多趣味な男が頑張るブログ

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こんにちは

雨が降っているせいか寒いですなぁ。
準備運動しても全然身体が温まらないです。
怪我しないように・・・。


それでは今回のメニューです。












計31ワークアウト
インターバルは10秒〜25秒
消費カロリーは301.8キロカロリーでした。

ん〜そんなに時間がたっていたのか、腕立てがしんどい・・・。
ちょくちょくやってる気がするんだけどなぁ、全然楽になりませんね。
体力的な問題なのか単純に上半身の筋量が足らないのか・・・。
それとも体重増えたのか！？
体重計もないから図れませんけどね。（買わないとなぁ。）

ワイドアーム・プッシュアップやってるときに肩がコリコリなってちょっと痛くなってしまいました。
姿勢が悪かったのかなぁ？？
前はこんなじゃなかったのに・・・。
ん〜知らぬところで体に負担かけているのかなぁ。

痛みを感じた時点でちょっと手の開く幅を狭くしたんですが、ほとんど普通のプッシュアップみたいになってしまいましたよ・・・。

怪我は気をつけましょうね、普段とおかしかったら難易度下げましょう。



それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

最近キョロちゃんプロテインが無くなってしまったので

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こちらを買って見ました。

甘めの抹茶味です。
牛乳だとよりまろやかに、水でも十分おいしいです。
もう少し苦みがあっても良かったかなぁ・・・。



それでは今回のメニューです。















計44ワークアウト！！
インターバルは10秒〜25秒
消費カロリーは合わせて320.4キロカロリーでした。

おお〜多いですなぁ・・・。

今日は下半身メインでした。
まぁ〜今日のやってて思いましたが股関節と膝裏？硬すぎ・・・。
真っ直ぐにすると90度も上がりません・・・。
最後のストレッチも真っ直ぐできませんでした。

柔軟も取り入れないとだめかぁ〜。
地味に汗かくんですよね。
どのタイミングでやるのが一番いいのでしょうか？？
筋トレ後？風呂上がり？寝る前？？

調べないと分かりませんな。
ある程度身体が温まっているときにやった方が良いっていうのは知っていますが実際どうなんでしょうねぇ？？

とりあえず筋トレ後に少しやってみましょうかねぇ。


それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

なんだか今日は一日中お腹の調子が悪かったですなぁ。
痛いわけじゃないですけどね。
バランスよく食事せねばなぁ・・・。


それでは今回のメニューです。














計40ワークアウト
インターバルは10秒〜25秒
消費カロリーは合わせて307.4キロカロリーでした。

今回は腹筋のHIITをやってみましたが、だいぶ内容がかぶってましたね。
腹筋のメニューもありますが半分くらいかぶってました。

まぁいい運動にはなりましたよ。
次回はHIITじゃなく普通の入れてみようかなぁ。

色々組み合わせてみましょう。


それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

なんだか天気が不安定ですねぇ。
週末は晴れてほしいなぁ、バイクでどっか行きたい。


それでは今回のメニューです。











計29ワークアウト
インターバルは10秒〜25秒
消費カロリーは合わせて224.3キロカロリーでした。

今月は準備運動でHIITを行い、次に各部を鍛えていきたいと思います。
今日は腕周りですねぇ。

初めは軽めで余裕がでてきたら少しずつ難易度を上げていきたいと思います。

いやぁ脂肪燃焼HIIT身体あったまるんでいいですよぅ。
準備運動にもってこいですね。
頑張れば十分トレーニングもなります。
これの上級もあったらいいのになぁ。

アプリ内では見当たりませんでした・・・。
別のHIITの上級はあったんですけどね。

うん今月はこれで頑張ってみよう。


それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

雨が降ると寒いですねぇ。
まだ3月、雪が降るほどではないとはいえ寒いです。

それでは今回のメニューです。












計36ワークアウト
インターバルは10秒〜25秒
消費カロリーは365.2キロカロリーでした。

項目が多いですねぇ。
でも一つ一つはそんなに難易度高くないです。
脚全体を部位ごとに鍛えていく感じですかね。

リバース・フラッターキックはベンチがないのでうつ伏せで行っています。
ただしこれだと可動域が狭くなってしまうので数を倍にしました。

特別難しいものはないですが、自分なりに特効いた感じがするのは空気椅子ですかね。
下半身全体に負荷を感じました。
たぶん1分できないかなぁ。（現段階では・・・。）
ちょっときつかったです。

あとはランジですね。
これまた脚全体に効きます。
なるべく膝が付かない程度に腰を下ろすとなお効きます。
腰を落とした体勢で少し耐えてみるとすごい効きます。

下半身は大きな筋肉があるので消費カロリーが増えますね。
スクワットなんかはダイエットにもいいとかいいますね。



それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

ではでは今日の筋トレメニューです。







計17ワークアウト
インターバルは10秒〜25秒
消費カロリーは120.4キロカロリーでした。

今日は張り切って2セットやってみました。

短時間の全身トレーニングなので、身体が温まります。
パンツ一丁でも余裕なくらいに温まりました。

同じものを3回ほど行い、回数ごとに少しずつ時間が短くなっていきます。
自分は時間が短くなるにつれ回数を増やしていきました。（なんとなくですが）

しんどいまではいかないもののいい感じに息は上がりました。
回数ではなく時間なので頑張れば頑張るほど効果があると思います。

インターバル中も身体を止めずに少し体を動かしているとスムーズに次のワークアウトができますよ。
軽く足踏みする程度でもいいと思います。

脂肪燃焼をうたっているだけあって身体が長いこと暖かいので効果が期待できるかも・・・。

他のトレーニングと一緒にやるのもよさそうですね。


それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

コロナの影響で小・中・高の春休みが長くなるとか・・・。
学生ウッキウキと思いきや、ディズニーだのユニバだの休園らしいですね。

不特定多数が集まるから感染が心配ですよね。

在宅ワークの流れがありますけどどれだけ広がるんでしょうねぇ？？

近年のウィルス関連ではコロナが一番ヤバそうですね・・・。
予防しましょうねぇ。

それでは今回のメニューです。









計22ワークアウト
インターバルは10秒
消費カロリーは248.4キロカロリーでした。

いやぁ〜今日は肉の日なもんでトレーニング前にすた丼食べちゃったんですよねぇ・・・。
これはいけない！！マネしないように・・・。

そりゃお腹が重いわけですわ、なんで腹筋にしたんや・・・。

まぁでも肉飯増しなので余裕でした。
ちゃんとやり遂げましたよ。

でも栄養はトレーニング後に取りましょうねぇ。
支障が出て最悪・・・出・・・・・。

それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

なんだかデマが横行してトイレットペーパーだのティッシュペーパーだのが買い占められてますなぁ。
聞いた話じゃオイルショックの時よりもひどいとか・・・。

コロナに踊らされてるなぁ〜・・・。



それでは今回のメニューです。








計20ワークアウト
インターバルは10秒
消費カロリーは183.2キロカロリーでした。

腕立て伏せなしのトレーニングですが、
ウォール・プッシュアップは普通のプッシュアップを行いました。
アームスイング・アームシザーズは2ℓペットボトルを持って行っています。

2ℓといえどかなりの負荷が増えます。
正直回すのがやっとです・・・。

下半身のトレーニングは学生時代の部活のおかげで楽勝なんですが、
如何せん上半身が貧弱ですなぁ・・・。
多少は筋肉ついたけどもまだまだです。
もう一回りつけたいところですが、余りつけても可動域が狭くなるので困りますね。
ほどほどであれば現状でもいいんですが、もう少しメリハリつけたいなぁ。

とりあえずは筋トレ続けていきましょう。
体力の衰えも抑制できますしね。
健康のためにも・・・。


それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

なんだか世間ではコロナコロナと騒いでマスクが争奪戦になっていますが、
花粉症の人間にとってはたまったものではありません！！
まったく・・・タイミングが悪いですよ・・・。


それでは今回のメニューです。








計23ワークアウト
インターバルは10秒〜25秒
消費カロリーは265.8キロカロリーでした。

今回は初めてということもあり初級でやってみました。

脚全体を鍛えていく感じですね。
一見回数が多いように見えますが、実際やってみると何とかなります。

自分的にはサイドレッグリフトや相撲スクワッドふくらはぎ上げなんかは普段使わないような筋肉を使うので少し大変でした。

あとドンキーキックは上げようと思えば思うほどお尻に効きましたね。
あんまりやると攣るかも・・・。

これからは脚の方も取り入れていきたいと思います。

少しずつ難易度も上げていきましょ。


それでは今回はこの辺で。

ではでは。

こんばんは

夜はまだまだ寒いですねぇ。
昼間は暖かいんで少し薄めの上着を着て仕事に行きましたが、夜になったら少し寒かったです。
暖冬とはいえ冬ですからねぇ。


それでは今回のメニューです。








計22ワークアウト
インターバルは10秒
消費カロリーは201.5キロカロリーでした。

昨日の筋トレがかなり響いています。
肩・腕が非常に痛い・・・、効いてますねぇ・・・。

定期的にやらないと残りますね。
全身チャレンジやってた時なんかはこんなに残らなかったような気がします。

時間が空いてしまったときに急にたくさんやるのはやめとこ・・・。
短時間でやったから余計に痛いのかなぁ？？
時間かけてやった方がいいのだろうか？

ちょいとその辺はよくわかりませんな。

とりあえずいえることは無理はするなということですな。
筋肉を休憩させるのも大切です！！

翌日の仕事に支障が出ない程度に頑張りましょ。


それでは今回はこの辺で。

ではでは。