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「炎症を放っておくと、身体はどうなる？？」を世界一わかりやすく要約してみた

(分析・参考)[健康・病気]
情報・話題・検索・動画・画像・履歴
＜真相探求・隠語・陰謀探求＞

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『参考動画』

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https://www.youtube.com/watch?v=tcIOi7vN47A


2022/11/07
▼【目次】
0:00　ご挨拶・導入
0:31 本日のお品書き
0:49 �@限 炎症を放っておくと身体はどうなる??
11:52 �A限 全人類がやるべき炎症を徹底的に取り除く非常に強力な方法

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『適当機械文字起こし』

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※機械なので文字起こしが間違っていることがあります。それから検閲によりワザとＮＧキーワードを避けるために他の表現や文字が使用されてる場合もあります。

文字起こし


0:00
皆さんどうもこんにちはいつもご覧 いただき誠にありがとうございます 本ようやくチャンネルの竹見です今回は
0:08
炎症を放っておくと 体はどうなると題して 科学的根拠にしっかりと基づいて
0:14
炎症を放置しているとその先私たちの体は どんな風に変わっていってしまうのかと
0:21
いうことをできるだけわかりやすく解説し ていきたいと思います 極めて重要な内容になっているので
0:27
ぜひ最後まで見ていただけると嬉しいです それでは早速参りましょう 本日のお品書きは次の通りです1弦で
0:36
炎症を放っておくと 体はどうなるということについて2弦で 全人類がやるべき
0:42
炎症を徹底的に取り除く 非常に強力な方法について解説していき
0:47
たいと思いますそれでは早速1弦の炎症を 放っておくと 体はどうなるということから
0:54
解説をスタートしていきますさて今回の 内容は 知らなければ一
1:00
損をすると言っても過言ではないほど特に 私たち現代人にとっては
1:05
極めて重要なテーマです 健康になりたいとかいつまでも若々しく 痛いと思うのならば
1:12
炎症を避けて通ることは 絶対にできません ぜひ今回の動画を見て
1:18
炎症の危険性を知り 皆さんの体に起こっている炎症を1秒でも
1:23
早く減らしていただきたいと思いますそう すれば 信じられないほどたくさんのメリットが
1:28
もたらされ 間違いなくあなたは今より健康に若々しく いられるはずです
1:35
皆さんも最近 炎症がやばい 炎症がヤバイと言われているのを結構耳に
1:40
するのではないでしょうか私もね何度も 動画を通して訴え続けておりますし
1:46
炎症をテーマにした動画とか 書籍なども最近では増えてきたため
1:51
炎症がやばいということが 広く知られるようになってきていると思い ます 怪我をした部分が
1:58
赤く貼れるといった一時的な 印象ならば問題ありません 問題視されているのは
2:04
慢性的な炎症であります 本来は一時的に 収まるはずの炎症が
2:10
ダラダラダラダラと 体内でくすぶり続け 慢性化してしまった炎症が
2:16
非常に 恐ろしいんです 慢性的な炎症が起こっている人は 体の中で
2:22
ずっと 家事が起こり続けているようなものなん ですこんな状態では 健康になれるわけもありません
2:29
炎症が良くないということはなんとなく皆 さんも分かっていたと思いますが 具体的に
2:35
炎症の何がやばいんですかと聞くと なかなかパッと答えられる人はいないかも
2:40
しれませんですから 炎症を放っておくと体はどうなるのか何が やばいのかということをここで一度
2:48
きちんと整理して 体系化してまとめておきましょう 炎症を放っておくと
2:53
体に起こるヤバすぎる変化は次の5つです 1 ローカスピードが加速する
2:59
にあらゆる病気のリスクが上がる3 メンタル疾患や脳の老化が起こる4
3:07
謎の体調不良が発生する5 体重が増加するではそれぞれ具体的に一つ
3:13
ずつ取り上げてサクサクと解説していき ますそれではまず1つ目の 炎症を放置すると起きるヤバい体の変化
3:21
ローカスピードが加速するについて解説し ていきますさて 老化したくないとかいつまでも若々しく
3:28
痛いとあなたが思うのであれば 炎症を抑えてあげることが絶対に必要です
3:34
最近では 慢性炎症が 老化のスピードを加速させてしまうという
3:40
ことが 広く認識されるようになってきているん です 廊下の背後には
3:45
慢性炎症が潜んでいたというわけなんです 例えば最もわかりやすいのが
3:51
血管の老化でしょう 健康で若くいるためには 体全体に張り巡らされている
3:58
血管を 健康に若を保つことが絶対に必要です しかし
4:03
悲しいことに私たちの欠陥は年を取るに つれて 弾力を失って
4:09
熱くなったり 硬くなったりして 徐々に老化していってしまいますそうやっ て
4:14
血管が老化していくと 血管がカチコチに硬くなってしまう 動脈硬化が起こりますこの動脈硬化は心筋
4:22
梗塞や 脳梗塞など 精子に関わる病気を引き起こしてしまう ため最も注意しなければいけないものです
4:30
が 実はこの動脈硬化は 慢性炎症が原因で起こるとされているん
4:36
です最近では 血管の壁で 炎症がずっと 起こり続けることによって
4:42
血管の老化すなわち 動脈硬化が引き起こされてしまうんだと 考えられているんですそして
4:49
全身の血管が 慢性炎症によって 老化してしまったら 健康や見た目の若々しさに
4:56
甚大な影響がもたらされるということは 言うまでもありません 血管の廊下が
5:02
起こったことによって 血流が悪くなってしまうと一つ一つの細胞 に
5:07
生きるためのご飯が適切に届かなくなり 細胞は元気を失ってしまい当然のことを
5:14
ながら肌や神のトラブルが起こったり体に 様々な不調が現れるようになってしまい
5:20
ますまた見た目が老けて見える大きな原因 はやはり
5:25
シミヤでしょう 顔にねシミとかシワがたくさんあるとどう しても人は老けて見えてしまいますそして
5:33
シミヤの最大の原因は 皆さんご存知紫外線でありますそして
5:39
紫外線によって シワやシミが引き起こされるメカニズムを 詳しく見てみるとそこには
5:46
参加と10日という2つのプロセスが深く 関わっていてどちらも結局は
5:51
肌の慢性炎症の結果であるということが わかっていますまあねちょっと
5:57
ごちゃごちゃと言ってしまいましたが 要するに シミヤは肌の慢性炎症によって引き起こさ
6:03
れてしまうということですさてどう でしょうか 炎症と廊下の関係についてはまだまだ
6:09
詳しく解説することもできますがまあここ まで聞いていただければ 演習によって
6:15
廊下が加速してしまうということはよく わかったと思うのでこの辺で説明は
6:20
切り上げますそして 逆にいつまでも若々しい人は 体の炎症レベルが
6:27
低いということもわかっているんです 鈴木優さんが書かれた最高の隊長という本
6:32
の中では 次のようなデータが紹介されております 2016年
6:37
慶応大学医学部のチームが スーパー高齢者の秘密を探る研究を行い
6:43
ました 被験者は日本に住む 85歳から110歳の高齢者1554人
6:50
憲政検査で 全員の肝機能や 細胞の劣化といった 廊下の指標をチェックしたところ
6:57
スーパー高齢者たちの体には一つだけ 大きな違いがありました一般的な高齢者と
7:04
比べて 体の炎症レベルが 異様に低かったのです 研究チームは言いますこの研究により
7:11
体内の炎症レベルを見れば 廊下のスピードが予測できることがわかっ たこれらのデータは
7:18
健康的に年を取るには 炎症対策が最も大事であることを示して
7:23
いるさてどうでしょうか 廊下を防ぐためにしっかりと炎症に対処し ていきましょうそれでは次2つ目の
7:31
炎症を放置すると起きるやばい体の変化 あらゆる病気のリスクが上がるについて
7:37
解説していきますさて 廊下の背景に 炎症が潜んでいたということを述べました
7:43
が 同じく病気の背後にも 炎症が潜んでおります 炎症こそが
7:49
病気や老化を引き起こす 根本原因であるといっても過言ではない ほど
7:54
炎症は私たちの健康に大きなダメージを 与えています 具体的にに言うと慢性的な印象は
8:02
糖尿病 心臓病 肥満などの病気のリスクの増加に関連して いるということが
8:08
研究によって 明らかになっているんですその他にも 腸に関する病気とか
8:14
癌の裏にも 実は慢性炎症が潜んでいるということが わかっていますさらにはアトピー性皮膚炎
8:21
花粉症 気管支喘息などのアレルギーもこの慢性 炎症が大きな原因となっておりますこの
8:28
ように 炎症を放置するとあらゆる病気のリスクが 高まり私たちはとてつもなく大きな
8:36
代償を払わされることになるんですそれで は次3つ目の 炎症を放置すると起きるやばい体の変化
8:43
メンタル疾患や 脳の老化が起きるについて解説していき ますさて
8:49
慢性炎症は私たちのメンタルにもとてつも なく大きな 悪影響をもたらしてしまいます
8:56
例えばうつ病は 長い間に 心の問題でしょと 考えられてきたんですしかし近年うつを
9:04
発症させる 直接的な原因というのは ストレスといった 心のダメージではなくて
9:10
体の中で起こっている 慢性炎症であるという根拠がいくつも示さ
9:15
れるようになってきたんです うつ病は脳の中で起こっている 慢性炎症が原因なんだという説が今では
9:23
有力でありますということは メンタルが弱ってしまったりとか メンタルに不調をきたしてしまうことにも
9:30
この慢性炎症が大きく関わっていると 言えるでしょうあなたがいつも落ち込み
9:36
がちで気分が晴れないのは 心の持ちようとか 気合が足りないとかそういうことじゃなく
9:41
てあなたの脳の中で 炎症が起こっていることが原因かもしれ
9:46
ないんですさらに 認知症の代表であるアルツハイマー型認知 症も
9:52
脳内の慢性炎症が原因だとされています つまり ボケてしまったり
9:57
脳の機能が 衰えてしまったり 脳が老化する大きな原因の一つは
10:03
脳の炎症なんですまた 慢性的な炎症は 脳のパフォーマンス
10:08
特に 学習能力 記憶力 注意力を損なってしまうということが証明
10:14
されておりますなんだかいつも眠たいよと か 集中力が続かないんですという人
10:20
ぼーっとする 頭の中がモヤモヤするという人は 慢性的な炎症が
10:25
脳の中で起こっているのではないかと 疑ってみるべきでしょうさてここまで
10:30
慢性炎症によって 老化スピードが加速しますよとかあらゆる 病気のリスク上がりますよ
10:37
メンタル疾患や 脳の老化が起こりますよということを解説 してきましたそしてさらに慢性炎症によっ
10:44
て 謎の体調不良が発生してしまうさらに体重 が増加してしまうということがわかって
10:50
おりますまあこの2つについてはちょっと ね時間の都合上解説はサクッとだけにさせ
10:56
てください 例えば 謎の体調不良を感じているている人ほど 体内の炎症レベルが高かったということが
11:03
わかっていますよくわかんない 体調不良に今悩まされているという人は
11:09
炎症が起こっているかもしれないと 疑うべきでありますさらに 慢性的な炎症は
11:15
体重の増加にもつながっていると言われて いるので ダイエットをしたい体重を落としたいと
11:20
いう人がまずやるべきことは 体に起こっている 炎症を取り除くことだとされていますそれ
11:27
ではこの辺で一弦の内容をまとめておき ましょう1弦では 炎症を放っておくと
11:33
体に起こるヤバすぎる変化を5つほどご 紹介しました1つ目は ローカスピードが加速する2つ目は
11:40
あらゆる病気のリスクが上がる3つ目は メンタル疾患や脳の老化が起こる4つ目は
11:47
謎の体調不良が発生する5つ目は 体重が増加するというものでしたそれでは
11:53
次に2弦で 全人類がやるべき 炎症を徹底的に取り除く非常に強力な方法
11:59
にについて解説していきますさてこれまで 炎症というものは 非常に
12:05
恐ろしいんだということをエビデンスに 基づいて解説してきましたですから皆さん も一旦ここでしっかりと腰を据えて体内の
12:13
炎症を取り除いていくことに 取り組んでいこうではありませんか 炎症を取り除いていくためにはまず
12:21
炎症をね 引き起こしてしまうような 悪い習慣を止めることが重要ですまず
12:27
当たり前ですがタバコは論外 タバコをすると 確実に炎症が起きますまた
12:33
タバコをやめるのは当然として 皆さん大好きお酒にも注意が必要ですお酒
12:39
もタバコ同様 炎症を引き起こしてしまうということが わかっていますですので
12:44
本音を言えばできるだけ控えていただくの が理想でありますまあとはいえお酒が
12:50
なければ私生きていけませんとかお酒が なかったらちょっと人生つまらないよと
12:55
いう人もお酒好きの人の中にはいるという ことを私もよくにかかっておりますですの
13:01
で せめて 飲酒量を減らそうということを ご提案したいと思います
13:06
間違ってもね 泥酔してしまうレベルまで一度に大量に 飲酒することは控えてください
13:13
飲み会もね確かに楽しいですが大量飲酒は ダメージが非常に大きいので控えましょう
13:19
そして タバコお酒をやめることに加え 睡眠不足にも注意が必要です
13:25
睡眠不足も炎症を促進してしまうことに 加え 死亡率を上げてしまうなど
13:31
様々なデメリットがあるので 炎症を減らしたいのならば 睡眠時間を確保することは必須となります
13:37
また 炎症という観点から ストレスにもぜひしっかりと対処するよう
13:43
にしてほしいです ストレスを抱えると 体内で活性酸素が増え 炎症が促進されてしまうからです
13:51
炎症を抑えるには ストレス対策が非常に重要なポイントと なってきますそして私たちが抱える
13:58
ストレスの大半は人間関係だと思います 人間関係のトラブルなどでついつい
14:05
イライラしてしまうこともあるでしょう しかし イライラしたりとか 怒ったりするということには
14:11
デメリットしかないということを ぜひ覚えておいて欲しいです 例えば
14:16
怒りやイライラを感じてしまうと 自律神経のバランスが一気に乱れてしまい
14:21
その後 少なくとも3時間は 乱れっぱなしになってしまうということが
14:26
わかっていますそして 怒りやイライラで 交感神経が興奮している時はなんと
14:33
タバコ3本を同時に吸っているのと 同じぐらいのストレスが 血管にかかってしまいますですから
14:40
怒りとかイライラはできるだけ受け流す ようにするとか 怒りやイライラを感じたのならば
14:47
怒りに任せて怒鳴るのではなくて とりあえず一旦深呼吸をするとか
14:52
怒りやイライラを感じたら 運動によって発散するなどといった風にし てぜひね
14:58
怒りとかイライラを受け流すようにして ほしいと思いますまた ネガティブな感情を
15:04
心に溜め込んでいることもよろしくあり ません 悲しみは怒りなどの否定的な感情は体内の
15:11
炎症レベルの上昇に 関連しているということがわかっています 220人の被験者を対象に2週間にわたっ
15:19
て 被験者の感情を追跡した研究では 被験者の否定的な気分が蓄積されるほど
15:26
炎症のレベルが高くなるということが わかりました一方でね ポジティブな気分というのは
15:33
炎症のレベルの低下に関連しておりました 研究者は次のようにコメントしております
15:40
感情を適切にコントロールしてやることで 炎症を抑えてやれば健康的になれ
15:47
様々な病気を予防することができる でしょういやなるほどねといった感じです よね私たち
15:53
ネガティブな感情を持っちゃうと 体内に炎症が起こってしまうんだと 逆に
15:58
ポジティブな感情を持つと炎症が減るんだ とそして 感情というのはある程度コントロール可能
16:05
なものですよね 例えば 瞑想をすることによって 自分の感情をコントロールするのがうまく
16:12
なっていくなんてよく言われております 例え怒りを感じたとしてもそれらをすっと
16:18
受け流すことができるようになるそうする と私たちの体内には 炎症が
16:24
起きにくいということがわかっています 実際に 研究によって ネガティブに直面しても
16:30
落ち着いていたり 元気だったりする人は 炎症のリスクが低いということが示されて
16:35
おりますつまり 言い換えれば 重要なのは ストレスそのものではなくて
16:41
ストレスにどう反応するかということなん ですたとえ嫌なことが起こったとしても それの捉え方を変えたりとかその嫌なこと
16:49
を すっと受け流せるようになれば 炎症のリスクが減るというわけなんです
16:55
生きていればある程度ね 嫌なことが起こってしまうのは私たちには どうしようもないことですがその嫌なこと
17:03
をどう解釈するのかどう捉えるのかという ことは 自分自身で決めることができるんです
17:09
例えば 会社をクビになって絶望して動けなくなっ てしまう人と 会社をクビになったことでこれは自分を
17:16
高めるチャンスであると スキルアップするチャンスださらに給料の 良い会社に転職するチャンスだと
17:23
前向きに考えられる人とでは大きな大きな 差になってしまいます 二人とも
17:28
会社をクビになったという事実自体は 同じなんですがその事実の受け止め方が
17:34
全然違うというわけなんです 瞑想したりとか 定期的に運動することによって私たちは
17:40
感情をコントロールでき 物事を違う側面から 受け止められるようになりますそうすると
17:47
嫌なことがあってもまあどうでもいいかと か 別にそれによるデメリットってよく考えれ
17:52
ばあまりないよねということで ストレスをスルーできるようになります そうすれば
17:58
体内の炎症も 怒りにくくなるというわけですですから このストレスをスルーしたりとか
18:04
嫌なことをスルーするスキルというのは 人生を楽に生きていくためにも炎症を
18:10
起こさないという意味でも非常に重要に なってくるわけですさてここまで
18:15
炎症を引き起こす原因をねいくつか述べて きましたこれまで述べてきたことは
18:20
炎症を取り除く上で 重要なことですがまあ 当たり前と言っちゃねちょっと
18:26
当たり前の話だったかもしれません 皆さんも聞いていて うんそうだよねと
18:31
納得できるものも 多かったでしょうし すでにそんなことを知っていましたという 健康リテラシーの高い人もいたでしょう
18:38
そこで今回はあまり知られていない上に 炎症を徹底的に取り除く非常に強力な方法
18:45
を一つこれから詳しく 皆さんにお伝えしていきたいと思います この方法を実行すれば
18:52
確実にあなたの体内の炎症は減っていき ますから ぜひ少しずつでもいいので
18:58
取り組んでみてください 先に結論を申し上げると 炎症を徹底的に取り除く
19:04
非常に強力な方法とはズバリ 内臓脂肪を取り除くという方法になります
19:09
さて 炎症を取り除く方法はいくつかあるんです が 個人的にはこの内臓脂肪を取り除くという
19:17
方法が一番強力であると思っていますと いうのも 様々な書籍や論文でこの内装脂肪というの
19:24
がね 炎症を引き起こしてしまう大きな原因で あると指摘されているからですだから
19:31
根気よくね 炎症を取り除き最高の体調を手に入れる ために
19:36
内臓脂肪を取り除くための努力をぜひ皆 さんにはしてほしいと思うんですまた当然
19:42
内臓脂肪を取り除いて スリムになることができれば 様々な病気のリスクが下がるなどその他に
19:49
も 素晴らしい効果がもたらされるので 取り組む価値は十分にあるんですそして皆
19:55
さんにね 是非とも強調しておきたいのは 内臓脂肪という奴は非常に危険であると
20:02
いうことなんですなぜならば 内臓脂肪は 万病を引き起こしてしまうということが
20:08
明らかになっているからなんてす例えば 内臓脂肪がたくさん蓄積してしまうと
20:14
糖尿病高血圧が 動脈硬化脳卒中心臓病
20:19
認知症 脂質異常症 骨粗鬆症など 本当にねあらゆる病気のリスクが高まって
20:26
しまうということがわかっていますさらに は今回のテーマである炎症も
20:31
内臓脂肪によって引き起こされてしまい ます 内臓脂肪を減らさない限りあなたの体は
20:37
常に炎症を起こし続け 燃え続けてしまうんだということをぜひ 忘れないで欲しいと思いますですからね
20:45
早めに手を打って奥に越したことはあり ません今回の動画を見て一緒に内臓脂肪を
20:52
取り除いていきましょうさて年をとって くるにつれてお腹がぽっこりとね出て
20:57
しまう人が増えております 皆さんはどうでしょうか 特に今回 新型コロナによって
21:04
食べ過ぎや飲み過ぎストレスによる暴飲 暴食それに加え 外に出れないため
21:10
運動不足に陥ってしまい 内臓脂肪が気になる人が 急増しているそうですまた年を取るにつれ
21:18
て ぽっこりお腹の人が増えてしまいますそれ は 若い頃に比べて
21:23
シンプルに太りやすくなってしまうからで ありますそして一般的にね私たちが体に
21:30
蓄える脂肪には 皮下脂肪と 内臓脂肪この2つがあります
21:35
皮下脂肪とは 筋肉と皮膚の間につくものであり一般的に お尻や太ももにつきやすく
21:42
体全体が 太って見えたりとか ぽっちゃりしていたりするのはこの皮下
21:48
脂肪が原因です一般的にこの皮下脂肪は 女性の方がつきやすく
21:53
皮下脂肪で全身がふっくらとするため 皮下脂肪によってもたらされる肥満のこと
21:58
を のなし型肥満と言います一方で 内臓脂肪とは肝臓や腸といった私たちの体
22:06
の中にある 臓器の周りにこびりついている 体脂肪のことであり
22:12
内臓の位置を 固定する役割を持っております 内臓脂肪が増えると
22:18
内臓の集中しているお腹が ぽっこりと出てくるため今 ぽっこりお腹の人は
22:24
内臓脂肪がすでに 蓄積していると考えて間違いないでしょう この内臓脂肪型の肥満はお腹がぽっこりと
22:32
出ていることから リンゴ型肥満と呼ばれており 男性に多い傾向にありますそしてこの2
22:39
種類のうち 増えすぎてしまうと特に問題となるのは 内臓脂肪の方なんです
22:46
内臓脂肪は 皮下脂肪よりも 活性度が高くて 脂肪細胞から
22:51
様々な物質を分泌して 体に 影響を与えるからです
22:56
要するにね 肥満と一言で言っても 内臓脂肪型の肥満の人つまりリンゴ型肥満
23:03
の人の方が リスクが高いということそしてこのリンゴ 型ヒマは
23:09
男性に多いので 男性の方がより注意するべきだと言えます 今お腹がぽっこり出ている人は
23:17
内臓脂肪がすでに十分蓄積してしまって いるという 紛れもない証拠ですから中年太りだから
23:24
仕方がないようなんてねのんきなこと 言っておらず一刻も早くその危険な
23:30
内臓脂肪を取り除く努力をしてほしいです 私たちが 健康に生きていくために
23:36
適度な内臓脂肪というのは必要ですが 内臓脂肪が増えすぎてしまうと
23:41
様々な病気のリスクが高まってしまったり 炎症が起こったり 多くの健康被害が引き起こされてしまい
23:48
ます 体に蓄積した脂肪はただ付いているだけで 何もしていないように思えるかもしれませ
23:54
んが 実はね 脂肪は 色々な物質を分泌することによて体に様々
24:01
な指令を出しているということがわかって きたんです 死亡組織から分泌される物質を総称して
24:09
アディポサイトカインと呼びますこの アディポサイト会員を分泌することによっ て
24:14
脂肪は私たちの体とか臓器に働きかけて 直接影響を与えているというわけなんです
24:21
そしてここが重要ですが 痩せている人と 太っている人とではどんな種類の
24:28
アディポサイトカインが 多く分泌されるのかということが 違うということがわかってきたんです
24:35
簡単に行ってしまえば 太っている人の死亡組織では 炎症を引き起こすアニポサイトカインが
24:42
増えちゃいますだから特に内臓脂肪が多い と 体中に炎症が起きてしまうというわけです
24:48
一方で逆に 通常の死亡組織では 炎症を 抑える
24:54
サイトカインが増えます 有名なものはアディポネクチンと呼ばれる ものでこいつですね炎症を抑えてくれると
25:01
いう 素晴らしいやつなんですところがですよ 内臓脂肪がたっぷりと蓄積しているとこの
25:08
炎症を抑えてくれるアディポネクチンの 働きがなんと阻害されてしまうということ
25:13
もわかっているんですこのアディポン ネクチンは 炎症を抑えてくれることに加えて
25:20
例えば血糖値を下げてくれたりとか 血管を広げて 血圧を下げてくれたり
25:26
細胞壁を修復して 動脈硬化を抑えてくれたりと 健康的に生きる上で
25:32
様々な重要な働きをしておりますが 内臓脂肪が増えすぎてしまうと アディポネクチンの分泌量が
25:39
減少してしまいます 内臓脂肪が増えると 炎症を促進する物質が増えて
25:46
炎症を抑えてくれる物質が減るわけです から私たちの体は 燃え続けてしまうということになるんです
25:52
またこの内臓脂肪は レプチンという私たちに満腹感を感じ
25:58
させるホルモンのの働きも阻害してしまい ますその結果 満腹感が得にくくなりついつい食べ過ぎて
26:05
しまい結果的にさらに内臓脂肪が増えると いう 負のスパイラルに入ってしまいますこれを
26:12
聞いている皆さんの中に今 慢性的な 体調不良に悩まされている人はいない
26:17
でしょうかそんな人はぜひ自分のお腹を見 てみてください ぽっこりと出ていませんか
26:24
ぽっこりと出ているのならばおそらく あなたの 慢性的な体調不良はお腹にたっぷりと蓄積
26:31
したその内臓脂肪が原因です 実はなんだか体調が悪いなとかなんだか頭
26:37
がモヤモヤするなといった人を調べると 体内の炎症レベルが高かったということが
26:43
わかっております今謎の体調不良を抱えて いる人こそ 内臓脂肪を減らして
26:50
体の炎症を減らすということが 極めて重要ですさてここまで聞けば
26:55
内臓脂肪の危険性そして 内臓脂肪を減らすことを重要性が
27:00
十分に伝わったと思いますというわけで ここからは具体的に 内装脂肪を減らす方法論について
27:08
解説していきましょうしかし最初に忠告し ておきますが 内臓脂肪を減らすのに
27:14
楽な方法というのは ほとんどありませんこの方法を実行すれば 一瞬で内臓脂肪が落ちしかも実行するのが
27:24
簡単なんていうね 夢のような方法はないんですそんな方法 あるなら
27:29
ぽっこりお腹の人をなんて 世の中に一人もいませんし ダイエットに失敗する人など一人もいない
27:36
でしょうですので今日紹介する方法も 内臓脂肪を落とすのに非常に効果的な方法
27:41
ではありますがある程度 根気よく続けていただく必要があります ですが
27:48
頑張る価値は十分にあります 内臓脂肪さえ減れば 炎症がヘリ
27:53
体も心もすっきりすることに加え 様々な病気を予防できるからですですので
27:59
で内臓脂肪を落とすんだと 意気込むんではなくて 長期的な目線で無理な方法ではなくて
28:06
確実に効果のある方法にじっくりと 取り組み 内臓脂肪を減らし
28:11
健康な体を一緒に手に入れていこうでは ありませんかそれではまず紹介したい
28:17
内臓脂肪を効率的に落とす方法は 低炭水化物ダイエットでありますさて
28:24
当たり前のこと言いますがね 内臓脂肪を減らしたいならば 重要な鍵を握っているのは
28:31
当然のことながら食事です 基本的には ダイエット効果がある食事であれば
28:36
内臓脂肪も減らす効果があると考えられ ますがその中でも特に
28:41
内臓脂肪を減らす 効果の高い食事法は 糖質制限 低炭水化物ダイエットだとされています
28:48
なぜならば 内装脂肪を激増させる悪魔こそ 糖質と
28:54
炭水化物この2つだからであります 名医が教える 内臓脂が落ちる究極の食事という本の中で
29:02
著者のマークハイマン医学博士は太る原因 はたった2つであると述べておりますその
29:08
2つとはつまり 炭水化物と糖質ですだから 糖質制限や
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低炭水化物ダイエットを実行して 糖質と炭水化物という 太る原因をちゃんと制限してやれば
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内臓脂肪が落ちて 痩せるというわけなんです 実際に 低炭水化物ダイエットが
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内臓脂肪を減らすのに効果的であるという ことは 研究で既に示されております
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太りすぎの ダンジョン69人に対して行われた 8週間の研究で
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低炭水化物ダイエットを行った人は 低脂肪ダイエットを行った人よりも
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内臓脂肪を10% 総死亡を4.4% 多く減らすことができたと示されており
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ますまた2型糖尿病の患者が 低炭水化物ダイエットを行うと
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体重が減り 脂肪肝も改善し 血糖コントロール能力が 向上するということがわかっております
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内臓脂肪が今 多い人は 低炭水化物ダイエットや 糖質制限をすることによって
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内臓脂肪を落としていただきたいと思うん ですがここでねちょっと 注意点がありますそれは
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無理して一気にやろうとしないこと 内臓脂肪が危険なのかとよしそれならば
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一気に落としてしまえと 考えてしまうのはよくわかりますが 結局ね人間無理は続きません一気に
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厳しすぎる糖質制限などを行ってしまえば 途中で挫折してしまったり
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リバウンドしてしまったりと 失敗する可能性が高くなってしまいますだ からね
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厳しすぎる糖質制限を行うのではなくて プチ糖質制限を
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長期的に行うことによって 体重を少しずつ落としていくという方法が 一番成功率が高く
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確実な方法だと思われますそもそも私たち は 主食の炭水化物を
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食べ過ぎであるというデータがあるので まずは 就職の炭水化物を少しずつ減らしていき
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ましょうこれまで ご飯をおかわりしていたという人は とりあえずまずおかわりやめてください
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そしておかわりがやめられるようになっ たら1日3回食べていた主食の炭水化物を
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夜だけは抜くといった風に1日2回だけに してみてくださいそして
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白い炭水化物を 茶色い炭水化物に置き換えるといった方法 も有効ですこれならば
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量は同じであっても 血糖値の上昇を 抑えることができますなぜならば
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茶色い淡水化物は白い炭水化物に比べて GI値が低いということがわかっている
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からです GI値とは食品ごとの血糖値の 上昇度は表したもので
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GI値が低いということは すなわち 食べても血糖値が上がりにくいということ を意味しており
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だから 白米よりは玄米の方が 白いパンよりは 全粒粉の茶色いパンの方が
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血糖値が上がりにくいということであり ますまた 主食を辞めるためのコツや
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低炭水化物ダイエットを成功させるための コツは 良質なタンパク質と
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良質な脂質をしっかりと取ることであり ますこういったものをしっかり取っていれ
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ば 自然と食欲が収まり 炭水化物の摂取量が減るとともに
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甘いものとか 甘いジュースのような 体にとって不自然なものを 求めない体へと
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自然に変わっていくことができます 特に油に関しては 内臓脂肪を解消する効果が認められている
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あまり言う英語眉 クルミューなどの オメガ3脂肪酸を
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積極的に摂取してほしいと思いますではで は次にご紹介したい内臓脂肪を効率的に
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取り除く方法は最近流行っている 間欠的ファスティングという方法になり
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ますこの間欠的ファスティングを行うと 内臓脂肪から
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先に燃えてくれると考えられているため 内臓脂肪を 効率よく落とすことができるんです
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実際 研究の大規模なレビューによると 完結付きファスティングを行うことによっ
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て 6から24週間で 内臓脂肪が4から7%
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減少するということがわかりました 間欠的ファスティングとは食事の量は普段
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と買えないものの 食事を抜く期間を周期的に差し挟むという 方法になりますおそらくね最も有名なのは
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16時間ファスティングでこれは 8時間の間に食事を終わらせて
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残りの16時間は 物を食べないという方法になりますこの ように1日に食べる時間を
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8時間と制限してやることで 体重が減り 血圧が下がることが示唆されております
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また16時間何も食べないことによって 内臓の疲れがトレーさらにはオート
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ファジーが活性化されるということも有名 でしょう オートファジーは古くなった細胞を新しく
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する 奇跡のメカニズムでありこれが体内で発動 すると
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体が内側から若々しく蘇ります 週に1回であっても
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効果があるとされておりますからまだ チャレンジしたことがないよという人は とりあえず週に1日だけこの16時間
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ファスティングを行ってみてはいかが でしょうかまた16時間ファスティングに 加えて
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確実断食も有名な方法です 確実とは1日おきという意味ですから
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確実断食は1日おきに断食し 断食をしていない日は
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好きなものを食べて良いというものになり ますこの1日おきの断食は 体重を減らすのに効果的であるということ
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が示されていますとは言っても 慣れていない人がねいきなり1日完全に
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食事を断つというのはなかなか難しいもの があるでしょうた1日
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完全に食事を断つことに成功したとしても 翌日の食事を食べていい日に
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ドカ食いをしてしまったりする恐れもある でしょうそんな人は16時間だけ食事を
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断つ 先ほど紹介した16時間ファスティング から 始めてみるのが良いと思いますまた今回は
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詳しく解説しませんが16時間全くものを 食べないのも 厳しいよという人はまず朝食抜きから始め
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てみると良いだろうと 様々な本には書かれておりますから 朝食をやめるとか
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感触を辞めるといった 基本的なことから始めてみても良い でしょうそして
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慣れてきたら16時間ファスティングとか 確実断食に挑戦するといったふうに
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無理をせずに徐々にステップアップして いくようにしてくださいまた間欠的
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ファスティングには16時間 ファスティングや 確実断食以外にも 様々な種類がありますがとにかく完結的
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ファスティングのポイントは 食事を抜く期間を 周期的に挟み込むことでありますこの
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ポイントさえ守れていればどのような間欠 的ファスティングであっても 効果を実感することができるでしょうでは
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では間欠的ファスティングについての説明 はこの辺で終わりにしますそれでは次に
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紹介したい 内臓脂肪を効率的に取り除く方法は 内臓脂肪に一番効く運動を取り入れること
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です 運動に ダイエット効果があるというのは言わず もがらですが一言で運動と言っても
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内臓脂肪を取り除くのに効果的な運動と そうでない運動がありますまず運動には
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筋トレなどの無酸素運動と ウォーキングやランニングなどの有酸素
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運動がありますよね 結論から言うと 有酸素運動の方が 内臓手法がよく落ちるということがわかっ
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ておりますので 内臓脂肪を落としたいなら 皆さんが大嫌いな
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有酸素運動を行う必要がありますそして有 酸素運動の中でも中強度および高強度の有
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酸素運動が 内臓脂肪を減らすのに最も効果的であると いうことがわかっています中強度以上の有
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酸素運動とはねもうちょっと具体的に言え ば最大心拍数の 60%
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以上の強度の運動のことになります最大 心拍数の60%とは20歳ならば
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12030歳なら1140 歳は10850歳は100人
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60歳は96ですのでこの心拍数を超える 有酸素運動を行うのが最も内臓脂肪を
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落とすのに 効果的なんですこれまであまり心拍数と いうものを 意識されてこなかったかもしれませんが
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例えばジョギングをする時とか ジムでエアロバイクを漕ぐ時は ぜひね
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心拍数を意識してみてください 例えば ジムのランニングマシーンやエアロバイク
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などには 心拍数を計測する機能が 付いていると思うので今度ちょっと計測し
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てみましょうまあねいちいち心拍数測るの めんどくさいですと言う人は
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目安として最大心拍数の60% 以上の強度とはちょっときついなぁと思う
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レベルの 有酸素運動であると 覚えておいても良いでしょうちょっと きついなと思うレベルの有酸素運動が
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あなたの内臓脂肪を ガンガン減らしてくれるというわけです さてここまで聞いて皆さんどう思いました
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か うーんなるほどねといった皆さんの渋い顔 が目に浮かびます中強度以上の有酸素運動
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が 内臓脂肪を減らしてくれることはまあ直感 的にはわかるが
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めんどくさいなと 感じた人は 多いでしょうまあね 結局内臓脂肪を落とすのに
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楽な道はないということですというわけで 今多少なりとも運動習慣のある人は中共度
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以上の有酸素運動に チャレンジしてみましょうそして今 全く運動習慣がない人はまずは軽い運動
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から始めてみてくださいいきなり中強度 以上の有酸素運動をしなくても
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軽いウォーキングをやるだけでもやらない よりははるかに良いですどんな種類であっ ても運動は内臓脂肪を減らす効果がある
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ことは間違いないので 自分ができる範囲で継続し 取り組んでいきましょうそしてもっと言え
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ば 筋トレを軽く行ってから 有酸素運動を行うのも非常に効果的とされ
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ています 筋トレをすることによってまず成長 ホルモンが分泌されますそしてこの成長
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ホルモンには 血液中の脂肪酸の濃度を高める作用がある ためここで有酸素運動を行えば
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脂肪酸を消費でき 死亡の分解をさらに促すことができると いうメカニズムになります
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余裕のある人はぜひチャレンジしてみて くださいそれではこの辺で2弦の内容を
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まとめておきましょう ポイント1 炎症を引き起こしてしまう悪い習慣を5つ
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紹介しました1 タバコにお酒の飲みすぎ3
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睡不足4 ストレスを放置する5ネガティブな感情を 溜め込むポイントに今回重点的に紹介し
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たかった 炎症を徹底的に取り除く非常に強力な方法 とは ズバリ内臓脂肪を取り除くという方法で
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あるそして 内臓脂肪を効率的に落とす正解を3つほど お伝えしました1低炭水化物ダイエット
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糖質制限に 間欠的ファスティング3中強度および高 強度の有酸素運動または軽い筋トレプラス
40:31
有酸素運動 本日は以上ですこの動画が良かったら高 評価ボタンとチャンネル登録どうぞ
40:36
よろしくお願いしますまた他にも役立つ チャンネルをやっておりますので 概要欄のリンクからチェックしてみて
40:42
ください今画面に出ている最新動画お すすめ動画もチェックしてみてください
40:48
本日はご静聴ありがとうございました

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