１０８キロからのダイエット成功中

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こんばんは(*´∀｀*)

ディズニーランド行ってきました〜

ところで、今日ファンブログ不具合か何かあったんですかね？
久しぶりのお出かけで詳しいことが確認できなかったのでわからんのですけど；；；


今日は久しぶりのお出かけということで、普段節制して食べている私なのですが、今日は７ヶ月ぶりに食に関して解禁しましたねｗ


ピザ(胃の大きさの関係で丸々一個は食べれずｗ)ミッキーの耳の部分２つ分
チュロス一本
チュロスに似たやつを２本
サラダチキンのなんたらを一つ
フライドポテト
締めに帰ってきてとんこつ醤油ラーメン


かなり食べましたｗ


週に１度好きなものを食べていいと言われていましたが、特に食べたいものもないので普段通りに食生活を送っていましたが、今日ばかりは久しぶりに油、油、油を解禁ｗ


かなり食べましたねｗｗｗｗ


一回くらい食べたくらいじゃすぐに元には戻らないので、ある程度(大体２ヶ月くらいダイエットを続けてて順調に体重の減少があるならば)週一で好きなものをガッツリ食べても大丈夫ですよ


毎日ガッツリじゃ元に戻りますが、どうしても食べたいという衝動は必ず来ると思うので、そういう時はストレスが溜まってるんだなと思って、たまには自分へのご褒美で好きなものを食べてもいいと思います



今日はさすがに疲れてしまったので、寝ます(;´д｀)


では、みなさままたあした


おやすみなさーい

こんばんは(*´∀｀*)
あしたは早起きなので、この時間に書きます♪

ディズニーランド行ってきます


皆さん、ダイエット楽しんでおられますか？


私がダイエットをするにあたって、決めたことがいくつかあります。
まぁ、何度かこのブログでもお話していると思いますけど、もう一度(*´∀｀*)


私は本当に動くのが大嫌いでした。
今日、主人と買い物に出かけてエスカレーターに乗ろうとした主人に、


「いや、階段で行く。ジムに行かない日は、ちょっとした生活の中に負荷をかけて行動しないとダメ」


って、言ったんですねｗ


そしたら、１年前のお前に聞かせてやりたい言葉だねって言われました



主人曰く、階段は心臓が破裂しそうになるからエスカレーターで行く
エスカレーターでもめんどくさいのに、っていうか出かけたくないのに


こんなことばかり言っていた人が、暇さえあれば散歩に行こう、筋トレ教えろ、階段はもっと早く上がれ


人って変わるもんだなってｗ



そうなんですよ。
１年前の私は、トイレに行くのも億劫になるほど動きたくない人でした。
炭水化物をおかずに炭水化物と揚げ物を毎日食べていました


毎日、揚げ餅せんべい食べてました


ミートソースとごはん食べてましたｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


そして動かないからブクブクと巨漢になっていったんですね






ちょうど一年前の写真です。
すごいですよね
この黒のパーカーは女性物の１０Lです。

ダイエット始めて３ヶ月半くらいでこの時はいているデニムが



こうなりました。


そして現在の私です。




これまでに何十回とリバウンドを繰り返した私。
基本的に運動が大嫌いだったので、今までは食べないダイエットをしました。

その度に倍に太り、去年の今頃はもう痩せる事を諦めてました。


もう好きなものを食べて好きなことをして嫌なことはしないみたいな


逃げですよね。
まぁ諦めている時点でもうすでに嫌なこと全てから逃げて生きていた感じです。


そんなことしてれば病気にもなりますよねｗ
病気になって断る選択肢さえなく、運動は絶対にしなさい！という状況になったんです。
実は、トレーニングに行きたくなくて泣いた事もあったんですｗｗｗｗ


もう運動することが苦痛ｗ食べられないのが苦痛ｗ

ストレスですよねｗ
最初の１週間は恨みつらみを口にしてダイエットしてたので、ストレスだらけｗ


ジムの合間に病院へ診察へ行くわけですよ

そして何故痩せなければいけないかということをお医者様から延々と言われるわけなんですね


子供を残して死ぬわけないはいかないので、結果どんなことがあっても痩せなければいけないのはわかっていましたが、どうにもストレスの方が買ってしまっていました


そんな葛藤を続けながらイヤイヤ運動をしてた私は、何故筋トレをしなければいけないのか？
痩せる仕組みってどんなんなんだ？
ということを、ネットで調べ始めたんです


それはこのブログの記事でも書いていますが、調べていくうちになんとなく理解が出来てもきました。


逃げれないのであれば、楽しむしかないという考えに至ったわけです

それなので何が食べられるのか？
食べないと痩せれないのは何故かというのを調べた結果、案外食べられるというのを知ったんですね


それを自分なりに組み合わせ、ダイエット１ヶ月目からは、運動する事を気分をリフレッシュさせるためと考え、運動するには運動で失われる栄養素を取っていこうって思考になったんです


どうせすぐに痩せられないのであれば、楽しんでやっていかないとやってらんないじゃないですかｗ

自主的にダイエットを始めたのであれば、今日は疲れてるからジムには行かないって事ができますが、私は強制なので休むことが出来なかったんですね
だから、やっていくには楽しみに変えないとやってられないわけですよｗ



確かに７ヶ月で５０キロの減量に成功しましたが、努力をせずに痩せたわけではありません。
最初の一ヶ月は全然体重減りませんでしたし
炭水化物を減らすことも苦痛でしたしね

強制だったのと、死と背中合わせだったので我慢するしかなかったですしね


そもそも炭水化物を絶対とってはいけないと言われていたわけではないのに、勝手に食べられないと思ったことが自分でストレスを溜めていただけだったと気づいたとき、結構精神面で楽になれました


痩せたら絶対もう二度と元にはもどらんぞ！！！！そのための努力だと思うようにしてみたり


どうしても体重が減らないと焦ってしまいがちですが、そもそも太った自分が悪いので焦ったところで仕方ないわけなんですよねｗ
自分は一生懸命やってるのにと思っているからこそ、結果がでないと焦るんです
これは、主人に言われました


ダイエット開始２週間で言われましたね


まず、体重３桁から減量を始めるとき

自分が痩せる目的を明確にすることです

私なら死にたくないからという理由でした



おしゃれをしたいでもいいと思います

では、痩せたらその後どうするかを最終的な目標にするんです


もちろん皆さん同じだと思います


二度と太りたくない


これだと思うんです。


だったらやらなくてはいけないことは、太りにくい体質へ変える事が必然になるわけです。


体重３桁あった人間が、太りにくい体質を今日、明日で作れるものではありません
それだけのものを蓄積させてしまったのだから、時間をかけてゆっくりとそれを作り上げていかなければいけないわけです。


ゆっくりと時間をかけて痩せていくのが理想といつも言いますが、痩せた後の維持のためにもゆっくりと痩せていくことが身体にもいいことなんですね(*´∀｀*)


減量が辛いと感じた時は、一日だけガッツリ食べたっていいと思うんです。

それは、普段頑張っている自分へのご褒美だと思って(*´∀｀*)



そんなにカツカツに考える必要もないし、やっていればいずれ結果は出ますので(*´∀｀*)



少し意識を変えてみてください


私個人的には、楽して痩せるっていうのは、楽しんで痩せる事と思うようにしていました。



今みなさんが頑張っている事はいずれ絶対に結果になって現れますので、なるべくストレスフリーでやっていきましょうヽ(´Д`；)ﾉ


では、またあした♪

どうもこんばんは♪


今夜は、私がダイエットをしていくにあたり気休め程度でダイエットの補助として使用しているサプリメントの話と体重３桁の人がダイエットを成功させやすいであろう個人的秘訣を話していきたいと思います。



まず、私がダイエットをするにあたっての補助として飲んでいるサプリメントを紹介していきます。

私は自分でも思うくらいに、太る体質だと思っています。
そして、今回人生の中で最後のダイエットと決めて挑みました。


もう二度と太りたくないと何度も言ってるように、今回はしっかり食べて運動して、痩せる仕組みを自分なりに学び成功させる事が出来ました。

太る体質は家系的なこともありますし、子供を産んでから痩せにくくなったのも確か。


せっかく今回の本気のダイエットで失敗などはしたくないので、食事のバランスをとりつつ、腸からの糖の吸収を抑える作用があると言われているギムネマの入ったサプリメントを飲もうと決めたんです。
謂わば、予防ですよね

食べすぎの予防ではないので、そこは勘違いしないように(注意！！)

普段の食事からも糖の吸収を抑えられれば、運動に必要な炭水化物をきちんと取ることができるだろうと考えたからです。


飲んでいるのは、こちらの３種類をローテーションで変えています。

まず、オススメは

ファンケル（FANCL)カロリミット[機能性表示食品] 約30回分 120粒

ギムネマ酸
桑の葉由来イミノシュガー
エピガロカテキンガレート
キトサン
インゲン豆由来ファセオラミン

が、配合されています。

成分は後で説明しますが、こちら機能性表示食品
です。
機能性表示食品とは、事業者の責任において、科学的根拠に基づいた機能性を表示した食品です。
販売前に安全性及び機能性の根拠に関する情報などが消費者庁長官へ届け出られたものである。
ただし、特定保健用食品とは異なり、消費者庁長官の個別の許可を受けたものではありません。

詳しくは、消費者庁のPDFより、「機能性表示食品」って何？を参照してください。




これらを摂取したからといって、簡単に痩せられると思う方が本当に多いです。
サプリメントを飲んで痩せられたら誰も苦労しません。
楽して痩せられる方法は、ぶっちゃけないです。


サプリメントを飲んだら痩せられるという考えは、絶対に持たないように！


さて、それでは成分のお話ですが、このカロリミットのキャッチコピーは
食事の糖と脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える機能があります。
となっております。

太りやすい人は、血糖値と血中中性脂肪が上昇しやすいと元看護師である母から言われたことがありました。

こればっかりは体質ですし、自分で食事での管理は限界があるかなと思い購入して飲むようになりました。
本当にあれですね。

自分のダイエットの補助的なものとして飲み始めたのがきっかけです。


効果はあるのか？と質問されたことが何度かありますが、効果があるかどうかで飲んでいるわけではないので、効果はわかりません。
本当にもう二度と太りたくないので、あくまでも自分の体質による太ることへの予防線として私は飲んでいます。

水を飲んでも太るような体質の自分なので、気休め程度と考えています。


もう一つはこちら

>DHC フォースコリー 30日分

フォースコリーは、除脂肪体重に着目したダイエット素材「コレウスフォルスコリ」を主成分とした燃焼系サプリメント

脂肪細胞を直接活性化し燃焼させる
代謝アップ
糖分の吸収を抑える

こちらも割とハードなトレーニングをしながらダイエットをしている私に向いてるのかなー？的な感覚で購入しました。


そして、メインで飲んでいるのはこちら

井藤漢方製薬 食べてもDiet 約30日分 250mgX180粒

値段が６８４円っていう安さで３０日分っていうのに惹かれて定期購入を始めました


基本的に糖の吸収を抑える成分が入っているものを選んで飲んでいますね。


こちらで紹介していますが、決して飲んだほうがいいと勧めているわけではありませんのでｗ


食事管理はきちんとやっているつもりでも、やっぱり自分の体質の問題なので用心するに越したことがないという性格なので、私は飲んでいますという紹介です(*´∀｀*)



何度も言いますが、ダイエット系サプリメントを目にしたり、これから購入しようと考えている方は

これを飲んだから絶対に痩せる！！なんて思わないで下さい！


各サプリメントの注意書きにも書いてありますが、食事のバランス、適度な運動などを取り入れた場合の補助アイテムといった内容が書いてあります。


それを飲んでいるからと、普段よりも食べても安心なんて絶対思っちゃいけないですからね？



何度も何度もダイエットとリバウンドを繰り返した元108キロだった私が、体重三桁からのダイエットを成功させやすくする秘訣



それは、適度な運動を継続させることと食事の管理と絶対に無理はしないこと


これを頭においてダイエットに挑めば、多分ほとんどの人が痩せること出来ると思います。


絶対にやってはいけないことは前にも言いましたが

食べないダイエットは絶対やってはダメ！！

私は主人にもお医者様にもジムのトレーナーにも言われましたが、食事管理もまともにできず、散々楽をして太ったわけだからそれを１ヶ月や２ヶ月で痩せようなんて無理に決まってると。
正しいダイエットをしてこなかったから、すぐ元に戻って、戻る度に前よりも太ったわけなんです。

リバウンドですよね

食べずに痩せたことは、何十回とあります。

でも痩せたからと食べ始めたらものの２ヶ月もしないうちに倍になって太りました。



きちんと運動をして、食事バランスを取るだけでこんなに痩せるんだと実感したからわかること。



食べないダイエットをしていた時よりも、食事は取れますし、太りにくくもなりました。



元１０８キロの私が７ヶ月で-５０キロを達成するのにしていたことは

・運動前に必ず１０分ウォーミングアップをして体を温める事
・大きな筋肉をゆっくりと時間をかけて鍛えてあげる
・集中的に筋トレをしたら、最後に２０分有酸素運動をする
・必ず運動後はストレッチをする
・運動をするには必ず１日２回炭水化物を食べる
・主食はタンパク質
・どうしてもお腹がすいたらふかし芋を食べる
・ダイエット二ヶ月目に入ったら週１で好きなものを目一杯食べる

たったこれだけで、ストレスフリーでダイエット出来ました。


食べないダイエットは、更なるデブへの道を切り開いてしまうので、それは絶対にしてはいけないと思っています。
私は今回食べましたねｗ

実際食べないと頭も回らないし、体調も悪くなります。

しっかり食べて、体を動かすことが大切。




意識をちょっと変えるだけで、動くのが大嫌いな体重三桁でも痩せる事ができました




いつも言いますが、どうせやるならストレスフリーで楽しく痩せましょう♪



では、またあした(*´∀｀*)

こんばんは(*´∀｀*)

横着をして袋を包丁で開けたらいい勢いで指を切ってしまい血が止まりませんｗｗｗｗ


108キロあった私は、どんなことをして７ヶ月で-５０キロ痩せたのかと思っている方もいるのかなと思います。

初期の頃は色々書いていたので、読み返してもらうのが一番なのですが、こちらにざっくり今日はまとめてみたいと思います。

割とやり込むタイプなので、人によっては、えーーーーなんて思われるかもしれませんけどｗ



2017.04/28現在通っているジムにて、運動と減量を開始しました

ここに入るまでは、堕落生活オンリー
トイレに行くのも動くのがめんどくさくてギリギリまで我慢してるようなクズでしたｗ

さて、ジムに入ってまずやらされたのがウォーキングマシン


ウォーミングアップは必ずやるようにと言われて、10分は必ず歩きます
時速３キロ程度でハァハァ息が上がって死にかけたのを覚えています

何故ウォーミングアップが必要かというと、体をあっためてから運動をした方が、痩せやすいからということを言われました
これは、主人にも言われていたことなので信じましたｗ

実のところ体重の減少は、１ヶ月ほとんどありませんでしたね。

一ヶ月過ぎたあたりから、ドン、ドンって感じで落ちました


落ちては停滞期、落ちては増えて、停滞期みたいな感じですね〜



一ヶ月半くらいは、筋トレも３種類のマシンのみでした。



ウォーミングアップは必ず１０分
６０分間ゆっくり時間をかけて筋トレ
２０分有酸素運動
１０分ストレッチ

これが、ダイエット開始一ヶ月半くらいまでの私の運動めにゅーでした。

ここで補足。

今でもそうなんですが、トレーニングとトレーニングの間のインターバルは１分以内にしています。

１０回×３セットであっても、１０回区切りで大体２０秒〜５０秒のインターバルを入れて、再び続けます。
腹筋から腹斜筋のトレーニングに移行する時間もだいたいそのくらいです。

筋肉はトレーニングをすることで損傷し、修復をするのですが(だからタンパク質を摂るのですが)修復するとき筋肉は育つんです。
筋トレのインターバルはそのくらいがベストというのを調べ、私は実践に取り入れています


ダイエット開始２ヶ月目〜現在の私の運動メニューは過去の記事を参照していただけたらｗ


ジムにいる２時間は、全力でトレーニングに集中してやっています。

それはジムに入った時からずっと今でもですｗ続いてますね〜
逆に体を動かしてないとストレスになるので、今の私の生活には運動は欠かせません

帰る頃には汗だくで凄いんですよｗ

家では運動はしません

散歩くらいですｗ

距離はだいたい５キロ以上歩いてます(*´∀｀*)

最初の二ヶ月は、休まず毎日通うことというのが約束だったので毎日通い運動をしていました
二ヶ月目以降は、週１で好きなものを食べる事というのと、ジムへは週４でいいと言われました

現在は、維持のために週２
食事も普通に戻していいと言われてますね


食事は相変わらず、夜は炭水化物を抜いていますけどｗ


さて、次は食事の面なのですが・・・

最初の２ヶ月は、レコーディングしながら自分で調整をしていました


筋トレをしているということもあって、主食を炭水化物からタンパク質に変えたのもダイエットがきっかけです。

私の減量アイテムに必要不可欠なものが、プロテイン
筋トレの量の方が多いので(*´∀｀*)

ザバスプロテインは、タンパク質の吸収が早いということを調べ取り入れることにしました。
食事から摂るよりも早いらしいのでということなんですね(*´∀｀*)


筋トレをガッツリやらないのであれば、お食事に豆腐や納豆、チーズ、肉などを取り入れればいいかなと思います。

まず、ダイエット開始初日〜２ヶ月までは私にも食事制限はありました。

炭水化物は、朝と昼のみ
夜は炭水化物を食べない

間食は絶対にしない！

空腹をしのぐのに、運動後にプロテインの豆乳割りを飲み、ゆで卵を食べてましたねｗ

でも実際、トレーニングに疲れて食べる気力がなくて食べられませんでしたｗ
食が細くなりぶっ倒れそうになったことがあり、運動を取り入れたダイエットは、食べないと痩せないということを知りましたねｗ
そんなことがあって、食事に関して色々自分で調べて栄養管理を考えるようになりました。


そこで主人から聞いた、かさましダイエット

カロリー少なめのタンパク質多めでかさましをすることで満腹感を得られるようになり、食事でのストレスがなくなったんです。


かなりの運動量と食事管理のおかげか、思っていた以上に体重が早く落ちたのかもしれません。


痩せることが絶対だったので私には挫折することが許されていなかったので、やるしかなかったんですよね。


ほら、心筋梗塞で痩せなさい！って状況じゃないですか？


だから言われたことをやらなくてはいけなかったんで、挫折なんて絶対に許されなかったわけですよ


どんなに時間がかかっても必ず痩せることが絶対条件だったんでｗｗｗｗｗｗ



どうせやるなら、楽しんでやれる方法はないものかと試行錯誤を重ねた結果が、今の私です


我慢や制限って考えるから気が重くなると思うんです。
運動もやれないじゃなくて、日常生活の中でちょっとした行動を運動に変えれば一石二鳥なわけですよ


時間がないから出来ない
これ以上はやれない

これは、私の中ではありえないことです。

一気に早く痩せよう
痩せたい


そう思うから、無理をせざるを得ない状況を自分で作ってしまうんです
ゆっくり痩せる気でいれば、さほど数字は気になりませんよ？本当に。





前に記事で書いたと思いますが、毎日体重計に乗るとストレスになります。



私はトレーナーに毎日体重計に乗ってはいけないと言われてました。



ダイエットをしていると、体重が１キロ増えたり、二キロ増えたりなんて当たり前のようにあるんですって言われました。

だから私は二週間に１度体重計に乗るようにしてましたね




数字ばかりに気を取られると、ダイエットが続かないと散々言われてきましたからｗｗｗｗｗｗｗ



でも今思うとその通りかなーって思うんですよ



私は体重を減らす、体型をどうのではなく、太り過ぎからの病気をこれ以上悪くしないためにということだけを考えてやってました。



ブログを書くきっかけも、太り過ぎは本当に怖い病気と背中合わせなので、何かある前に痩せたほうがいいというのを伝えたくて始めたんです。
初めの頃のブログでよく書いていたと思いますけどｗ




見た目うんぬんなんてもんは、ダイエットしてれば勝手に変わっていきますし
体重もそれなりに減ります



怖いのは病気なんですよね




体重１０８キロあった私でも痩せられたんだから、今頑張っている方々もちゃんと結果が出ると思います(*´∀｀*)



焦らず、楽しんで減量しましょう(*´∀｀*)





では、おやすみなさい♪

明日は私がダイエットのお供にしているサプリメントの話のおさらいを書きます♪

はい〜(*´∀｀*)こんばんは〜

今日は、ちょっとお話があってジムに行ってきました。

トレーナーと会うのは実に一カ月半ぶり



「あれ？えぬこさん…また痩せた？」


と、開口一番言われて



「この一ヶ月知人のコンビニを手伝っていて、それでなんですかね？５キロちょっとまた落ちました」


と、答えました。



「えぬこさん、私が知っている限り、このジムで一番結果を出してるって思ってる。本当に努力しましたよね…うわーこの人本当に痩せたなって切実に思う」


って言われたんですね。


ジムに入ったばかりの時、続けることに意味があるんですからね？
運動きついでしょ？
でもそれだけ太ってしまったって事だから、無理せずやっていきましょう


トレーナーには本当に感謝してただけに、思わず涙ぐんでしまいました


会社でも、友人にも言われますが、トレーナーに言われたことが、本当に嬉しかったんです(笑



褒めてもらうためにやってきたわけじゃないんですけどね


なんで痩せるのに筋トレしなきゃいけないんだっていうので、自分で色々筋トレについて調べ
食べないとこれまた痩せないと言われたので、それは何故かということも暇さえあれば調べて


まず大きかったのは、ジムへ入った初日に

レコーディングしてくださいって週間を身につけさせてもらったことですかね


自分の現在の基礎代謝を調べ、基礎代謝とは何か？から始まり、一日の最低摂取カロリーというのを知りました。
それは何かとまた調べ、だんだんと手探りながら自分のダイエットメニューが出来上がって結果、-５０キロを達成出来たんです。


レコーディングとは、ブログで何度か話をしたと思うのですが、自分が朝、昼、晩、食べたものとカロリーをつけるってやつですね。


基礎代謝と一日の最低摂取カロリーを基準に、カロリー計算をしながら食べるようになり


あまりカロリーの低いものばかり食べても筋肉にならないと意味がないということを知って、筋肉になるものを調べ食事管理を始めました。



手探りで自分でダイエットメニューを考えられたのも、最初の基礎をトレーナーが教えてくれたからなんですよね

だから凄く感謝してるんです


痩せてからいいことばっかりですしね(*´∀｀*)

普通サイズの服が着れるので、今年流行りの服も着られます
４時間歩きっぱなしでも全然息切れもしませんし、逆に体がすっきりします

身体に何が必要で、何を取りすぎるといけないかとか自分の食事を管理する事も出来るようになりました



巨漢からのダイエットで、絶対だめなのは焦る事かなと思っています


体重１００キロ超えて、短期間で痩せたら身体に良くないですからね

じっくり、じっくりやるのと、何よりも楽しくなければただの苦痛なので挫折もしやすいでしょう


どうせやるなら、楽しんでやったほうがいいじゃないですか(*´∀｀*)



100キロ超えた身体は醜い云々ではなく、健康に凄く悪いのですからね



夜中に食事のことなど別ブログに書こうと思っていますので、よかったら読んでみてください♪




今日改めてトレーナーと今後の目標を決めて、この体を維持していく！！！



これを今後の課題に私も頑張ります♪


共に楽しんで減量していきましょう(・∀・)

先月、仲のいい女の子と遊びましてプリクラを撮ったんですよ。
で、マックス１０８キロあったときのプリクラが出てきて、驚愕ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ




左がマックス１０８キロ
右が先月撮ったやつ


あごの下の二重あごに自分で大笑いしてしまいましたｗ


仲のいい子にも久しぶりに会ったのですが、「え？凄い痩せたよね…え？びっくりした」って言われました


もう肩幅というか、肩の後ろが肉で盛り上がってて自分でもびっくり。


108キロの方の洋服・・・女性物の10Lですからねｗサイズｗ

今は普通にLで安定しています。
物によっては、LLですけど、まぁ普通サイズが着られる程度の体型になりました。


モデルさんみたいな体型なんてことは考えてません。

巨漢からここまで痩せられただけで、満足です。


普通が一番です(・ω・`)本当に。


これからの課題は、この普通を維持していくことが今後の私の目標となりました。


相変わらず夜は、炭水化物を食べません。


そういう食生活リズムになったので、なんら苦痛でもありませんし
お肉はバンバン食べてますしね


おでかけして、普通に食事しますが胃が小さくというか、普通の人の胃袋になったらしく108キロあった時の半分くらいしか食べなくなりました。


あ。

108キロあった時ですが、ファミレスに行くとご飯は必ず大盛り。
ハンバーグセットに唐揚げ、ピザ、うどんとか食ってましたからねｗ


今はハンバーグセット食べただけでお腹いっぱいですｗｗｗｗｗｗ




筋トレもなにもしたことのない、ど素人の私が病気をきっかけにジムへ入って言われるがままのトレーニングを続けて、結果を出したというのは人生の中でかなりの快挙なんですｗ


いつも言ってますが、動くのが大嫌いな人間だったので、自分でも信じられないですから(笑


近くのコンビニに行くのもめんどくさくて近くに住む弟に買い物を頼んだりｗ
家から外に出ず、食っては寝てゲームしてみたいな本当ダメ人間でも痩せられました



筋肉を増やすというより、筋力をつけるという考えに至ってから運動も苦ではなくなりましたし。


この記事の前にも言いましたが、無理なく続ける事に意味があって、それが結果になるのだなーっていうのを伝えていけたらいいなと思っています。


私もトレーナーも実はこんなに早く痩せるとは思ってなかったんです。


よほど動かなかったのと、ほとんど筋力がなかったんだなーって。


私は病院でもジムでも言われましたが、それだけ太っていたら２年、三年とかけて痩せていきましょうと。


それが食生活を改善して、適度な運動だけで痩せました


いつも言いますが、極度な食事制限もなし
過度な運動も別にしてませんが、運動に関しては９０分フルに使って運動はしてました。
主に筋トレですけど。

息を吸って吐いて、ゆっくりと時間をかけて筋トレしてます。

ジム以外でちょっとしたストレッチとか、負荷をかけて散歩とかは最近やりだしたくらいです。



筋トレしかり、食事に関してもですが個人差があるので、私がやってきたことが全て正しいということではありません(´・ω・)


が、まずは自分が何故太ったのかを考えて、食事を見直すだけでちょっとした運動が結果を産んでくれます。


いくら運動を頑張っても、極度な食事制限をすれば痩せるけどリバウンドが見えてしまいます。

いくら運動を頑張っても、いつもと同じ食生活ならば痩せないでしょうしね。

食事制限をして運動をしなければ、それもまたリバウンドしますし。



代謝をあげるには大きな筋肉を鍛える。
筋肉を鍛えるには、しっかり栄養を摂る。


私が一方的にこうだ、あーだと言ってもわかりづらいかなと思うので、色々質問していただけたら嬉しいなと思っています(*´∀｀*)




明日は、私の朝昼晩の食事の話をしたいと思います



では、おやすみなさい♪

こんにちは(*´∀｀*)

今日は直帰なので、電車の中で書いてます♪


私がダイエットを余儀なくされたのは、今年の４月の後半。
4月２８日からジムに通い始めました


それと同時にダイエット開始になったわけなんですが、現在-５０キロ
ダイエット開始から、７ヶ月経ちました。


目標体重はもう達成したので、後は身体を維持することを気をつけながら生活しています。



が…ｗｗｗｗｗ


最近本当に結構食べるｗ


普通に毎日ファミチキ食ってます(知人のコンビニ手伝ってからハマりましたｗ


支社会議の時は、普通に朝マック食べたり。




知人の仕事を手伝うようになってから、ちゃんと食べないとダメだこれってなったんですね。



今はもうその手伝いも無くなり、昼間の仕事のみになったんですが食生活は、ダイエットに勤しんでいた時よりも普通の食生活に戻ってきています。


体重の増減は？と言いますと、維持出来てます。



筋肉量を増やすというのはこういうことか…と、今実感していますね。


ダイエット開始でちゃんとやっておくと後が楽だとジムのトレーナーに言われるがまま、続けてきてその意味が７ヶってようやく実感出来たって感じですね。


筋肉量があることによって、私の身体は代謝が上がっています

そのおかげである程度食べても元に戻りにくくなっているんですね。


筋トレメインだけで、本当に痩せるんですか？ってよく言われますが、鍛え方だと思います。



私は、この記事でも書いていますが代謝を上げるために大きな筋肉しかトレーニングしていません
そして、主食をタンパク質に変えました。
食事でストレスが溜まらないように、かさましレシピで食事の難題は乗り切りました。


代謝をあげる事を調べて、ただひたすらにやってましたね。


私が鍛えている筋肉については、過去の記事を見てもらえたらと思います。


私は元々めんどくさがりなので、回数は30回〜50回と決めてやっています。


まず、ベンチブレス
胸筋を鍛えるトレーニングは50回
バーベルスクワット
これも50回


そのほかの筋肉は30回と決めて、自分が決めた筋肉のトレーニングを全て終えたら、20分だけ有酸素運動をしてストレッチして終わりの繰り返しをしていました。


実際筋トレで締まって見えてくるのは、巨漢の女性なら４ヶ月過ぎたあたりから、あれ？すっきりした？って思える程度です。
筋肉が浮き出て…なんていうのは、1年以上続けてないと多分無理ですねｗ


巨漢からのダイエットで筋トレをするにあたって、ムキムキになるイメージは捨てて欲しいなと思いますｗ
なりませんｗわたしなってませんｗ


太りにくい身体を作る事を目的に、代謝をあげる事を頭に置いて筋トレしてほしいなと思います。


脂肪を燃やすには、筋肉がないと燃やせませんからね(*´∀｀*)



じゃあ、どのくらい続ければいいの？と思うでしょう。


最低三ヶ月

三ヶ月ちゃんと筋トレを続けていれば、しっかりそれは結果として自分の身体に出てきます


食べなきゃ痩せないっていうが分かってきますよ



じゃあどんなことをしていくかという話は、
http://www.100kgoverdiet.com/
で、語っております。


ジムに通わなくても、日常生活で筋トレすることは出来ます。
別にムキムキになるトレーニングではないですからね



巨漢からのダイエットで絶対に必要なことは

継続すること


継続は力なりっていいますし


続けることが、後に自分を変えてくれます。



私は太っていた時に着ていた洋服をフリマアプリで売り払っています(笑


７年ぶりに、ダウンを着ることが出来ました

今までサイズがなくて冬でもトレーナーしか着てなかったですから、嬉しくてｗ


身長が１６８あるので、中々Mサイズまではいけませんが、現在体重58〜60をフラフラしてる感じで服のサイズはL〜LLで全然着れるようになりました。



続けることが大切
まずは三ヶ月土台を作って、後に楽して痩せましょう♪


コメントは夜にお返しします(*´∀｀*)
コメント来るとテンション上がっちゃいますね

ありがとうございます♪

こんにちは！！

お久しぶりでございます。

先月一ヶ月、知人の始めた仕事を本業しながら手伝っていたもので全くブログの更新ができませんでした；；；


もちろん、ジムの頻度も減ってしまって。。。というか、疲れて寝てしまい、昼間の仕事に行っての繰り返しだったもので

まぁおかげでガくんとまた痩せたんですけどね


今後、ジムに行かなくても自宅や仕事中にも十分やせられるという話をしていきたいと思います


この一ヶ月私がしていたことなので無理などはありませんので(;´д｀)


本日からまた、ダイエットブログを書いていきたいと思っていますのでよろしくお願いします

どうもおはようございます(*´∀｀*)


昨日の雑記の続きではないのですが、何年もの間高カロリー摂取を続けてきた私が痩せることがこの度できたわけです。


自分でも本当に信じられないです


８年ほど前に、一度食べないダイエットをしてやはり今より少し多重多めですが痩せたんです。



が…当時の私には今みたいな知識などなく、痩せたので普通の食事に戻していたら三ヶ月後には元に戻り始めていることに気づきました。


また食べなければ痩せると考えていて、食べ続けてましたね



食べ続けていたというより、食べていなかった反動だったのかとにかく目に映るものを食べたい衝動にありました。


気が付けば服を買い直さなければならないくらい太り、１０８キロになる前に測った体重は当時は８９キロでした。



その後図らず、ずっと８９キロのままと信じて過ごしてきて、病気になり気が付けば１０８キロになっていたというわけです。



そんな私でも痩せられたのだからと、１００キロ超えてしまって痩せなければやばいと考えている人もいるだろうなと思い(実際自分がそうだったので)ブログを書き始めたんですよね




では、そんな元大デブの私がどうして痩せたかという話は常々ブログで語っております。



おさらいｗ


筋トレ９割と有酸素運動１割
それと
食事



この食事の部分が明白ではない気がするので、その話をしようと思います。







今では私は、食べないと痩せないと思っています。







我慢と言っても、制限ではないので注意




今まで炭水化物をおかずに、炭水化物を食べていたわけです。

それを違うものをおかずに、炭水化物を食べる事にまず切り替えました。



いつも言いますが、自分の基礎代謝と一日の最低摂取カロリーの範囲内から基礎代謝以上のカロリーを取らないような食事のとり方をしていました。


ガッツリではなく、腹八分目という表現がぴったりの食べ方です。



夜寝る前には食べないようにする

食べたものを記録する



自分の生活にこれらを習慣づける癖をつける努力をしました。




それと、私には出来ない←これ、絶対ダメです


やって出来ないことは、９割ないです。



逃げ根性丸出しでは、挫折や楽な道を選んでしまうので自分の体が肥満により病気になるリスクがあることへの危機感を持てば出来ないことはないです。


例えば
ご飯やパスタ、パンが好きなら

ごはん一杯に抑えて
おかずはタンパク質(お肉もタンパク質ですからね)やビタミン、鉄分、カルシウムなどそれぞれの栄養素をバランスよく摂る
それでも足りなければ、ご飯にしらたきをみじん切りにして炊いて、かさましするとか
サラダにゆでもやしをひと袋あわせてお腹いっぱいにするとか


方法はいくらでもあります。


不思議とご飯を腹八分目で食べられると間食をしなくなります



これ、本当です



ようは、昨日の話ではありませんが
一度の食事でお腹いっぱいにしないので、少しの時間でお腹がすくわけです


そうすると、間食をしてしまうんですね



見るもの全て食べたかった私が、思いのまま食べていた私が


この食事法で現に痩せたので信ぴょう性はあると思ってください(*´∀｀*)



最初の一ヶ月は、やっぱり多少の我慢は必要です。


広がった胃袋を正常な大きさに戻してあげる事が大切。


広がりすぎた胃袋ですね。私たちの場合。



そこに適度な運動を混ぜていけば、私みたいに早い人で半年あれば痩せます




巨漢からのダイエットで大切なことは、急いで痩せないこと



時間をかけてゆっくり体重を落としていくのが、本来のダイエットだそうです。



そりゃ私が早く痩せたのは、筋肉０の状態から増やしていって代謝もそれにともないあがったわけですから痩せるのが早いのは当たり前の事だったかもしれないとトレーナーに言われました


では、何故一ヶ月は我慢の時期なのかといいますと



筋トレを一緒に開始すると、筋肉の量が増え始めるのが一ヶ月くらいからだそうです


そうすると代謝も上がるわけです



代謝があがれば、今度はエネルギーになるものを食べなければいけないので食べないと痩せなくなるというわけなんです。



たった一ヶ月我慢すれば、今度は食べなきゃとなるので結果食べないと痩せないということになります。





一ヶ月バランスのいい食事を心がけて、適度な運動をしてみてください



きっと身体も健康になろうとしますので(*´∀｀*)




では、みなさま今日も一日頑張りましょう♪

こんにちは(*´∀｀*)


体重が減って落ち着いてを繰り返しています。

体調もすこぶるいい感じ。



昨日の夜、主人と話をしたのですが



私が巨漢だった頃の話をしてたんです。



私の周りの太っている人もそうなので、私の周りの人だけなのかもしれませんが、私含めてなんですが
太ってる人っていうこととやっていること、食生活が凄く似てるんですよね


だから、太りやすい人って共通してるのかもしれないなーなんて思いました



私がそうだったんですけどね



私、あんまり食べないんだよねー


って事をよく言ってました。


その話を主人としていたのですが、主人が確かにあんまり食べないけど、食いすぎだったよねと。


でも、あんまり量は食べないんだよねと言うと、でも食いすぎてたよねって半ば水掛け論みたいになってました。




そう。


確かに量はあんまり食べないのですが、一日に何度も食べていました。



そして、主人に言われたことは



１回の食事でお腹いっぱいに食べない



って言われたんです。



思い返してみればそうなんですよね


早食いなので、量を食べなくてもすぐにお腹いっぱいになってしまってたんです。


で、しばらくするとお腹が空いてきてしまうので、何か食べる


ポテチとかもあまり好きではないのですが、考えてみたら私はおせんべいが大好きでよく買って食べてました。


今はほとんど食べてませんｗ



私のまわりのおデブちゃんたちも、あまり食べないという話をします。


ですが、こうして改めて見てみると(観察しました汗)、確かにちょこちょこ食べてます。



そういった経験ありませんか？


確かに量は食べませんが、早食いだったりとか


一日に何度も食べるとか


結果、気づくと何か食べてるとか


そして、ほとんど動かない。




確かにこれじゃあ、太って当たり前だなーと自分でも過去の自分の行動を反省しましたね



一回の食事で、よく噛んで一度にお腹いっぱいに食べると、腹持ちもよく自然と完食が減ったのも事実。



後言われたのが、とにかく油物をよくとっていたと言われました。



自分では気付かなかったですが、考えてみたら

動くのさえめんどくさくて、簡単にできる揚げ物をよく料理として出していたのを思い出しました。





そうやって私の堕落さが、身体に出て結果病気になって減量をしないといけなくなったんですよね




このブログを読んでいる方で思い当たる方は、要注意



このままの生活を続けていたら、見た目云々ではなく健康を損なう恐れがありますので、そうなる前に自分と向き合って減量を始めて見ては如何でしょうか。



太り過ぎから病気になってしまった私からの助言です。



何事も取りすぎは良くないです。


取りすぎた分、消費できる身体を作ってからの健康ですよ(*´∀｀*)



では、夜に♪