アラフォー主婦のマインドフル・ダイエットで美BODYづくり

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⇒40代女性のためのダイエット情報



ご来訪ありがとうございます。

おいしく食べて美ボディをつくる☆40代女性のためのダイエット研究家のマイコです。



寒くなってきましたね。足が冷えて仕方ありません。

こんな時は、パーソナルトレーナーに教わった「ふくらはぎエクササイズ」が効きます。

簡単なのに、むくみや冷えに効果絶大。
ぜひお試しください。



30回やってみてください。けっこうキツイですよ〜ｗ

でも、効きます。体が温かくなるのが分かります。
毎日やってもいいですが、1日おきくらいでも。


それでは、計測結果です!!

deta：2015/11/13　 タニタインナースキャンデュアルで計測

■マイコ　４１歳　女　身長170�p

■体脂肪　21.90％（やせ）　前日比-0.30

■筋肉量　39.70�s（少ない）　前日比+0.25

■体重　54.05kg　前日比+0.15

■体内年齢　29才　前日比-1

昨夜の腹筋が効いたかな。

体脂肪が減って、筋肉量が増え、体重が増えている。
一番理想的な計測結果でした。



ちなみに、腹筋はすぐに回復する筋肉だそうです。
なので、腹筋をきたえるには、休憩をはさまず一気に鍛えないと効果がありません。

３種類の腹筋を15回ずつ×3セット。

これを、パーソナルトレーニングの時に教わって、気が向いたときにやっています。
時間としては5分程度です。

でも、基本的にはパーソナルトレーニング以外の日は何もしないことが多いのですが＾＾;
一日、ほとんど動いていない日もたまにあるし。

それでも、食事に気を付けて、少し運動をこころがけるだけで体質は変わりました。
無理なくできることを少しずつ増やすのがポイントですね。



■　10：00

いつもの「やせる朝食セット」とリンゴ。



・やずやのずぼらさんの酵素グリーンスムージー（これがやせる朝食のメイン）
　　⇒詳しくは☆

・LKM512　
　　⇒詳しくは☆

・大地を守る会のプロバイオティクスヨーグルト　+チアシード入り
　　⇒詳しくは☆

・卵殻膜美菜（ヨーグルトに混ぜています）
　　⇒詳しくは☆





■　13：00

・寝かせ玄米

・インスタントのお味噌汁

・レンコン、スモークレバー、梅干し、キュウリ塩麹あえ



食べても太らない「寝かせ玄米」については⇒コチラ





■　17：00

・マシュマロ

・コトハのカフェインレスコーヒー

⇒カフェインレス専門店【コトハ：コーヒー】




これで、とうとうマシュマロは無くなりました＾＾
買い置きお菓子は、やっぱり買ってはダメですね。





■　20：00

外食でいつもの近所の中華です。

たたきキュウリと、キャベツマリネをいつも頼んで、それから食べ始めています。
食事は野菜から！







最後までお読みいただき、ありがとうございました。
またのご来訪お待ちしております＾＾
Byマイコ



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