１０８キロからのダイエット成功中

こんばんは(*´∀｀*)

横着をして袋を包丁で開けたらいい勢いで指を切ってしまい血が止まりませんｗｗｗｗ


108キロあった私は、どんなことをして７ヶ月で-５０キロ痩せたのかと思っている方もいるのかなと思います。

初期の頃は色々書いていたので、読み返してもらうのが一番なのですが、こちらにざっくり今日はまとめてみたいと思います。

割とやり込むタイプなので、人によっては、えーーーーなんて思われるかもしれませんけどｗ



2017.04/28現在通っているジムにて、運動と減量を開始しました

ここに入るまでは、堕落生活オンリー
トイレに行くのも動くのがめんどくさくてギリギリまで我慢してるようなクズでしたｗ

さて、ジムに入ってまずやらされたのがウォーキングマシン


ウォーミングアップは必ずやるようにと言われて、10分は必ず歩きます
時速３キロ程度でハァハァ息が上がって死にかけたのを覚えています

何故ウォーミングアップが必要かというと、体をあっためてから運動をした方が、痩せやすいからということを言われました
これは、主人にも言われていたことなので信じましたｗ

実のところ体重の減少は、１ヶ月ほとんどありませんでしたね。

一ヶ月過ぎたあたりから、ドン、ドンって感じで落ちました


落ちては停滞期、落ちては増えて、停滞期みたいな感じですね〜



一ヶ月半くらいは、筋トレも３種類のマシンのみでした。



ウォーミングアップは必ず１０分
６０分間ゆっくり時間をかけて筋トレ
２０分有酸素運動
１０分ストレッチ

これが、ダイエット開始一ヶ月半くらいまでの私の運動めにゅーでした。

ここで補足。

今でもそうなんですが、トレーニングとトレーニングの間のインターバルは１分以内にしています。

１０回×３セットであっても、１０回区切りで大体２０秒〜５０秒のインターバルを入れて、再び続けます。
腹筋から腹斜筋のトレーニングに移行する時間もだいたいそのくらいです。

筋肉はトレーニングをすることで損傷し、修復をするのですが(だからタンパク質を摂るのですが)修復するとき筋肉は育つんです。
筋トレのインターバルはそのくらいがベストというのを調べ、私は実践に取り入れています


ダイエット開始２ヶ月目〜現在の私の運動メニューは過去の記事を参照していただけたらｗ


ジムにいる２時間は、全力でトレーニングに集中してやっています。

それはジムに入った時からずっと今でもですｗ続いてますね〜
逆に体を動かしてないとストレスになるので、今の私の生活には運動は欠かせません

帰る頃には汗だくで凄いんですよｗ

家では運動はしません

散歩くらいですｗ

距離はだいたい５キロ以上歩いてます(*´∀｀*)

最初の二ヶ月は、休まず毎日通うことというのが約束だったので毎日通い運動をしていました
二ヶ月目以降は、週１で好きなものを食べる事というのと、ジムへは週４でいいと言われました

現在は、維持のために週２
食事も普通に戻していいと言われてますね


食事は相変わらず、夜は炭水化物を抜いていますけどｗ


さて、次は食事の面なのですが・・・

最初の２ヶ月は、レコーディングしながら自分で調整をしていました


筋トレをしているということもあって、主食を炭水化物からタンパク質に変えたのもダイエットがきっかけです。

私の減量アイテムに必要不可欠なものが、プロテイン
筋トレの量の方が多いので(*´∀｀*)

ザバスプロテインは、タンパク質の吸収が早いということを調べ取り入れることにしました。
食事から摂るよりも早いらしいのでということなんですね(*´∀｀*)


筋トレをガッツリやらないのであれば、お食事に豆腐や納豆、チーズ、肉などを取り入れればいいかなと思います。

まず、ダイエット開始初日〜２ヶ月までは私にも食事制限はありました。

炭水化物は、朝と昼のみ
夜は炭水化物を食べない

間食は絶対にしない！

空腹をしのぐのに、運動後にプロテインの豆乳割りを飲み、ゆで卵を食べてましたねｗ

でも実際、トレーニングに疲れて食べる気力がなくて食べられませんでしたｗ
食が細くなりぶっ倒れそうになったことがあり、運動を取り入れたダイエットは、食べないと痩せないということを知りましたねｗ
そんなことがあって、食事に関して色々自分で調べて栄養管理を考えるようになりました。


そこで主人から聞いた、かさましダイエット

カロリー少なめのタンパク質多めでかさましをすることで満腹感を得られるようになり、食事でのストレスがなくなったんです。


かなりの運動量と食事管理のおかげか、思っていた以上に体重が早く落ちたのかもしれません。


痩せることが絶対だったので私には挫折することが許されていなかったので、やるしかなかったんですよね。


ほら、心筋梗塞で痩せなさい！って状況じゃないですか？


だから言われたことをやらなくてはいけなかったんで、挫折なんて絶対に許されなかったわけですよ


どんなに時間がかかっても必ず痩せることが絶対条件だったんでｗｗｗｗｗｗ



どうせやるなら、楽しんでやれる方法はないものかと試行錯誤を重ねた結果が、今の私です


我慢や制限って考えるから気が重くなると思うんです。
運動もやれないじゃなくて、日常生活の中でちょっとした行動を運動に変えれば一石二鳥なわけですよ


時間がないから出来ない
これ以上はやれない

これは、私の中ではありえないことです。

一気に早く痩せよう
痩せたい


そう思うから、無理をせざるを得ない状況を自分で作ってしまうんです
ゆっくり痩せる気でいれば、さほど数字は気になりませんよ？本当に。





前に記事で書いたと思いますが、毎日体重計に乗るとストレスになります。



私はトレーナーに毎日体重計に乗ってはいけないと言われてました。



ダイエットをしていると、体重が１キロ増えたり、二キロ増えたりなんて当たり前のようにあるんですって言われました。

だから私は二週間に１度体重計に乗るようにしてましたね




数字ばかりに気を取られると、ダイエットが続かないと散々言われてきましたからｗｗｗｗｗｗｗ



でも今思うとその通りかなーって思うんですよ



私は体重を減らす、体型をどうのではなく、太り過ぎからの病気をこれ以上悪くしないためにということだけを考えてやってました。



ブログを書くきっかけも、太り過ぎは本当に怖い病気と背中合わせなので、何かある前に痩せたほうがいいというのを伝えたくて始めたんです。
初めの頃のブログでよく書いていたと思いますけどｗ




見た目うんぬんなんてもんは、ダイエットしてれば勝手に変わっていきますし
体重もそれなりに減ります



怖いのは病気なんですよね




体重１０８キロあった私でも痩せられたんだから、今頑張っている方々もちゃんと結果が出ると思います(*´∀｀*)



焦らず、楽しんで減量しましょう(*´∀｀*)





では、おやすみなさい♪

明日は私がダイエットのお供にしているサプリメントの話のおさらいを書きます♪