朝活から始める一日の記録

昨日は暑かったですね。
でも蒸し暑くはなく、気持ちいい汗をかきながら、
青空の下で作業しました。

でもさすがに仕事終わりは疲れて、昨日の夕ご飯はお惣菜でした。
なるべく健康にいい食事を、と心がけているのですが、最近疲れてるからを言い訳に、お惣菜買う頻度が多くなってきました。
もとに戻さねば……
極力グルテンフリーもしていますが、パン買っちゃった"(-""-)"
昨年は結構いい感じの食生活だってんですが、一年たって崩れてきました。

健康診断もあるし、早く元に戻そう(^^)/

4:30　起床
　YouTube「B-Flow」(旧B-life）
【朝ヨガで人生が変わる】シャキッと目覚め、最高の1日をスタート！
【毎日8分】2週間で腰回りのハミ肉がみるみる落ちる！
【人生を変える5分ヨガ】代謝を上げ、自然に痩せやすいカラダをつくる！


今朝の日の出の景色は雲の明暗がくっきりしてきれいでした。
すっきり快晴の朝日もいいですが、雲のある朝日も表情があっていいですね。

6:00〜7:00
　ブログ下書き

7:00〜7:30
　ドイツ語勉強
　単語調べ　10分間音読

7:30〜8:00
　ルネサンスオンラインレッスン
　【ライブ】ヨガ

私は住友生命のvitality会員です。
vitality運営の管理料もかかるので、お高めの保険料になるのですが、健康意識を高めて継続した運動をするにはとてもいいシステムだと思います。
そして、無料や格安で利用できる特典がたくさんあって、ルネサンスオンラインレッスンもその一つ。
￥220で30日間受講し放題！

オンラインレッスンというものを初めて受講してはまりました。
何か新しいことをするのに怖気づいてしまって結局やらない、という私ですが、
zoomを入れたり、ほかの特典の無料体験をしたり、いろいろ経験させてもらってます。

わき腹を痛めて激しい運動を控えて今日も受講したかったGroupCentergyは念のためやめておいて、ヨガにしました。

もともと運動は好きなんですが、中断してまた始める、ということを繰り返していました。
vitalityに入ってからは中断することなく、毎日運動を継続できてます。
運動ポイントで保険料も少し安くなるということが、強制力になってるんですね。

ただやっぱりちょっとお高い"(-""-)"

さて、今日はお餅でポンデケージョ作ろうかな(^^)


こちらのヨガマット使ってます。
柔らかくて昼寝にも使えます(^^)

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ついでと言っては何ですが、
住友生命vitality特典のページのリンクを貼っておきますね。
興味のある方はぜひ(^^)
https://vitality.sumitomolife.co.jp/reward/

最近眠りの質を意識して夜の時間の過ごし方を考えるようになって、寝つきが良くなりました。
寝起きはぼんやりしていますが、徐々にはっきりしてきて気分よく朝活ができます(^^)

4:05　起床
　YouTube「B-Flow」(旧B-life）
　【毎日5分】朝ヨガで柔軟性を高め、しなやかな体をつくる！
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昨日はかなり気温が高かったはずですが、梅雨の蒸し暑さはありませんでした。
汗もすぐ乾いて心地い暑さでした。
今日も暑くなりそうです。

今日の手抜き弁当

昨日と何が変わったかというと、
卵焼き。
すき間を埋めるのに困ったら卵焼きです。
そして、いつもは玄米ご飯ですが、今日は雑穀入りの白米です。
基本ご飯は玄米です。
でも白米をもらうこともあるので、そんなときには雑穀を入れます。


6:00〜6:30
　ブログ下書き
　読書

7:00〜7:15
　ＮＨＫラジオドイツ語応用編を聴く

出勤！


プチプチ触感の雑穀
いつもこちらで購入してます。

国産の雑穀【二十七雑穀米】450g　米 こめ【雑穀米】27穀米　送料無料　【雑穀米 送料無料 国産】【雑穀米 500g】【雑穀 国産】【雑穀米 送料無料】【メール便送料無料】こめたつ 価格:1080円 (2024/6/14 06:11時点)

4:05　起床
わき腹の痛みがだいぶ良くなってきたので、今日は軽めの腹筋運動をしました。
でも痛くなる態勢があります。
ゆっくり焦らずやります。
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【毎朝10分】 朝ヨガから始まる最高の1日！ ベッドの上でもできる初心者におすすめのヨガ
【人生を変える5分ヨガ】ポッコリ下腹をペッタンコに！腹だけ痩せ
【毎朝10分】 やさしい朝ヨガで最高の1日をスタート！


今朝も曇り空です。
でも、日中晴れて暑くなるようです。
だんだん夏らしくなってきますね。
水分補給しながら頑張ります。

今日の手抜き弁当

昨日と全く同じです"(-""-)"
要はお腹が膨れればいいので……
彩りも考慮してません。

6:00〜6:30
　ブログ下書き
　読書

7:00〜7:15
　ＮＨＫラジオドイツ語応用編を聴く

出勤！


滑りにくく、ヨガのポーズも取りやすくて安心(^^)

【選べる2サイズ】Soomloom ヨガマット 10mm トレーニングマット ヨガ ピラティス エクササイズ マット 初心者 ゴム 収納バンド ケース付き ダイエット 上級者 極厚 器具 yoga ケース 腹筋 脚痩せ フィットネス ヨガ NBR 価格:1650円〜 (2024/6/13 06:09時点)

昨日の仕事は暑すぎもなく、一日を気持ちよく過ごせました。
わき腹の痛みが少しづつ和らいでますが、力を入れる態勢とタイミングによってはびりっとします(>_<)
朝の運動したいけど、我慢！
4:10　起床
　YouTube「B-Flow」(旧B-life）
【毎朝10分】朝ヨガで心と体を整えると1日が劇的に変わる！
【毎日8分】 ストレス解消ヨガ　肩こり解消と骨盤調整にも効果的！


天気予報では今日は晴れですが、今朝は曇り空です。
ようやく暑くなってきました。
水分補給をしながらお仕事頑張ります(^^)/


今日の手抜き弁当
昨日のおかずは鶏もも肉のレモン炒めでした。

5:55〜6:30
　ブログ下書き
　読書

7:00〜7:15
　ドイツ語勉強
　単語調べ　10分間音読

出勤！


こちらのヨガマット使ってます。
カラーバリエーションが豊富！
私はグレーにしました(^^)

【選べる2サイズ】Soomloom ヨガマット 10mm トレーニングマット ヨガ ピラティス エクササイズ マット 初心者 ゴム 収納バンド ケース付き ダイエット 上級者 極厚 器具 yoga ケース 腹筋 脚痩せ フィットネス ヨガ NBR 価格:1650円〜 (2024/6/12 06:06時点)

今日はパートあります。
まだわき腹は痛いけど、今日の作業でひどくならないかな。
だいぶましになってきたので、慎重に仕事します。

4:10　起床
　YouTube「B-Flow」(旧B-life）
【毎朝10分】朝ヨガ習慣で1日が劇的に変化　仕事の効率もみるみる上がる
【疲労回復・集中力アップ！】 呼吸が深まり、血流が良くなるリフレッシュヨガ☆
瞑想　10分

ヨガして瞑想して、静かな未明の朝を過ごす。
私にとっては一日の始まりの、昨日からのリセットだけでなく、
自分を見つめなおして、今日心地よくあるにはどうしたらいいか、じっくり考える時間でもあります。


薄衣のようなきれいな雲ですね。
毎日いろんな表情を見せてくれます。

今日の手抜き弁当

昨日はトンカツを作りました。
揚げ物なんて久しぶり。

6:00〜6:30
　ブログ下書き
　読書

7:00〜7:15
　ドイツ語勉強
　単語調べ　10分間音読

出勤！

愛用のヨガマット。
やんわりと心地よく、昼寝にも使うことがあります(^^)

楽天スーパーSALEポイント5倍★【選べる2サイズ】Soomloom ヨガマット 10mm トレーニングマット ヨガ ピラティス エクササイズ マット 初心者 ゴム 収納バンド ケース付き ダイエット 上級者 極厚 器具 yoga ケース 腹筋 脚痩せ フィットネス ヨガ NBR 価格:1650円〜 (2024/6/11 06:09時点)

今日は月曜日だけどパートは無し！
仕事はないけど早くに目が覚めました。
わき腹の痛みはだいぶ治まってきましたが、今日も運動は控えてヨガだけにします。

3:55　起床
3時半ぐらいから目が覚めてベッドでごろごろしてました。
二度寝もできなさそうなのでアラームを待たずに起きました。

　YouTube「B-Flow」(旧B-life）
　ベッドの上でかんたん朝ヨガ☆　全身のこりをほぐし気分爽快！
【毎日10分】マットなしで初心者でもできるヨガ　運動不足解消にオススメ！


昨日の雨と強風とは打って変わって静かな朝です。
空気がきれいに洗われたかのようです。
梅雨に入ったようですので、貴重な朝日かもしれません。

5:50〜6:30
　コーヒー飲みながら読書
『中世〈やきもの〉ガイドブック』完読

7:00
　ドイツ語勉強
　単語調べ　10分間音読

7:30〜8:00
　ルネサンスオンラインレッスン
　【ライブ】ヨガ
Group Centergy受講したかったけど、わき腹がもう少し治るまで我慢我慢(>_<)

今日は米粉のバナナパウンドケーキ作ります(^^)


おすすめヨガマット。
厚みがあって立位のヨガも足の裏が気持ちいいです。

楽天スーパーSALEポイント5倍★【選べる2サイズ】Soomloom ヨガマット 10mm トレーニングマット ヨガ ピラティス エクササイズ マット 初心者 ゴム 収納バンド ケース付き ダイエット 上級者 極厚 器具 yoga ケース 腹筋 脚痩せ フィットネス ヨガ NBR 価格:1650円〜 (2024/6/10 06:49時点)

4:30　起床
引き続き背中の痛めたところが痛いので、きつい運動はお休みです。
痛みが背中からわき腹に移ってきました。
くしゃみをすると痛い"(-""-)"
今日も慎重に、ゆっくりと動きます。

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　ベッドの上でかんたん朝ヨガ☆　全身のこりをほぐし気分爽快！
　【人生を変える5分ヨガ】代謝を上げ、自然に痩せやすいカラダをつくる！

瞑想（５分）


昨夜から雨です。
今朝になって風が強くなってきました。
ヨガをしていると、パタパタと窓と叩く雨音が聞こえます。
雨の日は暗くて憂鬱ですが、
今の時期雨が降らないと、気候がどうかなってしまったんじゃないかと心配になります( 一一)

6:00〜6:50　読書
　『中世考古〈やきもの〉ガイドブック』

7:00〜7:50
　ドイツ語勉強
　単語調べ　15分間音読

8:00〜8:30
　ルネサンスオンラインレッスン
　【ライブ】ヨガ
いつも日曜日のこの時間はGroup Fightを受講していますが、わき腹の痛みのため自重しました(^^)
そういえば、男のヨガの先生は初めて受講します。
いつもと違うパターンもいいですね。

さて、今日はこの後何しよう。
雨が降ってるけど買い物に行かないと…

暗くて憂鬱になりそうなので外出もいいかもしれませんね(^^)


こちらのヨガマット使ってます。
カラーバリエーションも豊富で、
横幅も２サイズあります（私は狭いほうを使ってます）
厚みも10ｍｍあって柔らかいです。

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4:15　起床
先週の日曜日から背中の筋を痛めていたのですが、昨日寝入りばなに寝がえりをうったら、激痛が走りました。
そこから容易に右に横になれなくなってしまいました(>_<)

先週は結構な肉体労働で、ツルハシを振り上げても何ともなかったのに、治るどころか昨夜からひどくなりました。
今はそろりそろりと動いています。

しばらく運動は無しにしよう。

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　　目覚めの朝ヨガ　肩こり・首こり解消、腰回りをほぐす☆
瞑想（10分）

毎朝5:00まで時間の余裕があったら瞑想してます。
今日は運動しなかったので10分できました。

マインドフルネス瞑想
4年ほど隙間時間があればやってますが、効果の実感がありません。
けれど、徐々に変化していくものは気付きにくいといいます。
きっと、4年前の私とは何かが変わっているんだろうなあと信じます(^^)


6月なのにまだ肌寒い朝です。
でも、長期予報では平年より気温は高くなっていくらしいです。

6:20〜6:50　読書
　『中世考古〈やきもの〉ガイドブック　中世やきものの世界』

7:30〜8:00
　ルネサンスオンラインレッスン
　【ライブ】ヨガ

運動はやめておこうと思いつつ朝のヨガぐらいは、と思って受講しました。
寝起きの時よりは痛みも和らいでました。
11:00の太極拳、どうしようかな。

今から米粉のパンを作ります(^^)


ちなみにこちらのヨガマット使ってます。
厚みが10ミリあって柔らかいですよ(^^)

楽天スーパーSALEポイント5倍★【選べる2サイズ】Soomloom ヨガマット 10mm トレーニングマット ヨガ ピラティス エクササイズ マット 初心者 ゴム 収納バンド ケース付き ダイエット 上級者 極厚 器具 yoga ケース 腹筋 脚痩せ フィットネス ヨガ NBR 価格:1650円〜 (2024/6/8 08:16時点)

　

今日はパートは無し！
今週の仕事はかなりの肉体労働だったので、今日はゆっくり過ごします。

4:30　起床
　ゴミ出しついでに少しウォーキング

５時前はまだ肌寒いですね。
毎年６月にはもう、蒸し暑いはずなんですけど、
朝はまだひんやりしてます。

けれど、日が昇って、窓越しに日差しを浴びると今度は暑い！


今日はまったりモードで早朝の運動はしませんでした。

6:00〜6:30
　読書

7:00〜7:15
　ＮＨＫラジオドイツ語応用編を聴く

7:30〜8:00
　ルネサンスオンラインレッスン
　【ライブ】朝ヨガ

休みの日はオンラインレッスンのGroup Fightで汗をかきたいのですが、
背中の筋を痛めているので今日はやめておきます"(-""-)"

この後米粉のレモンパウンドケーキを焼きます(^^)

4:05　起床
　　YouTube「B-Flow」(旧B-life）
　　10分間のゆったり朝ヨガ☆　脳とカラダが心地よく目覚める！
　【人生を変える5分ヨガ】ポッコリ下腹をペッタンコに！腹だけ痩せ
　【一日5分で美しく引き締まる】魔法の美尻トレーニング！（中5分のみ）
　【一日5分で美しく引き締まる】魔法の背中＆二の腕トレーニング！（中5分のみ）
　【人生を変える5分ヨガ】代謝を上げ、自然に痩せやすいカラダをつくる！


雲があると、朝日を受けて色のグラデーションがきれいですね。
日の出の様子は毎日違って楽しませてくれます。

今日の手抜き弁当


6:15〜6:45
　読書

7:00〜7:15
　ＮＨＫラジオドイツ語応用編を聴く

出勤！