格闘通信/ダイエット大好き女子の日記

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最近朝晩が少し涼しくなって

汗をかきにくくなったので
サウナスーツを購入しました〜！


サウナスーツって、
野暮ったいイメージで
あまりカッコいいのがなかったんですが


ボディメーカーで
とてもカッコいいの
見つけて喜んでいます

オシャレでしょ？


暗闇では、ロゴやラインが光るので
夜のランニングも安心です！


これで発汗バッチリです！


サウナスーツって、汗をかくには
持って来いのアイテムなんですけど、

汗をかく＝痩せるって訳では
ないんですよ〜


そもそも汗をかくのは
体温が上昇した時に
それを下げようとして汗をかくので
決して脂肪が燃焼している訳では
ないんですよ〜

ただ水分が外に出てるだけですから
水飲めば元に戻ります(笑)


だから、
試合の計量前なんかに、
とにかく体重を減らしたいって時は
サウナやサウナスーツが効果的なんですが


脂肪を減らして体を引き締める為には、
汗をかく、かかないに関わらず

きちんとした運動をある一定の時間して
脂肪を燃焼させ、

適度な筋肉を付けて
基礎代謝量を上げる事が重要ですね！



ちなみに私はが汗をかく理由は、
発汗させて毛穴から老廃物を取り
肌を活性化させたいからなんです！


汗をかくと、
お肌はスッキリなりますから！


便利アイテムも
ただやみくもに使うのではなく

正しい使い方で
目的を明確にして使う方が
より効果的ですね(^_-)-☆



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試合の勝敗を分ける要因の１つとして
いかに冷静に戦うかと言う事があります！


相手の挑発やペースに巻き込まれない
冷静な試合運びとペース配分が重要ですね！


その為には、
感情をコントロール出来なくてはなりません！


感情をコントロールする事は可能だと思いますか？


答えは・・・
もちろん可能です！

それは・・・
日々のトレーニング次第で

自分自身の感情を
コントロール出来るようになるんです！


すぐにキレやすい
感情が出やすい

普段使う言葉の中に

ムカつく
腹立つ

そんな言葉が多い人は
まず使わないように心掛けてみて下さい。


世の中には
感情が先に立つと思っている人が
非常に多いです！


でも、
実は言葉が先なんです！


「ムカつく」と言う言葉に
脳が刺激されて
ムカつくし


「イライラする」と言う言葉を
脳が認識してイラつくんです！



感情は、言葉によって
変わります！


もう一度言いますが・・


感情は、自分でコントロール出来るんです！


毎日の生活の中での
この地道な努力が
必ず試合に役立ちます！


信じる信じないではなく、
事実です！


大切な試合を
大切な人生を


言葉に支配されてはいけません！



小さな積み重ねが
大きな違いを生み出します！


是非是非
トライしてみて下さいね(^_-)-☆



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朝起きて辛い、きつい・・・
そんな日ってありますよね？


以前にもお話ししましたが
それは食生活に大きな原因があるんです


一般的に筋肉に良いとされているタンパク質。


これを過剰に摂り過ぎると
胃腸や腎臓に負担がかかってしまい
朝から疲れてしまいます。


夜、焼肉やステーキなど
ガッツリ食べてませんか？


夜遅い時間に食べてませんか？


朝、体がしんどいのを
年齢のせいにしてませんか？(笑)


夜、たんぱく質を含む重たい食事をすると
消化に1晩中エネルギーを使ってしまい
朝起きると疲労感が残るんです！


それと共に、添加物や保存料を多く使う
加工食品と呼ばれる類もおススメできません！


老化を早めますから！


あなたがもし、
今10代や20代で健康であっても
今の食生活が

必ず、30代、40代で出ますから。


これ絶対です！


食生活を心掛けている人と
そうでない人とでは

10年後20年後、
外見も中身も必ず差が出ます！


いつまでも心も体も健康でいる為に
なるべく自然の物を食べるように心がけ
過剰なたんぱく質の摂取を控え、


食事の時間にも気を配ってみて下さい！

びっくりするほど
体が軽くなりますから！


「何を食べるか」という事よりも
「何を食べないか」という事の方が大切です



最近体調が優れないって思っている人は
一度食生活を見直してみてはいかがですか？


それではまた〜



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ボクシングやキックボクシングの練習において
絶えず意識しなければならない事、


それは相手です！



シャドーの時、
ただ何となくパンチやキックを練習するだけでは
実践には活かされません！


サンドバッグも同じです
ただ打つ、蹴るだけではあまり意味がないんです！


必ず相手を想定して
練習する事が大切です！


あなたが倒したい相手・・
いますか？


いますよね？(笑)


その相手を想定して
動いてみて下さい！


3分間、相手と戦っているつもりで
動いてみて下さい！


そうすれば、
何をどう練習すればよいのかが分かり
必ず実践に役に立つと思います！


実際、試合に出て勝っている選手たちは
そうしています！


ただ何となく練習するのではなく
きちんと目的意識を持って
練習してみて下さい！


意識して動く！


大切ですね〜！!(^^)!



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技術やレベル向上において
自分を客観視するという事は、
とても大切な事だと日々感じます！


私は時々、
自分のミット打ちやマススパなどを
ビデオに撮って見たりするのですが


これがとても勉強になります！


自分では結構上手いつもり
出来ているつもりに
なっていても、


実際映像を見ると
全然違いますから！


思っている以上に
いろいろな事が出来てなくて
ショック受けますよ(笑)



ですが、
映像を見る事で現実を理解し
自分の癖や悪い所が分かり、

どこを改善するべきなのかが
明確になります！


そして、
そこを重点的に練習する事で
技術向上、レベルアップに繋がって行きます！



自分の事は自分が一番分かっているつもりでも
意外と見えてない部分が多いって事ですね！


今はスマホなどでも簡単に撮影できて
見れますので、
是非お試しください〜


自分を客観視する・・・
レベルアップ目指して頑張りましょう！


それではまた〜(^_-)-☆



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今日は、お盆明けて初めてのジムでした！


いや、久々のジムで
良い汗かきました！


やっぱキックいいですね〜


通い始めた頃は、
手と足がバラバラで
大丈夫かな〜(笑)と思っていましたが


やはり、
継続は大切ですね！


ボクシングの時もそうでしたが
何度も何度も練習して
体が感覚で覚えて行く
そんな感じですね！


諦めずに続ける事
これは何の世界にも言える事ですね！


継続は成功の秘訣です！



ところで今日は、
長年いっしょに練習して来た
ジムメイトの女の子が


引っ越しで退会するという事で
記念に写真を撮りました！
（私は右です！ほぼノーメイクですみません(^_^;)）



カメラ持ってなかったので
携帯なのがちょっと残念ですが
良い記念になりました！


分かれるのはちょっぴり淋しいですが


遠くに行っても、
ジムで培ったスピリッツを忘れずに


夢に向かって
がんばってもらいたいと思います！



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減量やダイエット中で
食事制限をしていて


お腹が空いて我慢できない時
ありますよね？


そんな時おススメなのが
飴又はガムです


飴は食べ過ぎない限り、
1，2個で太るなんてことはないですし


ガムは、噛むことで満腹中枢を刺激し
とても効果的です！


あと、私が良く食べるのは
アーモンドやカシュ―、落花生などの
ナッツ類です！

歯ごたえがあるので
少量でも満腹になりますし
ビタミンも豊富で美容効果もバッチリです！


ナッツは、出来れば無塩でローストした物が
カロリーも低めでおすすめです！


食べずにイライラするよりも
少量でも何かお腹に入れる事で
気分も安定しますからね！


是非お試しください〜(^_-)-☆




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朝起きて、体がだるい〜、重たい〜
そんな経験ないですか？


それは、前日の食事内容や水分量
摂取する時間などの関係があるのですが


それはまた今度って事で・・



朝、体がだるい時・・・
しんどい時・・・
重い時・・・・


ありますよね〜


でも言葉に出しちゃいけませんよ！
脳がしっかり認識して
更にしんどくなりますから(笑)


ぐっとこらえて・・・


朝、体を30分ほどで良いので
動かすといいですよ！


下がっていた基礎代謝が
イッキに上昇して、

その後の活動がかなり
快適になりますから！


15分しかないって方は
それでもOKです！

やらないよりやった方が
絶対いいです！


無理せず、
軽くランニングするとか
歩くとか
ストレッチするとか
ラジオ体操するとか・・


ちなみに私は、
エアロバイクをこいでます(*^^)v


そうして基礎代謝を上げておくと
1日体が楽ですし、
ダイエットにも効果的です！


ほんの少し早起きして
行動するだけで、
全然ちがいますから
やらない手はないですよ！！


やはり、
他の人と差を付ける為には
人と違う行動が必要ですよ！


「朝はキツイよね〜」なんて
皆と同じように言ってるだけで
何もしないでいるよりも、


運動して、
代謝を上げて！


「いや〜朝から快適〜！」と
エネルギッシュに生きましょう！


絶対おススメですよ(*^^)v



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お盆休みも終わりましたね〜


どこかへ行きましたか？


私は沖縄に行って来ました！
今回は石垣島から竹富島まで行ってきたのですが、


竹富島・・・ものすごい田舎です(笑)
車もほとんど走ってないですし



時間の流れがゆるいゆるい・・(^_^;)


でもそれが逆に癒されました!(^^)!


いかに普段時間に追われる生活を送っているかが
よく分かって、返って時間の大切さを
知る事が出来ました〜




で、
その竹富島なんですが
レンタカーなどは全くないので


レンタサイクルなるものを借り
島内を走った訳ですが・・・


ショップのお姉さんが
電動機付を進めてくれるところ
丁重にお断りし


ママチャリをレンタル！！




これが何ともきつくて楽しい！


普段トレーニングで
エアロバイクなどやりますが


やはり自然のトレーニングはいいですね！


使う筋肉が全く違います！



道は砂地なのでタイヤを転がしにくく
長い坂道は多い多い！！


汗だくになりながら
海から海を移動し、
気が付けば足はパンパン

でも海は素晴らしかった〜〜〜〜！



思わぬトレーニングが出来て良かったです！


まあ人間、
やる気があればどこでもいつでも
体を鍛える事は可能って事ですね！


すべては自分次第！


また明日からがんばります！！



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残暑厳しい毎日ですね〜！


みなさんは朝食摂る派？
それとも摂らない派？ですか


私は、週に1回ぐらいは
ご飯を食べる時もありますが



ほとんど朝は
自家製フレッシュジュースか
今の季節はもっぱらアサイボウルです！

アサイボウルって何？
「そんなボウル知らないぞ！」wて方は
コチラをチェックしてみて下さい！
アサイとは？


朝食の話に戻りますが・・・・


朝はたくさん食べて
精力付けて元気いっぱい！！


・・・って思ってる人多いですが、
案外そうでもないんですよ！


消化にはかなりのエネルギーを
要するんです！


でも朝起きて間もなくは
体も完全には活動してません！


それなのに
重たい食事をしてしまうと
消化活動が追いつかず

エネルギーをたくさん消費してしまって
逆に疲れてしまうんです！



だから朝は、
あまり消化に負担がかからない
水分含有量が多いフルーツなどが
おススメなんですよ！


生野菜を摂る場合は、
意外と消化に時間を要するので
ジューサーで絞って飲むのがおススメです！


私は今の季節は、
無糖の冷凍アサイに
ハチミツとバナナを入れて
スムージーにして

そこにフルーツを入れて食べています！


食欲のない朝でも
さっぱり冷たくて美味しいですし
毎日食べても飽きないので
気に入ってます！

栄養価も高いですしね！


アサイってブラジルが本場なんですよ！
実は総合格闘家なんかも結構食べてる人
多いみたいですね！
アサイニーストの声

プロテインに混ぜたりしてもいいみたいですよ


最近では、アサイのジュースやシリアルにかけて食べる
味付のアサイまで様々な種類がでているので
そう言う物を活用すると、手軽で良いかも知れませんね！



最近疲れやすい！！
なんて思っているあなた


一度食生活を見直してみると
いいと思いますよ！



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