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絶対に食べてはいけない朝食【6選】(分析・参考)
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絶対に食べてはいけない朝食【6選】(分析・参考)
2024/05/31
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絶対に食べてはいけない朝食【6選】(分析・参考)
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はじめに
0:00
谷です今回は絶対に食べてはいけない朝食
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というテーマで特に体に悪い朝ご飯の定番
0:08
メニューをご紹介します動画の冒頭で少し
0:12
お話をしてから食べてはいけない朝食をご
0:15
紹介してその後でおすすめの朝食をご紹介
0:19
します途中からご覧になりたい人は概要欄
0:22
の目次からスキップして見ていただければ
0:25
と思い
0:28
ます皆さんは朝朝食を食べていますか朝食
0:32
を食べないと力が出ない起きた気がしない
0:36
などの理由でほとんどの人が毎朝朝食を
0:39
食べていると思います実際朝食には
0:42
エネルギーや栄養素の補給生活リズムを
0:46
作る肥満予防精神を安定させるなどの
0:50
メリットがありますしかし注意して
0:53
いただきたいのはこういったメリットが得
0:55
られるのはちゃんとした朝食を食べた場合
0:58
だけだということです朝食には体に
1:01
たくさんメリットがあるからといって朝
1:04
から何でも食べていいというわけではあり
1:06
ません中には体に悪影響を与えて様々な
1:10
病気を引き起こすので食べない方がマシと
1:13
さえ言える朝食メニューもありますです
1:16
から毎朝食べる朝食メニューはよく考えて
1:19
いただく必要がありますそこでこの動画で
1:22
は特に食べてはいけない朝食を6つご紹介
1:26
します皆さんのご家庭でも朝のの食卓に
1:30
登ることの多い食べ物が実は体に悪かっ
1:34
たりしますのでご自分が食べていないか
1:37
チェックしながら見ていただきたいと思い
1:39
ますそして動画の後半では特にお勧めし
1:43
たい朝食もご紹介しますので是非動画を
1:46
最後まで見ていただいて皆さんの健康作り
1:49
に役立てていただきたいと思いますこちら
1:52
のチャンネルでは毎週金曜日の夜8時に
1:56
健康に役立つ情報を分かりやすくご紹介し
2:00
いますお見逃しのないようにチャンネル
2:02
登録をしてご意見やご感想はお気軽に
2:06
コメントしていただければと思いますそれ
2:09
では早速ご紹介していき
食べてはいけない朝食①
2:13
ましょう食べてはいけない朝食1つ目は
2:17
トーストです朝食といえばトーストという
2:20
ご家庭も多いかと思いますが実はトースト
2:24
も良くない朝食メニューなんですまず朝の
2:27
空腹状態で当分の多い麦から作られている
2:31
トーストを食べると血糖値が急激に上昇し
2:34
てしまいます血糖値の急激な上昇は血管を
2:38
傷つけて動脈効果を促進させてしまうので
2:42
脳梗塞や真菌梗塞を引き起こす原因となり
2:45
ますまた白い食板は生成される過程で食物
2:50
繊維やビタミンミネラルが取り除かれて
2:53
いるので栄養化も低く腹持ちも悪い特徴が
2:57
ありますですからどうしてもトスを食べ
3:00
たい人は白い食パを全粒小麦を使っている
3:04
茶色いパンにする野菜や卵などを挟んで
3:08
サンドイッチにして食べるなどの工夫をし
3:10
て血糖値の急激な上昇を押さえつつ他の
3:14
食材で足りない栄養を補うようにし
3:17
ましょう食べてはいけない朝食2つ目は
食べてはいけない朝食②
3:21
加工肉ですハムやソーセージベーコンなど
3:24
の加工肉も朝の定番メニューですがよく
3:28
ありませんまず加工肉には塩分が多く含ま
3:32
れています塩分の過剰摂取は高血圧の原因
3:36
となり濃梗塞や真菌梗塞を引き起こす
3:39
リスクが高くなりますさらに加工肉には
3:43
保存性や味を良くするためにアシ酸
3:46
ナトリウムなど発願性を指摘されている
3:49
添加物が使われていますこういった加工肉
3:53
を食べすぎると高血圧や癌の発生率が高く
3:57
なることが分かっていますので毎朝のよう
4:00
に加工肉を食べるのはやめて食べる量を
4:03
少なくするようにしましょう食べてはいけ
食べてはいけない朝食③
4:06
ない朝食3つ目はシリアルですシリアルと
4:10
いうのは小麦や米トウモロコシなどの穀物
4:14
を焼き上げて長時間保存できるように加工
4:17
したものですそのまま調理しなくても食べ
4:20
られますし牛乳などをかけても美味しいの
4:23
で忙しい朝にはぴったりのメニューですが
4:27
おとし穴があります実はシリアルが
4:30
美味しく食べられるのは添加されている
4:33
砂糖のおかげなんです食べて美味しく感じ
4:36
られるシリアルには砂糖のような糖分が
4:39
添加されているので朝食に食べると先ほど
4:42
のトーストと同じように血糖値が急激に
4:46
上昇してしまいますですからシリアルを
4:49
食べる時は糖質オフと書かれたものを選ぶ
4:52
ようにしましょう食べてはいけない朝食4
食べてはいけない朝食④
4:56
つ目はパンケーキやホットケーキですこの
4:59
このようにおやつのようなメニューもよく
5:02
ありません甘いおやつのような食べ物には
5:05
シロップや粉砂糖をかけるので糖分が多く
5:09
血糖値が上昇しますしカロリーも高いので
5:12
肥満の原因にもなりますまたパンケーキや
5:16
ホットケーキは小麦粉が主な原料なので
5:19
炭水化物が多く食物繊維やタンパ質が不足
5:24
しています甘い菓子パンも同様に糖分が
5:27
多く血糖値が上昇しカロリーが高く太り
5:31
やすい割に栄養価が低いので注意し
5:34
ましょう食べてはいけない朝食5つ目は
食べてはいけない朝食⑤
5:38
フルーツジュースですビタミン豊富な
5:41
フルーツジュースは健康に良さそうですが
5:44
気をつけなければいけない点があります
5:47
それは糖分ですフルーツの甘味の素は加糖
5:51
と呼ばれる天然の糖分ですさらに市販の
5:54
フルーツジュースには砂糖が添加されて
5:57
いるものも多いですですからフルーツ
6:00
ジュースを飲みすぎてしまうと糖分の取り
6:02
すぎで血糖値が上昇してしまいます体に
6:06
良いフルーツも取りすぎは糖分の過剰摂取
6:09
になってしまいますのでジュースではなく
6:12
フルーツを丸ごと食べるようにしましょう
食べてはいけない朝食⑥
6:15
食べてはいけない朝食6つ目は砂糖入りの
6:19
コーヒーです朝食と一緒に毎朝コーヒーを
6:23
飲んでる人も多いかと思いますが砂糖を
6:26
入れている人は要注意です砂糖を入れて
6:29
しまうとその当分で血糖値が上昇して
6:32
しまいますしカロリーも高くなるので太り
6:35
やすくなります甘い缶コヒーにはさらに
6:38
それ以上の糖分が含まれていますので甘い
6:42
コーヒーはやめてブラックで飲むようにし
おすすめの朝食①
6:47
ましょうおすめの朝食1つ目はバナナです
6:52
バナナにはエネルギー源となる糖質が豊富
6:55
で朝に取るエネルギー源として最適です
6:59
またバナナは食物繊維も豊富なため糖の
7:02
吸収を緩やかにする効果がありますその
7:06
ため糖質を少しずつエネルギー源として
7:09
使うことができるので血糖値の急激な上昇
7:13
を抑えることができますその他にもバナナ
7:16
には血圧を下げたりする効果もあります
7:19
詳しくはこちらの動画で解説していますの
7:22
で参考にしていただければと思いますお
おすすめの朝食②
7:26
すめの朝食2つ目は卵です卵は比較的低
7:31
カロリーでタンパク質ビタミン抗酸化物質
7:35
などが豊富に含まれている上に脳を活性化
7:39
させるコリンが豊富に含まれていますその
7:42
ため卵は朝食メニューにぴったりな食材
7:45
です卵の健康効果についてはこちらの動画
7:49
で解説していますので参考にしてみて
7:52
くださいおすめの朝食3つ目は納豆です
おすすめの朝食③
7:57
納豆にはタンパク質が豊富に含まれてい
8:00
ますしカルシウムも豊富ですのでコツ訴訟
8:04
症の予防にも効果的ですまた納豆に含ま
8:07
れる納豆筋は腸内環境を整えて免疫力を
8:12
向上させてくれます免疫力は年を取るごと
8:16
に低下する傾向がありますので特に高齢者
8:20
は免疫力を向上させないと風や
8:23
インフルエンザにかかりやすくなったり癌
8:26
の発生率が高くなりますので納豆で予防
8:29
するようにしましょう納豆の健康効果に
8:32
ついてはこちらの動画で解説していますの
8:35
で参考にしていただければと思いますお
おすすめの朝食④
8:39
すめの朝食4つ目はギリシャヨーグルト
8:43
ですギリシャヨーグルトは発酵させてから
8:46
水分を除いて濃縮させたヨーグルトで通常
8:50
のヨーグルトに比べてタンパク質が豊富
8:53
ですまた腸内環境を整えてくれる全玉菌も
8:57
豊富に含まれていますので免疫力も向上し
9:01
ますギリシャヨーグルトは糖質の添加され
9:04
ていないプレーンタイプを選ぶようにして
9:07
酸味が気になる人は少しだけ蜂蜜を加えて
9:10
食べるようにしましょうおすめの朝食5つ
おすすめの朝食⑤
9:15
目はカッテージチーズですカッテージ
9:18
チーズは潜入から乳脂防Vを取り除いた
9:22
脱脂乳を原料に作られるチーズです低脂肪
9:25
でありながらタンパク質やカルシウムなど
9:28
が豊に含まれているのが特徴です野菜や
9:32
フルーツとの相性もいいのでサラダや
9:35
フルーツと一緒に食べると栄養感も高く
9:38
朝食メニューとしてぴったり
まとめ
9:42
ですそれでは最後にまとめをしておき
9:46
ましょう朝食の定番メニューには体に悪
9:50
影響を与えて病気を引き起こしてしまう
9:52
ものがありますトーストカコ肉シリアル
9:57
パンケーキやホットケーキフルーツ
10:00
ジュース砂糖入りコーヒーは体に悪い朝食
10:04
ですので控えるようにしましょうバナナ卵
10:09
納豆ギリシャヨーグルトカッテージチーズ
10:12
は栄養価も高く体に良いので朝食として
10:16
最適ですそれでは今回の動画は以上となり
10:20
ますこの動画がよかったよという人は
10:23
グッドボタン押していただいて高評価それ
10:27
からチャンネル登録もよろしくお願い
10:30
ますそれではまた次回の動画でお会いし
10:33
ましょうさよなら
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