日々幸福也

こんにちは、こんばんは。タカナシ（マタンゴ）です。

10年前にトラウマになる仕事に就いて、鬱手前までいった私。
今でも周期的に無気力になって困っちゃいます。
そんな私が8か月前から取り組んでいるのが、

睡眠の質ＵＰ！＆ダイエット。

メインは睡眠の質ＵＰです。
ついでに体重も落ちたらラッキーというゆるさで、
日中の運動量を増やそうという試み。

なんだかんだと8か月続いていまして、5kg落ちました。

お腹のサイズが小さくなった！

ハイウェストで履かざるを得なかったボトムスがウェストで履けるようになった！

たかが5kg。されど5�s。

ジムに行かず、職場と家だけなので、ゆる減量ですが、
参考になれば嬉しいです。

■目次■
１．トイレから出たらスクワット！

２．帰り道はときどき遠回り

３．昼ごはん800cal＋夕飯400cal　ゆるカロリー計算

４．朝ごはんを食べる！オートミールは神

５．ねじり運動　体が気持ちいい！

６．朝起きたらレンチン白湯　

７．湯船でゆっくり

８．つま先立ちでドライヤー

９．まとめ



なんだかんだ8か月続いています。
日中の運動量を増やそうと思ったときに、一番大事に考えたのが

続けられること。

継続のポイントは
・最初は本当に小さいステップから
・日常の習慣に組み込むと、流れで実行できるので根付きやすい
というもの。

今なお通勤組なので、会社でできることであれば、平日は必ずできます。
で、トイレは午前も午後もいくので、トイレ後にやろうと思いました。
個室だからできるんですけどね。

メインはワイドスクワット20回とカエル足スクワット10回。
https://youtu.be/aMmDv9cVoJ0

後は普通のスクワットだったり、立ち腹筋だったり、その場足ふみしたり（心拍数ＵＰ）。
午前1回、午後1回できればＯＫとしていました。

某流行り病のワクチン接種時、筋トレはＮＧだったのに、
うっかりスクワットしちゃう位には習慣として根付きました。



ウォーキングは運動量だけでなく、心にも良いので積極的に取り入れたいもの。
週1回くらいは遠回りして20分くらい歩いて帰っています。



１．と２．だけでは思うように体重が落ちず、

「停滞期？というかそもそも落ちてない！」

と悩んでいたある日。社食で何気なく食べた鶏塩ラーメンがシンプルなくせに880calもあって！

今自分の基礎代謝が1200前後。
通勤しているので、実際1日の消費カロリーは1700calくらい。

それでも今までcalに無頓着で揚げ物なども普通に食べていたことを思うと、

「あれ？cal、摂りすぎ？」

と気が付きました。

そこからゆるっとではありますが、昼は800calくらい、夜は400calくらいを目安に、
calを見てメニューを選ぶようになりました。



いっときは３までやって2kgくらい落ちましたが、またそこでしばらくストップ。

そんなときに

「朝ごはんを食べないと逆に太る」

という話を聞きました。

「朝ごはんを食べないと筋肉が落ちる」とも。

せっかく筋トレしているのに？！

とはいえ、朝が激ヨワの私、朝ご飯は本当に食べられない。
しかも今まで抜いて生きてきたので、余計です。

しかし、背に腹は代えられぬ。

そこで興味もあったオートミールを手に取ってみました。

オートミール、いいですね！
レンチン2分でおかゆっぽくも、ご飯っぽくもなる。
食物繊維もたっぷりなので、おなかの調子もとても良い。

お茶漬けの素をかけるのがマイブームです。おいしい



オートミールでマイナス1kg。
この辺でお正月と流行り病からの引きこもりにより、2kg戻る（泣）。

そんなとき、電車の広告でみかけた

「「やせたい」なんてひと言もいってないのにやせた」

やせたいなんてひと言もいってないのにやせた1分ねじれ筋のばし [ 今村　匡子 ] 価格:1,430円 (2022/4/10 02:09時点) 感想(41件)

というパワーワード。

たかが１分なのに、しっかり筋肉痛にもなる。
あと体がのびて気持ちいいです。

こちらはまだはじめて１か月くらい。
根付かせて、勝手にやせるルートに乗りたいものです。



朝イチの白湯は代謝UP、体温UP、消化力UPといいことがいっぱいだそうです。
確かに体がポカポカします。
あとじんわり水分が体を巡る感じがとても気持ちいい。

これは痩せるためよりは、お腹のためかな。

ゆっくり白湯を飲めると、せわしない朝がすこし贅沢な時間になるのも好きです。



冷え性のわたくし。
冬はとにもかくにも湯船に入らなければ寝られない！

代謝もあがるそうなんですが、睡眠のためにもよいことなのですが、
とにかく温まりたくて、ちゃんと（？）入っています。

最近は複数入浴剤を用意して、選ぶのも楽しみの一つです。
クナイプが好きです。



冷え性のわたくし。
たとえ湯船につかっても、お風呂から出た後しばらくぼーっとしていると
足先が冷えてきてしまいます。

冷えた足先を温めることの方が大きい理由ですが、
ドライヤーしながらつま先立ちしています。

スクワットとかできるといいのですが、
寝る前の筋トレは逆に睡眠の質が落ちるそうですし、
なによりスクワットしながらドライヤーは難しすぎてできなかった（笑）



１つ１つは大したことないことが良くわかりますね。

ちゃんとジムにいって、パーソナルトレーナーに教われば、きっと、もっと早く結果が出るとは思います。
ただ、のんびりゆるーくでも続けることで効果が出ました。

まだ目標であるお腹ぺったんこ＋ウェストくびれまでには至っていないこと、
睡眠の質がびっくりするくらいまだ低いので（トホホ）、
これからものんびり続けていくつもりです。


面白かった、役になった、応援してやるぜという場合はポチっとしていただけるとありがたいです。

【お好きな香り3点】クナイプ バスソルト 850g×3個（サクラの香りは入荷数が少ないため、お1人様各1個でお願いいたします。） 価格:6,050円 (2022/4/14 01:04時点) 感想(305件)

大容量 2.2KG プレミアム オートミール　今なら【5倍ポイント 4/16日9:59分迄】 ★放射能検査あり ★化学農薬不使用★化学肥料不使用栽培 ロールドオーツ 送料無料　明細書不可(領収書ダウンロード可)　キャンセル不可商品 価格:1,999円 (2022/4/14 01:04時点) 感想(1938件)