１０８キロからのダイエット成功中

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こんにちは〜(´ω｀)

私は午後からジムに行ってガッツリ筋トレしてきますwww


プロテインを持ってくるのを忘れてしまったので、コンビニで買いましたw



ここでもザバスプロテイン(´ω｀)
これ無しでは、筋肉のゴールデンタイムに実にもったいないことをしてしまうのでね(`・ω・´)



そして、これは持論というか、私が四ヶ月という速さで46.5キロ減らしたのは、筋トレ9割有酸素運動1割が効果的だったのかなと思っています





実に理にかなってますよね

筋肉量が増えると代謝が上がります



100キロ以上になってしまったら、圧倒的に筋肉量が少ないと思います

脂肪の方が多いので、その時点で代謝が悪い体質になっているのはほぼ間違いない状態です


確かに有酸素運動もカロリーを消費しているのですが、このカロリー消費と脂肪燃焼はちょっと違うのですよね



カロリー云々の前に、デブは脂肪を減らさないといけないのです



有酸素運動で鍛えられるのは、きちんと腕を大きく振って、大きい歩幅で早足で歩けば何ヶ所かは筋トレにはなります

ですが、完全無酸素運動の筋トレで鍛えるのと歩いている中で鍛えられるのはまたちょっと違ってくるのですよね


前に記事で書きましたが、大きな筋肉を鍛える事が重要です



有酸素運動というのは、20分以上継続することで20分以降から脂肪燃焼を始めると言われています



私が実践しているトレーニングは、何故筋トレメインなのか？


それは、筋肉量を増やして代謝を上げてから有酸素運動をしてその効果をより引き出すため


筋肉量がないままの体質で有酸素運動をしても長い時間がかかるとジムで言われました


代謝を上げて、最後に有酸素運動20分が私にとって1番無理がなかったのも確かです



何故脂肪燃焼をし始める20分で終わらせてしまうかと思うでしょう


20分以上続けるとわずかしか効率的にしかならないということを知ったのと、私は必ず空腹時に運動をするようにしています

空腹時は血液中に脂肪が溶けだしている状態なので、有酸素運動を開始した時点から脂肪燃焼が始まるので！

空腹時に筋トレをして最後20分有酸素運動をしているということは、有酸素運動を始めた時点で私の身体は脂肪燃焼を始めた状態で行われる訳なんですね(´ω｀)



その効果があって、食べても太らず安定的に体重が減り今の時点で-46.5キロを達成しました



ひとつ覚えておいて頂きたいのは、有酸素運動は空腹時に行わなければ意味がないということ。


一言に代謝を上げて痩せると言いますが、代謝を上げるトレーニングをしてそれに効果をプラスした運動をすることをいいます


サプリメントの広告などで、これで代謝をあげて痩せるとありますが、これはきちんとした運動をしていた場合相乗効果を得られやすいと解釈してください


私は筋トレのためのHMBというサプリメントと、食事の糖分吸収を抑えるサプリメントを使用しているので記事でも何度か紹介しましたが
これはあくまでも私はトレーニングをして、食事のコントロールもきちんとしているから飲んで効果を得ることが出来るという前提で紹介しています


決して飲んだから筋肉がつくとか、痩せると言っている訳では無いので(´ω｀)





まず本当に痩せたければ、まずは筋肉量を増やすことが健康的にかつ、早く痩せるコツです



夜は私の飲んでるHMBとギムネマ配合のサプリメントと筋肉のゴールデンタイムとタンパク質のお話をします♪



では、ジムに行ってきます♪

こんにちはー

今帰宅しました♪

私のオススメというか、私が自宅で参考にしているトレーニングDVDを紹介します♪



まずは、こちら！


DVD付き 自宅でできるライザップ リズムトレーニング編


私もジムでやる筋トレ、自宅でやる筋トレの参考にさせて貰っているトレーニング内容です。
どこをどのように鍛えたらって言うのが、わかりやすいのは流石フィットネスジムならではだなと思いました


もう一つは、私が崇拝しているAYAさんのトレーニングDVD
こちらは、筋トレをダイエットに組み込んでないとかトレーニング初心者や、特にダイエットを始めたばかりの人とダイエットを始めたばかりの人には特にオススメです


AYAトレ30日チャレンジノート DVD付き


何がいいかと言うと、このチャレンジノートの存在です！

私も今ジムで週二チャレンジと言うのをやっています。
チャレンジノートもあります


私は三ヶ月分のチャレンジノートです



DVDを見ながらやったトレーニングのメニューを付けていくんです


食べたものもそうですけど、このレコーディングはダイエットするにあたり凄く役に立ちます

健康的に痩せるのであれば、自己管理は必須

どういう内容をして自分が痩せていったのかを知るのも大切なことです(´ω｀)


AYAさんのトレーニング内容は、１日5分と言うのも、時間の無い人にオススメですしね



私の特にオススメの２枚を紹介しました♪




私もAYAさんのような身体になりたい(；´Д｀)

おはようございます♪

早起きではありませんｗ徹夜で仕事しておりましたｗ


台風、意外と通り過ぎるの早かったですね(*´∀｀*)



皆様大丈夫でしたか？



さて、メインブログの方で、私が行ってみたいなぁと思っているジムを紹介しました。


皆さんはどうかわかりませんが、私はスポーツジムは高いというイメージがあったのでこうなるまで行こうと思っていませんでした。


スポーツジムってマッチョの人が居るイメージもありましたが、いますねｗ


イメージじゃないですｗいますｗプロテイン片手に吐息を漏らし筋トレしてます



私がジムに行って思ったのは、太っているから入ってきたという目で見る人がいなかったってことですね。



そこは救いでした


目の前の内装工事のやつらに指を指されてデブ言われましたけどねｗｗｗｗ



それはさておき、やっぱりね100キロ超えてジムに入って良かったなと思うんです


だって、考えてみてくださいｗ


楽をしたり、逃げたりしてるから巨漢になったんですよね



自分ひとりで食事管理と運動管理してたら、まず続いてないと思います



だから、ジムに行ったことは正解だったなと思うんです



きちんとした肉体改造を出来たことが、今までのリバウンドを繰り返してきた痩せ方と違うから太らない自信と太らないための対策が出来るようになったこと



これは私の中では本当に大きなことです。




ジムに行ってお金払ってまで運動をするのが損をしてるように見えるのかわかりませんが



私は得することばかりなので結果良かったですｗ



損か得かは個人の見解ですが、一人で減量をしてて行き詰まりそうな人はジムへ行くのをお勧めします




減量中のメンタルサポートは泣けてくるくらい助かりますよｗ




では、私はもう少ししたら仮眠します♪



今日もはりきって頑張りましょうヽ(*´∀｀)ノ

こんにちは(*´∀｀*)

夜に向けて、昼休みを使って記事をまとめています


ここを読んでくださっている方はお気づきでしょうけど、私…えぬこは文章をまとめる力がありませんｗ



なので毎回長文になってしまいます(;´д｀)
ごめんなさい；；；



さて、ブログタイトルの通りの小ネタを書こうかなと。



これはテレビで見た筋トレ方法なのですが、老若男女誰でも簡単に実行することが出来ます。



そもそも筋トレは１日や２日で効果が現れるなんてことはないです。



日々の積み重ねですね。



それも小さな積み重ねが日を追って結果になって現れてくるといった感じです。



まさに、継続は力なりということになります。はい。





年齢とともに筋力が減るという話をしたことがあると思います。

基礎代謝が年齢とともに落ちるということは、年齢とともに脂肪を燃焼させる筋肉の量が減ってしまうからという解釈を私はしています。


なので今日の小ネタは、４０代〜その上の方の年代までにオススメの筋トレの話をします。

• では、さっそく腸腰筋とは？

骨盤あたりから下腹にかけて腿と骨盤を繋いでいる筋肉です。


この腸腰筋には二つ筋肉があります。



・大腰筋
・腰骨筋



特に大腰筋を鍛える事で、いいことが沢山あるのです。


４０代以降になればダイエットをしても中々お腹が引っ込みませんよね？
５０代、６０代、７０代…段々歩くのが辛くなってきます


私の母が７１歳になるのですが、母も歩くのが辛いと言っています。



私がテレビで見た内容は、ある老人ホームでは、お年寄りの方たちに大腰筋を鍛える筋トレを指導しているそうでホームのおじいちゃん、おばあちゃんがびっくりするくらい若々しかったのを覚えています。



芸能人の方で激太りした歌手の方と、一般の主婦の方３人もこの運動を１ヶ月続けてお腹周りがすっきりしたのと足が上がるようになったというモニター番組でした。



そこで私もさっそく家でやる筋トレの中にそれを入れて未だにやっています。








大腰筋はここのこと。



即席で描いたので雑なのはお許し下さい(;´д｀)



大腰筋は上半身と下半身を繋ぐ大事な筋肉です。

これの筋力が落ちると、運動機能の低下、代謝低下、身体が実年齢よりも老けてしまいます。



この大腰筋を鍛えると

• 下腹のぽっこり解消
• 猫背改善
• 代謝アップで脂肪燃焼しやすくなる
• ヒップアップ
• 身体のゆがみ改善
• 運動機能の向上

などが、挙げられます。



特に４０代を過ぎた方や、年配の方は運動機能が低下してくるので歩くのが辛いなどといった事があり、これが太る原因になったりします。


これらの効果を期待して大腰筋を筋トレと捉えずストレッチとして毎日の生活に取り入れてみたらどうでしょうか？



大腰筋ストレッチ
これは、私がテレビで見たものを実際自分でもやっているストレッチになります

1. 椅子に浅く腰をかけ、両手は椅子の端を掴む
2. １，２，３とゆっくり数えながら腿を上げる
3. そしてまた１，２，３とゆっくりと足を地面に戻す

１の時は背筋を伸ばしましょう。


２の時、腿をあげるとき身体が後ろへ倒れないよう、腿だけを上げる


３の時も姿勢を崩さずゆっくりと戻す


最初は中々ももが上がりませんが、筋力が少しずつついてくると腿も高く上げられるようになります。


１日、１０回×３セットをやるようにしてみてください。


また、外へ買い物に行く時など、腿を高く上げるイメージで一歩半足を踏み出し歩く事を意識してみてください(*´∀｀*)


この二つを日常生活に取り入れるだけで、筋力も少しずつアップしますし、代謝もアップします
また、姿勢も良くなってくるので身体を支えることが出来るので日常生活で動くのも苦にならなくなると思います。



この大腰筋を鍛えることで運動機能の向上へも繋がります。
体幹も安定するので、体幹トレーニングにもなります。



大腰筋を鍛えれば一生歩ける! 「ぴんぴんころり」の8カ条

４０代以上の方にオススメの本です

年齢を重ねても健康でいられれば、色々なことが出来ますからね


まずは基礎を知ることはとっても大切なことです(*´∀｀*)




では、夜は私のダイエット記録の記事をまとめたものを書きます

こんにちは(⌒∇⌒)

ジムに行く前に自宅でもしっかりと効果の出る筋トレをいくつか話しておこうかなとおもいます。

以前、ペットボトルアレイの記事(←リンク参照記事)を書きました。

私がジムで必ずやっている筋トレがあるのですが、それはバーベルスクワット。

私は負荷をかけて、１０回×５セット(５０回)をやっています。

スクワットは、実は全身運動というのをトレーナーから聞きメニューに投入されたものです。

負荷をかけなくても、正しい姿勢でスクワットを行えば筋トレ効果が得られます。


正しい筋肉の動かし方があるので、筋トレをしているけど効果が出ないという人は、この方の本を読んでみてください。


AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編

私があこがれている、AYAさんの本です
この方をテレビで見てから、三食の食生活や筋肉の動かし方を参考にして日々ダイエットに励んでいます
著作権の問題でここには貼れませんが、YouTubeでAYAさんの動画があるのでぜひ見て欲しいです

正しい動かし方をすると、実際きれいに痩せるといいますか、締まって来るんですよね。

なので、筋トレをしている方はぜひ参考にしてみてほしいなと思います。

さて、スクワットの正しいやり方なのですが


・腰の幅もしくは、肩幅くらいに両足を開きつま先はやや開き目にする

・手は胸でクロスさせるか、または後頭部で手を組む

・腰を落とすとき意識するところは膝ではなく股関節を意識する



棒人間で簡単に書いたので見づらいかもですが、ニュアンスが伝わればｗｗｗ


まず、立ち方ですね


そしてゆっくりと腰を落としていくのですが、この時に注意しなくてはならないのがどこを意識するかになります。


※こんな感じです(汗

どうしても膝を曲げる動作をするので、膝へ意識を回してしまいますが
股関節に意識をするように腰を落とします。

膝で起き上がろうとしたときの膝への負担こそが、間違った姿勢でのスクワットになってしまいますので要注意。



腰を落とし、膝を曲げたときに膝頭がつま先より出てしまう姿勢は間違った姿勢です。
膝頭がなるべくつま先に並ぶように曲げることがコツ
膝頭がつま先と同じ方向へと向く感じですかね

つま先と反対に膝が曲がってしまったりしたら、ケガの原因にもなりますのでそこは注意してやりましょう。

腰を落とし膝を曲げていき、つらいなと思ったところでいったん動きを止めます。

そしてゆっくりと腰を上げていきます。

この反復を繰り返すことで、スクワットトレーニングが出来ます。

負荷をかけないと筋トレは効果があまり期待できないので、これはつらいなと思うところまで腰を落とすのがポイントです。


このスクワットはどこにきくのかといいますと


上半身は背中、腹筋
下半身に至っては、臀部、ふくらはぎ、もも、内もも

ほぼ代謝を上げるために鍛えたほうがいいといわれている筋肉を鍛えることができます

確かに私もバーベルスクワットをした後は、腹筋が痛かったのでトレーナーにどういう効果があるのかと聞いたら、明記した通りの答えだったのでトレーニングメニューに取り入れることとなりました。


自宅でやれる筋トレは多種多様あるそうなので、そういった専門の本を買って勉強するのもダイエットへの近道かなと思っています。


では私はジムに行ってきます(^▽^)/