１０８キロからのダイエット成功中

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こんにちは。
仕事終わって帰ってきました(*´∀｀*)

今日は、ジムの日です。

さて、減量を始めるにあたり、自分の基礎代謝を知ることがまず必要です。
基礎代謝とは

基礎代謝（きそたいしゃ）とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。
基礎代謝は主に脂肪を燃焼します。
人体の心臓も呼吸筋も消化器も骨格筋もすべて筋肉でできています。
これらの臓器はすべて脂肪を燃焼します。
基礎代謝の82%までは、心臓や呼吸筋、消化器などの臓器が脂肪を燃焼して消費するカロリーなのです。
また、相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。
※基礎代謝Wikiから抜粋※

ですが、年齢が増えると基礎代謝量は減ります。

ですから、一般的な基礎代謝を主軸としてしまうとダメなので、自分の年齢、現在の体重から算出しなければなりません。
そこで、ダイエットを始める前に自分の基礎代謝を出します。

基礎代謝計算式
基礎代謝基準値×体重＝基礎代謝量
※厚生労働省式※

↓年齢、性別の基礎代謝基準値↓

年齢	男性	女性
18~29歳	22.1	24.0
30~49歳	21.7	22.3
50~69歳	20.7	21.5

※ここでは、ブログ訪問者対象年齢のみの数字を抜粋しています※

私が減量を始めた頃の体重が１０７．８キロだったので
年齢３０〜４９歳の基礎代謝基準値が、22.3なので

22.3(基礎代謝基準値)×107.8(体重)=2,403.94(基礎代謝量)
ダイエット開始時の私の基礎代謝は、四捨五入して2,404キロカロリーとなります。

年齢を重ねて代謝の下がった私の体は、基礎代謝以上のカロリーを摂取して取った分をほとんど消費出来ていなかったことになります。
そしてジムに入り、代謝を上げるには大きな筋肉を鍛えるといいという事を言われました。

ではその大きな筋肉とは？

・大臀筋(お尻の筋肉)
・ハムストリングス(太腿の後ろ側の筋肉)
・大腿四頭筋(太腿の筋肉)
・下腿三頭筋とヒラメ筋(ふくらはぎの筋肉)
・背筋(背中の筋肉)
・腹直筋(いわゆるシックスパック)

ジムに行かなくても十分鍛えることができる大きな筋肉を一部書いておきます。

大きな筋肉を鍛えると、筋肉量を増やすと日常的に消費できるエネルギーが増えるので、食べても太りにくい体になると言われました。
私がジムに入った頃は、歩かない、動かない生活だったので筋肉量が減って基礎代謝が下がっていたんです。

自分で色々調べて、他にも代謝を上げるのを手伝う食べ物に注目しました。
それは無塩アーモンドです。

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食べ方としては、１日２５粒目安に取るようにする。

アーモンドの１粒あたりのカロリーは、６キロカロリー
一日２５粒摂取しても、たったの150キロカロリー。
２５粒以上摂取することはダメらしく、２５粒を目安に取るようにする。
またダイエット中の空腹感の時の間食としても最適です。

もう一つ、筋トレや有酸素運動をしている減量ならば代謝をあげる飲み物を紹介します。
それはブラックコーヒーです。

AGF　ブレンディ　ボトルコーヒー　ブラック　ディープアロマ　900ml　ペットボトル　1ケース（12本） 価格:1,788円 (2017/7/31 15:53時点) 感想(0件)

１２本入りでお得です。

飲み方は、運動をする３０分〜１時間前にコップ一杯程度を飲む。

これで代謝は上がるそうです。
アーモンドとブラックコーヒーは私も試しています
今日は運動行く前なので、会社で買ったブラックコーヒを飲んでいます(*´∀｀*)


減量をするのに筋トレが凄く重要ということが少しはわかってもらえたでしょうか？(;´д｀)

夜は更に詳しく、脂肪燃焼、カロリー消費の話をしていきたいと思います。

では、ジムに行ってきます(*´∀｀*)

こんばんは、メインブログの方はゲームとダイエットの両方のカテゴリにいるので減量記録やオススメ商品、欲しいダイエット器具の紹介などをしていきたいと思います(*´∀｀*)

こちらと併用して見ていただければ、今夜のブログ記事は、わかりやすいかなと思います。
三か月で-３７キロ減を成功させている私がやったこと・その１

さっき、↑の記事を書くのにジムに置いてある器具の画像を見ていたら、通販で売ってることにびっくりしました

当店限定4大特典ジョンソン JOHNSON MATRIX ULTRA G7-S51 Abdominal Crunch マトリックス アルトラシリーズ アブドミナルクランチ 業務用 2年保証 トレーニング 筋トレ ジョンソンヘルステックジャパン 価格:1,188,000円 (2017/7/31 02:21時点) 感想(0件)

このマシンで腹筋してます。
さすがにアブドミナルクランチの家庭用はなんですね。

当店限定4大特典ジョンソン JOHNSON MATRIX G1 Back Extention マトリックス バックエクステンション 業務用 2年保証 トレーニング 筋トレ ジョンソンヘルステックジャパン 価格:145,800円 (2017/7/31 02:24時点) 感想(0件)

背筋とか脇腹の筋肉を鍛えるマシンだけど、結構高いんですね(;´д｀)

草刈正雄さんの娘さんが誕生日にMATRIXのマシンを買ってもらったって、テレビで言ってたとき５万円くらいって言ってたような・・・。

画像調べてたら家庭用とか結構あったのに、探してみると無いんですね(;´д｀)

宝くじでも当たらない限りは、普通の家庭の人には買えないです))))

なのでなるべくお金をかけずに筋トレするならこれ！！！！！
これ、私持ってますｗ

○【送料無料】シェイクウェイトトレーナー シェイクウエイト DVD付 ダンベルトレーニング 筋トレ シェイクウェイト プッシュアップバー 上腕 前腕 上半身 背筋 腕立て 腕立て伏せ 器具 トレーニング グッズ【05P03Dec16】 価格:2,480円 (2017/7/31 02:27時点) 感想(0件)

ディスカウントショップのトレーニングコーナーにあって、買って毎日やってます(笑
二の腕というか、いわゆる振袖ってあるじゃないですか？
二の腕のたるみ・・・あれに効きますねこれ。

太りすぎてた期間が長かったので、皮のたるみが少々気になっていたので購入しました。

それと、太っていると必ずできる肉割れ。
妊娠線なんていい方しますよね。
私もあれ・・・あるんです
ネットで色々調べたら、これがいいってことなので

◆マタニティ クリーム◆[ママビューティエンジェリーム](妊娠線予防クリーム 妊娠線予防 妊娠線 予防 クリーム ストレッチマーク ストレッチマーク ボディ クリーム セルライト 除去 妊娠線予防クリーム ママ&キッズ 肉割れ クリーム)5400円以上で送料無料！ 価格:3,866円 (2017/7/31 02:33時点) 感想(0件)

今まさにポチっと押しました。購入です。
ドラッグストアや、ディスカウントショップで聞いても置いてなくて困ってたのでラッキー！
痩せたはいいのだけれど、二の腕に肉割れがあって、短めの袖の服が着れなくて(;´д｀)
商品届いたらレビュー書きますので、暫しお待ちを！！

あ・・・

profond(プロフォン)　ストレッチマーククリーム　乾燥肌・敏感肌用　高保湿クリーム(全身用)　100g 価格:2,535円 (2017/7/31 02:38時点) 感想(0件)

こっちのほうが安かった(;´д｀)
二つ買うには次の給料で・・・ですね。
とりあえず、先にぽちっとした方を使ってみて使い心地をレポートします←


マシンはさすがに買えないので、ジムに行った時にレポートします。
ジムにあるほとんどのマシンを使っているので、レポートは任せてください


太りすぎるとアフターケアにお金がかかる。
もう二度と太りたくないです(切実




では、また明日
明日はジムの日なので、筋トレメニュー書きます

ダイエットメインブログとして、こちらで私のダイエット方法や私が実際に使ったダイエット補助グッズや只今まだ原料実行中の記録を綴っていきたいと思います。

遅くなりました。
私えぬしまと申します。
今年の４月の半ばに太り過ぎから心筋梗塞となり、まだ症状が軽いうちに減量しましょうということで強制的にジムに入会することとなり、丁度本日で３ヶ月。
三か月前の私の体重は、１０７．８キロ
現在、-３７キロを達成！！
一応成功しているので、私の体験談がどなたかの役に立てればと思い、ブログを始めました。


そして、私の減量を助けてくれたアイテムは

《送料無料！2個セット》【SAVAS】ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味 （約50食分 1050g） 大豆プロテイン 植物性ソイプロテイン zavas 価格:8,986円 (2017/7/30 20:42時点) 感想(112件)

ウエイトダウンプロテインランキングでは、必ず上位にあります。
ザバスをオススメしている理由は、ガルシアエキスが、入っているから！

ガルシニアの効果は
・空腹感を抑えられる
・体脂肪の貯蓄を抑える
・コレステロールの減少を補助する

空腹感はこのプロテインを飲んで大分解消されていたので、減量中辛い、きついといったことは全くありませんでした。
目標体重まで後１０キロ!達成したら、次の目標は太らない身体を作る！
そのためにもソイプロテインは切ることは出来ないくらい、頼りにしているアイテムです(*´∀｀*)

ザバス SAVAS ウェイトダウン ヨーグルト風味 ( 50食分 ) 1,050g ソイプロテイン プロテイン ダイエット 大豆 人気 通販 価格:3,995円 (2017/7/30 20:51時点) 感想(3件)

ひと袋あたり５０食分あります。
一日、１杯〜２杯を目安に召し上がってみてください。
ひと袋単価は、ネット通販の楽天をおすすめします。
ディスカウントショップもかなり安く放っていますが、消費税込で５０００円ちょっと超えるので、ネット通販をおすすめします。

まずは飲んでみないとわからないという方は、

ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味 336g【楽天24】[ザバス(SAVAS) 大豆プロテイン] 価格:2,157円 (2017/7/30 20:54時点) 感想(33件)

こちらのお手軽サイズがオススメ。
ジムに通ってなくても、減量には最低限の筋トレが必要なので、不足ガチになる栄養もプロテインがサポートしてくれますしね。

明日からは、私の減量記録を話していきたいと思います