暮らし雑感

筋トレを行うと基礎代謝を向上させることができますが、その方法は、体の幹である大きい筋肉（体幹筋）から行うのが基本です。


体幹筋は体の土台になる筋肉で、胸は大胸筋、背中は広背筋と脊椎起立筋、脚は大腿四頭筋と大腿二頭筋、腹は腹筋です。


筋トレは無酸素運動ですが、息を止め.ることなく、スクワットや腕立て伏せなど正しい姿勢で行いましょう。


健康や体力づくりには、低強度で反復回数の多い筋トレが適しています。たとえ、負荷が軽くても、反復回数が多ければ多いほど、筋肉の持久力がアップします。


反対に、負荷が高くなると、それだけ反復回数は少なくなりますが、筋肉の肥大や筋力アップが期待できます。このため、効果的な強度や反復回数は筋トレの目的によって変わってきます。


効果的な筋トレを行うには、息を止めないで、加重するときに息を吐いて、戻すときに吸う。勢いや反動を使うことなく、ゆっくりと正しいフォームで行う。鍛えている部分に意識を集中する。週に2〜3回を目安に行う。これは、筋肉が回復するのに時間がかかり、筋肉痛になった部位は、痛みが抜けるまで休養が必要だからです。


あまり無理をすると筋肉痛になるので、徐々に体を慣らしながら強度をあげていきましょう。また、息をこらえて行うため、血圧上昇や心臓の負担を伴いますので、特に中高年の方は、無理をしないようにしましょう。



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