来で、予想外のことを言われショックでした。最初に告げられた時は辛くて、電話を切ってやろうと思いました。でも、話を聞いているうちに、自分が見ようとしなかった不都合さを言い当てられ…本当は薄々と破局を感じていたのに、まだ夢を見ていたかったのだと思い知らされました。それに、私のためを思って先生が言ってくれているのがよく分かりました。言葉を選んで話してくれます。厳しい鑑定だとすぐに見切りを付けずに話を聞けて良かったと思えています。結果も…破局でしたしね。でも、スッキリとしました。
3位：フェアリ先生
占いの種類
霊感・霊感タロット・スピリチュアル・思念伝達・遠隔ヒーリング・未来予知・守護霊対話・波動修正・祈願・COCO術・タロット
相談内容
人生・恋愛・出逢い・相性・浮気・結婚・婚活・復活愛・略奪愛・不倫・復縁・いじめ・クラスメイト・仕事・運勢・霊障害・ペットの気持ち
鑑定料金
300円／分
以前在籍していた電話占いでも同じ占い師名でした。トップクラスの実力と口コミの多さは健在です。
復活愛、縁結び、難しい恋愛、複雑な不倫問題などなど…。思い悩んで誰にも言えない辛さは、フェアリ先生に吐き出してしまいましょう。そして、心を軽くし、次の一歩が踏み出せるようにアドバイスをもらいたいですね。
「今日鑑定してもらいたい！」といった、急なスケジュール時間外の鑑定依頼にも快く対応してくれる先生です。時間外にありがとうございました〜という口コミも寄せられていますよ。
時間が合わず、中々鑑定が受けられないという方は、鑑定申し込みフォームからお願いしてみましょう。
「鑑定申し込みフォーム」はログインしないと表れません。つまり、会員になることが必要です。この先生に占ってほしいと決めたら活用していきたいですね。
励まししてくれる、辛さを軽くしてくれる、そんな占い師さんですよ♪
フェアリ先生への口コミ（鑑定を受けた方に寄せていただきました）
全体評価 5.0点
冬月 40代
大丈夫ですよは魔法の言葉
ダブル不倫です。すぐに壁にぶつかってしまったり、問題が起きたり…そんな時はフェアリ先生頼みです。厳しい言い方がなく、また、私の恋愛観や価値観を否定されることもしません。私が困っていることに対して、どうしたら良いかを的確に教えてくれます。もう駄目だ…って思っても「大丈夫ですよ」と先生が言ってくれるたびに立ち上がれます。
全体評価 4.0点
カイロ 30代
温か味がある
初めての電話相談で、ガチガチに緊張していて、しどろもどろでした。でも、先生はじっと聞いてくださり、時々あいづちもうってくれて、だんだん緊張がとけました。鑑定の終わりには笑うこともできて、恋愛の相談でしたがスッキリと解消しました。
全体評価 5.0点
ねね 20代
短時間でもOK
時間外だったけど、どうしても先生と話してみたくて。複雑な恋愛というか、片想いの相手に気づいてほしくて。その方法を聞きたかったです。20分も話していないと思うけど、めっちゃ優しくて嫌味のない先生でした。最高！
糖質制限ダイエット
糖質制限、、、ダイエットにはめちゃ大事ですね。
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「食べられる」をいかに楽しむかが鍵
糖質制限の敵、それは『我慢』以上に、実は『飽き』です。
というのも、糖質制限はカロリー制限と違って食べていい食材が限られてしまうため、「食べられないもの」に意識をフォーカスして続けるとどうしても『我慢』に耐える日々になります。
物事の考え方の例でよく言われるこちら
『もう半分しかない』と考えるか、『まだ半分もある』と考えるか。
見ている部分が違うのですね。
糖質制限も「食べられないもの」ではなく「食べられるもの」へ意識をフォーカスするだけで成功率は格段に上がります。
「食べられる」をいかに楽しむかが鍵、というのがおわかりいただけるかと思います。
図はわかりやすく半分にしましたが、代替品の置き換えを取り入れることで「食べられる」の範囲はぐーーんと広がります。これらを積極的に取り入れて『制限』そのものを減らすことと、レシピのバリエーションを増やすことで、楽しむ工夫をしていきましょう。
糖質制限の食事でおさえておくべきポイント５つ
私が実際に痩せるまで続けてみて気付いた、成功するための大事なポイントを振り返ってみました。
カロリー制限とごっちゃにしない
たんぱく質をしっかりとる
食べてはいけないもの、食べていいものを覚える
糖質オフの代替品を取り入れる
さまざまな調理法で楽しむ
今まで挫折したかた、これらのポイントを意識できていましたか？
ちゃんと意識するだけで、結果はぜんぜん違うものになります。
ひとつずつ、解説していきますね。
カロリー制限とごっちゃにしない
何をどう食べればいいのか、など「糖質制限を知る」ことそのものが面倒だと感じると、ついつい「カロリー制限ダイエット」とごっちゃになって行き、サラダやスープだけですましたり、ずるずると「食べないダイエット」へ向かってしまうことがあります。
これは「成功体験」からついそうなってしまいがち、ということをまずは知っていてください。
カロリー制限とはルールが違いますし、はっきり言いますが同じ手は通用しません。
カロリー制限の時はよく食べてたのに糖質制限では避けたほうがいいものの代表はこちら。
・はるさめ
・カロリーハーフマヨネーズ
・和風ドレッシング
・カロリーゼロゼリー
逆にカロリー制限の時は避けたけど糖質制限では食べていいものはこちら。
・肉
・バター
・普通のマヨネーズ
・アーモンド
など。
昔の思い込みのまま進まない。ちゃんと知る。
糖質制限ダイエットで控えるのはカロリーではなく、糖質です。
しっかり頭を切り替えていきましょう。
たんぱく質をしっかりとる
ほんとね、もう、サラダやスープだけの無茶なダイエットは卒業しましょう。
たんぱく質は重要です。
たんぱく質が不足するとなんやかんやあるのですが、今回これだけはかならず覚えて行ってください。
たんぱく質が不足すると、老けるぞー。
以上です。
髪がぱっさぱさになるとか、肌が枯れるとか、肌が枯れたらシワが増えるとか。
「コラーゲン」もたんぱく質の一種ですからね。
なんのためにダイエットをするのか。そこを忘れないように。
私が伝えたいのはここです。
「美しくなりたい、健康になりたい」のか「細い老婆になりたい」のか、ちゃんと考えて、必要な栄養はきっちりとる！「食べないダイエット」なんて「美と健康の自殺」だということを忘れないでください。（「美と健康の自殺」え、うまいこと言ったのでは……。）
食べてはいけないもの、食べていいものを覚える
「食べてはいけないもの」＝「糖質が高いので避けたほうがいい」「糖質が低いものに置き換えたほうがいい」と考えてください。食べたらゲームオーバーとかではないです。
投げやりにならないって、約束だぞ。それ以外で調整して続けましょう。
ここで食材を具体的にずらーーーっと書き出そうかとも思ったのですが、それをしたところで（多少SEOに効果があるのか？？ぐらいのもので）見ている人はただただスクロールが長くなるだけで絶対に覚えきれないので、今回私からは「今すぐ生かせる知識」として、「初心者はとりあえずこんなふうに覚えておくとよいよ」という「ざっくりとした判断」をご紹介します。
 | 価格:1,680円 |
中にはそこまで糖質が高くないものも含まれていますので、興味が出たかた、きちんとした知識をつけたいかたは、より深い知識を調べてみてください。
はじめて挑戦する人、過去によくわからず挫折した人は、書籍ひとつ持っておくとはかどります。
食べてはいけないもの – 糖質が高い食品代表
ご飯、小麦粉（穀物、パン、麺類など）
イモ類（片栗粉もじゃがいものでんぷんなのでここ）
根菜
加工肉・加工魚（ソーセージ、かまぼこなど）
果物
砂糖（はちみつやメイプルシロップなども）
甘い調味料（ケチャップ、ソース、みりんなど）
アルコール
正しい知識をつけるまでは、ざっくりと、これらは糖質が高いのだな、と覚えておいてください。野菜も、かぼちゃ、玉ねぎ、にんじんなど「甘み」の強いものは糖質が高いです。
食べていいもの – 糖質制限中のお役立ち食品代表
肉
魚
卵
チーズ
ツナ缶・サバ缶
豆腐類（うすあげ、あつあげ、おから、豆乳）
葉野菜・海藻・きのこ
ハイボールや、糖質カット品のアルコール
納豆は他の大豆製品に比べてちょっと糖質が高いですが、よっぽどじゃない限り食べ過ぎることはないと思うので、個人的には１パックならアリとしています。美容と健康によいし。
調味料は、迷った時は、塩、マヨネーズ。
醤油、ポン酢は案外糖質が高い、ということを頭に入れた上で、量を加減して使う。
砂糖、料理酒は糖質オフのもに置き換える。
糖質オフの代替品を取り入れる
甘いものもパンもご飯も一切食べない！！
というシンプルなやり方で成功する人は、すごく意志の強い人だと思います。
元々主食をとらない人なんかは可能なのかもしれませんが……私には無理でした。
特にパンと、甘いもの。これらが大好きすぎるんです。
糖質カットの代替品活用なくしては、続けられなかったと思います。
糖質カット品は少し割高なことが多いですが、初めから「糖質制限費」として想定しておくと精神衛生上とてもよいです。
「工夫をして飽きないようにする」ことがとても大切なことはわかっていても、なぜかついつい忘れて同じものを食べてしまい、『飽き』ているだけの状態を『我慢がつらい』と勘違いして挫折してしまうということが、本当によくあるんです。（自分もそうだし、人の話を聞いていてもそう）
なので忘れっぽい人や、面倒くさがり屋さん、意志の弱い人は、定番の代替品をざざっとそろえて家に置いておく方法がおすすめです。あれば使うので。
それでは紹介していきます。
パンはパンでも食べられるパン
低糖質パン
糖質制限にとってパンは大敵なのですが、普通のパンじゃなく、糖質の低い「ブラン（小麦ふすま）」を使って作られた低糖質パンというものが売られています。これなら食べても大丈夫。
ブランパンが一番手軽に買えるのはローソンで、種類も豊富です。
少し前のブランパンは、そのままではちょっと「うっ」となるぐらいクセがあったので、「ローソンのブランパンはおいしくない」というイメージになってしまっている人も多いようなのですが、2017年のリニューアルでふわふわおいしくなりました。
特にこのチーズは、プレーンよりも糖質が低い。推せる。
シャトレーゼも低糖質商品に力を入れていて、低糖質パンが二種類出ています。
オオバコ、サイリウム
おなかで膨れるので満腹感が出てよい、お通じがよくなる、ということで大流行しました。糖質制限では片栗粉の代わりに使われることが多いです。入れるととろみがつきます。レシピでは「サイリウム」と書かれていることも多いですがこれで大丈夫です。
 | サイリウム（オオバコ） 350g 【メール便選択で送料無料】 国内製造 植物性食物繊維 Plantago ovata [03] NICHIGA(ニチガ) 価格:1,400円 |
お好み焼きに少し混ぜると、おからのボソボソした感じが少しましになり、満腹感も増すので、いつも入れています。
ただ、ちょっとにおいに癖があるので、欲張って入れすぎると二度と見たくないほど嫌いになってしまう恐れあり。
少量から様子を見てください。
レビューが結構あるので、ダイエットにどう活用しているのか、レビューを参考にするといいですよ〜！
2020年03月08日
マスクあった❗❗
 | お取り寄せ商品 ネコポス送料無料 6枚セット マスク 4色 立体 伸縮性あり 繰り返し 洗える 紫外線 蒸れない 肌荒れしない 耳痛くない おしゃれ かっこいい 男女兼用 花粉 PM2.5対策 価格:1,180円 |
ぜんぜんマスク売ってない❗
と思ってたらありました🎵
これで何とか安心
2020年03月04日
はかた一番どり最高️
うまみ成分は、一般的な鶏肉よりも15％以上も多く、きめ細かい筋繊維と適度な脂肪、かたすぎずやわらかすぎず、適度な食感。
水炊きしたけどめちゃめちゃ美味しい。
2020年03月02日
蒙古タンメン中本買ってみたっ(^_^)/~~
 | 価格:1,050円 |
カップ麺は実際のお店より辛さは抑えられているように感じます。
蒙古タンメンは辛いだけではなく、しっかりと旨味も感じられます。
味噌ベースのスープに動物系のコク、野菜の旨みが詰まっています。
お店の再現度はかなり高いスープです！
美味しい‼️
ごちそうさまでした☺️
2020年03月01日
楽スリム最高ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ).━━━!!!
痩せたいし、代謝も上げたいし、腸内環境も整えたい・・・別々にサプリメントを飲むと、凄い量になってしまうのですが、こちらのサプリメントは葉酸やビタミンなど女性の体に必要な栄養素が25種類も取れるのに、1日２粒で良いのに惹かれて購入しました。半信半疑でしたが、口コミを見ると良い結果が期待できるみたいなので、私も楽しみにしながら飲み続けたいですね！
 | ダイエット サプリ 楽スリム 燃焼系 サプリメント ダイエットサプリ 60粒30日分 価格:2,559円 |
1週間で行うストレッチメニュー♪
1週間で効果のあるストレッチメニューです。
まずはトライしてみましょう♪
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柔軟ストレッチを続けるコツ
体を柔らかくしたいけどなかなか思うように続けられない人はたくさんいると思います。
でも柔軟に限らず、ストレッチは毎日継続してこそ成果が実感できるのです。
今回は続けるために気を付けたいポイントを紹介していきます。
毎日決まった時間にストレッチ
ストレッチを続ける中で最も大切なのが決まった時間にストレッチをすることです。
これは体にとっても心理面にとっても重要なはたらきがあります。
例えば朝に強い人だったら毎日朝の出勤前、柔軟に自信のない人は体が温まっているおふろ上がりにストレッチなど自分の体調やライフスタイルに合わせてストレッチを決まった時間に取り組みましょう。
毎日の習慣にすることで長期間にわたって続けることができるようになります。
はじめ1、2週間は大変に感じるかもしれませんが一旦習慣になれば簡単にこなせるようになります。
毎日の生活の中で自分にぴったりな時間を見つけてストレッチをしていきましょう！
何気にある隙間時間も有効利用
まとまった時間はとれない人や毎日忙しいけどストレッチは続けたい人は、生活の中での隙間時間を見つけましょう。
ストレッチは全てのメニューを一気に取り組まなければならないわけではありません。
数分だけでもいいので、隙間時間を見つけたら欠かさずストレッチをする癖をつくりましょう。
そうすることで1日で合計するとしっかりと一定の時間ストレッチの時間が取れていることになるのです。
デスクワークをしながらできるトレーニングなど簡単にできるものもあるため、場面に合わせて隙間時間トレーニングを進めていきましょう！
ストレッチの効果をしっかり理解する
自分が取り組むストレッチにおいて、どの筋肉がターゲットなのかどんな効果があるのかをしっかり理解しておくことが必要です。
一生懸命ストレッチをしていても具体的な作用が分かっていないとストレッチがきちんとできているのかも分からず、ちゃんとした効果を得られない可能性があります。
ストレッチを続けるためにはその内容に見合った効果や成果を実感できることがやりがいにつながります。
ストレッチをする際にはやり方だけでなくその効果にまで目を向けるようにしましょう。
1週間のストレッチメニュー
今回は特に柔軟の必要な「股関節」「ハムストリングス」「肩甲骨」を重点的にほぐすメニューを紹介します。
毎日3つの関節や筋肉のストレッチをまんべんなく行い、日によって特にしっかりストレッチする部分を変えていきます。
慣れてきたら自分の体調に合わせてセット数などを自分で変えてみるのもおすすめです。
【公式】ラブサーチ（18歳以上）
>日曜日~股関節中心ストレッチ~
股関節を温めてハムストリングスもゆっくり伸ばすストレッチです。股関節はストレッチの効果が分かりにくい関節ですが負荷をかけ過ぎずにこまめに続けていくことが大切です。呼吸をしっかり続けながら行いましょう。
1.床に座り両足の裏同士を合わせる。
2.両手は足首を持つ。それが厳しいときは膝の上に手を置く。
3.両膝を上下振れ幅10cmくらいになるように細かく揺らす。20秒ほど続ける。
4.2の姿勢で静止し、ゆっくり息を吐き出しながら上体を前に倒す。このときはお腹をのぞき込むようなイメージ。しっかりリラックスしてください。
3セットを目安に行いましょう。
月曜日~ハムストリングスを重点的にストレッチ~
股関節とハムストリングスを同時にほぐしていくストレッチです。負荷をかけ過ぎると筋肉を傷めてしまう可能性があるので無理せず行うようにしましょう。
1.床やマットの上に手足を伸ばして仰向けに寝る。
2.右膝を曲げて膝を両手で抱える。
3.ゆっくりと腕の力を加えながら膝を胸に近づける。
4.呼吸を自然に続けながら10秒間キープする。
抱える脚を左足にして2~4を繰り返す。左右交互に5セットを目安に繰り返しましょう。
火曜日~インナーマッスルを鍛えながらストレッチ~
ハムストリングスのストレッチをしながら腸腰筋も刺激できるストレッチです。股関節もしっかりほぐすことができるので十分リラックスして取り組みましょう。
1.マットの上に両膝で立つ。このとき膝は肩幅に開く。
2.左足を身体の前に大きく一歩踏み出す。膝とつま先の方向をそろえる。両手は膝の上に乗せる。
3.背筋はまっすぐ伸ばしたまま重心を前へ移動させる。
4.3の状態を10秒間キープしたらゆっくりと2の状態に戻る。このとき自然な呼吸を続ける。
右足を身体の前に出し、右脚前で2~4と同じことを繰り返す。左右交互に5セットを目安に繰り返しましょう。呼吸を止めずに続けることが大切です。
水曜日~股関節ほぐしで疲れを一気にリフレッシュ~
疲れも蓄積されやすい股関節。柔軟ストレッチと共にしっかりとリラックスしていきましょう。
1.床に仰向けになって寝る。このとき手足は伸ばしたままリラックスする。
2.右膝を90度に曲げて、右手を右膝に添える。
3.ゆっくりとなるべく等速になるように膝で外側から10周円を描く。
4.3と同じように内側から膝で円を10周描く。
左右交互に2~4を5セットずつ行いましょう。等速でゆっくりリラックスしながら取り組んでください。
木曜日~ハムストリングスの柔軟性を高める~
ハムストリングスへの効果が高いストレッチです。もちろん股関節の柔軟にも効果があるのでしっかり実践していきましょう。
1.床の上に両脚を前に伸ばして座る。
2.右膝を曲げて右足裏を左脚のももの内側につける。
3.天井から頭をつるされているようなイメージで背筋を伸ばします。
4.その状態をキープしながら左のつま先を手でつかみましょう。このときつま先を持てない人は長めのタオルを足裏にかけて引っ張ります。
5.息をゆっくりと吐き出しながら腰から折るイメージで上体を前に倒します。左脚の裏側に少し痛みを感じる程度で止めます。
6.10秒間ほど姿勢をキープしたら手を離して1の姿勢に戻ります。
曲げる脚を入れ替えて同じことを繰り返しましょう。左右交互に5セットを目安に行ってください。
金曜日~上体の疲れを中心にリセット~
肩甲骨ほぐしのストレッチです。
疲労がたまりやすい肩甲骨をしっかりほぐすことで週末の疲れをリセットしていきましょう！
1.両手を頭上で合わせてそのまま天井に向かって伸ばします。
このとき肩に力が入り過ぎないように注意しましょう。
2.腕をできる限り伸ばしたら、肘と肘を背中で突き合わせるようなイメージでゆっくりと動かします。
3.無理のないように肘同士を近づけたら5秒間ほどキープします。
脱力して状態の力を抜き、1~3を繰り返します。10セットを目安に取り組みましょう。
土曜日~週のまとめしっかりストレッチ【上半身】~
土曜日は1週間の疲れを癒しつつ、新たな体づくりをするために大切な1日です。いつもより念入りにじっくりとストレッチしていきましょう。
1.両足を肩幅に広げて立ち、両手を後ろで組みます。
2.両手を少し体から遠ざけるように引っ張ります。同時に胸を斜め上に突き出すようにしましょう。
3.ゆっくりと手を天井に向けて持ち上げながら上体を前に倒していきます。
頭の先を正面から引っ張られるようなイメージで背中を平らにしましょう。
4.3の姿勢を10秒間ほどキープしたら脱力して1の姿勢に戻ります。
同じことを5セットを目安に行ってください。自分の体調に合わせてキープする時間や引っ張る強さは調整するようにしましょう。
日曜日~週のまとめしっかりストレッチ【下半身】~
ハムストリングスを中心に股関節もほぐすストレッチです。太ももの裏側に痛みが強くなり過ぎないように力加減を調節しながらストレッチしていきましょう。
1.仰向けで両手両足を伸ばしたまま寝ます。両足の裏を床に着けたまま膝を曲げます。
2.両膝を曲げたまま床から足裏を離します。
3.左足首を右太ももの上に乗せます。
4.両手を右太ももの裏に回してゆっくりと太ももをお腹に近づけていきます。
5.4の姿勢のまま10秒間ほどキープしてください。
組む脚を入れ替えて3~5を繰り返します。呼吸を続けるのを忘れずに！左右交互に5セットずつ行いましょう。
