情報！一覧中(集)

---

》全サービス一覧《

---

「夜中のトイレ」の回数を減らす方法

[健康・病気予防]
情報・分析・履歴
＜真相探求＞
(動画・参考)

---

『参考動画』

---

【本要約】知ってるようで知らない 「夜中のトイレ」の回数を減らす方法【アニメで本解説】

2021年9月11日



◆動画の説明
寝た後にトイレに行きたくなって
1回以上起きることを夜間頻尿といいます
夜間頻尿は加齢とともに誰でも患いやすくなりますが
最近は若い人の中にも増えているといいます…

今回の動画では、平澤精一さんの著書
『朝までぐっすり! 夜中のトイレに起きない方法』を参考文献として
夜中のトレイの回数を減らして熟睡できる方法について解説します！

この動画を見れば、夜中のトレイに起きる原因と
トレイの回数を減らす方法がわかりますので
ぜひ最後までご視聴ください！

◆動画のもくじ
第一章、なぜ夜中のトレイに起きるのか
第二章、夜中のトレイの回数を減らす方法

◆動画内で紹介している内容
夜間頻尿、膀胱畜尿障害、睡眠障害
バソプレシン、トリプトファン、ビタミンＢ6


【話題作】「寿命の９割は尿で決まる」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】


【夜間頻尿】or【夜間多尿】排尿日誌・原因・治療


【病院では教えてくれない】頻尿の人がやっている間違った排尿方法とその対策を現役の女性泌尿器科医がお伝えします。尿漏れの人にも応用できます。


夜間頻尿が100％治った！


つらい夜間頻尿は◯◯で寝ると劇的改善！


【長岡京市　夜間頻尿】夜中トイレに行く回数を減らす方法


間違うことなく確実に夜間のトイレの回数を減らす運動療法


夜間頻尿を5分で自分で改善する方法


【注目】毎晩目が覚める夜間頻尿を止める方法


【頻尿】１日５秒の◯◯で頻尿を劇的に改善する方法とは？


【夜間頻尿の新常識】悩める頻尿を簡単な３つの対策で治療できます！実はふくらはぎが第2の膀胱だった！？【理学療法】


夜間頻尿を悪化させる2つの飲み物！

---

【類似・参考・関連・検索】

---

【検索一覧集(中)】

》duckduck検索《

》》Bing検索《《

》》google検索《《

---

【動画一覧集(中)】

》duckduck動画集《

》Bing動画集《

》Google動画集《

---

『適当機械文字起こし』

---

※機械なので文字起こしが間違っていることがあります。それから検閲によりワザとＮＧキーワードを避けるために他の表現や文字が使用されてる場合もあります。

【本要約】知ってるようで知らない 「夜中のトイレ」の回数を減らす方法【アニメで本解説】

00:01
皆さんごきげんいかがでしょう未来です
00:04
寝た後にトイレに行きたくなって1回以上
00:07
を切ることを夜間頻尿と言います夜間頻尿
00:10
は加齢とともに誰でも患いやすくなります
00:12
が最近は若い人の中にも増えているといい
00:15
ます
00:18
今回の動画では平沢誠一さんの著書
00:21
朝までぐっすり夜中のトイレに起きない
00:24
方法参考文献として夜中のトイレの回数を
00:27
減らして熟睡できる方法について解説し
00:30
ます
00:32
この動画を言えば夜中のトイレに起きる
00:35
原因とトイレの回数を減らす方法が分かり
00:38
ますので是非最後までご視聴下さい
00:43
なお動画の目次ですが
00:45
第1章なぜお腹の通りに起きるのか
00:49
第2章
00:50
夜中のトイレの回数を減らす方法の二章
00:53
構成で進行いたしますそれでよろしくお
00:55
願いします
00:59
2
01:03
日本の人口の約3割が65歳以上の超高齢
01:06
化社会の現在多くの人がよりにトイレに
01:09
行きたくなる夜間頻尿に悩んでいるといい
01:12
ます
01:13
高齢者以外でも生活習慣病を患っている人
01:17
は肥満の人遺尿薬を服用している人も技
01:20
やすく近年は若い年齢層も増えており若い
01:25
女性の場合はカードなダイエットが原因と
01:28
なっているようです
01:29
[音楽]
01:31
夜間頻尿は
01:32
得た後にトイレのために回以上起きなけれ
01:35
ばならずそれより日常生活に支障をきたし
01:38
困っている状態と定義されています大きな
01:41
要因は華麗で誰でも歳を取ればかかる可能
01:45
性のある症状であり多くの場合は自然に
01:48
治ることはないと言います
01:51
夜間頻尿の回数が1番で2回以上ある高齢
01:54
者は夜間頻尿は1回かの高齢者と比べて
01:57
死亡率は上がるという研究結果も複数あり
02:01
イスク要因としては夜中に冷たい便器に
02:04
座ることによる急激な温度変化がもたらす
02:07
脳出血やの高速
02:09
夜中につきが悪くなることによる睡眠不足
02:12
などがあり高齢者にとってはリスクを伴う
02:15
病気といえます
02:18
夜間頻尿の原因は大きく分けで夜間多尿
02:21
小河江畜尿障害睡眠障害の3つがあります
02:26
夜間多尿は量が多く作られてしまう症状で
02:30
あり水分の過剰摂取が原因で起こります
02:33
睡眠前に度もアルコールの量が多かったり
02:36
塩分や辛いものが好きな人は水分を多く
02:39
とりすぎて夜間土壌の量が増えます
02:44
また加齢により筋力が低下すると血液の
02:48
循環が悪くなり
02:50
下半身に水分が溜まってむくみやすくなり
02:52
ますその状態で寝るとか阪神の水分が上
02:56
半身移動して心臓にストレスがかかります
02:59
そうなると体は余分な水分を体外に排出
03:03
しようと働くため結果的に脳の量が増えて
03:06
しまうといった感じです
03:10
膀胱畜尿障害は日本を食べる臓器である某
03:13
方の働きがうまく作用しなくなり方向に
03:17
十分な日本を食べることができなくなる
03:19
障害です
03:20
ですので少ない尿で用意を感じてしまい
03:23
ます桜もな原因は加齢とされています
03:28
睡眠障害は不眠だったり不定期な睡眠
03:32
リズム
03:32
昼間に6秒間中などさまざまな症状があり
03:36
ます
03:36
夜間の尿意は夜間頻尿と膀胱畜尿障害が
03:41
原因ですが睡眠障害により夜中に目が覚め
03:44
たときにたまたま匂いを感じると尿意で目
03:47
が覚めたとさ隠し
03:49
これが習慣化すると夜間頻尿につながり
03:51
ます
03:54
また睡眠中に呼吸が止まったり浅くなっ
03:56
たりする睡眠時無呼吸症候群という病気が
04:00
ありますが6高級状態によって血液中の
04:03
酸素濃度が低下し血圧や心拍数が上昇して
04:06
激しい活動時に活性化する交感神経が働き
04:10
始めます
04:12
すると膀胱が収縮し尿意を感じやすくなり
04:15
ます
04:16
睡眠時無呼吸症宝具は糖尿病高血圧といっ
04:20
た生活習慣病のシェア肥満の書がなり
04:22
やすい病気です
04:26
夜間頻尿はこれが3つが大きな原因です
04:29
夜間頻尿は基本的に高齢者がかかりやすい
04:32
病気ですがそれには高齢者特有の身体の
04:35
変化があります等賞を取るとバゾプレシン
04:38
という尿の量を調整する作用のある
04:41
ホルモンの働きが低下していきます本来
04:43
人間の体はにチューニング道が作られて尿
04:47
の量減らすパソ blessing 働き
04:49
夜間の上の量を調整します
04:52
年をとるとバソプレッシンの分泌バランス
04:54
が崩れ夜の尿の量が増えて結果的に高齢者
04:58
は夜間頻尿になりやすくなるといった感じ
05:00
ですそれを踏まえ次の第2章では夜中の
05:04
トイレの回数を減らす方法について解説し
05:07
ます
05:10
7
05:14
毎晩夜間頻尿に悩まされるのは病気と
05:17
考えるべきですが治療すれば薬が処方され
05:20
て症状の改善が見込めます
05:23
ただ夜間頻尿に影響を及ぼす生活習慣を
05:27
見直すことでも改善できます
05:29
このショーでは夜間頻尿の症状改善に効果
05:32
的な行動を食事
05:34
運動睡眠の3店で解説します
05:39
食事については水分と塩分がキーワード
05:42
です
05:43
水分は最近の傾向として
05:46
水をたくさん飲めば飲むほど健康になる的
05:48
なことが言われていますが飲み過ぎは尿の
05:51
量を増やし夜間頻尿へと繋がります本書で
05:54
は1日に飲むことが推奨される水の量は
05:58
自分の体重かける二重から二重を3 l
06:01
くらいが目安ということです
06:04
なおコーヒーやお茶にはカフェインが入っ
06:07
ていますカフェインは眠気覚ましや疲労
06:10
回復などの良い効果がある判明
06:13
睡眠を妨げたり利尿作用もあり飲み過ぎに
06:16
は注意ですまたアルコールも利尿作用が
06:19
あります中でもビールは利尿作用の高い
06:22
飲み物ということでを見過ぎは外年金で
06:25
適量をたしなむ程度にしておいた方が良い
06:27
です
06:30
塩分についてはしょっぱいものを食べると
06:33
喉が渇いて水をたくさん飲んでしまいそれ
06:36
によって尿の量も増え通りに回数も増え
06:39
ます
06:40
また人間の体は体内の塩分量を一定に保つ
06:44
ように行っており塩分量が増えるとそれを
06:47
薄めるために体液の量が増加して体に
06:50
溜まった余分な水分を尿として排泄しよう
06:52
とします
06:54
ですので塩分のとりツ凝夜間頻尿までき
06:57
ます
07:00
本書では塩分を過剰に摂取している人は
07:03
いきなり演武を減らすのは難しいのでまず
07:06
は一時9グラムを目標にし8g 7グラム
07:10
増として最終的に1日6グラムを目指すの
07:13
が理想と書かれています
07:15
[音楽]
07:16
運動については運動不足になるとか半身の
07:20
筋力が低下して結集が悪くなり足に水分が
07:24
溜まってむくみやすくなります
07:26
そのまま横になってると溜まった水分が上
07:29
半身に流れ夜間頻尿を引き起こします
07:32
ですので夜間頻尿対策としては下半身の
07:35
筋力を使う運動がお勧めです
07:40
体力に自信がある人は
07:42
下半身を鍛えるスクワットを取り入れると
07:44
夜間頻尿の予防改善になります二大運動を
07:48
しない人は20分から30分程度の
07:51
ウォーキングを習慣にするのがオススメ
07:53
です
07:54
ウォーキングによってふくらはぎの筋肉が
07:57
収縮され下半身に溜まった水分が心臓に
08:00
戻り余分な水分は尿として排出されます
08:04
これを夕方までにやっておけば夜間頻尿の
08:06
予防になり体が疲れることでパー側で
08:09
ぐっすり眠れるようになります
08:13
睡眠については私たちが夜になると眠く
08:16
なり朝になると目覚めるのは脳にある
08:19
体内時計によって体のリズムが
08:22
コントロールされているからですこの
08:24
体内時計のリズムを調整しているのが
08:26
メラトニンというホルモンです
08:30
メラトニンの分泌は太陽の光によって調整
08:33
されますですので朝起きてからカーテンを
08:37
開けて太陽光をたっぷりあげれば脳が朝と
08:40
認識しメラトニンの分泌が止まります
08:43
そして太陽の光を浴びてから14時間後に
08:46
メラトニンの分泌が始まり私たちはここ
08:49
ちょいにおりにつくことができます
08:51
ですので睡眠を安定させるには朝太陽の光
08:55
を浴びることが大事です
08:58
なおメラトニンは加齢により分泌量が減少
09:00
します等賞を取ると寝つきが悪くなったり
09:04
短い時間で目が覚めるのはこれが原因です
09:07
睡眠の質を改善してくれる女だとには食事
09:10
で増やすことができます
09:14
メラトニンのもとになる栄養素は
09:16
トリプトファンとビタミン b 6です
09:18
トリプトファンは納豆などの大豆食品の
09:21
ほか米やみそに含まれますビタミン b 6
09:25
は先やサバなどの魚のほか鳥のささみに
09:29
含まれていますし並みにこれらの栄養素を
09:32
摂取してもいいエラーと人とし分泌される
09:35
のは14から16時間後になります
09:38
ですので朝食で摂取しておけば夜の睡眠時
09:42
にちょうどメラトニンが分泌され眠りの質
09:45
が上がりや換金用の予防となります
09:50
おすすめはチェーンの定食屋でも定番と
09:52
なっている
09:53
ご飯+味噌汁+さっきの収益+納豆などの
09:58
組み合わせの和定食です
10:01
この構成であればトリプトファンも
10:03
ビタミン b 6も含まれているので良質
10:05
な睡眠構築に最適です
10:09
では最後に今回の動画のまとめです
10:12
第1章なぜ夜中のトイレに起きるのかです
10:16
が夜中のトイレに起きる夜間頻尿の原因と
10:19
して水分の過剰摂取により尿の量が増える
10:23
夜間多尿を華麗により暴行に十分何を
10:27
食べることができない膀胱畜尿障害い
10:30
スミンや昼間に眠気を感じるなどを睡眠
10:33
障害の3つがあります
10:36
第2章
10:37
夜中のトイレの回数を減らす方法ですが
10:39
夜間頻尿の症状改善に効果的な行動として
10:44
食事の際に水分や塩分の過剰摂取を控える
10:48
ウォーキングなどの下半身の筋力を使う
10:50
運動定期的に行う
10:53
睡眠を安定させるために朝に太陽の光を
10:56
浴びて港にの分ビスを流すといったことが
10:59
あります
10:59
[音楽]
11:01
なお今回の動画の参考文献
11:04
朝までぐっすり夜中のトイレに起きない
11:07
方法は
11:08
今回動画で解説した内容の詳細のほか夜中
11:12
にトイレで起きないようにするための様々
11:14
なテクニックが開設された一冊です概要欄
11:17
に書籍のリンクを貼っておきますので興味
11:20
のある方は是非御にみてください
11:23
今回の動画は以上になります
11:25
最後までご視聴いただきありがとうござい

---

【サービス】

---

》全サービス一覧《

---

◆[一覧・リスト]真相探求ニュース
》》一覧情報《《

---

情報！一覧中(集)
◆全メニュー◆

---

◆[一覧・リスト]真相探求ニュース[ミラーサイト]
》》一覧情報《《

---

なんでも！一覧中(集)
◆◆全メニュー◆◆

---

↑画面ＴＯＰへ↑

---

---以上