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2020年01月26日
30日間でシックスパック(26日目)
こんにちは
今日でまた一つ年を取ってしまいました。
もう20代もあと一年・・・。
20代短かったなぁ～。
それでは今回のメニューです。
計23ワークアウト
インターバルは10秒～30秒
消費カロリーは529キロカロリーでした。
だいぶ回数が増えました。
総じて運動量が増えてるので消費も大きいです。
今回はリバースクランチについて書いていきます。
仰向けになり、腰・膝が90度になるようにします。
そして手を耳の裏あたりに添えて上体を起こし、膝も胸の方に近づけます。
近づける際に鼻のあたりまで引き寄せるとさらに効果が期待できます。
呼吸は上体を起こす際に吐き戻るときに吸います。
注意点は手はあくまで添えるだけにしましょう。
後頭部で指を組んで行うと楽にはなりますが、その分効果が薄れてしまいますので注意しましょう。
きついときは慣れるまで組むのはありかと思います。
これまた結構腹筋に効くトレーニングなのでぜひやってみてくださいねぇ。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
今日でまた一つ年を取ってしまいました。
もう20代もあと一年・・・。
20代短かったなぁ～。
それでは今回のメニューです。
計23ワークアウト
インターバルは10秒～30秒
消費カロリーは529キロカロリーでした。
だいぶ回数が増えました。
総じて運動量が増えてるので消費も大きいです。
今回はリバースクランチについて書いていきます。
仰向けになり、腰・膝が90度になるようにします。
そして手を耳の裏あたりに添えて上体を起こし、膝も胸の方に近づけます。
近づける際に鼻のあたりまで引き寄せるとさらに効果が期待できます。
呼吸は上体を起こす際に吐き戻るときに吸います。
注意点は手はあくまで添えるだけにしましょう。
後頭部で指を組んで行うと楽にはなりますが、その分効果が薄れてしまいますので注意しましょう。
きついときは慣れるまで組むのはありかと思います。
これまた結構腹筋に効くトレーニングなのでぜひやってみてくださいねぇ。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
2020年01月25日
30日間でシックスパック(25日目)
こんにちは
昨日は仕事に疲れちゃってました・・・。
今日から気を引き締めて頑張っていきますよぅ。
それでは今回のメニューです。
計21ワークアウト
インターバルは10秒～30秒
消費カロリーは607キロカロリーでした。
今回はヒールタッチについてです。
仰向けになり、膝を立てた状態で上体を起こした状態で左右の踵を触ります。
腹筋全体に効く良いトレーニングらしいです。
呼吸は踵を触りに行く際に息を吐き、戻るときに吸います。
注意点としては上体を腰までは上げないことです。（背中が軽く上がるくらいにしましょう。）
膝を上げると楽に、下げるほどきつくなります。
自分には膝が90度くらいでもかな～りきついです。（たぶん22回できない・・・。）
少し膝は高めにやっています。
このトレーニングは腹筋の上部が特に効いてる感じがあります。
すごい使ってる感。
無理のないくらいに踵の位置を調整してチャレンジしていきましょうねぇ。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
昨日は仕事に疲れちゃってました・・・。
今日から気を引き締めて頑張っていきますよぅ。
それでは今回のメニューです。
計21ワークアウト
インターバルは10秒～30秒
消費カロリーは607キロカロリーでした。
今回はヒールタッチについてです。
仰向けになり、膝を立てた状態で上体を起こした状態で左右の踵を触ります。
腹筋全体に効く良いトレーニングらしいです。
呼吸は踵を触りに行く際に息を吐き、戻るときに吸います。
注意点としては上体を腰までは上げないことです。（背中が軽く上がるくらいにしましょう。）
膝を上げると楽に、下げるほどきつくなります。
自分には膝が90度くらいでもかな～りきついです。（たぶん22回できない・・・。）
少し膝は高めにやっています。
このトレーニングは腹筋の上部が特に効いてる感じがあります。
すごい使ってる感。
無理のないくらいに踵の位置を調整してチャレンジしていきましょうねぇ。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
2020年01月24日
30日間でシックスパック(24日目 休憩日)
こんばんは
た、たまには体休めましょうねぇ・・・。
休ませるのもトレーニングです！！
今日は完全に休みにします。
また明日から頑張ります・・・。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
た、たまには体休めましょうねぇ・・・。
休ませるのもトレーニングです！！
今日は完全に休みにします。
また明日から頑張ります・・・。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
2020年01月23日
30日間でシックスパック(23日目)
こんばんは
天気が不安定ですなぁ。
寒い寒い・・・。
それでは今回のメニューです。
計21ワークアウト
インターバルは10秒～30秒
消費カロリーは362キロカロリーでした。
今回はマウンテンクライマーについて書いていきます。
腕立ての状態で膝を胸の方に持っていく感じですね。
できるだけ胸に近づけると効果がより出ると思われます。
腰があまり上下に動かないようにしましょうね。
手軽にできる全身トレーニングなので結構おススメです。
慣れてきたらより早く行うとさらに効果があります。
さらには捻りを加えるいいかも・・・。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
天気が不安定ですなぁ。
寒い寒い・・・。
それでは今回のメニューです。
計21ワークアウト
インターバルは10秒～30秒
消費カロリーは362キロカロリーでした。
今回はマウンテンクライマーについて書いていきます。
腕立ての状態で膝を胸の方に持っていく感じですね。
できるだけ胸に近づけると効果がより出ると思われます。
腰があまり上下に動かないようにしましょうね。
手軽にできる全身トレーニングなので結構おススメです。
慣れてきたらより早く行うとさらに効果があります。
さらには捻りを加えるいいかも・・・。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
2020年01月22日
30日間でシックスパック(22日目)
こんばんは
最近流石に布団一枚じゃ寒くなってきました。
毛布使うかなぁ・・・。
それでは今回のメニューです。
計23ワークアウト
インターバルは10秒～30秒
消費カロリーは528キロカロリーでした。
20分超えると500キロカロリーいくのでは？？
忘れがちですが、自分は左右合わせて○○回ではなく左右それぞれ○○回やっています。
例えばスタンディングバイシクルクランチは左右で28回となっています。
さてさて今回はレッグレイズについて書いていきましょう。
これは動画でガチの人が行っていたことを参考にしてるんですが、
結論を先に言っとくと首は少し上げて行ったほうがいいです。（自分でも体感しています。）
画像のようにただ寝ているだけだと足を下ろした際に若干ですが背中が沿っている感覚があります。
これが回数を重ねると段々痛くなってきます。（これは良くない。）
そこで首を少し上げます。
首だけ挙げてると疲れてしまうので、後ろで手を組んで首を支えるようにすると楽です。
さらに少し違うのが本来であれば足を下げる際にゆっくりと下げるのですが、
早い速度で下ろします。
早く下ろすことにより床すれすれになる直前にブレーキをかけなければならなくなります。
それが腹筋に効くらしいです。
ただその動画の人は
こんな感じのベンチを使っていました。
後頭部は手を組むのではなく、棒を持っていましたね。
まぁ実際やった感じは十分効いた感じがあったので効果はあると思います。
それに腰は痛くなることが無くなりました。
気持ちゆっくりやった方が効く感じがあるような・・・ないような・・・。
曖昧で申し訳ありません。
どちらにしろ効果はあると思われます。
なんだか適当感が否めないですが、自分に合うやり方を見つけてみては？（結局丸投げ）
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
最近流石に布団一枚じゃ寒くなってきました。
毛布使うかなぁ・・・。
それでは今回のメニューです。
計23ワークアウト
インターバルは10秒～30秒
消費カロリーは528キロカロリーでした。
20分超えると500キロカロリーいくのでは？？
忘れがちですが、自分は左右合わせて○○回ではなく左右それぞれ○○回やっています。
例えばスタンディングバイシクルクランチは左右で28回となっています。
さてさて今回はレッグレイズについて書いていきましょう。
これは動画でガチの人が行っていたことを参考にしてるんですが、
結論を先に言っとくと首は少し上げて行ったほうがいいです。（自分でも体感しています。）
画像のようにただ寝ているだけだと足を下ろした際に若干ですが背中が沿っている感覚があります。
これが回数を重ねると段々痛くなってきます。（これは良くない。）
そこで首を少し上げます。
首だけ挙げてると疲れてしまうので、後ろで手を組んで首を支えるようにすると楽です。
さらに少し違うのが本来であれば足を下げる際にゆっくりと下げるのですが、
早い速度で下ろします。
早く下ろすことにより床すれすれになる直前にブレーキをかけなければならなくなります。
それが腹筋に効くらしいです。
ただその動画の人は
 | 【シットアップベンチ】マーシャルワールド マルチシットアップベンチ C26 トレーニングベンチ トレーニング器具 価格:14,238円 |
こんな感じのベンチを使っていました。
後頭部は手を組むのではなく、棒を持っていましたね。
まぁ実際やった感じは十分効いた感じがあったので効果はあると思います。
それに腰は痛くなることが無くなりました。
気持ちゆっくりやった方が効く感じがあるような・・・ないような・・・。
曖昧で申し訳ありません。
どちらにしろ効果はあると思われます。
なんだか適当感が否めないですが、自分に合うやり方を見つけてみては？（結局丸投げ）
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
2020年01月21日
30日間でシックスパック(21日目)
こんばんは
今週は半ばから天気が崩れるみたいですねぇ。
ガンガン雪降ってほしいなぁ。
1ｍくらいは降ってほしいなぁ。
山間部でね。
それでは今回のメニューです。
計21ワークアウト
インターバルは10秒～30秒
消費カロリーは519キロカロリーでした。（ホントか！？）
今回はですねぇ、ロシアン・ツイストの話をしましょうかねぇ。
下半身は動かさずに上半身だけ捻るトレーニングですね。
自分は捻った際に1秒維持するようにしています。
これだけでも結構違います。
基本的には足をつけて行いますが、慣れてきたら足は上げた状態でやってみましょう。
より効果が出るかと思います。
ただ上半身をひねった際に、足が動かないように注意しましょう。
呼吸ですが捻る際に息を吐きます。
戻すときに吸いましょう。
目線は常に前を向きます。（上体と一緒に移動します。）
こんな感じでしょうか。
自分は捻った際に少し維持してるんですが、回数増やして常に動くのも効きそうですね。
自分に合ったやり方を見つけるのもいいですね。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
今週は半ばから天気が崩れるみたいですねぇ。
ガンガン雪降ってほしいなぁ。
1ｍくらいは降ってほしいなぁ。
山間部でね。
それでは今回のメニューです。
計21ワークアウト
インターバルは10秒～30秒
消費カロリーは519キロカロリーでした。（ホントか！？）
今回はですねぇ、ロシアン・ツイストの話をしましょうかねぇ。
下半身は動かさずに上半身だけ捻るトレーニングですね。
自分は捻った際に1秒維持するようにしています。
これだけでも結構違います。
基本的には足をつけて行いますが、慣れてきたら足は上げた状態でやってみましょう。
より効果が出るかと思います。
ただ上半身をひねった際に、足が動かないように注意しましょう。
呼吸ですが捻る際に息を吐きます。
戻すときに吸いましょう。
目線は常に前を向きます。（上体と一緒に移動します。）
こんな感じでしょうか。
自分は捻った際に少し維持してるんですが、回数増やして常に動くのも効きそうですね。
自分に合ったやり方を見つけるのもいいですね。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
2020年01月20日
30日間でシックスパック(20日目 休憩日)
こんばんは
い～いツーリング日和でしたなぁ。
早く発売されないかな～GIXXER 250SF。
恐らく購入するのはGIXXER 250SFだと思います。
そろそろ正式な情報が公開されるそうな・・・。
待ち遠しいですなぁ。
それでは今回のメニューです。
・ジャンピングジャック 60回
・プッシュアップ 10回
・ダイヤモンドプッシュアップ 10回
・ワイドプッシュアップ 10回
・仰向け腕立て 10回
・リバーススノーエンジェル 10回
・フロアYレイズ 10回
・ヒンズープッシュアップ 10回
・パイクプッシュアップ 10回
・リバース・プッシュアップ 10回
・ハイパーエクステンション 10回
・自重アームカール 左右10回ずつ
今回はまぁ色々なものをやってみました。
腕・肩・腰と一応全身で。
メインはプッシュアップなので腕ですけどね。
ちょいと適当すぎる感じがありますが、あくまで休憩日なので軽めで・・・。
それでも腕結構来てますけどね・・・。
まぁこんな感じです。（雑！！）
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
い～いツーリング日和でしたなぁ。
早く発売されないかな～GIXXER 250SF。
恐らく購入するのはGIXXER 250SFだと思います。
そろそろ正式な情報が公開されるそうな・・・。
待ち遠しいですなぁ。
それでは今回のメニューです。
・ジャンピングジャック 60回
・プッシュアップ 10回
・ダイヤモンドプッシュアップ 10回
・ワイドプッシュアップ 10回
・仰向け腕立て 10回
・リバーススノーエンジェル 10回
・フロアYレイズ 10回
・ヒンズープッシュアップ 10回
・パイクプッシュアップ 10回
・リバース・プッシュアップ 10回
・ハイパーエクステンション 10回
・自重アームカール 左右10回ずつ
今回はまぁ色々なものをやってみました。
腕・肩・腰と一応全身で。
メインはプッシュアップなので腕ですけどね。
ちょいと適当すぎる感じがありますが、あくまで休憩日なので軽めで・・・。
それでも腕結構来てますけどね・・・。
まぁこんな感じです。（雑！！）
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
2020年01月19日
30日間でシックスパック(19日目)
こんにちは
久々のおやつの筋トレです。
それでは早速今回のメニューです。
計21ワークアウト
インターバルは10秒～30秒
消費カロリーは425キロカロリーでした。
項目が増えて回数もだいぶ増えてきましたね。
自分が嫌いなやつがありまして、サイドブリッジなるものがあるんですが、
なんか嫌なんですよね。
腹斜筋鍛えるのにいいんですけど、サイドって・・・なんか嫌だ・・・・。
キツイとかじゃないんですけどなんか嫌だ。
そんなことはさておきサイドブリッジ中に下になってる側の脇腹を触ると
お、使ってるなぁって感じが分かります。
やり方については
横向きになり、肘を立てます。
肘は肩の真下に来るようにしましょう。
そして腰を下ろした状態から肩・腰・足首が一直線になるイメージで腰を上げます。
3～4秒ほど維持した後に腰を下げます。
この繰り返しです。
呼吸も大事です。
腰を上げる際、息を吐きながら上げます。
下げるときに息を吸います。
こんな感じですかね。
あ～あと目線は真っ直ぐ正面向きましょうねぇ。
普段は意識して使わないところなので初めは体勢を維持するのが難しいかもしれません。
難しいようであれば下側の膝を床につけるといいと思います。
慣れてきたら膝をつけずにいってみましょう～。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
久々のおやつの筋トレです。
それでは早速今回のメニューです。
計21ワークアウト
インターバルは10秒～30秒
消費カロリーは425キロカロリーでした。
項目が増えて回数もだいぶ増えてきましたね。
自分が嫌いなやつがありまして、サイドブリッジなるものがあるんですが、
なんか嫌なんですよね。
腹斜筋鍛えるのにいいんですけど、サイドって・・・なんか嫌だ・・・・。
キツイとかじゃないんですけどなんか嫌だ。
そんなことはさておきサイドブリッジ中に下になってる側の脇腹を触ると
お、使ってるなぁって感じが分かります。
やり方については
横向きになり、肘を立てます。
肘は肩の真下に来るようにしましょう。
そして腰を下ろした状態から肩・腰・足首が一直線になるイメージで腰を上げます。
3～4秒ほど維持した後に腰を下げます。
この繰り返しです。
呼吸も大事です。
腰を上げる際、息を吐きながら上げます。
下げるときに息を吸います。
こんな感じですかね。
あ～あと目線は真っ直ぐ正面向きましょうねぇ。
普段は意識して使わないところなので初めは体勢を維持するのが難しいかもしれません。
難しいようであれば下側の膝を床につけるといいと思います。
慣れてきたら膝をつけずにいってみましょう～。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
2020年01月18日
30日間でシックスパック(18日目)
こんばんは
今日は天気が悪かったので徒歩で買い出しに行ったんですけど、
いつもはチャリなので全然苦ではありませんでしたが、
10㎏以上の荷物を持って１㎞以上を歩くのって結構しんどいですね・・・。
しかも傘を持っているのでバランスも悪い・・・。
へたな筋トレよりもいいトレーニングになりました。
それでは今回のメニューです。
計19ワークアウト
インターバルは10秒～30秒
消費カロリーは417キロカロリーでした。
今回はハイニーについて書いていきます。
要するにモモ上げなんですが、しっかりと足を上げつつペースを上げるとなんときついことか。
腹筋にかなり来ます。
因みに自分は20秒で左右それぞれ35回行いました。
胴体・股関節・膝がしっかりと90度くらいまで上げて行うとすごいですよ。
背筋もしっかりと伸ばしましょうね。
単純な動作ですが侮れません。
3セットやろうもんなら崩れ落ちると思います。（自分はね・・・。）
日常で90度くらい足上げることなんてありませんからね。
陸上の経験がある人は余裕あるかもしれませんね。
まま自分のペースで慣れてきたら上げるなり、早くするなりしていけばいいと思います。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
今日は天気が悪かったので徒歩で買い出しに行ったんですけど、
いつもはチャリなので全然苦ではありませんでしたが、
10㎏以上の荷物を持って１㎞以上を歩くのって結構しんどいですね・・・。
しかも傘を持っているのでバランスも悪い・・・。
へたな筋トレよりもいいトレーニングになりました。
それでは今回のメニューです。
計19ワークアウト
インターバルは10秒～30秒
消費カロリーは417キロカロリーでした。
今回はハイニーについて書いていきます。
要するにモモ上げなんですが、しっかりと足を上げつつペースを上げるとなんときついことか。
腹筋にかなり来ます。
因みに自分は20秒で左右それぞれ35回行いました。
胴体・股関節・膝がしっかりと90度くらいまで上げて行うとすごいですよ。
背筋もしっかりと伸ばしましょうね。
単純な動作ですが侮れません。
3セットやろうもんなら崩れ落ちると思います。（自分はね・・・。）
日常で90度くらい足上げることなんてありませんからね。
陸上の経験がある人は余裕あるかもしれませんね。
まま自分のペースで慣れてきたら上げるなり、早くするなりしていけばいいと思います。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
2020年01月17日
30日間でシックスパック(17日目)
こんばんは
昨日筋肉をラップで例えましたが、ゴムの方が分かりやすかったかもですね・・・。
それでは今回のメニューです。
計17ワークアウト
インターバルは10秒～30秒
消費カロリーは350キロカロリーでした。
今回はバイシクルクランチを2パターンやってみました。
上体を起こした状態でやるパターンと、上体を上げずにやるパターンです。
上体を起こすと腹直筋の上部が、上体を下げると腹直筋の下部に効きました。
どちらにしろ割ときつめの腹筋運動なので結構しんどいです。
どこをメインで鍛えたいかでやり方を変えるのは非常に良いと思います。
ちょっとしたことで使う筋肉が違うので試してみてはどうでしょうか？？
こんな感じで毎回やるメニューの何かしらをピックアップして小話を書いていこうと思います。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
昨日筋肉をラップで例えましたが、ゴムの方が分かりやすかったかもですね・・・。
それでは今回のメニューです。
計17ワークアウト
インターバルは10秒～30秒
消費カロリーは350キロカロリーでした。
今回はバイシクルクランチを2パターンやってみました。
上体を起こした状態でやるパターンと、上体を上げずにやるパターンです。
上体を起こすと腹直筋の上部が、上体を下げると腹直筋の下部に効きました。
どちらにしろ割ときつめの腹筋運動なので結構しんどいです。
どこをメインで鍛えたいかでやり方を変えるのは非常に良いと思います。
ちょっとしたことで使う筋肉が違うので試してみてはどうでしょうか？？
こんな感じで毎回やるメニューの何かしらをピックアップして小話を書いていこうと思います。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
