ダイエットのツボ＆い・ろ・は♪

今日は背伸びダイエットについて紹介します。
本当にこんなのでいいの？と思われるかもしれませんが、簡単に効果が出ればいいですよね。
でもなんで背伸びがいいんでしょうね。
その理由は↓

１．体脂肪を減らし、特にウエストのサイズダウンに効果的

背中には上体の姿勢を保つ脊柱起立筋という筋群があり、その中には基礎代謝量を上げて、脂肪の燃焼を促す褐色脂肪細胞が数多く存在します。

背伸びをすることで、脊柱起立筋が伸びてこの細胞が刺激されるので、ダイエット効果が得られるのです。

また、背伸びにより、深い腹式呼吸と胸式呼吸ができることで、臓器が活発に働き基礎代謝量をアップさせたり、さらには、背伸びで全身の筋肉を使うことで脂肪燃焼効果をもたらすといわれています。

２．アンチエイジング効果

背伸びにより筋肉がゆっくり力を出し続けることで、成長ホルモンの分泌を促すことがわかっています。

この成長ホルモンは体脂肪を分解するだけでなく、皮下組織の水分含有量も高める作用があるので、肌を若々しく保つアンチエイジング効果も期待できます。

肌と成長ホルモンの関係ですが、線維芽細胞は皮下に多く存在し、コラーゲン、ヒアルロン酸を合成します。

ヒアルロン酸は水分を吸着して、皮下組織のボリュームを作り出します。

成長ホルモンはその線維芽細胞を活性化させ、皮下のヒアルロン酸量を増やしますので、皮下の水分保持量が高まります。

その結果、肌のハリが高まる、という効果を出します。同時に、夜間の排尿回数が減る効果も有します。

背伸びをする事によって成長ホルモンの分泌が高まり若返り効果(アンチエイジング)が高まるのです。

３．免疫力、自律神経を正常化

過度のストレスや悪い姿勢を続けると、自律神経のバランスが崩れてしまうもの。その自律神経のうち、心身をリラックスさせる副交感神経が優位になりすぎると、肥満や鬱病にもなりやすくなるといわれています。

背伸びは交感神経と副交感神経のバランスを整える運動なので、自立神経の働きを正常な状態に近づけるとしています。

４．骨盤を閉じて体の歪みをとる1日数回、立ち上がって背伸びをすることで、姿勢を正し内臓を支える筋肉の衰えを防ぎ、内臓下垂を矯正することで、過食防止に効果的です。また、骨盤も締まることで、骨格全体が引き締まるといわれています。

骨盤が本来あるべき位置に戻ると、それまで歪みによって滞っていた血液がスムーズに流れるようになるので、冷えやむくみといった症状が改善されます。

代謝も回復し、健康的で痩せやすい体になることができます。

他にも便秘や生理痛、腰痛といった女性に多い悩みも解決。なお、特に下半身の血行不良が改善されます。

５．腰痛、肩こりの改善

背伸びをすることで、固くなった筋肉が自然とほぐされ、血行がよくなります。また、背伸びにより痛みを和らげるホルモンが分泌され、辛さが緩和されることが、腰痛や肩こりの改善に効果をもたらします。

また、筋肉量自体が増えることで、腰痛や肩こりの予防効果も発揮します。

６．冷え性、便秘、鬱病の改善

背伸び＋腹式呼吸＋胸式呼吸で、自律神経のバランスが調整され、血行がよくなり身体が温まることが、冷え性改善に効果をもたらします。

また、背伸び＋腹式呼吸で横隔膜の働きが活発になり、内臓へのマッサージ効果を発揮。これにより、胃腸や肝臓が刺激され、便秘解消が期待できます。

背伸びにより、ハッピーホルモン＝セロトニンが多く分泌されることがわかっています。

このホルモンは身体の痛みを解消し、気分を抑止、精神を安定させるので、鬱状態が緩和されるといわれています。

７．ストレス解消

背伸びをすることで気分がリフレッシュされ、ストレス解消に効果があります。

また、お金もかからず、時間も手間もなく、特別な器具も要らない、という手軽さもストレスのないダイエット法の理由です。

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