アラフォー主婦のマインドフル・ダイエットで美BODYづくり

「京大の筋肉」を読み続けています。
脂肪を減らすためのポイントがたくさん解説されていて、面白くてしかたないです。




ご来訪ありがとうございます。
おいしく食べて美ボディをつくる☆40代女性のためのダイエット研究家のマイコです。

ダンベルエクササイズと階段をのぼる。
どちらがエネルギーをたくさん使うと思いますか？





正解は、階段をのぼる。

体重60kgの人が、階段で3階（10ｍ）まで上がると600kgのおもりを垂直方向に1メートル押し上げるくらいのエネルギーを使うことになります。

600kg!!
30kgのバーベルを持つだけでヨロけるマイコには、1mmだって動かせない重さですね。

対して、3kgのダンベルを持ち上げて階段を3階までのぼったのと同じ運動量にするには、400回持ち上げる必要があります。

ダンベルは引き締め効果をねらうエクササイズであって、カロリー消費をするためのエクササイズでは無いんですね。
このことは、パーソナルトレーニングのトレーナーさんも言っていました。





脂肪を減らすには、消費カロリーの大きい運動をする必要があるということですよね。
でも、無理して階段を5階までのぼる必要は無いそうです。

無理な運動はイヤになって続かない。
それより、駅でエレベーターを使わず階段をのぼるようにするとか、2階までは階段でのぼるとか、続けられるようなちょっとしたことを気を付けたほうがいい。

ちょこまかと動く人は、動かない人と比較して、腹周りの脂肪が6�p違ってくるという統計もあるそうですよ。
できることを取り入れていくのがいいですよね。

筋肉先生の本はこちら。

京大の筋肉

階段をのぼる以外ならスクワットをすすめています。
足腰を鍛えるのは、基礎代謝をあげるために効果的。

パーソナルトレーニングでも、必ずスクワットメニューはこなします。
トレーナーさんいわく、「スクワットは筋トレの王様」とのこと。

脚には大きな筋肉があるので、この筋肉が太くなると基礎代謝があがります。
そして、スクワットをすると心肺機能も鍛えられるので心臓が強くなります。

心臓が強くなると、さらに強度の高い運動ができるようになるので、ますます代謝のいいボディをつくることができるというわけです。





確かに、ウエイトを持ちながらスクワットをすると、すぐに息があがって心臓の鼓動が早くなります。
長時間ランニングするよりも、短時間で高い運動効果を得られるので、効率的。

長い時間走ったりするのは苦手なマイコには、筋トレエクササイズの方がラクなわけです。
筋トレを始めてから「朝食、昼食、お茶してケーキ、飲み会 」なんて日があっても、太るどころがむしろやせます。

基礎代謝が10年前に戻っているけれど、食事の量は10年前のようには食べられなくなっているので、そりゃあやせるよねっていう状態になっています。

筋トレ始めて良かったなぁ。





アラフォー女でもパーソナルトレーニングで体が変わるのか？
運動キライでもできるのか？

パーソナルトレーニングに興味があったら、こちらの記事を読んでみて下さいね。

運動キライ女から筋トレLOVE女に変身！アラフォーでもOKなパーソナルトレーニング。


最後までお読みいただき、ありがとうございました。
貴女の美ボディがますます輝きますように☆
Byマイコ