ダイエット　食事　方法　サプリ　筋トレブログ

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おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすです*\(^o^)/*


まだまだ暑い日が続いていますねo(^_-)O
熱中症に気をつけていかないとまだまだ油断できませんねΣ（・□・；）
こまめに水分補給していきましょうねψ(｀∇´)ψ



さて今日は体のケアの１つですがお風呂にしっかりと浸かろうという事で！！
夏で暑いのでどうしてもシャワーで済ましてしまうという事が増えてきてしまうと思いますが
できるだけ湯船には浸かるようにしましょう(￣Д￣)ﾉ
湯船に浸からないと筋肉が張ったままになってしまい疲労が次の日に残ってしまいますΣ（・□・；）
なので暑いですが湯船には浸かるようにしましょうψ(｀∇´)ψ

お風呂は汗をかなりかいて水分が無くなる事も多いので、
お風呂から上がったらコップ一杯の水を飲みましょうね(￣Д￣)ﾉ

おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすですo(^_^)o


昨日久しぶりに散髪に行ったんですが、
やっぱり髪を短く切るとさっぱりして良いですね(*^_^*)
とてもスースーしてはじめはなれませんがやっぱり涼しいです(￣Д￣)ﾉ



さて今日は、カロリーを把握するという事で！
自分が食べる物のカロリーをしっかり把握していこうという事で
最近ではファミレスとかなどでもカロリー表示してくれているので
割と計算しやすいと思います*\(^o^)/*

成人摂取カロリーが1日あたり1800〜2200キロカロリーぐらいだと言われています！
もちろん人によって変わってはきますが、これを目安にしながらカロリーの計算を
していきましょうo(^_^)o


もしこれを超えるような日が続くようだと太る道をたどっていってしまってるかもしれませんねΣ（・□・；）
簡単に計算するだけでも違うので少し頭に入れてみましょうo(^_^)o
コンビニなど行くときも裏を見て確認してから選びましょう*\(^o^)/*







18秒に１袋飲まれている　エクササイズコーヒー

おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすですo(^_-)O



雨の予報がバンバン晴れになっていっていますが最近妙な天気が多いですねo(^_^)o
台風もかなり多いのでなるべく気をつけていきたいところですね(*^_^*)
暑さにもまだまだ注意が必要なので水分補給はこまめにしましょうね(^-^)



はい今日は少しトレーニングの方でお話ししていきたいと思います(*^◯^*)
お尻周りの筋肉を使うという事で、スクワットなどが想像できますね（＾ν＾）
お尻の筋肉はかなり大きくてダイエットにもすごく大事な場所になっていますo(^_^)o


スポーツをされる方も太ももの前の筋肉を使ってしまうと筋肉がそんなに大きくないので足がすぐつってしまったりとしてしまう可能性が高くなってしまいます（；゜０゜）
なので極力お尻周りの筋肉を使えるように意識していく事が大事ですo(^_^)o
簡単に意識するには膝が前に出過ぎないようにお尻を後ろに突き出してスクワットしていく感じです！
ゆっくりやっていけば少し使い方がわかると思います（＾ν＾）
ぜひやってみてください(*^_^*)

おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすです(*^◯^*)


昨日はすごく暑くて湿度も高くかなり汗をかく環境でしたねΣ（・□・；）
水分補給をきちんとしないとダメな環境でした！
喉が渇いてから補給するのでは少し遅いのでなるべく早めの補給をするように心がけてくださいo(^_-)O
がぶ飲みするとお腹が痛くなったりしますので少量を回数多くが良いです(*^◯^*)



さて今日はなかなかしんどい有酸素運動をできないという方に少し良い話です*\(^o^)/*
ジョギングだとなかなか毎日続けるにもハードルが高いと言われる方が結構いますψ(｀∇´)ψ
今日はそんな人たちにオススメしたいスロージョギングというものがあります(*^_^*)
どんなものかというとそのままなのですがゆっくりのジョギングですo(^_-)O
ペース的に言うとウォーキングと変わらないのですが、
消費カロリーはなんとウォーキングの約1.6倍もあるそうです(￣Д￣)ﾉ
かなりお得ですねΣ（・□・；）


もちろん定期的に行わないと一度で効果はないので、
以前に書いてます継続させる方法などを使っていただいてうまくダイエットしていただけると嬉しいです*\(^o^)/*
後はウェアなどもこだわってみるとそれも楽しいかもしれませんねo(^_-)O

おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすです(*^◯^*)


昨日なのですが、親知らずを抜くことになりまして…
特に生え方が悪いとかではなかったのですが、虫歯になっていたみたいでとったほうが良いとのことだったので（；゜０゜）
はじめての体験だったので少しビビりながらいたのですが麻酔がきいたら
取るまではすぐでしたΣ（・□・；）
まだ少し疼きますが、なんとか大丈夫そうですo(^_-)O
他の３本はどうなることやら…


さて本題ですが、
ダイエットやトレーニングに関してなのですが、
やはり続ける為にはなるべくめんどくさいと思ってしまうような事を
省けるようにするという事ですψ(｀∇´)ψ


どういう事かと言いますと、例えば水を飲む事で考えてみますねo(^_^)o
家にペットボトルの水やサーバーがあったら飲む事にあまり抵抗はないですよね？
でも家になくて買いに行かないといけない状況だったらどうでしょうか…
私ならめんどくさくて行かないと思います*\(^o^)/*
もちろん行かれる方もいらっしゃると思うのですがそういう可能性を無くすためにも
常に飲めるようにしておくという事が大事ですねψ(｀∇´)ψ


トレーニングでも同じですo(^_^)o
トレーニングだけに行こうとするとやめる事ができますが、
買い物の前に行くなどとついでに感覚で行きやすくなったりもしますよねo(^_-)O
ちょっとした事で継続的にダイエットする事ができるので少し意識したいですね(*^_^*)

おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすですo(^_^)o


最近またトレーニング意欲が湧いてきています！
何事もなのですか波があると思うのですが、
最近私には良い波がきていますψ(｀∇´)ψ
続けていくとわかるようになってきますo(^_^)o



ダイエットも筋トレも続けるのがなかなか難しいのですが
続けるためには日課にする必要があります(￣Д￣)ﾉ
こうするとご飯を食べるなどと同じように生活習慣になってきます(*^_^*)
そこまでなるのがなかなかしんどいのですが、
私がオススメするのは自分ルールです(*^◯^*)



どういうことかと言うとこのトレーニングしたらこのアイスを食べていいなどトレーニングをこなしたら自分へのご褒美的な何かを与えるというルールです(￣Д￣)ﾉ
ただ甘いものを食べるルールをしすぎるとせっかくのトレーニングが台無しになる可能性もあるので、
これをしたら家に帰っていいなどの自分ルールをわたしはしていますo(^_^)o
逆にしないと家に帰れないので終わらさないと一向に帰れないです（；゜０゜）


さらになになにしてからというのはやめた方が賢明です！
やろうと少しでも思った時にすぐしましょうo(^_-)O
そうじゃないとまぁ良いかと弱い自分が勝ってしまうので注意しましょうo(^_^)o




業界初のシリカ高配合！avexハイドロプレミアム水素水

おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすですo(^_^)o


最近どうも睡魔が凄くてなんとかならないか悩んでる感じです…
何かいい作戦はないかと色々と勉強してるのですが自分に合ったものは
なかなか見つかりません（；゜０゜）




今日は水素水の注意について少し書いていきたいと思います（＾ν＾）


水素水が体にいいことはもうすごく有名な話だと思います(￣Д￣)ﾉ
ただその反面批判的な意見も出てたりしますよね^o^
水素は軽いから蓋を開けたら出ていってしまうなどと…

正直どんぐらい出ていくとかはわからないのでなるべく早く飲んだ方がいいことは間違いなさそうですよねo(^_-)O
後はペットボトルよりはパウチのが出にくいようにも思えますねo(^_^)o

1番いいのは充填させてすぐ飲めるのが間違いなくいいと思うのでサーバーとかの方が摂取しやすいのかなと思います(*^◯^*)


一度開けてしまったらなるべく早めに飲みきるようにしましょうね（＾_＾）
私も気をつけていきまーす*\(^o^)/*


自動洗浄機能付きでお手入れ簡単な最新型水素水サーバー
自動洗浄機能付きでお手入れ簡単な最新型水素水サーバー

おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすですo(^_^)o


涼しくなったと思ったのですが、
また日中は暑い日がありますねo(^_-)O
朝と夜は大分涼しくなってきたと思います(￣Д￣)ﾉ
最近秋がないので秋があると嬉しいのですがψ(｀∇´)ψ



さてさて今日はダイエットしてるのになかなか痩せないっていう人に向けて
こんなことしてしまってませんかという感じに書いていきたいと思います*\(^o^)/*


ダイエットに大事なのは運動もですし、食事も大事ですよねo(^_^)o
中には食事が9割といわはる専門家の方もいますねΣ（・□・；）
ただ私は運動することをオススメしたいです！
なぜかというとやっぱり運動したらすごく気持ちいいからですo(^_^)o


いがいとやってしまうダイエットに良くないことは、
間食ですね（＾_＾）
お菓子などを家に置いといてしまうと食べてしまうのでまず目に入らないとこに置いとくのが大事ですψ(｀∇´)ψ
もちろん家にないのが1番ですが…
なかなか家族がいるとそういうわけにもいきませんよね(￣Д￣)ﾉ
なので目に入りにくいところに置きましょう（＾_＾）

まずはこれからスタートしていきましょうψ(｀∇´)ψ
このブログでダイエット成功したよと声が聞こえ聞けるまで頑張って書いていきたいと思います(*^◯^*)
これからもよろしくお願いします！

おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ



最近なのですが、子供を抱っこする事が多くなってきて
人生初の肩こりが始まってきています（；゜０゜）
なかなか辛いと思ってるのですが…
気休めでもいいから何か始めようとおもってファイテンつけ始めてみたのですがψ(｀∇´)ψ



かなり楽になりましたo(^_^)o
効くかもしれないと信じてみると効くものだと思います（；゜０゜）
ちょっと困っていて気休めかもしれないけどと思う方はオススメしますよo(^_-)O


逆にそんなん効くはずないと思う方はあまりオススメしないですψ(｀∇´)ψ
肩こりが辛いと思ってる方この機会を逃したら損なので一度ファイテンつけてみてはどうでしょうか⁇
テープやジェルなどもありますよーo(^_-)O




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おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ


今週はどうも暑い日が多いみたいで、なかなか体力的にきついのですが
なんとか頑張ってやっていきたいと思います*\(^o^)/*
かなり私ごとなのですが、月曜日に親知らずを抜く事になり
少し今から緊張しています…
歯医者すごく苦手ですー（；゜０゜）



さてダイエットに不可欠と言ってもいい筋トレについて今日は書いていきます*\(^o^)/*
まず筋トレする事によりリバウンドを防ぐ事ができますねo(^_-)O
食事だけの制限をしてしまうと食べる量が戻れば体重も戻ってしまいます！
筋力がつけば基礎代謝が上がりリバウンドしにくくなります*\(^o^)/*


２つ目は、ボディーラインが綺麗になるo(^_^)o

筋力がつくとメリハリのあるいい体になる事ができます(￣Д￣)ﾉ
逆にただ体重だけを落とすダイエットをしてしまうとぽっこりお腹だったり、
たるんだ二の腕だったりと部分的に残ってしまったりしますψ(｀∇´)ψ


３つ目に女性の方が嬉しい美肌効果がある(*^_^*)

これはなぜかというと筋トレをする事により血液の流れが良くなります（＾∇＾）
酸素や栄養素が体の隅々まで回っていく感じですね(*^_^*)


是非筋トレを習慣化できるように家でできる環境にしたいですよねψ(｀∇´)ψ