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2020年02月06日
本日の筋トレ（2月6日）
こんばんは
いや〜冷えますなぁ・・・。
冬らしいっちゃ冬らしいけども・・・寒い！！
身体が温まりませんなぁ。
それでは今回のメニューです。
計7ワークアウト
インターバルは15秒
消費カロリーは97.1キロカロリーでした。
すみません！画像のフラッターキック１つ多かったです！！
昨日に続き短時間です。
秒数は多いですが、ワークアウト数は少ないですね。
これといって難しいものはありませんが、頑張りしだいです！！
筋トレやる前に寒いのでしっかりと準備運動しましょうね。
怪我はしないように！
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
いや〜冷えますなぁ・・・。
冬らしいっちゃ冬らしいけども・・・寒い！！
身体が温まりませんなぁ。
それでは今回のメニューです。
計7ワークアウト
インターバルは15秒
消費カロリーは97.1キロカロリーでした。
すみません！画像のフラッターキック１つ多かったです！！
昨日に続き短時間です。
秒数は多いですが、ワークアウト数は少ないですね。
これといって難しいものはありませんが、頑張りしだいです！！
筋トレやる前に寒いのでしっかりと準備運動しましょうね。
怪我はしないように！
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
2020年02月05日
本日の筋トレ（2月5日 短期決戦型）
こんばんは
今回は短い時間で頑張れるものをやってみました。
それでは今回のメニューです。
計10ワークアウト
インターバルは10秒
消費カロリーは91.5キロカロリーでした。
はい、短期決戦です。（意味不）
短い時間で頑張れます。
回数的には
・ハイニー 左右それぞれ50回
・マウンテンクライマー 左右それぞれ40回
・アブドミナルクランチ 5回
・ヒール・タッチ 左右それぞれ20回
・リバース・クランチ 10回
以降同じ内容になります。
腹筋系は少しゆっくり目で行っています。
インターバルが短いので体勢を変えるだけで次が始まります。
ほとんど続けてやっていくので結構体力使いますね。
息上がります。
短い時間の割には結構きついんで、何セットかするとかなり良さそう。
ちょいと今週末にスキーに行くのであまり筋肉痛残したくないので、ここ数日は軽めで行こうと思います。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
今回は短い時間で頑張れるものをやってみました。
それでは今回のメニューです。
計10ワークアウト
インターバルは10秒
消費カロリーは91.5キロカロリーでした。
はい、短期決戦です。（意味不）
短い時間で頑張れます。
回数的には
・ハイニー 左右それぞれ50回
・マウンテンクライマー 左右それぞれ40回
・アブドミナルクランチ 5回
・ヒール・タッチ 左右それぞれ20回
・リバース・クランチ 10回
以降同じ内容になります。
腹筋系は少しゆっくり目で行っています。
インターバルが短いので体勢を変えるだけで次が始まります。
ほとんど続けてやっていくので結構体力使いますね。
息上がります。
短い時間の割には結構きついんで、何セットかするとかなり良さそう。
ちょいと今週末にスキーに行くのであまり筋肉痛残したくないので、ここ数日は軽めで行こうと思います。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
2020年02月04日
本日の筋トレ（2月4日）
こんばんは
だいぶ筋肉痛も治ってきました。
気合い入れていきましょう。
それでは今回のメニューです。
計30ワークアウト
インターバルは10秒〜15秒
消費カロリーは239.3キロカロリーでした。
ん〜多いわ！！
そしてイントロダクション見切れてるし・・・。（ここまでしか表示しない）
消費カロリーは低い感じになっていますが、時間で行うので頑張れば頑張るほど効果を期待できるのではないかと。
中にはゆっくりやった方がいいものもあるのでアプリのアドバイスを聞きましょうねぇ。
これが中級ですから上級って・・・。（無理やで・・・。）
自分は常に息が上がるくらいでした。
そして「こんなにジャンプってきついんか・・・。」って感じでした。
段々足が動かなくなるんですよね。
腹筋周りはもちろんのこと、足回りもだいぶ鍛えられるかと思います。
なかなかにいいトレーニングだとは思いますが、正直何度もやりたくはないきつさでした。
定期的に取り組めれば体力もついて良さそうですけどね。
無理のないようにやっていきましょ。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
だいぶ筋肉痛も治ってきました。
気合い入れていきましょう。
それでは今回のメニューです。
計30ワークアウト
インターバルは10秒〜15秒
消費カロリーは239.3キロカロリーでした。
ん〜多いわ！！
そしてイントロダクション見切れてるし・・・。（ここまでしか表示しない）
消費カロリーは低い感じになっていますが、時間で行うので頑張れば頑張るほど効果を期待できるのではないかと。
中にはゆっくりやった方がいいものもあるのでアプリのアドバイスを聞きましょうねぇ。
これが中級ですから上級って・・・。（無理やで・・・。）
自分は常に息が上がるくらいでした。
そして「こんなにジャンプってきついんか・・・。」って感じでした。
段々足が動かなくなるんですよね。
腹筋周りはもちろんのこと、足回りもだいぶ鍛えられるかと思います。
なかなかにいいトレーニングだとは思いますが、正直何度もやりたくはないきつさでした。
定期的に取り組めれば体力もついて良さそうですけどね。
無理のないようにやっていきましょ。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
2020年02月02日
本日の筋トレ（2月2日）
こんばんは
今日も筋トレ頑張っていきますよぅ。
それでは早速今回のメニューです。
計23ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは262.6キロカロリーでした。
イントロダクション見切れてるけど、開いても途中で切れてるっていう・・・。
完全に昨日の筋トレが響いてます。
胸も腕も痛いです。
今回中級ですが結構しんどかった・・・。
ギリギリな感じで段々体のブレがひどくなっていきました。
カロリー消費は少ない感じはしますが、大きな動作が多い気がします。
腹筋がメインですが、ほかの筋肉も結構使ってるみたいですね。
脚も腕も使うものがあり、意外と全身運動になっていました。
今日はバイクの手続きで結構移動したので筋トレやったらどっと疲れました・・・。
非常に眠いです。
たまにはゆっくり休もうかな・・・。
それでは今回はこの辺で。
おやすみなさい。
今日も筋トレ頑張っていきますよぅ。
それでは早速今回のメニューです。
計23ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは262.6キロカロリーでした。
イントロダクション見切れてるけど、開いても途中で切れてるっていう・・・。
完全に昨日の筋トレが響いてます。
胸も腕も痛いです。
今回中級ですが結構しんどかった・・・。
ギリギリな感じで段々体のブレがひどくなっていきました。
カロリー消費は少ない感じはしますが、大きな動作が多い気がします。
腹筋がメインですが、ほかの筋肉も結構使ってるみたいですね。
脚も腕も使うものがあり、意外と全身運動になっていました。
今日はバイクの手続きで結構移動したので筋トレやったらどっと疲れました・・・。
非常に眠いです。
たまにはゆっくり休もうかな・・・。
それでは今回はこの辺で。
おやすみなさい。
2020年02月01日
本日の筋トレ（2月1日）
こんばんは
連投失礼！
それでは早速今回のメニューです。
計25ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは335.2キロカロリーでした。
一言でいうと地獄。
ひっさびさにこんなにきつかった・・・。
全部回数ではなく時間で行うんですが、身体が上がらないもの・・・。
繰り返し4セットやるんですが、プッシュアップがきついのなんの・・・。
10回もいかないよ？
インターバル10秒しかないし休憩もできないよ！！
だがチャレンジすることに意味がある！！！
ちなみに自分ダンベルはないのでいつものように2ℓペットボトルを持ってチェストフライとベンチプレスを行いました。
どうしても負荷が少ないのでも強引に回数をこなしました。
チェストフライ40回、ベンチプレス60回を目安にしました。
なんていうか・・・握力がきつい！
ん〜まだまだ上級は早いかぁ・・・。
先は長いなぁ、軽くこなせる人もいるんだろうなぁ・・・。（すげぇや）
2月はこんな感じで長期間のやつではなく1度でこなせるものをいろいろやっていきたいと思います。
3日に一回は休憩日にしようかなぁ。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
連投失礼！
それでは早速今回のメニューです。
計25ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは335.2キロカロリーでした。
一言でいうと地獄。
ひっさびさにこんなにきつかった・・・。
全部回数ではなく時間で行うんですが、身体が上がらないもの・・・。
繰り返し4セットやるんですが、プッシュアップがきついのなんの・・・。
10回もいかないよ？
インターバル10秒しかないし休憩もできないよ！！
だがチャレンジすることに意味がある！！！
ちなみに自分ダンベルはないのでいつものように2ℓペットボトルを持ってチェストフライとベンチプレスを行いました。
どうしても負荷が少ないのでも強引に回数をこなしました。
チェストフライ40回、ベンチプレス60回を目安にしました。
なんていうか・・・握力がきつい！
ん〜まだまだ上級は早いかぁ・・・。
先は長いなぁ、軽くこなせる人もいるんだろうなぁ・・・。（すげぇや）
2月はこんな感じで長期間のやつではなく1度でこなせるものをいろいろやっていきたいと思います。
3日に一回は休憩日にしようかなぁ。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
2020年01月31日
30日間でシックスパック(30日目 最終日)
こんばんは
本当なら昨日で終わりだったのですが、ちょっと事情がありまして…。
サイド気合いを入れてやっていきました！
それでは今回のメニューです。
計23ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは692キロカロリーでした。
27分を超える内容でした。
回数も今までで一番多かったですね。
さて今回の30日でシックスパックのチャレンジですが、レポートを見てみましょう。
流石1月合わせると結構な数字になりますね。
そして30日でシックスパックはできたのでしょうか？？
ん〜感覚的には確実についてます！
しかしながら脂肪は落としきれませんでした・・・。
なのでシックスパックには見えません・・・。
ですがかなりバキバキにはなっているかと思います。
そしてこれはまだ初級なんです。
初級ですら効果があったわけですからこの上は期待できそうですね。
まぁ実際はワークアウトの数字より余計にやってるんですけどね・・・。
シットアップなんかは左右関係ないので20回。
バイシクルクランチなんかは左右あるのでそれそれ20回。
みたいな感じで、ものによっては表示されている数字の倍やっていたりします。
普通にやっていれば一周りくらいは消費と時間が少ないと思います。
それでもいいトレーニングになりました。
前半は翌日にも筋肉痛が残ってましたが、後半はそんなに残りませんでしたけどね・・・。
次は中級にチャレンジしたいですね。
来月はいろいろと忙しいので違うことをしようと思います。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
本当なら昨日で終わりだったのですが、ちょっと事情がありまして…。
サイド気合いを入れてやっていきました！
それでは今回のメニューです。
計23ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは692キロカロリーでした。
27分を超える内容でした。
回数も今までで一番多かったですね。
さて今回の30日でシックスパックのチャレンジですが、レポートを見てみましょう。
流石1月合わせると結構な数字になりますね。
そして30日でシックスパックはできたのでしょうか？？
ん〜感覚的には確実についてます！
しかしながら脂肪は落としきれませんでした・・・。
なのでシックスパックには見えません・・・。
ですがかなりバキバキにはなっているかと思います。
そしてこれはまだ初級なんです。
初級ですら効果があったわけですからこの上は期待できそうですね。
まぁ実際はワークアウトの数字より余計にやってるんですけどね・・・。
シットアップなんかは左右関係ないので20回。
バイシクルクランチなんかは左右あるのでそれそれ20回。
みたいな感じで、ものによっては表示されている数字の倍やっていたりします。
普通にやっていれば一周りくらいは消費と時間が少ないと思います。
それでもいいトレーニングになりました。
前半は翌日にも筋肉痛が残ってましたが、後半はそんなに残りませんでしたけどね・・・。
次は中級にチャレンジしたいですね。
来月はいろいろと忙しいので違うことをしようと思います。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
2020年01月30日
2020年01月29日
30日間でシックスパック(29日目 肉の日)
こんばんは
今日は肉の日ですね！！
肉食いに行きましょ！
それでは今回のメニューです。
計23ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは407キロカロリーでした。
今回はちょっとペース早めでした。
ゆっくりやると消費も増えるんでしょうね。
さてさて今回はサイドプランクについて書いていきます。
サイドプランクはそのまんま、横になってプランクをします。
プランクと同じように腰を上げて姿勢を維持します。
片腕に体重が乗るので最初はきついと思います。
きつい場合は上の足を前に出しましょう。
少し楽になるかと思います。
まだきつい場合は下側の膝をつけてみましょうね。
このトレーニング自分は体勢の維持がきついというよりも、体重を支えている腕がきついです。
特に肘がきついです。
マットは使っているのですがだんだん沈んでいってほぼ床でやってるようになっていしまいます。
まぁ厚めのマット使えばいいんですけどね・・・。
なるべくお金はかけたくない・・・。
まま自分に合うやり方で少しずつ慣れていって、普通のプランクができるようになりましょ。
このトレーニングも残すところあと1日、気を引き締めていきますよ〜。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
今日は肉の日ですね！！
肉食いに行きましょ！
それでは今回のメニューです。
計23ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは407キロカロリーでした。
今回はちょっとペース早めでした。
ゆっくりやると消費も増えるんでしょうね。
さてさて今回はサイドプランクについて書いていきます。
サイドプランクはそのまんま、横になってプランクをします。
プランクと同じように腰を上げて姿勢を維持します。
片腕に体重が乗るので最初はきついと思います。
きつい場合は上の足を前に出しましょう。
少し楽になるかと思います。
まだきつい場合は下側の膝をつけてみましょうね。
このトレーニング自分は体勢の維持がきついというよりも、体重を支えている腕がきついです。
特に肘がきついです。
マットは使っているのですがだんだん沈んでいってほぼ床でやってるようになっていしまいます。
まぁ厚めのマット使えばいいんですけどね・・・。
なるべくお金はかけたくない・・・。
まま自分に合うやり方で少しずつ慣れていって、普通のプランクができるようになりましょ。
このトレーニングも残すところあと1日、気を引き締めていきますよ〜。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
2020年01月28日
30日間でシックスパック(28日目 休憩日)
こんばんは
今日は休憩日となります。
かる〜く緩い感じで筋トレしていきます。
・スタッカードプッシュアップ 左右それぞれ10回
・サイドアームレイズ（2ℓペットボトルを両手に持って）20回
・アームトレイズ（2ℓペットボトルを両手に持って）20回
・アームシザース（2ℓペットボトルを両手に持って）40回
・フロントレイズ（2ℓペットボトルを両手に持って）50回
・アームサークル（2ℓペットボトルを両手に持って）時計回り・反時計回り10回ずつ 2セット
・トレイセプスキックバック（2ℓペットボトルを両手に持って）20回
計７つ行いました。
その他もろもろ適当に2ℓペットボトルを振り回していました。
主に腕・肩をメインでやっていきました。
たかだか2ℓといえど回数を重ねると結構効きます。
侮ってはいけませんよ・・・。
簡単に手に入るものなのですぐにできるトレーニングです。
ペットボトルを持たなくてもできるので、自分に合ったものでやっていきましょ。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
今日は休憩日となります。
かる〜く緩い感じで筋トレしていきます。
・スタッカードプッシュアップ 左右それぞれ10回
・サイドアームレイズ（2ℓペットボトルを両手に持って）20回
・アームトレイズ（2ℓペットボトルを両手に持って）20回
・アームシザース（2ℓペットボトルを両手に持って）40回
・フロントレイズ（2ℓペットボトルを両手に持って）50回
・アームサークル（2ℓペットボトルを両手に持って）時計回り・反時計回り10回ずつ 2セット
・トレイセプスキックバック（2ℓペットボトルを両手に持って）20回
計７つ行いました。
その他もろもろ適当に2ℓペットボトルを振り回していました。
主に腕・肩をメインでやっていきました。
たかだか2ℓといえど回数を重ねると結構効きます。
侮ってはいけませんよ・・・。
簡単に手に入るものなのですぐにできるトレーニングです。
ペットボトルを持たなくてもできるので、自分に合ったものでやっていきましょ。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
2020年01月27日
30日間でシックスパック(27日目)
こんばんは
今日は用事があったので遅くなってしまいました。
それでは早速今回のメニューです。
計23ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは544キロカロリーでした。
忘れたころに言っときます。
自分は左右合わせて○○回ではなく左右それぞれ○○回やっています。
例えばマウンテンクライマーは左右合わせて30回です。
今回はジャンピングジャックについて書いていきます。
ジャンピングジャックは準備運動に最適です。
全身運動になるので全身がほぐれると思います。
身体が温まってきます。
循環器系に良いようです。（血流に良いとかなんとか・・・。）
運動が物足りなければ高く飛んでみましょう。
結構大変になります。
あくまで準備運動なのでそんなに多くやる必要はないかもしれません。
自分は50秒くらいで50回以上やってます・・・。
1秒1回ってなかなかいい運動になりますよ・・・。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
今日は用事があったので遅くなってしまいました。
それでは早速今回のメニューです。
計23ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは544キロカロリーでした。
忘れたころに言っときます。
自分は左右合わせて○○回ではなく左右それぞれ○○回やっています。
例えばマウンテンクライマーは左右合わせて30回です。
今回はジャンピングジャックについて書いていきます。
ジャンピングジャックは準備運動に最適です。
全身運動になるので全身がほぐれると思います。
身体が温まってきます。
循環器系に良いようです。（血流に良いとかなんとか・・・。）
運動が物足りなければ高く飛んでみましょう。
結構大変になります。
あくまで準備運動なのでそんなに多くやる必要はないかもしれません。
自分は50秒くらいで50回以上やってます・・・。
1秒1回ってなかなかいい運動になりますよ・・・。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
