日々幸福也

こんにちは。こんばんは。
ストレス編の最後にセロトニンについて記事を書こうと思いますが、
その前におまけを。

職場でたまたまストレスについて話題が上がりまして。
そこでちょっと面白い話を聞けました。

曰く。


というもの。

えええ？！筋肉ってストレスと関係するの？！

まぁでも確かに、ボディビルダーさんが

「鬱だ、死のう…」

とは言わなそうな気がします笑

どちらかというと

「よし！死ぬか！！」

って感じですよね笑

ということで、今日のお題はストレス対策（運動編）です。
１．適度な運動がストレスに良い
２．ストレス対策に良い運動は、リズム運動♪
３．入眠にはストレッチも有効




筋トレが良いというよりは、適度な運動がストレスに良いということらしいです。

運動をすると、
前頭前野や海馬の体積が増え、
血流が増加し、BDNFが増加します。
その結果、
脳の神経が活性化され、
心を安定化させる働きをもつセロトニンやノルアドレナリンなどの分泌が増加し、
うつ病の改善効果があるということ
（中略）
適度な運動は、体に疲労感をもたらし、これが不眠の解消につながります
（中略）
強度が高い運動を行うと（中略）
ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌も促進されてしまう事が分かっています。

症状や体調に合わせたほどほどの運動が、運動療法の基本です。

うつ病に筋トレは有効なの？有効な理由とやり方より
※改行・下線の加工あり


そもそも鬱になると、運動どころかでかけることさえ億劫になりますからね。
いきなり筋トレはそもそも無理ゲーです。
でも、仮に動けるとしても、やりすぎは禁物ということです。




繰り返しのリズム運動が、ストレスには有効なのだそうです。

簡単なところだとウォーキング、スロージョギングあたりです。
昼間日の光を浴びながら散歩などは、
日光と散歩のダブルで効果があります。

キーとなるセロトニンは日光に当たることが大事であり、
また、リズム運動で増えるからです。




体のゆがみを正すと入眠しやすくなるという話もあります。

ストレッチは体のゆがみを正すとともに、
血流も良くし、体を温めるので、入眠しやすくなります。

外に出るのも億劫なとき、お布団の上で柔軟体操するあたりからなら
比較的入りやすいのではないでしょうか。

気が向いたときにでも、取り入れてみて下さいね。



セロトニンが気になる方に…





めちゃくちゃ体が伸びて、ぽかぽかします。入眠後のストレッチにもお勧めです。

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