骨格調整で明日も笑顔で過ごすために・・・

美容にもダイエットにも良いアーモンド！

そんなアーモンドを使ったダイエット方法です。



週末、バレンタインが

あるからとかの

アピールじゃないですよ！
(>_<)


■食べ方
ローストされたアーモンドを

毎食前に７～８粒を食べます。

（1日25粒までです。）



※こんなには食べれませんけどね～…笑


気になるカロリーですが

アーモンド1粒は約6kcalで

25粒食べても150kcalと

気にするほどの

カロリーではありません。笑





なぜダイエットに良いかと言うと

アーモンドに多く含まれる

ビタミンBは脂肪の排出を

促進してくれるようです。



また、筋肉の維持にも効果があり、

代謝を上げることも出来ます。


他にも食物繊維も豊富で

ダイエット中には特に避けたい

便秘の解消に効果を発揮します。



と言う事なので、人にあげずに

自分で食べましょう！？

最近ちょっとした事でイライラ

夜も眠れず、熟睡も出来ない

友達や家族といる時も楽しめない。

不安や緊張・マイナス思考になってませんか？

周りにもいませんか？



それはセロトニンが関係しているようです。






おっ！今日は真面目だ！！

（似合わない？）笑




でもこのセロトニンが何らかの原因で減少すると

自律神経のバランスが崩れたり、

不安やストレスなどへの反応が出来なくなってしまい

心と体の状態が不安定になってしまいます。

もしかしたら、あなたの肩コリや腰の痛みも

このセロトニンが関係しているかもしれません。





でも上の様な症状がある方も心配しないで！！！

それは貴方の性格やあなたのせいではなく

このセロトニンが減少しているだけかもしれません！


※今日はいつにもなく真剣です！。




やる気がでない、頑張れない

どーせ私なんて！と自分を責めないで！

悪いのはあなたじゃない！　←（ドラマ風に感情を込めて）





当店に来られる方の体を整える事も大事ですが

この部分も同じようにケアが必要だと思います。

身体の内側と外側からアプローチがいいですからね～



特に女性はセロトニンが男性より少ないので

ストレスも感じやすいので尚更大事なんです！


では何をするのか！！

（真剣）



それは！



整体！！笑


実際にマッサージやアロマの香りなどを嗅ぐと

ダブルの効果でセロトニンの分泌が増えます。

アロマの香りがセロトニンを分泌する部分を刺激するそうです。




でも今回は自分で出来る方法をご紹介。







【とりあえず太陽の光を浴びる】



セロトニンは太陽の出ている時が

分泌されやすいそうです。

昼夜逆転の人は要注意だそうです！！

※朝帰りはどうなのかな？
次からの言いわけに、『セロトニン』を
浴びていたから遅くなった！
も、通じるかも！！


【運動】
特にウォーキングがオススメなようで
リズムを取りながら行う階段の昇り降りもOK
１， ２　１，２　１，２と
リズムが取れるものがいいそうです


【セロトニン生成に必要な物質を摂る】

セロトニンは、トリプトファンという
物質からできているので
食べ物から摂取します。


大豆、鰹節、高野豆腐、きなこ、マグロ
チーズ、鶏胸肉　カシューナッツ　などなど

※お酒のつまみでよく食べるのばかり！　笑

これならすぐに自分で出来そうですので

お試しを！


他にもお風呂がよかったり、

チョコレートがよかったり

赤ワインや・・・・

いろいろあるのですが自分に合うものを

探してみてはいかがですか？




※今日はお酒を飲んで、マグロの刺身

冷奴、鶏むねのカシューナッツ炒めを食べて

朝日を浴び、ウォーキングしながら帰宅！！

も、いいかもしれません！　　笑

（自己責任でお願い致します。）m(__)m

〇〇〇を見て、ドキッとした人へ


１週間仕事をガンバってきて

足のむくみが気になる方　（お疲れ様です）

そんな時は・・・・


整体が！！！




と、本当は声を大にして言いたいところですが・・・

今日はにチャック！
（それもおすすめですが！）






その前に

むくみの主な原因は塩分なので

そのむくみの原因を排出することが先！

で、それにおすすめなのが、『トマトジュース』です。









トマトジュースに含まれる

カリウムが塩分の排出に良いとされています。




特に外食ばかり続いている〇〇〇さん　

ドキッ！

ダイエットなどで最近効果が出て無い〇〇〇さん　

ドキッ！


塩分の取り過ぎにも気を付ける事も大事ですけど



排出の為のトマトジュースも

是非お試しを！






と、ここまで紹介してなんですが・・・

自分の様にトマトジュースが苦手の方は・・

他にも塩分排出に良いカリウムを含む食材をどうぞ！



アボカド、バナナ、ホウレンソウなどがあるそうですよ！


でもトマトジュースが一番手軽ですね！。




むくみに、足のマッサージや

ストレッチをやってもらうと

チョ～気持ちいいですよね～でも！

運動もせずに食事も

何も気にせず摂取してたら

せっかくの施術も効果半減だし！

もったいないです！←勿体ないお化け。


むくみは勿論

見た目や、ダイエットを続けるにも

代謝アップには欠かせませんので

塩抜き、排出も頑張りましょう。

以前、後輩が来店し

嬉しい事に写真を撮ったり

Facebookなどに載せたおかげで、そのお友達が

来店したり、整体に興味を持ってくれたりと





お客さんが増えたので本当

感謝！　感謝！です。m(__)m


どこの誰かとつながって

どこかで見てくれているのかと思うと

驚きやワクワクがあります。





自分もブログを載せるようにしていますが

どこで、誰が見ているのか正直怖いですが・・・笑

あの人も見てる！　あの人も見てたのかぁ～とか・・笑




でもあまり考え過ぎずに

載せるようにはしていますが。笑




今現在、肩こりや腰痛などで

困っている人にもそうですが

来年や再来年？　明日、明後日？

いつになるかわかりませんが

その方々に読まれるのを

楽しみに掲載しています。

それがきっかけになればと・・・





ブログなどの投稿に

『あれに、いいねしました！』って

また、言われるかもしれないですし。



運動やストレッチを参考にしてくれたり

それで肩こりや、腰痛が改善したり！




もしかしたら・・・・

弁当のおかずが増えたり～！！！！





今後も期待をしつつ

楽しく続けていけたらと思っています。



次、行ったら

チキン照り焼きが３つになってたりして・・・・笑

今月１１日～１４日に清原　神原　中学校向かいの

公園、与儀公園で那覇桜まつりが開催されますが・・・・


その為に公園の芝を刈ったりと掃除してましたよ！








今年も沢山、人が集まりそうで楽しみです。


でも・・・・


でも・・・・



肝心の・・

桜が・・・・



こんな感じです！！！！！









期間中に桜を拝めるか疑問ですが・・・


まっ！　　飲めればいいかなぁ～なんて　笑






そう言えば今日は節分ですね～





貴方の身体の鬼（肩こり・腰痛など）退治します。

豆まきでも効果が無い場合は下記からご連絡を！




骨格調整HSTI・由
〒900-0022　那覇市樋川2-14-7　１F　　（駐車場1台有）

TEL　098-853-1124
E-mail　　kameyoshi@nirai.ne.jp

☆当店HPはこちら
http://seitaiyui.on.omisenomikata.jp/


☆Facebookページ　骨格調整HSTI・由　
https://www.facebook.com/seitai.yui?ref=hl


☆LINE＠　骨格調整HSTI・由　友達登録よろしくお願いします。
http://accountpage.line.me/q/UZk-qqYigS

友達登録すると予約もスムーズに出来ます。

施術内容・料金など詳しくはHPか、電話でお問い合わせください

身体のゆがみは代謝ダウンの原因！

ゆがんだ身体はせっかくの

ダイエットも効果が半減してしまいます。

今回はゆがみ解消！

簡単お尻歩きエクササイズです。



■やり方
1.床に座り両足の裏を合わせます。


2.背筋を伸ばし、両手で両足を持ちます。

　

3.左右のお尻を交互に揺らしながら
　前方に10歩進みます。
　

4.10歩進んだら、10歩後退します。
　



これを3往復やりましょう。

骨盤をしっかり使う

エクササイズですので

身体の歪み解消にもいいですよ！

チャレンジしてみて下さい！

今日から
２月ですね～　　

本当っ！あっという間です・・・・


２月と言えば！

昨年はバレンタインに合わせて

こんなものも作ってました！　笑




見た目よりは、美味しかったんですけどね～・・・笑




今年はどうしようかな？


何を作ろうかな？　　笑



と考えてるのですが・・・・





ダイエットなどには大敵なチョコ！


でもチョコっとした工夫で

食べられるかも！！



ポイントは３つ


① 種類

カカオ70％以上のチョコレート

② 食べる量

板チョコ半分ほどを朝昼晩に分けてたべる！

③ 食べ方

食前２．３０分前に食べる


１カカオに含まれるポリフェノールが血液の
循環を良くし、代謝アップに良い。



２チョコレートはカロリーが高いので食べ過ぎると
逆効果！ご注意を！



3食前に少量食べる事により血糖値が上昇し
満腹中枢を刺激するので食べ過ぎの防止になるそうです！




この様にちょっと　　チョコっとした事ですけど

ダイエットにも効果があるかもしれませんね～



でもやっぱり、自分は、ガーナチョコがいいがな～・・・・笑







最後までお読み頂きありがとうございます。
今日は冷えますね～。

食べましたよ！

チアシード入りのヨーグルト！

前回のチアシードのブログはこちら




チアシード自体に味は無いので、味に変化はありません

プチプチって食感があるのですが

無事に食べれました！！


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　



子供にもあげましたが

食べた後に、『カエルの卵だよ』と言ったら

変な顔してました・・・ハハハ笑


もう食べないそうです！


あんなにヨーグルト好きなのに・・・・笑

本当に食欲が減りましたよ～！？　　笑
（やってることが小学生レベル）



という事で今回は食欲つながりという事で

食欲を抑えるツボの紹介です。


親指と人差し指全体、両指の付け根の

ふくらみの部分が食欲抑制のツボになっています。






自分の指や、棒などを使って押してください！

ゴルフボールなどもいいですよ！


『は～お腹いっぱい！いっぱい！

もう～お腹いっぱいで満足！満足！

ご馳走様！』

と３回、唱えながら揉むといいですよ！


※効果には個人差があります。m(__)m

当店は、ただの整体屋なので

病名や診断をくだすことは勿論できませんが


その方の、症状や痛みなどをもとに

原因であろう箇所を探し、手技を施すのですが






先日、ある方が腕が痛いと言われていたので、

整体の中で考えられる事を推測して

施術をしていきましたが・・・

変化なし・・・




後日、話を聞いたら

帯状疱疹でした！

帯状疱疹　詳しくはこちらから


当初、痛みが腕の極一部で、目立った箇所がなく

判断が難しかったようですが


今回、自分の頭の中には、それを疑う事が

まったくありませんでした。

反省。m(__)m





帯状疱疹を見抜けなかった事だけでなく、

もっといろいろ考えるべきでしたし


肩こりや、腰痛にしても時より内科的な症状が

原因の時もあります。

今回同様、当店ではそのような判断はできませんが

何か疑わしい場合などは、医療機関への受診を勧めますが




皆さんも、

『いつもと違う痛みや場所』などの場合は

誰かに相談したり、医療機関を利用してみてください。

（説得力ゼロ？！）　　笑



以前にも腕から頭への痛みがある方が

見えられましたが医療機関で

詳しく診察された方もいました。

まだ痛みがあるかもしれませんが

詳しく調べたおかげで知らない怖さなどの

不安が取れるだけでもいいのかな？

と思っています。

（最近痛みがどうなっているのか気になりますが・・・）



この『心の不安』を取り除けるかって事が大事ですね！

整体を行う時も、この部分のケアも大事にしていきたいと思います。




で・・・・

数日前にこんな物が送られてきたのですが





自宅にいながら血液検査が出来るようです！





自分で採血するのが怖いですけど・・・・

試してみます。


不安解消の為に！



※採血が不安だから、やらない方がいいのかな？

先日、お客さんから頂いたものです！

以前から気になっていた『チアシード』




※乾燥〇〇とかではないですよ！！。





説明しよう！

チアシードとは・・・・


チアシードとはその名の通り

「チア」の実の種（シード）と言う意味だそうです。






チアシード大さじ１杯（１０ｇ）に

含まれる栄養は

エネルギー　　　　49kcal
たんぱく質　　　　1.6ｇ
食物繊維　　　　　3.4ｇ
カルシウム　　　　63ｇ
マグネシウム　　　34㎎
亜鉛　　　　　　　0.46ｇ
鉄　　　　　　　　0.77㎎
オメガ３脂肪酸　　1.78ｇ



んん～～～


そう言われても・・・・


わからない・・・・

基準がわからないし！！



何がすごいのか？笑






と、いう事で調べてみると・・・・

食物繊維は玄米の８倍含まれていて

便秘解消にもいいようですし


オメガ3脂肪酸はコレステロールを下げたり

中性脂肪を下げてくれる働きがあるので

ダイエット中などにはおすすめなようです。


そう言えば知り合いがこれを食べてやせたとか

言ってました！（リ―〇―！）




続ければ効果があるかも！

続ければ・・・・




食べ方でおすすめなのが

『チアシードヨーグルト』だそうで

早速作ってみることに！！





前の日の晩に１００グラム程度のヨーグルトに

チアシードを１０ｇほど入れてかき混ぜたら

冷蔵庫に入れておくだけ！

朝になったらそれを食べるだけ。









チアシードは水分を含むと１０倍にふくれるので

腹持ちもいいそうなのですが・・・


でもまだ食べてません！　　笑


チアシードを頂いた方に

ふくらんだら




『カエルの卵みたいになるからそれを食べて』って・・・・・




そんなこと言われたら食べられる物も、

食べたくなくなってしまいます。



その一言で食欲が・・・・





食べる事が出来たらまたご報告致します。

気になる方は『カエルの卵』　『チアシード』で検索！

ダイエットはもちろん、便秘気味の方にもいいと思います！

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