痩せたい
と思うきっかけは、体重が増えた
体型がサイズアップした
と気付く事にあるでしょう
理想の体型は、骨格や筋肉、脂肪などから構成されます
特に、増減しやすいのが体脂肪率
あと3kg痩せたい…
●●kgまで痩せたい…
体重を基準にダイエットの目標を掲げていませんか
体重を落としたところで、
脂肪が落ちていなければ本当のダイエットにはなりません
体重は関係ないんです
『痩せる＝体脂肪を落とす事』と捉える方が良いですよ
余分な脂肪が増え過ぎたのが肥満です
体を悪くする可能性があるので、
体脂肪の減らし過ぎにも気を付ける事が大切です
増え過ぎた脂肪を落とすには、有酸素運動が効果的です
筋肉が落ちれば基礎代謝が上がりにくくなり、
かえって太りやすい体質になりかねません
何気なくしている呼吸を変えるだけで、脂肪燃焼に繋がります
決め手は、『腹式呼吸』です
頑張って歌ったり、大きな声を出したりして、
エネルギーを使ったな〜という気になった事がありませんか
それは、お腹の底から声を出す為に、
自然に腹式呼吸をしていたからなのです
腹式呼吸の方法は、次の通りです
リラックスして立ち、大きく息を吸います
頭の中で1と数えながら上半身を軽く曲げ、両手を前に出しながら息を吐きます
頭の中で2から5まで数えながら、お腹に意識をやって12秒間息を吐き続けます仕上げに、息を吐き切りながら腕を思い切り上げます
この時、ついでに背伸びしましょう
背伸びも、インナーマッスルを鍛えてエネルギー燃焼に繋がります
腹式呼吸をする事によって、体内の機能が活発化するので、
お肌もキレイになるなどその効果は女性にとって大きく、
大量の酸素を取り入れる事で、
脂肪の燃焼を促進し、有酸素運動にもなるのです
痩せようと思って、無理な設定をしてしまい、挫折する人は多いです
普段している習慣をちょっと変えるだけで、ダイエットに繋がります
そんな習慣を増やしていけば良いんです
特別に頑張らなくたって、痩せるチャンスは日常に眠っています
体への負担が重くない運動を継続して行いましょう
ぜひ腹式呼吸で、
燃えやすい体を作って下さいね
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