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2015年10月30日

本日の体内年齢30才(実年齢41才)、一日の食事内容公開

ふくらはぎ を鍛えると冷え性に効果があります!!


ご来訪ありがとうございます。

おいしく食べて美ボディをつくるマインドフル・ダイエッターのマイコです。


血圧も低くて冷え性のマイコは、気温が下がってくるとすぐ足が冷たくなります。

血流が悪いと顔色も肌ツヤもくすんで、本当に残念な感じになりますよね(悲)

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冷え性の女性は、ちょこっとふくらはぎを鍛えるだけで、血流を補助してくれるので心臓の負担が減り、とても効果があるそうです。

パーソナルトレーニングのトレーナー君が家でも簡単にできるふくらはぎエクササイズを教えてくれましたので シェアしますね^^



1. 壁に向いて立ち、壁に手をつきます。

2. 少し体が斜めになる方が負荷がかかるので、できる範囲で壁と距離をとってください。

3. 壁に手をついたまま爪先立ち。

4. 爪先立ち⇒元に戻すの繰り返し。



30回やってみてください。けっこうキツイですよ〜w

でも、効きます。体が温かくなるのが分かります。

毎日やってもいいですが、1日おきくらいでも。


それでは、本日の計測結果をUPします〜!!

■本日の計測結果


deta:2015/10/30  タニタインナースキャンデュアルで計測

■マイコ 41歳 女 身長170p

■体脂肪 21.90%(やせ) 前日比-1.00

■筋肉量 39.15s(少ない) 前日比+0.35

■体重 53.30kg 前日比-0.20

■体内年齢 30才 前日比-1



昨日は、生理痛で胃が痛くて 午前中はあまり食べられませんでした。

夜になって体調が回復したので、

カロリーをちょっと摂取できましたが、少しやせてしまいました。

一昨日、食後に食べたプリンで増えた体脂肪の分は これで帳消しに。

■昨日の食事


■ 10:00

いつもの「やせる朝食セット」

・やずやのずぼらさんの酵素グリーンスムージー 
 ⇒詳しくは☆

・LKM512 
 ⇒詳しくは☆

・大地を守る会のプロバイオティクスヨーグルト 
 ⇒詳しくは☆

DSC03753.JPG



■ 12:00

・りんご 1個

・チアシード入りもずくスープ

DSC03771.JPG

チアシードのダイエット効果については⇒こちら


■ 17:00

・おにぎり 1個



■ 21:00

あまりにも、食事量が少なかったので、何か食べなくては!と外出先で考え、お茶漬けを頂きました。

手軽に高カロリーを摂取できるのは、何と言ってもパン類なのですが、

グルテン不耐性の疑いありと判明してからは、カフェで軽食ということができなくなり不便です(><)

もっと、お米を手軽に食べられるカフェが増えてほしいな〜!!


・鯛茶漬け

IMG_2056.JPG


本日は以上です。

Sサイズmaiko2.jpg

最後までお読みいただき、ありがとうございました。
マインドフルな貴女とまたお会いできますように。

またのご来訪お待ちしております^^

Byマイコ

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タグ:計測結果
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