ダイエットのツボ＆い・ろ・は♪

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牛肉のトマト炒め煮ハッシュドビーフ風♪

作り方
１牛肉はフォーク等で数か所穴を開け、バットなど容器に適当に並べて牛乳で浸しておきます。
２１を容器から取り出し、キッチンペーパーで牛乳を拭き取ります。
３たまねぎはみじん切りに、トマトは角切りに、にんにくはすりおろしておきます。
４フライパンにバターを熱し、たまねぎの表面が透き通るくらいまで炒めたら、トマト、にんにくを加えます。
５４によく混ぜあわせた◎を入れ、ある程度煮立ったら２を入れてさらに炒めあわせます。
６水分が少し無くなるくらいまで炒めたら、完成。

とてもおいしそう

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■　耳つぼダイエットとは
耳にあるつぼを使って、自然に食欲を抑えストレスなく痩せ体質へ変えていきます。
私たちの耳には足の裏と同じように沢山のつぼがあるといわれ、そのつぼの数は110程あると言われています。
そのつぼを刺激する事で、食欲を抑えたり代謝を促進させたり、ホルモンバランスを整えたりとダイエットに欠かせない効果があるのです。
ダイエットに必要なつぼに刺激を与えるために、金粒などをシールで固定して貼ったり、綿棒や指先などでつぼを押したりします。
 
■　ダイエットに効果的な耳のつぼ
https://i0.wp.com/slim-slender.com/wp-content/uploads/2015/03/ear_illust.png?resize=300%2C320

上記のイラストを見ていただくとわかるかと思いますが、ダイエット目的で主に使用するつぼは
神門・・・・・・・ストレスを緩和する
胃・・・・・・・・胃の調子を整える
肺・・・・・・・・食欲を抑制し、代謝を高める
内分泌・・・・・・ホルモンバランスを整える
飢点（きてん）・・食欲抑制に効果的
以上のつぼ部分を刺激する事により、ダイエット効果があると言われています。続きを読む...

痩せるにはどうしたらいいでしょうか？

太る原因をまず知る事です。
そして太る原因をつぶしていけば解決につながっていくと思います。

では太る原因とは、、、

�@夕食に食事が偏っている。
ほとんどの人に当てはまりますが、食事の量が夕食に偏り過ぎています。
「いや普通だけど・・」とよく言われますが、太っている人の普通は大体カロリーオーバーです。

身体は夜になると血糖値が高くなり、脂肪を作りやすい状態になっています。

脂肪を作りやすい食事なので、カンタンに太りやすくなってしまいます。
また、夕食に偏ってしまうと朝食が食べられなくなり、ダイエットにおいて悪循環が生まれてしまいます。

�A朝食をとらない

確かに食事をしなければ痩せそうですが、朝食を抜くと実はダイエットに逆効果です。

朝食を抜いてしまうと体温が上昇するまでに時間がかかり、代謝の低い状態が長く続きます。
代謝が低い状態はカロリーの消費が少なくなりますので、痩せにくくなってしまいます。

�B食事内容が糖質中心である。
甘いものや、炭水化物中心の食事で太ってしまう人も非常に多く見られます。

お菓子はもちろん、チャーハンやラーメン、パスタなど、炭水化物中心の食事は完全に糖質のとり過ぎです。

ダイエットの成功率を下げますし、糖質をとり過ぎてしまうと、身体は排出するか脂肪として蓄えることしか出来ません。

�C食後の危険な血糖値の上昇。
血糖値が急上昇したとき、身体は脂肪を合成しやすくなります。
主に血糖値を急上昇させてしまう悪い食事の例を紹介します。
→空腹時の食事
→早食い、どか食い

�D体の水分が少ない
身体の水分量が少ないと痩せにくくなります。

水分量が少ないと血液の循環が悪くなり老廃物を運ぶ機能や、代謝が悪くなります。

また、お通じが悪くなりデトックスの効率も悪くなります。
身体にとって排便や排尿はデトックスのおよそ95%を占めるので、ダイエットにとっても非常に関係性が高いです。

�Eストレスにさらされている
ストレスが多いのも太る原因として考えられています。

脳はストレスを感じるとエネルギー補給のために糖分を欲しがったり、精神を安定させるためにトリプトファンというアミノ酸を欲しがります。
トリプトファンは肉に多く含まれますので、食事の際、つい脂っこいものを選んでしまいます。

また、ストレスを発散させるために無意識に沢山食べていないでしょうか。

�F運動不足である。
運動不足で基礎代謝量や体温が低く、太りやすいという方も多いです。

基礎代謝量とは1日に必ず消費されるカロリー量のことで、基礎代謝量を上げれば上げるほど身体は痩せやすくなります。
基礎代謝量を上げるには筋肉量を増やす必要があり、筋トレといった運動が不可欠となります。

また筋肉量が少ないと体温が低く、脂肪の燃焼効率が悪くなります。
運動をし、消費カロリーを増やすことがダイエット成功へのカギとなります。

【ランニング】
ランニングはかなり効果があると話題にもなってる運動です。定番ですね。
特に難しい事はなく”走る”という単純なものなので気楽に続けていけるかもしれません。
そして時間帯でも燃焼しやすいというのがわかりました。
夜に走るより、朝に走る方が燃焼効果が高いです。
朝は、もっとも体温が引くく、ランニングを行うと体温が上がり代謝率も高くなります。また朝食前にランニングをするともっと効果的です。空腹時の方が脂肪燃焼効果は高いといえます。
夜より短い時間で多くの脂肪を燃焼させる事ができるのでダイエット目的の方は朝ランニングをおすすめいたします。

【水泳】
水泳ダイエットと聞いた事がある方もいると思いますが、かなり効果があります。
全身を使う有酸素運動なので、消費カロリーも多く、水圧で呼吸筋が鍛えられ効果も上がります。またキレイな筋肉が付くので、スタイル維持にもおすすめです。
そして水温が体温より低いため身体が体温を保とうとするのでかなりエネルギーを使います。
代謝が上がり痩せやすい身体になります。
水泳ダイエットは場所が必要にはなりますが、ランニングよりも消費カロリーが期待できるといえます。そこで効果的な水温ダイエットの方法を紹介させていただきます。

水中ウォーキング→インナーマッスルが鍛えられます。

クロール→クロールは肩甲骨周り、腕の筋肉に効果的です。

背泳ぎ→背中のお肉が気になる方は背泳ぎが効果的です。背中の贅肉を落とすことは確認ができないため難しいのですが、背泳ぎなど主に背中を使う運動は背中のダイエットに効果が期待できます。

ビート板を使う→

ビート板を使い太ももから大きく動かして泳ぎましょう。
太もも、お尻、ウエストを引き締める事が出来ます。
クロールや背泳ぎなどが難しい方は、ビート板をつかった泳ぎや、水中ウォーキングなどを続けて行きましょう。

ビート板を使う

ビート板を使い太ももから大きく動かして泳ぎましょう。
太もも、お尻、ウエストを引き締める事が出来ます。
クロールや背泳ぎなどが難しい方は、ビート板をつかった泳ぎや、水中ウォーキングなどを続けて行きましょう。

ビート板を使う

ビート板を使い太ももから大きく動かして泳ぎましょう。
太もも、お尻、ウエストを引き締める事が出来ます。
クロールや背泳ぎなどが難しい方は、ビート板をつかった泳ぎや、水中ウォーキングなどを続けて行きましょう。

つなポテチーズ焼き

相性バツグンの組み合わせ。ポテトの異なる２つの食感がおもしろいです。見ためがよいので、ちょっとしたおもてなしや家飲みにも使えるレシピ。
ケチャップや粒マスタードをつけてもおいしいですよ。






可愛いデザインがたくさん！ギフトにもおすすめ♪

ボディーバーニングジェル


ファインスポーツの【HMBプロテイン18000】

味も作り方もシンプルなメインおかずのレシピ。クセがなくて食べやすいです。焼き鳥の「ねぎま」を参考にして作りました。
うま塩味が鶏肉の旨味や長ねぎの甘みを引き立てています。
https://cookien.com/wp-content/uploads/2018/02/tori_negisio.jpg

常備菜があれば朝のお弁当作りも時間短縮に！サイトでは作り置きおかずを効率よく利用した、1週間分のお弁当メニューも公開。忙しい生活の中でも、無駄なく豊かな食生活を送りたいと願う、現代人のライフスタイルに沿った内容も人気の理由です。
●それでは！『つくおき』さんから学ぶ、美味しい作り置きおかずをいくつかご紹介させていただきます♪
◆肉のおかず◆
パサパサしない。鶏むね肉のレモンペッパーチーズ焼き
下ごしらえをしてオーブンで焼くだけ！他の料理と平行して作れてしまう便利さが嬉しい、鶏むね肉のレモンペッパーチーズ焼きです。時間を置いてもパサパサ感がなくとってもジューシー。サラダに、サンドイッチに、大活躍の1品です。

痩せるおかずを作り置きしておくとダイエットも楽にできて効果的ですが、よりダイエット効果を出すためのルールとは？痩せるおかずで実際にダイエットに成功したという方も多くいますので、おすすめです。

1日3食、冷蔵庫に作り置きをしたおかずを自由に組み合わせる(目安は1食2〜4品程度)。
基本ルールはこれだけです。
仕事の関係で、ランチは作り置きをしたおかずを食べることができいと悩まれる方がいます。自宅で作り置きのおかずを食べることはできないかもしれないですが、作り置きをしたおかずで弁当を作れば自宅にいなくても、継続をして実践ができますよ。