アラフォー主婦のマインドフル・ダイエットで美BODYづくり

筋肉量を減らさないことが、太らないコツ。
今日も「京大の筋肉」を読んでいます。



ご来訪ありがとうございます。
おいしく食べて美ボディをつくる☆40代女性のためのダイエット研究家のマイコです。

京大の筋肉とは、この本のこと。





筋トレをしないと筋肉は減ります。
さらに、タンパク質が不足するともっと減ります。

タンパク質は、筋肉をつくる材料。

パーソナルトレーニングのトレーナーからも、タンパク質をとるように言われています。
プロテインを一時期飲んでいましたが、おいしくないので最近は飲むのをやめていました。

でも、タンパク質不足で筋トレをすると、材料が無いので、かえって筋肉量を減らしてしまうことになります。
トレーニングをしたあと、30分以内にタンパク質と糖質を摂るのが効率的。

頭ではわかっていたつもりでしたが、京大の筋肉に同じことが書いてあるのをみて、再認識。
やっぱり、しっかりタンパク質をとらなくてはと思い直し、今日からまたプロテインを飲み始めました。



プロテインをわざわざ買わなくても、牛乳を飲んだり、、ヨーグルトを食べたりしてもいいんですよ。
ヨーグルトが分離して上にお水がたまりますよね？

あの分離した水がホエー（乳清）で、それがプロテインです。
この動物性のホエープロテインがもっともよいのです。

植物性の大豆たんぱくより、ホエープロテインを京大の筋肉の中でも勧めています。
パーソナルトレーニングのトレーナーからも同じことを言われました。



でも、お豆腐を1品加えたり、豆乳を飲んだりするのも、もちろんOKです。
大豆のタンパク質は、内臓を動かす筋肉をつくる方に使われると筋肉論文オタクのトレーナーさんが言っていました。

身体の筋肉を大きくしたいなら、動物性タンパク質の方が効率がいい、ということです。



タンパク質の摂り方は、3食きっちり食べる中で各20gずつ食べるのがよい、と森谷教授は言っています。
タンパク質の分解と合成は、体の中で常に進行しているため、夜にまとめて60gのタンパク質をとってもだめ。

むしろ、夜のドカ食いは、体に負担がかかり、かえって悪い。

やっぱり、そうなのかぁ。




同じ2000キロカロリーを摂取するのでも、朝昼晩と3食に分けてとるのと、朝昼を食べずに夜だけで2000キロカロリーを摂るのではまったく違うそうです。

もちろん、夜だけガッツリ食べる方が身体に悪いし、太る。








朝ごはんは、やっぱり食べた方がいいのです。

朝食は食べるな、なんていうダイエット方法もありますが、胃に負担がかかって良くないなと思い、朝食抜きは避けています。
マイコの場合、胃弱のせいか胃が空っぽ過ぎると、胃酸過多になって胃痛になるんです。

そして、パーソナルトレーニングのトレーナーも、「朝食は食べた方が痩せます」とハッキリ言っているので、朝は必ず何かとるようにしています。





固形物をいけそうなときは、納豆ごはんとか。

でも、ほとんど牛乳でシェイクした粉タイプスムージーを飲むことが多いですが。
いろいろなものが販売されているので、好きな味を見つけて試してみるとけっこう飽きずに飲めますよ。





結局、京大の筋肉を読んでいると、自分がなぜダイエットに成功したのかよく分かりました。

・朝食を食べるようになったこと、筋トレを始めたこと。
・コンビニスイーツを買わなくなったこと。
・よくかんで食べるようになったこと。
・パンよりゴハン（白米）、白米より玄米を選び、納豆を必ず1日1個は食べるようにしていること。

京大の筋肉でオススメしていること、けっこうやっていました。
やっぱり、理論的にも正しいダイエット方法を実践しているんだな、と確認できてよかったです。





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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
貴女の美ボディがますます輝きますように☆
Byマイコ






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