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週1断食で万病が治る (週1日、2食抜くだけ!) とは

[健康・食]
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【ベストセラー】「週1断食で万病が治る (週1日、2食抜くだけ!) 」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
本要約チャンネル【毎日19時更新】


普段食べすぎていませんか？『週１断食で万病が治る〜週1日、２食抜くだけ！』


【紹介】週1断食で万病が治る 週1日、2食抜くだけ! （三浦 直樹）


週一の断食の方法と効果について

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【ベストセラー】「週1断食で万病が治る (週1日、2食抜くだけ!) 」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

文字起こし

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超最強の健康法を 徹底解説 週1回の断食であなたの体は生まれ変わり
0:07
ますいつもご覧いただきありがとうござい ます本要約チャンネルのりょうです本日ご
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紹介する本は三浦直樹先生の 週1断食で 万病が治るですまずはじめにお伝えしたい
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ことがありますそれは 断食が 断食こそが最強の健康法だということです
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ダイエット効果はもちろんのこと様々な 病気の原因となる
0:35
過食や変色を防ぐことであなたの体は 劇的に 健康な体に生まれ変わりますただ断食と
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いうとかなりきつそうなイメージがあり ますよね何も食べないなんて無理と
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挑戦する前から 諦めそうになっているそこのあなたご安心 ください
0:56
著者の三浦先生が紹介してくれているのは 次期初心者でも簡単に取り組むことが
1:02
できる 週1回2色抜きの週一断食ですたった
1:08
週1回の断食で本当に 凄まじい効果があるんですなんだか最近
1:14
太ってきたななんとなく大腸が悪いなぁ何 かおすすめの健康法はないかしらそんな
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悩みを抱えている方はぜひぜひ 週一断食に取り組んで 健康的な体を手に入れていきましょう
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そんな 万病を治す 週一断食について 懇切丁寧に書いてくれている本書の中から
1:35
本日ご紹介いたします内容は以下の2つ第 1章防腐剤が善玉菌を殺し尽くす
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断食の驚くべき5つの健康効果第2章 断食効果が最高に高まるのは〇〇の日この
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日に断食を始めてくださいどちらもとても 大切な内容ですぜひ最後まで見ていって
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くださいそれでは早速まいりましょう第1 章防腐剤が善玉菌を殺し尽くす
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断食の驚くべき5つの健康効果さあ 断食と聞くと
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宗教や修行をイメージする方も多いんじゃ ないでしょうか例えばイスラム教の
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ラマダンはとても 有名ですよね 昔からキリスト教では
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復活祭の前に断食が行われていましたし 仏教でも修行中に断食が行われていました
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世界三大宗教そのどれまで 断食が行われているということは世界で
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広く 断食が行われていた 歴史があるということです
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宗教というものは人々が 健康的で 健やかな生活を送るための教えという側面
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があります 科学的に 断食の効果が研究されるずっと前から人間
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は 断食の健康効果を知っていたんですそして 宗教という形で日々の生活に取り入れてい
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たんですね さてではなぜ断食が 健康に優れた効果を発揮するのかそれは
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特に現代の人間の病気というのは 過食か変色によってもたらされることが
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非常に多いからです 糖尿病や高血圧心疾患
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肝硬変 腎不全がんなどありとあらゆる生活習慣病 は不健康な食事で発症リスクが劇的に
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上がります私たちがいつのまにか過食して しまうようになった最大の原因それは1日
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3食の習慣が 定着したことなんです長らく人間は1日2
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食の生活が普通でした日本でもアメリカで も 農業が中心だった時代は朝と夕方の2色が
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基本だったんです1日2食が当然だったん ですねその食生活が1日3食に変化したの
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はかの有名なトーマスエジソンの発明が 原因と考えられていますエジソンは
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オーブントースターを発明したんですが その発明した時にトースターを使ってパン
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を焼いてもらおうと考えたんですねそして そのために朝食を推奨したんです朝は
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パンってやつですよねその結果朝食という 文化が根付いて食生活が1日2食から1日
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3食に変わってしまったんです少し話は それますが現代でも世界各国でこの1日3
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食朝食の摂取が推奨されています朝ごはん をしっかり食べなきゃダメよなんて子供の
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頃にお母さんに怒られた経験がある方も 多いんじゃないでしょうか通学前や通勤前
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に朝食をとることが1日の活力や集中力を 高めるものだとほとんどの人の心に
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刷り込まれているはずですですが残念 ながら朝食の 健康効果というのは
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科学的には 解明されていないんですね朝食を抜くこと で不健康にという事実もありませんそれな
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のになぜ国や企業が朝食を推奨するのかと いえば朝食
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業界が存在するからなんですさあ朝食業界 どういったものを思い浮かべるでしょうか
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朝食のシリアルやフレークだったり朝は これ1本みたいなフレーズで売られている
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朝食用の商品たくさんありますよね要は 朝食という
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習慣があることで 儲かっている企業があるわけですそういう 企業が
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政府にロビー活動をするため 政府も朝食業界の市場を確保しようとし
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ますその結果 科学的に根拠のない朝食は健康に欠かせ
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ないんだという洗脳メータープロパガンダ を国民に流し続けているんです オーブントースターを売るために人々の食
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生活を1日3食に変え朝食を売りたいから 朝食の
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健康効果が謳われているそんな風に考える と何も考えずに朝食を食べる習慣を
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ちょっと考え直してみようかなという気に なりますよねさて話を戻しましょう
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エジソンがトースターを発明したのは 1910年頃ですから人間が1日3食と
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なってからはまだ100年くらいの歴史 しかありませんそれまでの飢餓の時代を
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人間は生き抜いてきたわけですから人間の 体は思ったよりも少ないエネルギーで活動
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できるようになっています 満腹を想定した体ではない以上1日3食は
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人間の体にとって 負担となってしまうんですね現代社会は 法則の時代でもあります1日3食どころか
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間食にお菓子やインスタントラーメンを 手軽に食べられるようになりました
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過食はどんどんどんどん進み確実に私たち の体を蝕んでいるんですまた
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過食とともに問題になっているのが変色 です要は食事の質が悪くなっているんです
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コンビニで買えるおにぎりやお弁当 ファストフードレトルト食品などが中心の
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食生活を送っている人は 栄養が知らず知らずのうちに偏ってしまっ ています手軽にお腹を満たすことはできる
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かもしれませんですが健康的に生きていく のに必要なビタミンやミネラルが
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圧倒的に不足している方が現代には非常に 多いんです加工食品には有害な食品
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添加物が多く含まれていますから日々の 食事で毒物を摂取しているようなものです
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これらの過食や変色は体に様々な悪影響を
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与えます加速によってもたらされるのは 肥満や生活習慣病だけではありません食べ
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過ぎると 腸の機能が低下して 免疫以上を引き起こしてしまうこともある んですそれは結果としてアレルギーの原因
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にもなります 昨今アレルギーの方がとても増えています よねその原因の一つに食べ過ぎがあるかも
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しれないんですまた変色にも多くの弊害が あり例えばミネラルが不足すると神経伝達
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物質の量が少なくなってしまいます 結果として 認知症をはじめとする
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脳機能の低下やうつ病といった 精神面の症状も現れ始めるんですまた
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糖分の過剰摂取こちらも見過ごせません 甘いものを食べ過ぎれば
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血糖値が 急激に上昇します 血糖値を下げるためにインスリンが過剰に
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分泌されると自律神経が乱れて体にも心に も様々な症状を引き起こしてしまいます
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これほどに過食や変色というのは私たちの 体に
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害を与えているんです ギリシャで生まれた 医学の祖であるヒポクラテスが
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満腹が原因の病気は空腹によって治ると いう 有名な言葉を残しています
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病気の原因のほとんどが 過食と変色で起きていると考えられるこの 現代では食べることを控える断食で
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病気や体調が良くなる可能性がとても高い んですさて前置きが少し長くなってしまい
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ましたが 週1断食の効果をより具体的に見ていき たいと思います
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週1断食の中でも特にご紹介したい効果は 次の5つ1内臓が元気になる2有害物質が
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排出される3 免疫力が高まる4 血糖値が落ち着く5
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脂肪が落ちるそれぞれ詳しく見ていき ましょうまず1内臓が元気になる前述の
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通り現代人の病気の多くが 過食と偏食によるものですそしてその結果
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食を控えることが 解決策になるんですね 断食をすることで得られる大きな効果の一
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つが内臓を休ませることです人間は食事を するといや十二指腸で消化分解し
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省庁や大腸で栄養素を吸収したり 毒素を排出したりしますアルコールや脂肪
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と 栄養素の分解に 肝臓や膵臓が関わったりしますので たくさん食べることで体中の臓器が一生
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懸命 働かなければなりません 現代人は 慢性的な食べ過ぎのせいで
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常に臓器が働いている状態なんです要は 私たちの内臓はブラック企業の中で
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オーバーワークして 疲れ果ててしまっているんです イメージしてもらえば分かりやすいと思い
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ますが全力で走れば筋肉が疲労しますよね 疲労した筋肉では走るスピードが落ちます
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しいつもはモテる重たいものも持てなく なってしまいます再び力を出せるように
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なるためにはある程度の回復期間が必要 ですそれは
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臓器も一緒なんです 適度に休ませてあげないと本来の働きが できなくなってしまうんですね
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ずーっと食べ物を食べ続けているという ことは 臓器は延々と長距離を走らされているよう
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なものですから体が不調になるのも 当たり前なんです 断食によって特に効果が期待できるのは超
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です食べ過ぎだったり 甘いものや添加物などの有害物質を多く
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摂取したりすると 腸に負担がすぎて疲れ果ててしまうんです ねその結果
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処理しきれなかった食べ物の残りが 排泄されずに腸の中にたまっていきます これがいわゆる
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便秘の状態です 便秘や腸内で便が渋滞を起こしている状態 ですこの状態でさらに食べ物が腸に届くと
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一部は押し出されて 排泄されるものの 腸の中はいつまでたっても綺麗になりませ
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んこの場合 断食をして 腸の中の交通整理をしてあげる必要がある
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んです 腸が休まると超本来の働きが戻り 排泄力が高まっていきます空腹になると
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腸を活発に働かせるホルモンが分泌され ますので 腸内の運動が促され
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腸内にたまった便が排泄されて 渋滞が解消されるんです また蝶は排泄だけではなく
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栄養素の吸収も大切な仕事です 腸の機能が弱まると必要な栄養素を吸収
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できなくなってしまいますすると結果とし て体調不良を引き起こしたり生活習慣病の
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もとになったりしてしまうんですですが 断食をすることで 腸が栄養素の吸収力をバッチリ取り戻して
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くれます必要な栄養をきちんと吸収 余分なものをしっかり
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排泄する機能が戻ることで 質の良い血液が全身を巡るようになります すると栄養素が全身に行き渡りますから
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肌がすべすべキレイになって 透明感も出てきます当然体調も良くなって
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毎日を快適にキビキビと過ごせるように なるんです 断食の効果は
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腸の働きが良くなることがベースになって いますそれだけ腸は全身の健康状態に影響
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しているんですもちろん食事を控えれば 血糖値が上がりませんので
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膵臓が急速できます 毒素を処理する必要もなくなりますので 肝臓も休むことができますこのように
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疲れ果てていた体中の臓器が正常な機能を 取り戻すことで 健康維持へとつながっていくんですこの
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内臓が元気になること内臓に 休息を与えることが
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週一断食の最も大切な効果となりますその 2有害物質が排出される次に
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断食の効果として 挙げられるのが有害物質の排出です ファストフードやレトルト食品
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インスタント食品には食品 添加物などの有害物質がたっぷり含まれて
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います 代表的な食品添加物の防腐剤や殺菌剤は あらゆる加工食品に含まれていると言って
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いいでしょう防腐剤や殺菌剤はスーパーや コンビニに並べ商品が
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腐らないようにする働きがあります要は金 を殺して食べ物の菌が繁殖するのを防ぐ
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ものですですがこれらの有害物質が体に 入って体に蓄積するとどうなるのかといえ
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ば 町内で善玉菌や悪玉菌を殺してしまうん です
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腸内細菌は死滅してもまた発生しますが 医学的には悪玉菌から発生すると言われて
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いるんですね 健康な腸には善玉菌と悪玉菌がおよそ2対
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1の割合で存在しますところが善玉菌が 死滅して悪玉菌が増殖すると
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腸内環境がひどく悪化してしまうんです その結果 象徴での栄養素の消化吸収や
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排泄機能が弱まってしまうんですね 現代の食事には 至る所に防腐剤や殺菌剤が含まれています
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その他にも水道水には農薬が含まれ 清涼飲料水には人工甘味料が含まれ
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歯磨き粉にはアルミニウムや水銀といった 有害金属が含まれていますこのような環境
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で有害物質が全く体に入らないような生活 はほぼ不可能ですあまり気にしすぎても逆
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にストレスがかかってしまいますよね したがって体内に入った有害物質を
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定期的にしっかりと 排出してあげることを心がけて欲しいん ですそれに役立つのが
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週一断食なんですね 週に1回であっても 断食をすることで有害物質の摂取を控える
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とともに 腸が機能を取り戻すことで 排泄力が高まるため体内に蓄積した有害
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物質を外に排出してくれるんです3 免疫力が高まる
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病気に対する 抵抗力に欠かせないのが人体の免疫機能 です 免疫力を司っているのは
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血液細胞の一つのリンパ球でその約7割は 長官に存在しますつまり
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免疫力を高めるためには 腸を健康に保つことがとてもとても
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重要なんです 過食や変色が続いてしまうと 腸内環境が乱れて
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城壁のバリアがもろくなってしまいます バリアが脆くなると普段は体内に入ってこ
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ないような異物が血液の中にたくさん入っ てきてしまいますその結果
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異物を撃退するために リンパ球が常に働かなければなりません
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筋肉や内臓と同じで リンパ球も働きすぎれば疲れてしまいます もちろん本来の免疫力も保てなくなって
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しまいます リンパ球に休息を与えてあげるためにも 週一断食をして
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異物や毒物が血中に入ってくるのを ストップしてあげましょうするとリンパ球 の反応も和らいで免疫機能が回復していき
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ます もう一つちょっと免疫機能の関係性で知っ ておいて欲しいのが
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リーキーガと症候群です 健康な腸の粘膜はいや十二指腸で細かく
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分解された物質しか通しませんところが 腸内環境が悪くなって
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城壁が荒れると超粘膜の目が荒くなって 未消化の物質まで通すようになってしまい
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ますこの状態を リーキーガット症候群と言いますいわゆる 超に穴が開いた状態ですね
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蝶の免疫システムであるバリア機能が壊れ てしまっている状態のため 異物や有害物質が血中に入ってアレルギー
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や自己免疫疾患を引き起こしてしまう恐れ があるんですBキーガット症候群を解決
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するためには 週1断食で 排泄力を高めて 腸にたまったものを排泄有害物質の発生を
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最小限最低限に抑えることが大切なんです 腸内環境が回復すれば
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免疫システムも正常化 病気への抵抗力が戻ってきます 4
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血糖値が落ち着く私たちは普段の食生活 からついつい白いご飯やパンラーメン
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パスタなどの炭水化物を食べ過ぎてしまう ものですまた間食や食後に甘いもの食べ
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たくなってしまいますよねところがこれら の糖質は 吸収が早く
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短時間で血糖値が急激に上昇してしまうん です 血糖値を下げるため
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膵臓からインスリンが大量に分泌されると 今度は血糖値が急激に下がってしまいます
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このような血糖値の乱高下は自律神経の バランスを生み出して様々な病気を
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引き起こしてしまうんですまた食べ過ぎる とインスリンを分泌し続けることで
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膵臓が疲弊しますインスリンの分泌が 少なくなれば 血糖値は上がったままの状態になりますの
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で 糖尿病が起こりやすくなるというリスクに もつながってしまいますこれらの症状を
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抑えるためにも 断食はおすすめです 血糖値が上がらなければ
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膵臓は休息をとることができますし 血糖値が安定すれば自律神経のバランスが
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整いますまた 炎症性の超疾患や皮膚炎肝炎がんなど体の
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中の炎症が原因となる病気にも 血糖値を下げる断食はとても有効です
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炎症はアルコールや糖質 脂質の摂りすぎによって起こります特に
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がん細胞は 糖の取り込みが早く同室を餌に活動すると
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も言われているんですこれらの病気の リスクを下げるためには 血糖値を上げない
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断食が現行法として非常におすすめなん です ちなみに血糖値の乱高下は
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精神面にもかなりの影響を及ぼします 糖質を取りすぎて 急激に血糖値が上がると
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膵臓がインスリンを過剰に分泌逆に 低血糖症を引き起こす可能性があります
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低血糖症の主な症状はイライラしたり不安 になったり集中力が続かなかったりと
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精神的なものが多いんですさらには 血糖値を上げろと同質欲求が
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めちゃくちゃ強くなります何だかイライラ している時に 甘いものが欲しくなるこれは体が血糖値を
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上げたいと 訴えているサインとも言えます 週1断食をすることで
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血糖値を正常に戻し 甘いものが欲しくなった時はたまに少し ずつ摂取するそうすれば
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健康面だけでなく心の安定にもつながって いきます
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脂肪が落ちる 断食というと皆さんが真っ先に思い浮かぶ のはダイエット効果だと思いますその通り
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週1断食はダイエット効果も非常に期待 できます私たちの体に脂肪がたまって
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しまう大きな 原因は加速ですそんなに食べていないのに なぜか痩せないなと悩んでいる方あなたが
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太ってしまう原因も 過食かもしれません前述の通り人間は本来
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1日2食で生活していました少し食べる量 を減らしてもそれでもまだまだ食べ過ぎな
20:42
のが現代の食生活なんです イメージとしては人間が正常に活動できる
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1日のエネルギー摂取量が100だとし たら私たちは常に120とか130の
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エネルギーを摂取しているイメージです 少しくらい食べる量を減らしたとしても まだ105とか110とか
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十分なエネルギー量を摂取できてしまって いるんです人間は 飢餓の時代が長かったわけですから
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余分な糖質を中性脂肪に変えてエネルギー を体内に蓄積する機能が備わっています
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そのため私たちの体は食べ物を必要以上に 摂取したらエネルギーを蓄えようと死亡に
21:24
変えて体に蓄積してしまっているんです 昔は人間に必要だった生存機能の死亡それ
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が正常に働いている結果とも言えます 肥満は脂肪肝や脂質異常症へとつながる
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恐れがありますしコレステロールが蓄積 すれば動脈硬化のリスクも高まってしまい ますそこで
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週1断食を行えば新たなエネルギー源が 入ってこなくなるため 蓄積したエネルギーを体が消費してくれる
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んですまずはコレステロールを消費その後 に 脂肪を溶かしてエネルギーへと変換する
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ことでメタボリックシンドロームの改善や ダイエットにもつながっていくんですさあ
22:03
どうでしょう 健康面精神面そして見た目の観点からも 週1断食は本当に様々なメリットがあるん
22:10
ですということでぜひぜひこの後の実践編 もチェックして皆さんの生活に取り入れて
22:17
みてくださいそれでは第1章について まとめておきましょうポイント1現代の
22:22
日本人は 過食と偏食によって内臓がオーバーワーク しており様々な生活習慣病や
22:29
身体的 精神的な不調につながっているポイントに 週1断食を実施することで内臓の中でも
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特に腸が正常な機能を取り戻し 栄養素の吸収機能の正常化有害物質の排出
22:44
の促進 免疫機能の向上といった効果を期待できる ポイント3
22:49
週1断食で糖分の摂取を控えることで 血糖値の上昇を抑制し
22:55
導尿病をはじめとする生活習慣病のリスク を下げられるまた 糖質や脂肪分の摂取量が少なくなれば体内
23:03
に溜まったコレステロールや中性脂肪が 消費されてメタボを改善やダイエットに
23:08
つながる第2章 断食効果が最高に高まるのは
23:14
〇〇の日この日に断食を始めてください 続いて第2章は11断食の実践編となり
23:21
ます 著者の三浦先生が推奨する 週1断食をできる限りわかりやすく要約し
23:28
てお伝えいたしますのでぜひこの動画で 学んで 週一断食に挑戦してみましょう
23:34
週1断食とは 週に丸1日食事をとらない日を作る24 時間
23:40
断食です 断食には数日間かけて行うものやもっと 長期的な断食方法もありますが初心者には
23:47
ちょっと難しいと思います 体調や体力にもよりますし間違った断食
23:53
方法で 脱水症状などを起こしてしまっては逆に 体調に悪影響を及ぼしてしまいますしかし
24:01
週1断食であれば自宅でもほぼほぼ安全に できると著者の三浦先生はいますもちろん
24:07
ある程度の注意は必要ですがこの動画で しっかりとやり方を覚えてさらに本書を
24:14
読んでいただければ初心者でも手軽に実践 できる内容となっています 過食や変色が原因で生活習慣病や肥満体型
24:22
になっている人はもちろん 健康維持や健康的なダイエットとしてもお すすめですさてこの
24:29
週一断食ですがまず 期間は4週間続けること4週間続けること
24:35
で数日かけて断食を実施する本断食とほぼ 同様の効果を得ることができるんですより
24:42
断食効果を高めたいという方は4週連続で やってみましょうその場合は
24:48
断食する曜日を決めておくというのがお すすめですダイエットが目的なのであれば 月のリズムに合わせてやるのも三浦先生は
24:56
おすすめしています新月から月が満ちて いく時期は増えるエネルギー
25:01
満月から月が欠けていく時期は 減るエネルギーです 脂肪を減らしたければ
25:07
満月の日に断食を始めてそこから1週間 ごとに4回続けてみましょうヘル
25:13
エネルギーが働いている間は不思議と食べ 過ぎも防げるものですちょっと スピリチュアルに感じるかもしれませんが
25:19
こういう精神スイッチは割と大切なんです ダイエットが成功するイメージと合わせて
25:25
4週連続の週1断食 満月の日から取り組んでみてくださいもし
25:31
週1断食を4週間やってみて体の調子が 良ければ4週間以上続けていくというのも
25:38
おすすめです調子がいいということは 週1回断食するライフスタイルがあなたの
25:44
体に合っているということです 週1断食であれば家でも安全に継できます
25:50
ので調子が良ければ 習慣化していきましょうさて 週1断食を実践するその前に一つはっきり
25:58
させておくべきものがありますそれは 断食の目的です 病気の改善を目的とするか現行の維持を
26:06
目的とするかそれで 断食の方法が変わってくるんです 病気の改善が目的であれば
26:13
断食によって 血糖値を下げる時間を作るということを 意識しましょう
26:18
血糖値の乱高下は 糖尿病だけではなく自律神経のバランスが 崩れて様々な病気を引き起こすという話
26:25
でしたよねがん細胞は糖質を餌にパクッと 活動しています超疾患やアレルギーといっ
26:32
た炎症性の病気も 血糖値が高い状態では炎症が収まらず直り ません
26:38
断食中は空腹を紛らわせるために 酵素ジュースや甘酒を飲みながら実施する やり方もあります
26:45
胃腸に負担をかけず空腹を水分で紛らわせ て 断食を達成しやすくなるので方法としては
26:51
アリなんですがこの方法は一時的に 血糖値を高めてしまいますよねしたがって
26:57
病気の改善が目的なのであればカロリーや カフェインを含まない水分だけで
27:03
断食を行う方が望ましいんですこのように 病気の場合では全く 断食のやり方が変わってくるんですね一方
27:11
健康維持が目的なのであれば 血糖値にはそこまでこだわる必要はあり ません
27:17
腸を含めた内臓を休ませることが一番の 目的となりますから空腹に耐えられない時
27:22
は 酵素ジュースや甘酒 野菜ジュースを飲みながらでも 十分な効果を得ることができます
27:29
週1断食を行う目的に合わせて 摂取する飲み物を決めるようにして くださいただですねあくまで個人的な話に
27:37
はなりますがやはり 断食を行うときに ジュースを飲むというのはあまりおすすめ できるものではないのかなと思います空腹
27:45
時に糖質を含むジュースを飲んだ時の 血糖値の乱高下による悪影響は計り知れ
27:50
ませんので基本的には水を採用する イメージが好ましいんじゃないかなと思い ますということでちょっと話はそれたん
27:58
ですがそれでは11断食のやり方を 詳しく解説していきましょう
28:03
改めてご説明いたしますと 週1断食というのは 週に1回24時間体に食べ物を入れないと
28:10
いう断食方法です例えば 断食前日の夜7時に夕食をとったら
28:16
断食当日は朝食 昼食を抜いて夜7時まで何も食べないよう にするという方法です時間帯はいつでも
28:24
大丈夫です朝の7時に朝食をとってから 開始しても大丈夫ですし
28:29
昼の12時から始めても問題ありません どうでしょうこう聞くとめちゃくちゃ
28:35
楽勝じゃないでしょうか1日断食と聞くと 丸1日何も食べない朝昼晩何も食べない
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イメージですがなんと前日の最後の食事 時間が来たら食べていいんですつまりは1
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日1食をだけたったそれだけで第1章で 説明した
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素晴らしいすぎる健康効果を得ることが できるんです食事と食事の間を24時間
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空けることこれが 週一断食の目的です一応東洋医学の教えを
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参考にすると朝食を抜くことが理想です 人間本来のサイクルとしては朝の4時から
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昼の12時頃までが 排雪の時間です食事をすると 便が出るのは
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腸内にたまった便の一部が押し出されて いるだけで 町内がすっきりと綺麗になっているわけで
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はないんですね朝食をとってしまうと せっかく排泄したところにまた食べ物が腸
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に届いてしまいますのでいつまでたっても 町内に食べ物がたまっている状態となって
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しまいます 排泄の時間である午前中に 断食をして 町内にたまった老廃物を排泄するためにも
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できれば午前中は断食しましょうまた消火 活動は昼間の方が活発です寝ている間に
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消化するもなんだか胃もたれしてしまうの は夜はそこまで消化に向いていない時間帯
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だからです朝は排雪の時間そして 昼に消化が向いているこの2点を考慮する
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と例えば 昼の13時頃に昼食を食べて 夕食と 翌日の朝食を抜くというスタイルが最も
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効果的と言えますただ皆さんにもそれぞれ のライフスタイルがありますよね家族
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みんなで 夕食を食べたいとか朝に食事をした方が やる気が出るんだよなという方もいると
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思いますですのであくまで24時間 断食すればいいんだということを念頭に
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おいて自分にとって最もやりやすい方法で 実践してみてくださいさてここからは
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分かりやすく朝食と昼食を抜くやり方で 解説していきます
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断食は準備食 断食中回復食この3段階に分けることが できますそれぞれ見ていきましょうまずは
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断食に入る前の準備食です 週1断食は本格的な断食と比べればそこ
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まで 厳密にやる必要はありませんですが断食前 の食事は体に優しい内容にしておいた方が
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体の負担は少なくなります明日は断食だ から今日は焼肉パーティーだなんていうの
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をやっちゃいけないんですね 具体的には和食中心のメニューでお肉や
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脂っこいものは避けますご飯とお味噌汁に 野菜中心のおかずといった内容ですおかず
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でも 野菜炒めのような油を使う中華っぽい料理 よりはおひたしや煮物などあっさり目の
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料理がおすすめ生野菜のサラダでもOK ですまたはお蕎麦やうどんなどで軽く済ま
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せるというのもいいでしょう 量を食べ過ぎないように 腹八分に控えてアルコールの摂取は厳禁
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です少なくとも寝る2時間以上前には食べ 終えるようにしてくださいさて
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準備食を終えたらいよいよ 断食に入ります例えば前日の夜7時に夕食
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をとったら 断食当日は朝食と昼食を抜き夜7時までは 何も食べないでください取っていいのは
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ゼロカロリーでカフェインを含まない水分 だけです水にはこだわる必要はありません
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軟水でも硬水でも問題ないです水以外の ものが飲みたければ三浦先生のおすすめは
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3年番茶か柿の葉茶です3年番茶は茶葉と 茎を天日に干して3年間
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熟成させていますのでカフェインが抜けて います 柿の葉茶もノンカフェインでビタミンCが
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豊富に含まれていますのでおすすめです 緑茶はカフェインが入っているので避け ましょうカフェインは神経を興奮させる
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作用がありますのであまり断食中はよく ありませんミネラルが豊富な麦茶なども
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ノンカフェインなので飲んで大丈夫 でしょう 断食中は水分はいつ摂取しても問題あり
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ませんですが逆に水分の摂りすぎには要 注意です
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断食中は口が寂しくなって水分をたくさん 飲み過ぎてしまう人が多いですが水分の
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摂りすぎは体を冷やしてしまいます目安と しては普段と同じくらいのトイレの頻度に
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なるくらい水分量を抑えておきましょう また水分の一気飲みこちらも注意して
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ください一気飲みは胃腸を冷やして臓器に 負担をかけてしまいます水分を取るときは
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噛んで飲むようにすると体の冷えが防げ ますし空腹感を抑えるのにも役立ちます
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健康維持が目的の断食であれば先ほど説明 したように 酵素ジュースや野菜ジュース
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甘酒や葛湯で水分を補給しても大丈夫です ちなみに断食中であってもタバコは吸って
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も危険はないと三浦先生はいますですが そもそもタバコは百害あって一利なしです
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断食をきっかけにお酒やタバコをやめると いう人もいますので 週1断食をきっかけに
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禁酒禁煙を試してみるのが現行維持にはお すすめです さて 断食を終えたら再び食事を取る回復食にも
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気をつけなければなりません 断食で最も大切なポイントとなるのがこの
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断食の後の食事とも言われています基本的 には 準備食と同じように
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軽めの食事がおすすめです 断食が終わったからといってアルコールを がぶ飲みしたりお米やお肉をドカ食いし
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たりしてはいけません 断食の後に急にたくさん食べると 胃腸の大きな
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負担になりますせっかく断食で胃腸を休ま せたのに 過食で負担をかけてしまっては
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元も子もありません 腹八分くらいが目安の食事を心がけて ください自分へのご褒美として食べたく
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なる気持ちをぐっとこらえてアルコールや 動物性の食品 油っこいものは避けて
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野菜中心の和食を用意してください 断食あとの1日から2日はこのような
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優しめの食事が望ましいですそれ以降は 通常の食事に戻してしまって大丈夫
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断食を終えても食欲がなかったり体が だるかったりする場合は 甘酒やおかゆなど胃に優しいものから始め
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てみてくださいまた回復食を食べるに あたりもう一つ注意して欲しいことがあり
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ますそれは食品添加物です 断食明けは胃腸の吸収がとても良くなって
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いますそこで体にとって有害な物質を摂取 してしまうといつも以上に有害物質を吸収
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してしまいますせっかく断食で体がいい 状態になっているわけですからぜひ
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栄養たっぷりの良質な食事にこだわって ください また断食後は体がとても軽くなりますいつ
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も以上に動ける気がしてしまいますが 断食明けに動きすぎると 翌日あたりに疲れが一気にくるかもしれ
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ません 断食後1日から2日は激しい運動やハード に仕事することはできれば控えてゆったり
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と過ごすのがおすすめですさて最後に 週1断食を行うことで現れてくる体の変化
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について特に注意して欲しいことを解説し ておきます必要以上に不安を感じたり慌て
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たりすることがないようしっかりと対処法 を覚えておきましょうまず1つ目が
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ふらつき動悸頭痛吐き気ですこの症状は 断食をして
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血糖値が下がった状態の時に起こる可能性 があります体が低血糖状態に慣れていない
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ためこういった症状が起こるんですね ストレスがたまっている人や胃腸が弱って
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いる人も 吐き気が起こりやすいと言われています 胃の中に食べ物が入っていない状態で
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胃酸が出るわけですから逆流性食道炎の ような胃酸の逆流を感じることもある でしょう
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普段から 貧血気味の人はふらついたりまれに動機が あったりするかもしれませんこれらの症状
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が出たら 塩分を補給してくださいと言っても 塩をちょろっと舐めるくらいで十分です
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できればミネラル豊富な自然塩がおすすめ です 遺産の分泌を抑えることができて
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吐き気が収まりますし頭痛やふらつきにも 効いてきます 梅干し入りの番茶を飲んだり梅干しを食べ
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たり 薄めのお味噌汁を飲んだりしても構いませ ん 週1断食はそこまで危険はありませんが
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自宅でやる以上無理は禁物 塩を舐めたり 野菜ジュースや葛湯などを飲んだりしても
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症状が治らないという場合は 断食は一旦中止また体調のいい時に
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挑戦するようにしてください 断食は逃げません2つ目が眠気です人に
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よっては 断食中に眠気が訪れますこれは 断食によって 老廃物が出て一時的に血液が汚れるため
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ですドブをさらってそこにたまったヘドロ が一度浮き上がったような状態でヘドロで
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血液が汚れてしまうんです 血液に入ったヘドロが浄化されて体外に
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排出されればスッキリしますが 血液が濁っている間は代謝が働いています ので
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眠気に襲われる可能性がありますその場合 は無理せずに寝てしまいましょう体が
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きれいに浄化されている家庭ですから心配 は必要ありません ゆっくり体を休めて回復することで心も体
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も健康的になります3つ目はお腹が空いて 眠れないことです無性に眠くなる人がいる
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一方で空腹で眠れなくなってしまう人もい ますその場合はできれば音楽などで
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リラックスするのが望ましいですですが 一度イライラしてしまうとどうにもこうに
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も眠ることが難しくなってしまいますよね このタイプの方は 夕食を食べて朝食と昼食を抜く週一断食が
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体質的にあっているかもしれません無理し て夕食を抜くやり方ではなく
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夕食から24時間の断食を試してみ ましょう最後に一時的に大衆や口臭が
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きつくなる可能性がありますまた 汗や涙が多く出る人もいますこの症状は
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デトックスの一種で体中の穴から老廃物が 排出されていると考えてくださいなんだか
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嫌な感じがしますがこのような現象は 決して悪いことではありません むしろ体が綺麗になっている証なんです
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断食中には仕方がないことですので心配せ ずに続けてみてください
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週一断食が終わった後は体がすっきりと きれいになっているはずですこのほかにも
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大腸や体質によっては何かしらの異常や 変化が現れる可能性がありますあまりにも
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体調が悪いと感じた方はすぐに断食をやめ て体を休め医療機関を受診してください
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病気の改善や健康の維持のために行うもの ですから決して無理はしないようにして くださいねということでここまで
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週一断食の実践方法について 解説いたしましたそれでは実践方法を まとめておきましょうポイント1
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週1断食とは1週間に1度24時間の断食 を実施するものである
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週1断食を4週連続して実施すると本格的 な断食と同程度の効果を得られるので体調
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が良い場合はまずは1ヶ月間続けてみよう ポイントに 週1断食を実践する場合は
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病気の改善を目的とするか 健康維持を目的とするかをはっきりさ せよう
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病気の改善が目的であれば 断食で血糖値を下げることを意識するべき であるポイントさん
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週1断食は準備食断食中回復食の3段階に 分かれる特に回復食は最も大切なので
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断食で休めた胃腸に効果的な食事をとる ように心がけようポイント41を行うと
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ふらつきや動機めまい吐き気といった症状 を中心に体に様々な変化が現れる可能性が
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ある体が断食に慣れていないために起きる 症状であり基本的には問題ないがあまりに
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体調が悪くなった場合は無理せず断食を 中止しようさあいかがだったでしょうか
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本日は三浦直樹先生の 週1断食で万病が治るをご紹介いたしまし
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たとてもおすすめの書籍ですのでぜひぜひ 買って読んでみてくださいここまで長らく
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ご清聴ありがとうございました今日の動画 良かったよという方 週1断食やってみるぜという方ぜひぜひ高
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評価ボタンだけでもポチっと押して いただけますと 励みになるより一層頑張れますので よろしくお願い致しますそれではまた次の
40:55
動画でお会いできることを楽しみにしてい ますさようなら
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