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2013年06月06日
空いた時間の浅い眠りでシャキンッ！！
上手にぐーすかぴー
トコマです、こんばんは。
物事に取り組んでいる時に、
「居眠り」をすることは良くないことですが、
移動中とか休憩中とか、
ちょっした時間を使って「居眠り」をすると、
疲労を軽減させることができます
ただ、ここで注意したいことは、
「浅い眠り」にするということです
。横になって寝たり、全身の力を抜いて寝ると
本格的に寝入ってしまい、寝過ごしたりという
危険があります
。なので、浅い眠りにするためには、
イスや座席に深く腰掛けずに「浅く」腰掛けて、
腕を組んで、軽く目を閉じます
。時間にすると、１０～１５分とかで充分です。
短時間の居眠りで、少し疲労が回復されるので、
午後からの作業やスケジュールを
集中して取り組むことができます
追記
なお、電車とかバスの中で
少し居眠りするときは、
荷物の管理に注意したいです。
荷物は念のために、小脇にしっかり挟むか、
もしくは、
ヒザの上に乗せて上から手を置く等
しておきたいです
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2013年06月04日
梅雨入り梅雨明けの嫌がらせもなんのその
こんにちは、トコマです。
梅雨の季節に入っていますが、
今のところコチラは、ほとんど雨が降っていないです。
しかし、湿度が高くて、
ジメジメ感があります。実は、こういった時、
カラダの神経バランスが、乱れがちになります
。
季節の変化によって起こるのもですが、
春のポカポカ陽気から、ジメジメの梅雨に入る時や、
ジメジメが終わり、暑い夏に入る時、
こういった季節の変化の時に、
神経バランスが崩れやすいです。
そうなると、すぐに疲れたり、
食欲ダウンしたりと、良いことがありません。
この対処法として、豚肉等に含まれる
ビタミンBを意識的に、食事に取り入れるようにしたいです。
スタミナ維持に効果的だからです
また、夏ほどではないですが、
梅雨時も汗をかくのでその時は、
喉の乾きを我慢しないで
すぐに水分を摂りたいですね。
梅雨の期間は短いですが、
この期間に体調を崩さないようにして、
乗り切りたいと思います
追記
・・・たいへんお恥ずかしい話ですが、
仕事場の帰り、車ではないですが、
バイクのほうがガス欠になりました・・・
最寄のスタンドまでは、３００メートルほど
ありましたが、仕方ないので押していきました。
少し押している時、情けなくなりました。
まぁ、良い運動をしたとプラスに考えるように
しました
。以後、残量を気をつけなくちゃと思いました。
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2013年06月03日
アンチエイジングドッグは行かなくてもよい
こんばんは、トコマです。
今現在、
どのくらい老化がすすんでいるか
を、調べる方法として、「アンチエイジングドッグ」があります。
人間ドッグと似たような感じもありますが、
調べる項目が、ちょっと違います。
アンチエイジングドッグでは主に、
●血管年齢・
●骨年齢＋筋肉の年齢
●ホルモンの量
●髪の毛の健康度
さらには、神経の年齢も確認することができます。
アンチエイジングドッグでは、
これらを一通り検査した後、
医師の先生から直接、治療法や
日々の食事の仕方、運動の仕方を指導してくれます。
ただ、アンチエイジングドッグは
どこの病院でも行っているわけではないです。
事前の確認が必要です。
値段の方も保険適用外で、
数万～１０万近くなる場合もあるので、高額です。
また、このアンチエイジングドッグは、
別に行かなくても全く問題はありません。
確かにプロに見せることで
安心感はありますが、
ご自信で、食生活や運動、紫外線対策、
これらを常に意識するようにしていると、
老化の速度は遅らせることが
十分可能です。
また、当ブログも開設して、約２年と日は浅いものの、
お肌に良い食べ物の事や、効果的な運動等、
それらを記事ネタとして、
毎日更新しています。もちろんそのブログスタイルは、
今後も続けていきますし、今まで以上に、
情報のアンテナを張り巡らしていきます。
追記
よく言われていることですが、
老化と活性酸素は、
きっても切れない関係です。
紫外線や、工場からでる煙とか
車の排気ガス、これらにも活性酸素が
含まれています。
また、「運動のしすぎ」も、
意外と思うかもしれませんが、
活性酸素が出てしまいます・・・
一番良いのは、
「軽い運動を長く継続させる」。
コレが一番です
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2013年06月01日
鼻緒なしと鼻緒あり、どちらが好き？
トコマです、こんばんは。
歳をとってくると、
足腰が弱まるので、
転びやすくなります。
普通に歩いていただけなのに、
足がふらつき転んだりした方は、
だいぶ足が弱っているといえます。
また、若いころより
「歩くスピード」が
遅くなっている場合も、
足の衰えが進んでいます。
家の中にいる時、また外出するときは、
歩くときは「履物」を履きますが、
転びにくい「履物」は、靴ですと、
サイズのピッタリあった靴です。
靴のサイズが大きすぎて、ブカブカだと
「ふんばる力」が発揮しにくいので、
転びやすいです。
また、これからの季節は、
サンダルとか草履(ぞうり）等の
「つっかけ」が
活躍するシーズンですが、
ちょっとこの２つ履物の
画像を見てください。
①鼻緒なしの「つっかけ」
②鼻緒ありの「つっかけ」
足の衰えた方に適した、
転倒防止になる「つっかけ」は、
どちらだと思いますでしょうか？
答えは、
②の「鼻緒がある」つっかけになります。
転倒防止には、この鼻緒があるのと
ないので、だいぶ違ってくるのです。
つっかけに鼻緒があった場合は、
指と指との間に鼻緒が
挟まるようになるので、
自然と足に力が入り、
転倒防止に一役買うのです。
昔の下駄とか雪駄等の
履物には、この鼻緒を
度々見かけますが、
ただの飾りではなく、
しっかりと足に力が入って
地面を踏みしめるような設計です。
転びやすいと判断した人は、
「つっかけ」を選ぶ時は極力、
鼻緒のあるタイプが
転びにくく安全かと思います。
追記
足腰の弱い方は、
雨の日の階段や坂を降りるときは、
特に滑って転びやすいので
注意が必要です。
階段や坂の傾斜が
ゆるやかな場合でも、
濡れていると、
すべるので危険です。
普段より「ゆっくり」の行動が
安全といえます
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2013年05月31日
栄養ドリンクと相性が良くない人
トコマです、こんにちは。
眠気を抑えて「シャキッ」とするには
コーヒーを飲む等は良い方法ですが、
カフェイン入りの栄養ドリンクも
有効です。何事も過剰に食べたり飲んだりは、
良くないですが、栄養ドリンクの場合は
特に心臓などに疾患がある方は
飲む時に注意が必要です。
というのは、日本ではないですが、
海外で、心臓が弱い方が、
カフェイン入り栄養ドリンクを沢山飲んで、
命を落としてしまう事が起きています。
短時間で沢山カフェインを摂ったことで、
「不整脈」を引き起こすことがあるので、
心臓の弱い方は、
カフェイン入り栄養ドリンクの扱いに
特に注意したいですね。
１日に１本～２本程度なら、
このような事にはならないはずですが、
効果を期待しすぎて、１日に何本も開けると、
最悪、命を落としたりすることもあるので、
１日に飲む量を「少なめ」にするのが安全です。
なお、ノンカフェインの栄養ドリンクですと、
この心配はないので、
心臓の弱い方は、ノンカフェインの
栄養ドリンクにするのも、一つの手だと思います。
追記
※どくだみは生命力が強い
▲話題は変わりますが、
実家に自生している「どくだみ」です。
何年も前に親が山から持ってきて、
ほんの少し植えたら、一気に増えました。
健康には良いので、このどくだみを乾燥させて、
どくだみ茶として、冷やして飲むのが好きなのですが、
飲みすぎると、
かなりの確立で、お腹が痛くなります。
本日もありがとうございます
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2013年05月29日
断酒補助剤は市販薬ではない
日本初
こんにちは、トコマです。
お酒を飲んでいると、
「今日はこの辺で飲むのやめとこ」とか、
普通はこのように自分でコントロールできます
。それが正常な状態です。
しかし、
アルコール依存症になると、
これが出来なくなるのです。
お酒がないと、
生きていけない状況になります。
従来のアルコール依存症治療の時には、
過去記事に書いた、この方法が多かったと
思います。⇒
アルコール依存症過去記事
従来の治療方法にくわえて、
新しく、患者の断酒をサポートする
断酒補助剤が出てきました。
断酒補助剤においては、
日本国内初ということです。
過去記事に書いたお薬は、
酔いを早く回らせて、気分を悪くさせて、
これ以上飲めないようにする方法です。
しかし、今回の断酒補助剤は、
「お酒を飲みたい」という欲を
制御する、抑える働きがあるということです。
まだ、登場して間もないので、
詳しいことは分からないですが、
アルコール依存症の患者にとって
断酒補助剤が、頼もしい存在になるのではと思います。
断酒の成功者が沢山でると、
開発者としても、これほどウレシイことは
ないのではないでしょうか。
ちなみに、この断酒補助剤ですが、
市販薬ではないです。
要医師の処方箋です
。断酒補助剤、「レグテクト」という名で、
数日前に販売開始されています。
なお、断酒補助剤は、
アルコール依存症の人しか使えません。
なので、依存症の患者ではない方が
飲みすぎ予防に断酒補助剤を使うことは
いまのところ出来ないです。
追記
コチラは梅雨に入ったようなのですが、
突然のスコールは勘弁願いたいものですね・・・
空氏(そらのことです)に、「お手柔らかに」とお願いをしておきました。
効果あるかどうか・・・
本日もありがとうございます。
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2013年05月27日
メードインチャイナと国産品
・・・
トコマです、こんばんは。
品物の原産国の欄を見たときに
このように、記載されていることがあります。
え～、「めーどいんちゃいな」。
中国で製造していることを意味していますが、
モノによっては、怖いイメージを持っている人
も多いですね。
中国産の食べ物です。
もちろん、中国産全ての食べ物が
怖いわけではないですが、これまでの事例では、
動物用の食べ物(フード)に、
有害な物質が含まれていて、
食べた犬が死んだりとか、
「きくらげ」に基準値以上の
農薬が検出されたりとか、
また、ギョウザや肉まんの具材に
「ダンボール」を混ぜたりということも
ありました。
日本に入ってくる段階では、
検査をちゃんとしていますから、
大丈夫のようですが、
それでもやはり心配です。
●電化製品
●衣類
●家具
▲これらは、中国製のものを自分も
利用していますが、食べ物に関しては
お金が若干高いですが、
「国産」のものを選ぶようになりました。
●こめ
●肉
●野菜
国産のほうが安心感がありますし、
なにより「美味しい」というのもあります。
追記
しかし、人口は中国はすごいなと思いました改めて。
日本が１億人台で、中国は１３億人以上。
何かの時に備えて、
中国語も勉強しておいたほうが良さそうですね。
今のところ「ニーハオ」くらいしか知らないので、
もっと覚えてみようと思います
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2013年05月25日
低温サウナ免疫アップと注意点
高温と低温
こんばんは、トコマです。
免疫力アップに
、「サウナ」は効果的です。
一般的なサウナの温度は、
７０～９０度近いですが、
年配の方とか、
お子様の場合は、
「低温サウナ」の方が、
カラダに負担がかかりにくいです
。９０度近い通常のサウナに対して、
低温サウナは５０度～６０度くらいの
温度です。
うちでもサウナの詳細
●２０分ほど低温サウナに入る
↓↑
●水風呂に入る
これを２～３回程度繰り返します。
この動作で、
血管が伸び縮みするので、
血流がよくなります✩。
低温サウナや
通常サウナに入る時の
注意点としては、
水を多く補給することです
。サウナに入る前に飲む、
そしてサウナ出た後にも
しっかりと飲むようにして、
大量に出た汗の分だけ、
水も摂るようにしたいですね。
また、居酒屋の帰りにサウナとか
お友達同士で飲んで、
ほろ酔い気分でサウナに、等、
酔った状態で
サウナに入ると、
皮膚の感覚がシラフの時よりも
だいぶ鈍っています。
喉が渇いていることも、
自分で気づきにくくなるので、
酔った状態でのサウナは、
控えたほうが安全かと
思います。
。
追記お医者さんの立場からみても、
サウナの要素は、健康維持には
ちゃんと根拠があります。
和音療法といって、医師のもとで
行うサウナがあります。
医師が近くにいるので、
何かと安心感があるのも
魅力だと思います。
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2013年05月24日
明日早く起きなければならない時
トコマです、こんにちは。
次の日に修学旅行とか職場の出張とかで
通常より早く、目を覚まさないといけない、
こういった状況は、誰にでもあると思います。
ところが、興奮や不安で、
一睡もできないまま朝を迎えるパターンも
あるのではないでしょうか
※もう朝っ
当日に寝過ごさないように、
早く寝た場合にも、同じように
なかなか眠れないときがあります。
対処法としては、
当日の前の日から、早く起きるようにします。
例えば、普段は７時に起きているけれど
当日は５時に起きなくてはならないとしたら、
当日の前の日にも、５時に起きるのです。
普段より２時間早く起きたことで、
疲れるのも２時間早くなります。
なので、普段より自然と早く寝付けるようになります。
するとぐっすり眠れたことで、
しっかりと当日の体力を蓄えることができます
追記
また、寝るときの明かりは、
全てを消して真っ暗にしてしまうより、
オレンジ色のランプをつけたほうが
自分は寝付きやすいです。
本日もありがとうございます
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2013年05月23日
痛み止め使ってさらに痛くなる時・・・
飲むほど痛みが増す・・・
こんにちは、トコマです。
頭が痛いとき等に、鎮痛剤を
使う方法がありますね。
この鎮痛剤は、
あまり依存しないほうが良いとされています。
頻繁に鎮痛剤に頼りすぎると、
鎮痛剤の痛みを抑える効果が、弱くなります。
※飲みすぎると効果が弱まる
そしてさらに、頻繁に鎮痛剤を使うと、
頭が痛くなってきます。
痛み止めを飲んで頭が痛くなる・・・
これは納得いかないと思いますが、
副作用の一つとして、起こります
。鎮痛剤の飲みすぎによる頭痛を予防するためには、
何日も続けて使用しないことが、
大切だと思います
。２日連続で使ったら、
翌日、翌々日は使わないなどして、
間隔をあけるようにしたいですね。
また市販の鎮痛剤は買いに行くときに、
自分は、成分があれこれ入っているものより、
分かりやすい成分が
いくつか入っているものを選ぶようにしています。
分かりやすい成分とは、
アセトアミノフェンとかアスピリン、
これらが主な成分に入っているものを
選ぶようにしています
。
追記
なお、鎮痛剤は、「少し痛いな・・・
」と思う段階で飲んでおくと、効果を発揮してくれますが、
かなり痛くなってから飲んでも、
効果がなかなか出にくいです
なので早めの服用が理想です
。また、「トリプタン」は、
痛みが強くなってからでも、効果があります
。しかし、トリプタンは市販されていないので、
手軽に買えないのが、ネックですね・・・。
病院にいくと、必要に応じて
処方してもらえます。
本日もありがとうございます
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