アラフォー主婦のマインドフル・ダイエットで美BODYづくり

30才から26才へ。また若返りました！（笑）


こんばんは、マインドフルダイエッターのマイコです。

昨日は、お腹が空いたら食べる、気の向くままに食べるとゆるく過ごし、一日間食で過ごしたような状態でした。



ただ、筋肉量を落とさないように腹筋を20回やっておいたのが　効いたのか、

体脂肪は減って　筋肉量は増えるという計測結果になりました。


太ってもよさそうな食事内容だったのになぜ痩せたのか、理由はふたつあると思います。

deta：2015/9/22　タニタインナースキャンデュアルで計測

■マイコ　４１歳　女　身長170�p

■体脂肪　19.60%（やせ）　前日比-2.50

■筋肉量　39.30�s（少ない）　前日比+0.85

■体内年齢　26才　前日比　-4　

＞＞＞昨日の食事内容

昨日の食事内容では　太るかと思っていたのですが、ますます痩せました。


体重を気にするダイエットは失敗する、と過去の経験から感じているので、

あえて体重は公開していませんが、今日の計測では　51.95�s。


身長170�pのマイコにとって、やせすぎの体重です。



10年前はいつもこのくらいの体重で、何を食べても太ることがありませんでした。

しかし、35歳を過ぎた頃から、だんだん食べると太るようになってきました。



基礎代謝が落ちたこと、動かない生活になったこと等が原因です。

食べても太らない体質の人が太りだすと、非常に痩せにくい、または痩せないのだそうです。

太りにくい人は筋肉が付きにくいことが多いので、基礎代謝がどんどん落ちてしまうからだと思います。



では、なぜ今回太らず痩せたのか？

原因はふたつあると考えています。



パーソナルトレーニングを始める前は、昨日のような食事内容でも太っていたのです。


筋トレのおかげで基礎代謝が高くなり、太りづらくなっているようです。



パーソナルトレーニングを始める前と比べて、体は明らかに筋肉質になっています。

筋肉の方が脂肪より重たいですから、体重は増えてもいいはずですが、

実は、パーソナルトレーニングを始めた3か月前より　3�sほど体重が減っています。




それと、もうひとつ太らない要素として思うのは、先日のデトックスDayの効果。



9/13の新月の日に　コールドプレスジュースでデトックスを行ったのですが、

この日以降、お腹はすっきりするし、あまり食べなくても空腹感を感じないし、

自然と食事の量が制限されています。



無理のないファスティング（断食）によって、内臓を休めることができ、

血糖値も安定したようです。


血糖値が安定していると、空腹感を感じにくくなります。

空腹感というのは、血糖値が下がった時に感じるそうです。


朝起きて低い血糖値でいるところに、甘いパンなどの血糖値が急上昇するような食物を摂ると

インスリンが糖を分解しようとして、急激に分泌されます。


この急激に、というのが良くないというのは盛んに言われていますね。

落差が激しいと、空腹感を感じやすく、脳が「お腹すいたよ、何か食べなさい」と命令します。


これに逆らうダイエットはツライ。



我慢ばかりしていると、ストレスホルモンのコルチゾールが大量に出て脳内を満たします。

コルチゾールが大量に出過ぎると脳に悪影響を与えるので、それを解消させようとして糖分を摂取したくなります。


糖分を摂ると、快楽物質であるドーパミンが分泌され、コルチゾールが減少するからです。

そう、「砂糖は麻薬だ」なんて言われるのは、ここからきているのでしょうね。




疲れている時に、チョコレートが食べたくなったりするのは、体の中で脳が頑張って指令をだしているからなんですね。

ということは、脳の命令に背くようなダイエットは、

成功しづらいし、体にも悪いと言えます。



それならば、脳が「甘いものを食べろ！」と命令を出さないようにすれば問題が解決です。

�@食べる順番を気をつける（野菜や果物などの酵素が多いものを先に食べる＝血糖値の上昇がゆるかになる）

�A白砂糖たっぷりの食品を摂らない。





分かっていても、いつもの食習慣をなかなか変えられませんよね。マイコもそうでした。

それをリセットしてくれる効果が、コールドプレスジュースのプチ・断食にはあったようです。


無理なく、食欲が抑制されているので　食べたいのを我慢してやせているわけではありません。

食欲がコントロール出来ていると、気分もいい。コルチゾールが分泌される回数が減るからでしょうか。


⇒新月に行ったデトックスの記事はこちらです！



今日は、多めに食べるようにしました。


■　8：00　

　　・コーヒー1杯

　　・プロテイン


■　10：00　

　　　バナナが無かった！

　　・やずやのずぼらさんの酵素グリーンスムージー
　　
　　・スモークレバー5切れ（大地の宅配）←これ臭みが全くなくて美味しいんです♡


■　12：00　

　　　・小豆入りごはん、豆腐の味噌汁

　　　・キムチ入り納豆

　　　・プチトマト

　　　・ふっくら油揚げ、タアサイの炒め物、ねぎ醤油
　　　
　　　・ひじき、黒豆、オリーブ、キュウリと大根の酢漬け

　　　・目玉焼きonオーガニックケチャップ




■　15：30

　　　・プリン　1個
　　　
　　　・アイスオーレ　1杯

■　20：30（外食）

　　　・キュウリのたたき、キャベツのマリネ
　　
　　　・チンジャオロース定食

　　　・卵ときくらげ、豚肉の炒め物

　　　・カフェラテ



☆　水は一日で２リットルを目安に飲んでいます。


本日は以上です。おやすみなさい。
　　


最後までお読みいただき、ありがとうございました。
マインドフルな貴女とまたお会いできますように。

またのご来訪お待ちしております＾＾

Byマイコ

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