ダイエットのツボ＆い・ろ・は♪

今回は水ダイエットについて紹介します。
簡単そうだけど本当に効果はあるの？
誰でもできそう？
など様々なご意見があるかと思います。
他のダイエット方法と組み合わせてもできますのでとりあえず試してみてもいいかもしれません・・・

水ダイエットの方法

�@食事前にコップ２杯
水ダイエットをするうえで、水を飲むタイミングは非常に重要です。

特に食事前のタイミングというのは
食事での摂取カロリーを減らす効果もあるという研究結果もあり
ダイエットに最適なタイミングと言えるのです。

このタイミングで水を飲むと
食事から摂取するカロリーを７５〜９０カロリーも減らせるのだとか。

逆に食事中に水をたくさん飲んでしまうと
食べたものを消化する効果が弱まってしまうため良くありません。

水ダイエットをする際は意識して
１日３食の食事前に、水を２杯飲むようにしましょう。

�A水にも軟水や硬水、炭酸水やミネラルウォーターや水道水など
色んな種類の水があります。

ですが、結論から言ってしまうと
水ダイエットで飲む水は、なんでも効果があります。

硬水が効果がある、炭酸水が痩せやすいなど
噂レベルでは色々とありますが
どの水も、成分や価格、味などの面で一長一短です。

そうであれば、毎日大量の水を飲まなければならないので
自分が一番飲みやすい水を選ぶのが一番です。
水は好きなものでOK

�B常温の水をゆっくり飲む
水ダイエットで痩せようと思うのであれば
冷やした水ではなく、常温のぬるいくらいの水を飲むようにしましょう。

冷たい水を一気に飲んでしまうと、内臓など身体の中を冷やしてしまい
代謝を悪くしてしまったり、体調を壊してしまう原因にもなります。

逆に水を沸騰させた白湯として飲むと
血液の流れも良くなり、内臓も暖められるので
脂肪燃焼の促進や基礎代謝の向上など、ダイエットにもメリットがあります。

また、水を喉が渇いた時にがぶ飲みするのではなく
気づいたタイミングでこまめに飲むほうが
身体に対して良い影響をもたらしてくれます。

ペットボトルの水を持ち歩いて
こまめに水分補給をするようにすると良いでしょう。

�C体重の４％の量を
じゃあどれくらい水を飲めば良いのかというと
自分の体重の４％を目安にしてください。

たとえば体重が５５kgの人の場合
５５×４％＝２.２リットルというわけです。

水はたくさん飲めばやせるのかというと、そういうわけではなく
飲み過ぎてしまうと、水中毒になる可能性もあります。

�Dアルコールやカフェイン、甘い飲み物には注意
ダイエット中とはいえ、飲み会などの付き合いもあるでしょうし
そんな中で、お酒やコーヒー、甘いモノを飲んだりすることもあるでしょう。

ですが、これらを飲んだ時には
必ず「水を飲んでリセットする」という意識をしてください。

アルコールやカフェインなどは、飲むとその排出のために
多くの体中の水分を失うことになります。

すると身体が水分不足の状態になってしまうので
なるべく早めに、水を飲んで水分補給をするようにしましょう。

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