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80歳でも脳が老化しない人がやっていること

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【ベストセラー】「80歳でも脳が老化しない人がやっていること」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】


【本要約】「80歳でも脳が老化しない人がやっていること（西剛志）」を16分で解説してみた


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80歳でも脳が老化しない人がやっていること

文字起こし

0:00
皆さんどうもこんにちわ本ようやく チャンネルの竹目です今回は西健之さんが
0:05
書かれた80歳でも脳が老化しない人が やっていることを解説していきたいと思い
0:11
ますとても素晴らしい本でしたので概要欄 のリンクから是非イチロー本書を手に取っ
0:17
ていただけると嬉しいですそれでは さっそくた楽しみながら奉書れないように 一緒に切り込んでいきましょう本日のお
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品書きは次のとおりです一見であなたの今 の脳の老化度を一瞬で診断する方法につい
0:31
て2件で老人脳にならない絶対に保つべき マインド参戦について3件で80歳でも
0:39
no元老化しない人がやっていること参戦 について解説していきたいとおもいます
0:45
それではさっそく一見のあなたの今の脳の 老化度を一瞬で診断する方法から解説を
0:51
スタートしていきましょうさて本書の テーマはいくつになっても脳が若いママの
0:58
人と老人脳にだある人の差はどこにあるの かということなんです例えば皆さんも次の
1:05
ような状況に出くわすことがあるでしょう スーパーで買い物をしていたときのこと
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ですレジの列の前からなぁなんでレジ袋に 金を払わなくてはいけないんだと怒鳴り声
1:17
が聞こえてきました70代ぐらいの男性 店長まで出てきて懸命に説明しますが理解
1:24
できないようで同じ主張を繰り返すばかり そして突然お金を投げつけてもういいと
1:30
怒鳴りながらすごい1急いで店から出て 行ったさていかがでしょうか皆さんの
1:36
身の回りにもこういう人がいるかと思い ますあるいはあなた自身がこういった行動
1:42
をとってしまっている可能性だってあり えるんです人事などだと笑っていられない
1:49
んですではなぜそういう行動になって しまう人がいるのかそれが本書のテーマ
1:54
です著者はこのような人の脳を老人ノート を読んでいます周りが気にならなくなる
2:01
記憶が曖昧になる同じ主張を繰り返すする 感情的になる年を取るにつれてそういった
2:08
傾向になる人がかなりいるんです実はこう 言う行動を知らず知らずのうちにとって
2:15
しまうのは脳の老化現象の一種であり著者 はこれを老人ノートを読んでいます一方で
2:22
80代や90代になってもどんどん新しい ことに挑戦し元気に前向きに若々しく生き
2:30
ているそういう人は スーパー e ジャーと呼ばれています スーパーいいじゃあと老人脳になる人の差
2:36
は一体どこにあるのかそれが脳科学者とし て長年活動している著者がこの本に込めた
2:44
テーマです著者は脳科学者として人間の脳 が生活スタイルや習慣レッドを変わるのか
2:51
せいかを上げる人と上げられない人にどう いう差があるのかなど多岐にわたる脳の
2:57
研究をしてこられた人物ですその結果 分かってきたことは先ほど言ったような
3:03
老人脳は後天的なものであり日々の様々な 習慣の積み重ねによって変えることが
3:10
できるということをそして習慣を変えれば 老人道を遠ざけることができるということ
3:16
です皆さんご存知の通り私たちの寿命は 確実に伸び続けており人生100年時代が
3:23
もうすぐそこまで迫っていますそんな中で 考えなくてはいけないのは人生は一度きり
3:29
であるということをそして人生のラスト まで出来る限り全力投球で生きるためには
3:36
脳の老化を防ぎいつまでも健康で鮮明な脳 でいることです何もしなければ年をとるに
3:44
つれ 脳の老化は進みますですが最新研究で 心強いことがわかっていますそうでは年を
3:51
とっていくことにはあらがえないでも脳は いつまでも若々しく保てるということを
3:58
これが科学の最終結論でありますどう でしょうかこの事実に勇気づけられる人も
4:04
たくさんいるのではないでしょうかまずは ねぇ後天的な工夫次第で脳はいつまでも
4:11
若く保てるんだというふうに事実を知り ましょうその上で今回の動画ではあなたが
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老人脳に陥らないためのさまざまな方法を ご紹介していきますので気に入ったものを
4:24
一つでも多く 日常生活に取り入れていただければあなた もスーパーいいじゃあの仲間入りを果たす
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ことができるでしょう では具体的な方法論を紹介する前にその
4:36
前提となる重要な知識を紹介しておきます それは自分ではなかなか
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脳の老化に気づくことができないという ことをそしてあなたの脳の老化度が今すぐ
4:49
分かる方法についてですまずは脳の老化に 気づくのは難しいというお話から始め
4:55
ましょう私たちの脳は通常30代から少し ずつ萎縮が始まり60代半ばになると
5:03
mri 検査の画像を見て すぐ分かるレベルの明らかな萎縮が起き
5:09
ますそのまま何の対策もせずに入ると脳の 老化すなわち老人脳になっていくんです
5:16
老人脳になってしまうと新しいことをする のがおっくうになる物忘れが多くなる無
5:22
配慮になるミスが多くなる耳書声なくなる などの症状が現れるようになります私たち
5:30
の脳の情報処理能力は18歳がピークで 以後はだんだんと下がっていきますです
5:37
から情報処理能力を発揮するような仕事は 脳科学的に見れば若い人のほうが向いて
5:43
いるということになりますこのように言う とをがっかりする人もいるかもしれません が一方で50代以降の人達に朗報があり
5:52
ます南東50代以降でも伸びる能力がある んですそれは語彙力です語彙力のピークは
6:00
南東67歳なんですこうした言葉の力など 年齢と頭に血曲きされていくものを結晶性
6:08
知能と呼びその中でも語彙力はダントツで 伸びていく能力なんですまた生きるうえで
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非常に重要な相手の気持ちを読む能力は どうでしょうかこの能力は10代以下の人
6:21
が低くそうて20代になって急激に伸び ピークは48歳ですそれ以降は軍と落ちて
6:29
いき50代60代とどんどん下がっていき ます相手の気持ちを読む能力が衰え50代
6:36
ぐらいからだんだん周りのことを気にし なくなる人がいます 別に悪気があってそうなるので1なくて脳
6:43
の能力が落ちていくことで自然とそうなる んですこうした傾向は着るものにも影響し
6:50
若い頃は近所のコンビニに行くのも ちゃんとした服で言っていたのが50代
6:56
60代になると着替えるのも面倒になり家 着のまま外出したり寝間着のまま行ったり
7:02
どんどん人目が気にならなくなるんです そして相手の気持ちを読む能力がさらに
7:08
衰えていくといわゆる失礼な老人キレる 老人になっていくこともあります家族に
7:15
横暴な態度をとったり先ほど紹介したよう にお店で定員さんに乱暴な言葉を使ったり
7:21
自分の思い通りにならないことに切れる ようになったりしますですから48歳を
7:27
超えたら自分が老害にならないように相手 の気持ちをしっかり考えることに意識を
7:34
向けていく必要があるんだと覚えておいて ほしいですしかしこの人の気持ちを読む
7:39
能力は人によって振れ幅が大きいという こともわかっています例えば40代で
7:45
ピークになる人もいればそのピークが70 代80代まで持続する人もいますこの差は
7:52
一体何なので一生カーピークを長く保てる 人は老人脳にならないために脳の老化を
7:59
ゆるやかにしたり積極的にに若返らせる 工夫をしているんです何も白井敏前に脳が
8:05
老化しますがうまく工夫すると効果が出て くるんですこの人の気持ちを読む力の b
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9が人によって大きく異なるというのは 私たちも納得できる話だと思います頑固な
8:19
老人 切れやすい老人がいる一方でいつも ニコニコ笑顔で温厚で優しい老人の方もい
8:26
ますよね なんで同じ老人名乗りこんなに人によって 違うんだとびっくりするぐらい
8:33
世の中には2種類の老人がいますそれは 老人脳になっているかどうかの違いが
8:39
大きかったうわけなんでですね確かによく 考えてみれば多くの人と積極的に関わって
8:45
活動的な老人はいつも元気でニコニコ笑顔 でいるイメージがありますね反対に家に
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こもって外出をあまりしなかったり人と あまり関わっていなかったり不健康な生活
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習慣を置くている老人はなんとなく頑固と かキレやすいといったイメージがあります
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よね 脳を若々しく保つような生活習慣を送って いる老人は人の気持ちを読む力がいつまで
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も衰えず多くの人に囲まれ満足した老後を 送ることができる一方で老人脳を加速さ
9:21
せるような悪い習慣を続けている人は どんどん頑固になっていききれやすくなり
9:28
人が遠ざかっていき孤独な老後を送って しまうこのような未来が想像できます皆
9:34
さんはどちらの老人になりたいでしょうか そしてどちらの老人と関わりたいと思う
9:41
でしょうか答えは言うまでもありませんよ ねぜひ今回の動画を通して脳をいつまでも
9:47
若々しく保つようにしましょう査定ここ まで自分では脳の老化になかなか気付け
9:54
ないんだよとそして年をとると私たちの脳 がどのように変わっていくのかを見てき
10:00
ましさあお次は具体的な脳を若返らせる 方法をお伝えする前にあなたの現状を把握
10:07
しておきましょうあなたの脳の老化度が すぐにわかる方法をお伝えし今のあなたの
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脳の老化度を測っていただきたいと思い ますその名は たーーーーし拉致診断法ですやり方は非常
10:20
に簡単でその場で立ち上がり目を閉じた 状態で片足立ちをしてください何秒間片足
10:28
で立っていられるかを図ってください たったこれだけであなたの脳の老化度を
10:34
診断することができますどうでしょうか 難病っていきましたかこの動画を観終わっ
10:39
た後にでもぜひやってみてください 目安は30秒です目を閉じて30秒以上
10:45
片足で立っていられれば脳はまだまだ若い 状態です逆に30秒未満の人は老人脳が
10:53
進んでおります 目を開けたまま片足立ちをした場合はなぜ
10:58
なくできる人でも目を閉じた途端にでき なくなる人もいますこういう人持つ残念
11:03
ながら老人脳が進んでいると著者は言い ます バランス感覚が脳の状態と比例している
11:11
からですそして今目を閉じて30秒以上 経っていられなかったとしても30秒以上
11:18
を立てるようにトレーニングをしていく ことであなたの脳を鍛えることができます
11:23
目を閉じて30秒以上立てるようになる まで毎日何回かトレーニングしてみて
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くださいするとだんだん慣れて生き方足で 立てる時間が長くなっていくはずです実は
11:36
はほかでもない 脳を若々しく保つ方法の一つなんです片足
11:41
拉致の練習は短時間でも効果が期待行って きますバランス能力は生活上とても大切な
11:47
能力で自立して生活を送れるかどうかにも 影響してきますある研究ではバランス能力
11:54
の高い人は集14年後簿自立した生活を 送るスキルが高いという結果が出ています
12:01
また片足立ちは転倒を防止する効果もあり ます片足立ちができるようになれば想像
12:07
以上の健康効果が得られますのでちょっと ずつ練習してみると良いでしょう
12:13
ではここまでの内容を踏まえて2件go でっ具体的に脳をいつまでも若々しく保ち
12:20
老人脳にならないための様々な具体的な 方法論をお伝えしていきたいとおもいます
12:26
その前に一弦の内容をしっかりとまとめて おきましょう中ようなん第8でした
12:31
ポイント1最新研究で年をとっていくこと には払う会えないが脳はいつまでも
12:38
若々しく保てるということがわかっている ノーヴァ乾かし来た持つ習慣を一つでも
12:44
多く取り入れることで脳はいつまでも 若々しく保つことができる point 2
12:50
自分ではなかなか脳の老化に気づくことが できないが 今日は通常30代から少しずつ萎縮が
12:57
始まり60代半ばになると明らかな萎縮が を聞い放置しているとどんどん老人脳に
13:04
なっていく特に生きるうえで重要な相手の 気持ちを読む能力はピークが48歳で50
13:11
代60代以降は軍と落ちていくそのあると 周りのことを気にしなくなったり失礼なる
13:18
老人キレる老人になっていくしかし積極的 に脳を若返らせる工夫をすることで人の
13:25
気持ちを読む力を長くキープすることが できる point 3片足立ち診断法で
13:31
あなたの今の脳の老化度を診断しよう目を 閉じて30秒以上片足で立てれば脳は
13:38
まだまだ若い蝶タイで逆に30秒未満の人 は老人のをが進んでいます片足らしの練習
13:45
は脳を若々しく保つ方法の一つですから短 時間でもいいので練習しよう
13:51
それでは次に件で老人脳にならないぜっ大 荷物べきマインド参戦について解説して
13:57
いきたいとおもいますさてここからは具体 的に脳が老化しないための老人脳になら
14:04
ないための具体的な方法論をお伝えして いきますまずね皆さんがあまり聞いたこと
14:10
がないであろう の腸が老化しないために絶対に保つべき バインドセットについて解説していきたい
14:17
とおもいます実はあなたが今どのような マインドを持っているかによって老化の
14:23
スピードが変わってしまうんです のーぼ若々しく保つための方法論といえば
14:28
多くの人は運動しましょうとかしっより頭 を使いましょうとかコミュニケーションを
14:34
しっかり取りましょうと言った脳活のよう なものを意識するかもしれませんが私たち
14:40
が持っているマインドも非常に大きな影響 を及ぼすということをぜひ知っておいて
14:46
ください私たちのマインドというのは実際 の現実におおーー大きな影響を及ぼします
14:53
からまずはあなたのマインドを変えていき ましょうというわけで今回1個紹介したい
14:59
老人脳にならない絶対に保つべきマインド が次の3つです老人脳にならない絶対に
15:06
保つべきマインド1自分は若いと本気で 思い com 2位いくつになってもよく
15:13
と生きがいを保とうとする 3脳が老化するネガティブな言葉を使わ
15:18
ないようにするではそれぞれ具体的に一つ ずつ取り上げて解説していきましょうまず
15:24
は一つ目の老人脳にならない絶対に保つ べきマインド自分は若いと本気で思い
15:31
com について解説していきますさて まずはこれがねローンお菓子ないために
15:36
めちゃくちゃ重要なマインドになります みなさん自分は若いんだとまだまだ現役な
15:43
んだと本気で思い込んでくださいそうする ことによって実際に何と脳も体も若くなる
15:51
ということがわかっているんですだから 自分はもう歳だからとか年齢にふさわしい
15:56
生き方をしなきゃなどと言わず自分は わかりまだまだ若いんだというマインドを
16:02
持って生きていくことが町中ようなんです 人はねマインドから老化していくと言って
16:08
も過言ではありません実際世間を見渡せば 最近では70代80代でインフルエンサー
16:15
になる人も多くになりましたインフル エンサーとは世間に与える影響力の強い人
16:21
のことですが今では sns などで フォロワーの多い人もそう呼んでいます
16:27
例えば面白い写真をインスタグラムに アップしている西本公子さんは人気の
16:32
インフルエンサーです西本さんは現在なと 94歳ですがインスタグラムに様々な
16:38
面白い写真をアップし多くの人に支持を 受ける人気のインフルエンサーですそして
16:45
西本さんは72歳でカメラを始めたそう です72歳からカメラを始めインフル
16:51
エンサーになった西本さんを見ていると 新しいことを始めのは何歳からでも遅く
16:57
ないということがわかり非常に勇気づけ られますよねそして西本さんは年齢のこと
17:03
は考えたことがないそうで自分の年齢を気 にしていないんです主観年齢という言葉が
17:10
ありますが例えば85歳であっても自分は 50歳と思えばあなたの主観年齢は50歳
17:17
ですすると面白いことに50歳のような 行動をとるようになってくるんです実際
17:23
主観年齢を若くすることは脳の老化を防い でくれます 韓国の研究で59歳から84歳の被験者
17:31
68人の主観年齢と道の状態をブース聞き したところ主観年齢を実年齢より若いと
17:39
答えた被験者は灰白質の密度が高かった ほか記憶力もよく鬱の傾向も低かったと
17:45
いうことがわかっていますつまり自分は 若いと本気で思い込むだけで実際に脳も体
17:53
も若くなるということでありまた ハーバード大学は非常に面白い実験を行っ
17:59
ています70代になる8人が22年前の 内装に仕上げた建物の中で5日間共同生活
18:07
をするという実験です内装だけでなく 例えばテレビは1959年当時流行してい
18:14
た白くのテレビを置き ラジオからは当時人気があった歌が流れて
18:19
くる本棚にある雑誌や本文1959年の ものを大きい環境そのものを22年前にし
18:27
て5日間暮らしてもらったというわけなん ですそして22年前の自分になりきるよう
18:33
に努力するといったルールをもう計5日間 共同生活を送ったところ驚きの若返り結果
18:40
があってました具体的に言うと手先の器用 さが向上した姿勢が良くなったし力が
18:46
アップした見た目が若くなった考え方が 柔らかくになったなどなど若返り効果が
18:53
現れたんです つまり自分は若いと思い込んで行動する だけで脳に変化が生まれたということを見
19:02
た目の若さに関しては合宿に参加する前の 写真より合宿に参加した後の写真の方が
19:08
平均でさん歳も若いと第三者に判断され ました5日間で3歳も若いと判断された
19:16
わけですから自分は若いんだという マインドでもっと長い期間過ごせばさらに
19:22
若く見られるということが推測される でしょう22年前の自分に戻ったような
19:27
生活を送って22年前の自分になりきる ように努力したすなわち主観年齢を22歳
19:35
若くしたことによって実際にう若返って しまったということです病は気からという
19:41
言葉があるように私たちは自分の考えが 現実の結果に影響を及ぼすということを
19:48
なんとなくはわかっていますしかしこれ ほどまでだったということは知らなかった
19:53
人も多いのではないでしょうか年配の人が 若作りをしているとあの人は年齢も考えず
20:01
若作りして恥ずかしいなどという人がいい ますが体にとっても脳にとっても若返りは
20:07
いい方向に作用します脳内イメージを変化 させそれによって生理的反応にまで影響が
20:14
あり健康状態がより良くなっていくんです ですからいくつになっても若作りをする
20:21
ことを自分は若いんだと思いながら行動 することをこれは極めて重要なことなん
20:27
です皿自分は年をとっているんだという イメージはなんと死亡リスクまで高めて
20:33
しまいます自分の年齢に対し実年齢よりも 8歳から13歳高く感じている人は首謀
20:41
リスクや病気リスクが通常より18から 35%も高かったそうですだから年をとっ
20:48
て私の人生はどんどん悪化しているとか 若いころに比べて全然幸せじゃないとか実
20:55
年齢より老けている顔が同年代の人に比べ て受けているなど自分は老けているとか歳
21:02
とともり幸せが減っていると考えている人 は脳の老化ペースが早く病気リスクや死亡
21:10
リスクが上がってしまうということです ですので今日から皆さんも自分は本気で
21:15
若いんだと思い込むようにしましょうそれ では次2つ目の老人の人だらない絶対に
21:22
保つべき in mind いくつになっ てもよくと生きがいを保とうとするについ て解説して行きますさてお次に保つべき
21:30
マインドは何歳になったとしてもよくと 生きがいを保とうとするというマインド
21:36
ですまずはよくから解説していきましょう さて皆さんはよくというとあまり良い
21:42
イメージを持っていないかもしれませんが 実はよくというのは 脳をワクワク祝保つために非常に重要な
21:51
ものなんです一般的に私たちは年を取るに つれて良くが少なくなっていきます最近
21:57
食べたいと思うものがなくなってきたと いう食欲の薄0異性の興味が薄れてきたと
22:03
いう性欲の薄0皆さんも最近そんな子元1 ないでしょうか食欲性欲などの生理的欲求
22:11
は年を取るにつれて全て減っていって しまいますなぜならばドーパミンという
22:17
やる気を生み出す脳内ホルモンが加齢と ともに減っていくからですドーパミンが
22:23
減ると食欲も性欲も低下していきます しかし一方でよくがあったほうが長生き
22:30
できるという研究があるんです例えば食欲 のある高齢者の方が長生きする傾向にあり
22:37
食が細い高齢者は食欲旺盛な人たちに比べ て死亡リスクがなんと2倍以上に高まると
22:44
いうこともわかっていますですからなる 再起のためにもよくの原動力となる同
22:50
パミーを増やしていただきたいと思うわけ ですそして同パミーは簡単な方法で増やせ
22:56
ます例えば笑顔を作る好きな音楽大きく体 を動かす好きな人の写真を見るスポーツ
23:04
などの予想外の嬉しいことが起きることに 参加する新しいことにチャレンジする
23:11
こういった習慣がある人はやる気が衰えず 脳がいつまでも若い可能性があります
23:17
そして一方で年を取るにつれてなんと 増えるよくもあるんですそれは幸せに対す
23:24
ルイよくです幸せに対する欲と密接に関係 しているのがオキシトシンと言われる
23:30
ホルモンですオキシトシンは別名愛情 ホルモンとも呼ばれ人や動物などと
23:36
つながった瞬間に出るホルモンです犬や猫 を飼っている人 子どもと触れ合う機会の多い人は
23:42
オキシトシンが手で幸福感を感じやすいと 言われていますそして驚くべきことに
23:49
2022年の最新研究では加齢とともに オキシトシンの量が減るどころかむしろ
23:55
増えるということがわかっています ドーパミンは減るがオキシトシンは増えて いくこのことからわかるのは人はいくつに
24:03
なっても 幸せを求めその幸せはつながりを通して得 られるということです生理的な欲求が減り
24:11
人と繋がることや人に貢献することを年を 取るにつれ求めるようになるお金よりも人
24:18
の役に立ちたい感謝されたいという気持ち がね例とともに高まるのはこのためだった
24:24
んですこのオキシトシン的な幸せを追求 できる人は老人のをも進行しにくくなると
24:30
考えられますですからぜひいつまでも オキシトシン的な欲に貪欲でありましょう
24:36
ではよくの次は生きがいを持つことの重要 性について解説しますこれを見ている皆
24:43
さんにはぜひとも生きがいを持ってほしい んです生きがいがある人はない1人比べ
24:49
認知機能が高いということがわかってい ますですから脳を若々しく保つためには
24:54
生きがいを持つことも非常に重要なんです 生きがいなんて言ってしまうと大げさに
25:00
聞こえるかもしれませんが植物を育てたい きってーを集めたいゴルフを極めたい孫の
25:07
手助けをしたいなど本当に何でも ok ですアイドルを応援するのが生きがいだと
25:13
いうのならばそれでもいいし旅行を 生き甲斐にするのも良いでしょう とにかくあなたがこれが生きがいなんだと
25:20
思えるのならばなんでもいいんです 生きがいは何ですかと聞かれてパッと即答
25:26
できる人は脳の認知機能が衰えにくい人な んですそれでは次3つ目の老人脳になら
25:33
ない絶対に保つべき in mind 脳 が老化するネガティブな言葉を使わない
25:38
ようにするについて解説していきたいと おもいます でお次の絶対に保つべきマインドは老人脳
25:45
になるネガティブな言葉を使わないという ことです私たちのを使う言葉が私たち自身
25:52
をつくっているとよく言われているように 実は私たちが普段口にする言葉というのは
25:58
私たちに多大な影響を及ぼしていますだ からぜひ口にする言葉については細心の
26:05
注意を払っていただきたいと思うんです 先ほど自分は若いんだと本気で思い込む
26:12
ことが重要なんだというお話をしました そのためにも著者は次の3つのワードを
26:18
禁止にすることをお勧めしていますその3 つとは1二ケタに年を取ったさんもう若く
26:26
ない これを3台犬 g ワードにしていき ましょう そして更に気をつけて欲しい言葉はアーツ
26:34
疲れたとかもう嫌になるとかそんなこと できるわけないといったネガティブな言葉
26:40
ですこういっな言葉をみなさん日頃何気 なく使っていないでしょうかですがこうし
26:47
た言葉は脳に悪影響をもたらしてしまい ますニューヨーク大学は学生のグループを
26:53
二つに分けて言葉の羅列で文章を作って もらうという面白い実験をしていますひと
26:59
つ目のグループにはね 孤独忘れやすい退職などの年配者のような
27:05
言葉を使ってもらうそしてもう一つの グループには喉が渇いた綺麗な
27:10
プライベートなどといったニュートラルな 言葉で文章を作ってもらったんですそして
27:16
グループごとに移動してもらったところ なんと年配者のような言葉を使った
27:22
グループのメンバーの歩くスピードが遅く なってしまったということが分かりました
27:28
これは非常に驚きの結果ですこの実験から わかるのは使った言葉がその後の行動に
27:35
影響を与えるということなんですどういう 言葉をあなたが使う彼6色の家に私たちの
27:42
行動が変わってしまうんですだからこそ どのような言葉を使うのかは極めて重要な
27:48
んですだからこそ皆さんにはマイナスの 言葉ネガティブな言葉を使わないようにし
27:54
てほしいです例えば疲れたと言った瞬間 疲れたイメージが脳に出てきますその結果
28:01
疲れたようなパフォーマンスをしてしまい 本当に疲れた状態になってしまうんです
28:06
実際にはそれほど疲れていなくとも脳が 勝手に疲れた状態を作り出してしまうん
28:12
ですこれは非常に恐ろしいことですよね さらにわからない難しいといった言葉もの
28:19
方にとっては危険な言葉の一つなんです こういった言葉を使ってしまうと脳がその
28:24
気になり思考をフリーズさせてしまいます 他にも嫌だ運が悪いできない無理もう歳だ
28:32
から時間がないからめんどくさいあの人の せいだあの時はよかったなどといった脳に
28:38
マイナスになる言葉にはぜひ気をつけて ほしいですとはいえこういった言葉をね
28:44
ついつい口にしてしまうこともありますし こういった言葉を絶対に使わないように
28:49
無理やり我慢をしてしまうと逆に勘定が 苦しくなってしまう人もいるでしょう
28:55
例えば疲れているのに疲れていると言え ないともうモヤモヤしてしまうこともある
29:01
でしょう そこでマイナスの言葉を使ったあとにもう 付け加えてほしいんです名付けてでもの
29:08
法則です例えば疲れたなぁと言ってしまっ たら疲れたでもうと続けるんですでも以降
29:14
の言葉はどんなものでも ok です実際 いろんな人にやってもらったと頃次のよう
29:20
な言葉をみなさん付け加えたそうです疲れ たでも頑張った疲れたでもその分成果が出
29:27
た疲れたでもいい疲れたどうでしょうか マイナスの言葉を口にした後にでもを
29:34
付け加えるだけで日本語の性質上 の後には必ずプラスの言葉がきますそして
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脳は文章の一番最後に来た情報を印象に 残しやすいという性質がありますだから
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疲れたでも頑張ったと言った場合 頑張ったという情報を残してくれるんです
29:53
ついついマイナスの言葉を口にしてしまっ てもこのでもの法則を活用することで
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すべてプラスに変えることができますぜひ 皆さんもこのようにして脳にいい言葉の
30:05
作り方をマスターして欲しいと思います それではこの辺で2軒の内容をまとめて
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おきましょう2件では老人脳になるなり 絶対に保つべきバインドを3つ紹介しまし
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た一つ目ば自分は若いと本気で思い込む ことを2つ目はいくつになってもよくと
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生きがいを保とうとすることを3つ目は脳 が老化するネガティブな言葉を使わない
30:29
ようにすることでしたそれでは次3件で 80歳でも脳が老化しない人がやっている
30:36
こと参戦について解説していきたいと おもいますさてここからも引き続き実践編
30:42
として脳の老化を防止し脳を若々しくして くれる素晴らしき行動や習慣を3つほど
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紹介していきたいとおもいますそれは ズバリ次の3つですは10歳でも脳が老化
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しない人がやっていることを1デジタル ツールをどんどん活用しまくるに自分は
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重要な人を実感できる場を作るさんいつ までも働き続けるではそれぞれ具体的に一
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つずつ取り上げてわかりやすく解説して いきましょうまずは一つの脳が老化しない
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人がやっていることをデジタルツールを どんどん活用しまくるについて解説して
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いきますさて著者は特に65歳を過ぎたら どんどんデジタルツールを活用していき
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ましょうとおっしゃっています老人能仁 だりやすい人の特徴の一つに新しいことに
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挑戦しないということが挙げられます 年を取るにつれ私たちの脳は新しいことに
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トライするのが面倒になり新しいデジタル ツールやテクノロジーが出てきても自分に
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はできないとか分からないと勝手に 決めつけてしまいますしかしそれでは
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どんどん脳の老化が進んでいってしまい ますですから小さなことでもいいですから
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新しいことにトライしてみましょう 例えばツイッターやインスタグラム facebook などの sns は
32:05
高齢者ほど行ったほうがいいと著者はいい ますそれは認知機能を上げる脳活効果を
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かなり期待できるからです特に高齢になり 外に出て人と会う機会が少なくなった人は
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人とのコミュニケーションをよくする ツールとして sns を活用することを お勧めします特に高齢の方なんかは sns
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を通して家族としっかり連絡を取り合っ たり友達としっかり連絡口を取り合うと
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いうのは非常に重要なことだと思います 今では顔を見ながら通話できるビデオ通話
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ツールなども無料でたくさんありますから こういったものを積極的に活用して家族と
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しっかり連絡を取り合う友達とビデオ通話 をするこれは非常に重要なことだと思い
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ますまた sns だけでなく認知機能を 上げるため他のデジタルツールも積極的に
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活用してほしいのでその方法を紹介して おきます例えば旅行に行くのが難しい場合
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は google earth などを 使ったばバーチャル旅行をしてみましょう ほかにもネットを積極的に活用しましょう
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ネットを使うことで高齢者の脳が活性化さ れるという研究結果が出ていますしネット
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で検索することは地力を押し上げると言わ れていますですからわからないことがあれ
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ばどんどんネットで検索するという姿勢が よろしいでしょう よく言われているように今ではわからない
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ことを自分で検索して調べる力いわゆる google 力が非常に重要なんです他
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にもう見台ではさまざまなテクノロジーが どんどん出てきておりますこういったもの
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を毛嫌いせずに農家つだと思ってぜひ ロンドン生活に取り入れてみましょう
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最初はなかなかなれないかもしれませんが 慣れてきてコツさえつかめればどんどん
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こういったテクノロジーも有効活用できる ようになるので安心してくださいそれでは
34:01
次2つ目の脳が老化しない人がやっている ことを自分は重要な人を実感できる場を
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作るについて解説していきますさて皆さん 自己肯定感という言葉を最近よく耳にし
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ますが自己重要感という言葉を聞いたこと があるでしょうか
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自己重要感とは自分は他者や社会にとって 重要な存在であると思う感覚です4今日は
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誰でも自分のことを重要な存在であると 思いたい欲求があります自己重要感を
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感じることができないのは脳にとって ストレスでありそのストレスが脳に
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ダメージを与え最終的に認知症のリスクが 高まってしまうということがわかってい
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ます皆さんも自分は誰からも必要とされて いない自分は誰の役にも立っていないと
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思うとすごいストレスを感じるのがわかる でしょう結果自己重要感が大きく低下し
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認知症のリスクが高まって4番です本当に 自分は誰かに必要とされている誰かの役に
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立っていいると感じることができれば 私たちはとても幸せな気分になりますよね
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ですから自分は重要な人だと実感できる場 をつくることが極めて重要なんですとは
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いえ間違った形で自己重要感を満たそうと してはいけません例えばキレる老人は
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間違った形で社会や他者とのつながりを つくってしまっている例です切れることで
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自分に注目してもらい自己重要感を 満たそうとしてしまっているんですまた
35:37
マウンティングも自己重要感の ng な 満たし方でありますまあハンティングする
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ことで俺はお前より偉いんだと自己重要感 を満たそうとするわけですが
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マウンティングされる側はたまったもので はありません何あなたの元から離れていっ
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てしまうでしょう 自己重要感は相手が自分をどう思うかです から自分でコントロールするのはな
36:02
なかなか難しいですそしてコントロール できないことにフォーカスすると脳は恐怖
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を感じますその恐怖が脳にダメージを与え 認知症のリスクが上がりますですから自己
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重要感を持つなら自分でコントロール できることから考えましょう
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例えば人の役に立つことを嫌人の喜ぶこと をすると自己重要感が満たされます
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あるいはパートナーが喜ぶことをする友人 が喜ぶことをする 困っている人を助けるなんでもいいです
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自分のコントロールできる範囲でできる ことをするんです実際に会社をリタイヤし
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た人たちにボランティアでが不正の家庭 教師をやってもらったところその人たちの
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脳の認知機能が高まったと分かっています これは自己重要感が満たされた結果です
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自分が教えることで学生がわかった後に なれば自分の柱用土ダイレクトに実感って
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きますよね 自己重要感を高めたければ人に喜んで もらうことをするぜひ自分はどうやって人
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を喜ばせることができるかと考えてみて ほしいです それでは次3つ目の脳が老化しない人が
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やっていることをいつまでも働き続けるに ついて解説しますさて働くことは老人のの
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予防になりますですからできればで私たち はいつまでも現役でありたいものですとは
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いえもう十分働いたから勘弁して欲しいよ とかお金を稼げなきゃいけないからしょう
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がなくやっているんだなどと働くことに マイナスイメージを持っている人もいます がそういう考えは noにストレスが
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かかりますから考え方を変えて前向きに 働くように捉えましょう例えば自分は仕事
37:47
をして社会の役に立っている誰かの役に 立っていると考えながら働くことによって
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先ほど説明した自己重要感が大きく高まる でしょう
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そして実際に65歳以上の人で働いている 率が高い県の人たちは長生きする傾向に
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あることも調査で分かっています働くこと には老人のの予防の要素がてんこ盛りです
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例えば社会や人とのつながりができる自分 の役割が生まれる収入があることでお金の
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不安を軽減できる体を動かすことで脳を 活性化できる作業することで前頭前野を
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活用できる予定を入れることでやる気が 高まるなどまさにいいことだらけなんです
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今まで働いていた会社で再雇用という形も あるでしょうし転職もあるでしょう著者は
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脳の観点からみた610歳以上の人の適職 は言語能力を使う仕事だといいます例えば
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人に教えるとか文章を書く仕事などですと いうのも言語の能力は加齢とともに
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どんどん伸びて67歳でピークに達する からです先ほどの家庭教師の例のように
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長年の経験を生かしして何かを人に教えて あげるのがオススメですあるいは相手に
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安心感を与える仕事も向いています例えば チームの中でムードメーカーを担う
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ポジションは60歳以上に向いている仕事 ですそしてできれば自分の楽しい仕事が
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やはりペストです今の仕事をイヤイヤやっ ている日は高齢になってまで働くなんて
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まっぴらごめんだと思うでしょうしかし 好きな仕事ならば楽しみながらまるで趣味
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のようにいつまでも続けられるでしょう その結果脳の老化を大きく防止できます
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それでは最後に3件の内容をまとめておき ますハ10歳でも脳が老化しないことが
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やっている人1デジタルツールをどんどん 活用しまくるに自分は重要な人を実感
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できる場を作るさんいつまでも働き続ける 本日は以上ですこの動画が良かったら高
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