１０８キロからのダイエット成功中

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おはようございますｗ

今日はちょっと検査やらなんやらで朝早いもので、先ほど起きてぼさっとしてました







先日、目標体重を達成しまして、これからはこの体系を維持していくのが目標となりました。



太りすぎから病気になって、まずは健康を取り戻すために減量を頑張ってましたね



痩せると結構いいことだらけで、洋服がまず経済的
食費がかからない
色々努力を惜しまなくなって、自分から率先して動くようになりました



洋服が着れるようになってくると、おしゃれ・・・したくなりますね


しかも大きいサイズを買わなくていいという余裕が、自分もちゃんとした女性なんだなぁと思いましたｗ


運動をしているので、デトックス効果で肌の調子もすこぶるいいです



昨日の記事で書きましたが、最初の１週間で今まで自分がどれほど動かなかったのか、根性がなかったのか思い知らされましたからね


だから最初の一週間から逃げなければ、ほぼほぼダイエットは続くと思います





肥満の人がなりやすい病気が沢山あるということを知りました

• 糖尿病
• 高血圧
• 心筋梗塞
• 脳梗塞
• 睡眠時無呼吸症候群
• 脂質異常症
• 変形性膝関節症

私もこの中にある病気、急性心筋梗塞になり減量をすることとなったのです。




内臓脂肪が増えるとインスリンの働きを悪くする、すなわち糖尿病のリスクですよね

動脈硬化。。。これは脳梗塞、心筋梗塞

膝は重みに耐えられないのはわかります


肥満は身体に悪い


これは本当です。


自分はまだ大丈夫なんて思っていたら、結構もう間近に迫っているかもしれないと思ったほうがいいです。


病気になってから痩せるよりも、病気になる前に痩せる努力を自分のためにしてください


１００キロ超えてしまったら外見うんぬんよりも、まずは自分の体のことを考えて減量をしてほしいなと思います。


外見うんぬんなんていうのは、痩せたらいくらでもできます



人間健康でなければ何も出来ないですからね



自分一人ならいいけれど、いろんな人に迷惑をかけてしまったりする場合も無きにしも非ず




急いで痩せようとしないで、ゆっくりと時間をかけて無理の無いよう痩せるのが一番健康的ですからね



適度な運動と、食事のバランス


たったこれだけで、命が救われるならいいじゃないですか？



病気になって初めて太っていることがいけないことなんだと気付けただけ私は良かったなと思います



私も結構いびきをかいていましたが、痩せたらいびきを全くかかなくなったそうです




今ダイエットを考えている方、難しく考えずまずは努力をしてみましょう




必ず結果は出ますから(^▽^)/





では、今日は病院から帰ってきたらダイエット生活の続きを記事にします

こんばんは

私が減量を始めたのは、2017.4.28日の14時から。


この日から運動と食事管理が始まりました。



当然、初めからストレスフリーでは無かったし、最初の一週間は本当にキツかったです(；´Д｀)



初日〜一週間は、
ウォーミングアップでウォーキング10分

その後初めての筋トレ


まずは、

このレッグプレスというマシン

これは、ふくらはぎ、裏腿、臀部の筋肉を鍛えるマシン
負荷は18キロを10回×3セット

とにかく全くと言っていいほど筋力が無かったので足を踏ん張るのさえ出来ませんでした(；´Д｀)

その後、

アブドミナルクランチというマシンで、負荷は9キロ10回×3セット
これは腹筋を鍛えるマシンです


もちろん、腹筋なんてありません
あるのは、腹の贅肉のみなのでもう三回目くらいから腹筋周りがつりそうなくらい痛くて辛かったです(；´Д｀)



その後、トーソローテーションという腹斜筋を鍛えるマシン(画像が見つかりませんでした)
負荷は9キロ10回×3セット


この三種類だけで、既にグロッキーになってましたね


その後、有酸素運動をやるように言われてやったのが

有酸素運動最強マシンと言われるクロストレーナーというマシン

20分休まずやってくださいね
20分後に来るのでと言ってトレーナーは消えていきましたw


もうこれが地獄なんてもんじゃない


身体は108キロ、筋力ないところに今まで使いもしなかった筋肉を使いその後このマシンは、当時の私にとったら地獄そのものでしたw



このクロスマシンが、有酸素運動最強マシンと言われるには理由があってこれ、実は全身運動にもなるんです。
階段の昇降作用もあるわけで、これを負荷なしでやってましたが20分どころか3分経った時点からもうやめたい。
休みたい、無理という感情が渦巻きましてね

泣きながらやったのを今でも覚えています


クロストレーナー後は、20分クールダウンでウォーキング


その後ストレッチを30分やって、初日のトレーニングは終了



帰る頃にはボロボロw


トレーナーからは、とにかく毎日通ってくださいと言われて、絶望しかありませんでしたw


太らなければこんな思いしなかったとか、太らなきゃ病気にならなかった、もっと気をつけてれば


もう後戻りできないですからね、やるしか選択肢がなかった訳で、逃げることはもはやできない



やるしかなかった訳です。


医者も来ますしね(；´Д｀)




３日間もうどこが痛いのかわからない状態でした。




元陸上部だった主人筋肉痛和らげ方を教わり、クエン酸を取るようになったのもこの頃。



そんなこんなで一週間経ったくらいから、身体に変化が出てきました



一週間で体重3キロ減


同じトレーニングでも筋肉や身体の疲れがほとんど無くなってきたんです。



本当に心臓で運ばれた私にこんなハードトレーニングで大丈夫？と思いましたね




今だから言えますが、これ、全然軽い運動ですw



それさえもハードと感じるくらい私の身体は筋肉の欠片もなかったんですね



食事もお菓子は辞めました


3食食べる努力をしてくださいと言われて、カロリーを大幅カットしました




あれ？今の私、極度の食事制限はいけないって言ってますよね？www



それには、色々私の試行錯誤があったからなんです



今日は、初日〜一週間の話をしました




私が今まで記事にしてきたことは、結果を話しています



どうして私が、これはいいですよとか、こうした方がいいですよという話ができるようになったかを目標達成するまでの期間を区切り書いていきたいと思います




続きは、夜中からまた始めます




最初の失敗が私を変えて、何度も間違った道へそれようとして修正して自分なりの正しいと思われる、信じられる減量法を見つけました


色々間違った知識でやっていたので、それを反面教師にしてもらえたらw




では、また後で

おはようございます

私の今朝の食事は

冷しゃぶサラダ(ドレッシング込)140キロカロリー
鶏のささみ37キロカロリー
ヨーグルト(脂肪0)113キロカロリー
梅じそご飯184キロカロリー

合計474キロカロリー


昨日ちょっと食べすぎたなーと思っているのと運動は今日はなしなので、お昼はプロテインで置き換え。

水で割るので77キロカロリー



ブログを始めた頃に記事でも書きましたが、ダイエットを開始したら自分の基礎代謝と1日の摂取カロリーを把握すること

次に朝、昼、晩と食べたものをノートやダイエットアプリに記録すること



まず大切なのは、ダイエットをするから食べないこと！ではなくて、何を食べたか、バランスよく食べているか？カロリーは足りているか？の把握は大切なのです。


1日の基礎代謝と摂取カロリーを知ると、案外結構食べられるので始めたばかりなら尚更自分がどれだけ食べられるのかを把握することが大切


ダイエット＝食べない


これは、絶対にやってはいけないことなので、ダイエットするなら食べる！です。


カロリーコントロールは、食べないではなくて必要なカロリーをどうやってとるか？になるので、過度な制限は必要ないです。



炭水化物をおかずに炭水化物を食べていた人間からしたら、食べないという思考にたどり着いても仕方ないのですけどねw


炭水化物、ビタミン、タンパク質、鉄、カルシウム･･･など、必要な栄養素がだぶる食べ方はしないようにと思って私はやっていました

炭水化物×炭水化物では、他に食べられるものなくなっちゃいますからねw


それでも足らないなと思うならかさましで満腹感を得るようにしたら、お腹がすいてというストレスにはならないので(´ω｀)


適度な運動をしているのなら、やはりバランスよくきちんと食事をすることが大切



ダイエットを始める！と行動を起こすことは素晴らしいです


気合を入れすぎて食べないぞ！ではダメなのできちんと食事をとってください




今のままでいいのですか？見た目が醜いですよ？と煽る感じの文章を度々目にしてきましたが


見た目よりも体重100キロ超えたらまず、健康です


見た目なんて言うのは後でいいんです



病気になる前に痩せるのが本当に理想



私みたいに太り過ぎで病気になってから痩せるでは、本来だめなやつですからね



まず、本気で痩せたいなら食事は、きちんと３食取ること

食べたものを記録して、自分が何を食べたか、何が食べられるか、どのくらいの量を食べられるかを知ることが大切ですよ



では、今日も張り切って頑張りましょうねヾ(●´∇｀●)ﾉ



ギャル曽根流 もっと大食いHAPPYダイエット

こんばんは(´ω｀)

今日の夜は久しぶりの炭水化物でした♪



ラーメン食べてきました♪


元々スープがあまり好きではないので麺と具材のみでしたが、美味しかった♪


では、今日のお題にそって記事を書いていきたいと思います♪






運動後(または、筋トレ後)30分に成長ホルモンが多く分泌されます。
この成長ホルモンが筋肉量を増やしてくれるのでふ。

筋トレで壊された筋肉は、損傷した部分を早急に修復したいのです
筋肉の損傷に必要な栄養素は、タンパク質
なので私は運動直後すぐにタンパク質が吸収出来るプロテインを飲んでから有酸素運動へ移ります
有酸素運動が終わり、ストレッチまで終わらせたら残りのプロテインを飲んでいます



運動後、もう一つとるべき栄養素はずばり、糖質


運動で燃やしてしまった筋グリコーゲンの再合成を促進するため
グリコーゲンとはエネルギーを一時的に保存しておくための物質
で、最もエネルギーに変換されやすい栄養素

激しい運動をすると筋グリコーゲンが分解され、エネルギーとして使われます
ですので、運動後はグリコーゲンの元となる糖質をすぐに補う必要があります


筋肉に十分な栄養素を与えて上げて代謝を下げず、脂肪だけを燃やしたいという考えで私はやってきました(´ω｀)



この筋トレをさらに効率アップさせるために私が飲んでいるのがこちら



HMBサプリメント

HMBとは？

HMBは、必須アミノ酸であるロイシン代謝物質の一つ。
この物質は、タンパク質を構成するアミノ酸のこと。

この必須アミノ酸を代謝することによって生まれるのがHMBというわけです。

このHMBには、筋肉増強効果、筋肉抑制効果、筋肉の修復促進効果を得られやすいと言われています。


年齢も私は40を迎えるのと、やはり女性なので筋肉が付きにくいと言うのをサポートするために飲み始めました

今飲んでいるのは、男性向けっぽいので私は
今ならダイエットにすぐ効くDVD付き！女性向けHMBの決定版B.B.B

に変えました(；´Д｀)

マッチョにはなりたくないのでwww

HMBは、プロテインとも相性がいいので筋トレ効果期待しながらサポートしてもらってます♪


もう一つは、食事からの糖の吸収を抑える効果を得られるサプリメントですね

井藤漢方製薬 食べてもDiet 約30日分 250mgX180粒

今日みたいに食べすぎてし待った時に飲んだり。


痩せるために色々試しましたね


結果、プロテイン、HMB、カロリミット系のみを残し後は食事のバランスと筋トレ9、有酸素運動1で今日までやってきました


とりあえず目標は達成したので、これからはカロリミット系中心、HMBは筋トレの時飲みになると思います



より健康的に痩せるために試行錯誤しましたw



ダイエットのサポートとして参考にしてもらえたらと思います(´ω｀)


色々試しましたが、この三つが私の中の三種の神器です♪







今日は目標達成したことをいいことに食べすぎました(；´Д｀)www


おやすみなさーいヾ(●´∇｀●)ﾉ

無事目標体重の60キロを達成しました！

約５ヶ月･･･楽しくできました♪


これからは、モデル体重を目指して･･･www


まずは、体型、体重を維持できるようにトレーニングしていきたいと思います♪




ジムの帰りに地元の商店街のお祭り？みたいなやつでハラミと牛タンが売ってましてハラミ２枚を食べましたw


残りは弟にあげましたけどね



これから2〜3キロの体重の増減のコントロールをしながらやって行きたいと思います


今頑張ってる方の参考になれるよう私がやってきたことをしつこいくらいに記事にしていきたいと思います♪



では、夜は私のダイエットアイテムと筋肉のゴールデンタイムのお話を書きまーす



３ヶ月でモテボディに変身！【ボディメイクプログラム】

こんにちは〜(´ω｀)

私は午後からジムに行ってガッツリ筋トレしてきますwww


プロテインを持ってくるのを忘れてしまったので、コンビニで買いましたw



ここでもザバスプロテイン(´ω｀)
これ無しでは、筋肉のゴールデンタイムに実にもったいないことをしてしまうのでね(`・ω・´)



そして、これは持論というか、私が四ヶ月という速さで46.5キロ減らしたのは、筋トレ9割有酸素運動1割が効果的だったのかなと思っています





実に理にかなってますよね

筋肉量が増えると代謝が上がります



100キロ以上になってしまったら、圧倒的に筋肉量が少ないと思います

脂肪の方が多いので、その時点で代謝が悪い体質になっているのはほぼ間違いない状態です


確かに有酸素運動もカロリーを消費しているのですが、このカロリー消費と脂肪燃焼はちょっと違うのですよね



カロリー云々の前に、デブは脂肪を減らさないといけないのです



有酸素運動で鍛えられるのは、きちんと腕を大きく振って、大きい歩幅で早足で歩けば何ヶ所かは筋トレにはなります

ですが、完全無酸素運動の筋トレで鍛えるのと歩いている中で鍛えられるのはまたちょっと違ってくるのですよね


前に記事で書きましたが、大きな筋肉を鍛える事が重要です



有酸素運動というのは、20分以上継続することで20分以降から脂肪燃焼を始めると言われています



私が実践しているトレーニングは、何故筋トレメインなのか？


それは、筋肉量を増やして代謝を上げてから有酸素運動をしてその効果をより引き出すため


筋肉量がないままの体質で有酸素運動をしても長い時間がかかるとジムで言われました


代謝を上げて、最後に有酸素運動20分が私にとって1番無理がなかったのも確かです



何故脂肪燃焼をし始める20分で終わらせてしまうかと思うでしょう


20分以上続けるとわずかしか効率的にしかならないということを知ったのと、私は必ず空腹時に運動をするようにしています

空腹時は血液中に脂肪が溶けだしている状態なので、有酸素運動を開始した時点から脂肪燃焼が始まるので！

空腹時に筋トレをして最後20分有酸素運動をしているということは、有酸素運動を始めた時点で私の身体は脂肪燃焼を始めた状態で行われる訳なんですね(´ω｀)



その効果があって、食べても太らず安定的に体重が減り今の時点で-46.5キロを達成しました



ひとつ覚えておいて頂きたいのは、有酸素運動は空腹時に行わなければ意味がないということ。


一言に代謝を上げて痩せると言いますが、代謝を上げるトレーニングをしてそれに効果をプラスした運動をすることをいいます


サプリメントの広告などで、これで代謝をあげて痩せるとありますが、これはきちんとした運動をしていた場合相乗効果を得られやすいと解釈してください


私は筋トレのためのHMBというサプリメントと、食事の糖分吸収を抑えるサプリメントを使用しているので記事でも何度か紹介しましたが
これはあくまでも私はトレーニングをして、食事のコントロールもきちんとしているから飲んで効果を得ることが出来るという前提で紹介しています


決して飲んだから筋肉がつくとか、痩せると言っている訳では無いので(´ω｀)





まず本当に痩せたければ、まずは筋肉量を増やすことが健康的にかつ、早く痩せるコツです



夜は私の飲んでるHMBとギムネマ配合のサプリメントと筋肉のゴールデンタイムとタンパク質のお話をします♪



では、ジムに行ってきます♪

こんばんは〜

日付が変わって、今日は大好きなジムの日♪



聞いてください！！！八年前の服が着れたのですよ！！(歓喜


↑八年前、体重60キロくらい


↑現在62.5キロ


八年前より、この服が緩いのですよ！


体重は今の方があるけど、筋トレのおかげで身体が締まったんです(´ω｀)



同じ角度から撮ったのがこちら


首周りが今の方がスッキリしてますはい。


ずっともう着れないと思ってたので、嬉しくて早速着ちゃいましたよねwww


目標までの後1.5キロが減らないですが、目標達成まで私は頑張りますよ〜


今ダイエット頑張ってる人も絶対に結果は出るので、無理せず頑張ってください！



では、おやすみなさい♪
また明日( ˘ω˘ )




【FIXIT　DAILY BASIC ホエイプロテイン】
筋肉のゴールデンタイムに、置き換えに、間食に！
ダイエットに必要なタンパク質を手軽に取れます

こんにちはー

今帰宅しました♪

私のオススメというか、私が自宅で参考にしているトレーニングDVDを紹介します♪



まずは、こちら！


DVD付き 自宅でできるライザップ リズムトレーニング編


私もジムでやる筋トレ、自宅でやる筋トレの参考にさせて貰っているトレーニング内容です。
どこをどのように鍛えたらって言うのが、わかりやすいのは流石フィットネスジムならではだなと思いました


もう一つは、私が崇拝しているAYAさんのトレーニングDVD
こちらは、筋トレをダイエットに組み込んでないとかトレーニング初心者や、特にダイエットを始めたばかりの人とダイエットを始めたばかりの人には特にオススメです


AYAトレ30日チャレンジノート DVD付き


何がいいかと言うと、このチャレンジノートの存在です！

私も今ジムで週二チャレンジと言うのをやっています。
チャレンジノートもあります


私は三ヶ月分のチャレンジノートです



DVDを見ながらやったトレーニングのメニューを付けていくんです


食べたものもそうですけど、このレコーディングはダイエットするにあたり凄く役に立ちます

健康的に痩せるのであれば、自己管理は必須

どういう内容をして自分が痩せていったのかを知るのも大切なことです(´ω｀)


AYAさんのトレーニング内容は、１日5分と言うのも、時間の無い人にオススメですしね



私の特にオススメの２枚を紹介しました♪




私もAYAさんのような身体になりたい(；´Д｀)

こんにちは(´ω｀)

今日は仕事に八年前の服を着て出勤しました



えー？えぬこさん、凄い痩せましたね


何キロ痩せたの？



と、言われまして


目標まで後1.5なんだけどもなかなか落ちてくれないのよね
でも現時点では-46.5キロ



って言ったら流石に会社の人、えーっ？！みたくなってましたw




年甲斐もなくパンクロックなファッションが好きでそんな服しか持ってなかった私が太りに太って自分の好きなファッションも捨ててましたからねw



まーガチガチのパンクロックスタイルですw




さて、ダイエットするにあたり絶対やらないで欲しいのは食べないダイエットです


食べないから確かに痩せますが、筋肉もなくなってしまうのです。



食べないダイエットは、まず筋肉をエネルギーに変えて痩せ始めます


生きるために脂肪を身体が増やすんですね


すると身体は、痩せたけど脂肪まみれの身体になります。

もちろん筋肉量が圧倒的に減るので代謝もガタ落ちの太ること確定の身体になって、身体の中は栄養が来るのを待ちわびる倉庫となります。



痩せたからと食べると、倉庫になった身体は蓄えよう、吸収しようと頑張ります


今まで取れなかった栄養をここぞとばかりに倍に吸収すれば、食べないダイエットをする前より倍の栄養を取り入れることになりますよね？


そうすると食べないダイエットをする前よりも太るわけなんです



筋肉量が減っているので代謝も悪い中、そりゃ食べれば太ります



私がここ数年、太る、痩せるを繰り返したのはこれが原因でした



今現在、食べないダイエットをしていた時よりも体調はいいですし八年前より体重があるのに八年前の服がその当時よりブカブカに


身体が締まった証拠なんですよね



食べないダイエットは思考力も落ちますし、体にいい事がまずないんです



適度に運動して、カロリーコントロールをしてれば食に対してのストレスなんてないですからね


あと、食べて吐くのはダイエットではなく病気なのでまず、心療内科に行くことをお勧めします


食べたものを吐いてもそれは痩せるに繋がりません




リバウンドの仕組みを理解して健康的に痩せましょうヾ(●´∇｀●)ﾉ



ではまた夜に♪

こんばんは(´ω｀)

このブログを読んでくれている読者さんで、ダイエットを迷っているとか、本当に痩せることは出来るの？
どうやって痩せるの？


って思ってる方っていらっしゃるのかしら？(´・ω・｀)





痩せたいと思っているけど、何かしらがあって痩せられないって方いますかしら？



私も病気になるまでは、痩せたいと思う気持ちはありました。


1度でも痩せていたことがあれば、巨漢になってしまっても思うと思うんです。


私は産後太って、痩せての繰り返しをしてました


歳をとるにつれて、体重は58〜63くらいで安定してたんですよね


ですが、心の病気になってしまったのをきっかけに107.6まで増えたんです



今思うと何に対してのストレスなのかわからないのですが、食べることというか、我慢することから逃げていました


なんて言うんでしょう


楽に生きていたい。
私は病気なんだから



みたいな


なんでも逃げ腰というか、ちゃんとしなかったというか。



もうなんでしょ


最後の方は、別に旦那もデブとか言わないし、外にも出ないし誰にも会わないし



別に太ってたっていいや



そんな考えでした



要はあれですよ



痩せたいけど、運動したくない
痩せたいけど、食べることを我慢したくない



我慢したらストレスたまるじゃん




みたいな自分に都合のいい言い訳を自分の中でしてました。




結果それが、太りすぎで急性心筋梗塞となったわけなんです。



半ば強制的にスポーツジムへ入会した感じでしたが



実際にプログラムを組んでもらって、やり始めました



凄く辛いことしなくちゃいけないんだろうなぁと思っていましたが、最初は歩くことを10分

ゆっくり筋トレを三種類

それから有酸素運動を20分


確かに今まで動いていなかったので、息切れは凄いし思ったように足が進まないしで身体の方がきついなというのは1週間くらいありました



でも日を重ねる毎に体重が少しずつ減ってきて、自分が痩せることに対して前向きになれてると実感するようになったんです


いくつになっても、人間って褒められると嬉しくないですか？



ジムのトレーナーが、プログラムを出来るようになる度に褒めてくれましたね


それが頑張れる要素でもありました


三ヶ月目には、本当に頑張りましたよね


見た目でわかるくらい痩せたから、どれだけ努力したかもわかりますって。



誰のために痩せるわけじゃない、自分のためにやらなくてはならないことを褒めてくれるっていうのはなかなか大人になるとないですからね



痩せたいと思ってる人は、行動に移すことが出来れば絶対痩せられると思うんです



今までと同じ生活、同じ食べ物を食べて痩せるなんて本気で思ってないと思いますしね



痩せるからには今よりも食べるものを減らすのではなく、カロリーを減らすんです。


カロリーを減らしてもお腹いっぱいというか、割と好きなもの食べられますしね




先入観だけで、目先の何キロ減らすって考えだと長続きしないですし、体重３桁超えたら一年以上かけて痩せるのがいいと思ってほしいなと思います



46キロ減りましたが、私は何かを制限しまくったとかは全然ないです


割とアバウトに好きなもの食べてます



筋トレ＋20分有酸素運動と低カロリー高タンパク主軸の食事だけしか本当にやってません



自分だけのルールを作ったりとかね


夜は炭水化物を食べないとか。



後はいつも話しますが、食事からの糖の吸収をなるべく抑えたいからと、運動と食事のコントロールのサポートとしてそれに対応したサプリメントも積極的に取り入れてます


置き換えの時は、プロテイン


とかですね。




自分を知って自分に合ったダイエット方法を作るのもまた楽しいですよ



痩せたいと思うなら、少しずつ行動してくると結構考え方変わります


自分のダイエット知識が間違っていたことにも気づきます




痩せたくない理由は、我慢したくないだけの事だと私は思ってるのです(；´Д｀)



その我慢の解釈間違えてしまったらダメですよ？




痩せたいと悩んでる100キロ超えの方の力になれればと思ってるので、悩みや質問いつでもどうぞお待ちしております(´ω｀)


では、おやすみなさい♪


私が減量中の食事のサポートに飲んでるサプリメントは、こちら
井藤漢方製薬 食べてもDiet 約30日分 250mgX180粒
糖の吸収を抑える効果を期待できるギムネマ配合


運動をしてバランスのとれた食事をしている方はサポートとしてオススメですよ