多趣味な男が頑張るブログ

こんばんは

今週は半ばから天気が崩れるみたいですねぇ。
ガンガン雪降ってほしいなぁ。
1ｍくらいは降ってほしいなぁ。
山間部でね。


それでは今回のメニューです。








計21ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは519キロカロリーでした。（ホントか！？）

今回はですねぇ、ロシアン・ツイストの話をしましょうかねぇ。

下半身は動かさずに上半身だけ捻るトレーニングですね。
自分は捻った際に1秒維持するようにしています。
これだけでも結構違います。

基本的には足をつけて行いますが、慣れてきたら足は上げた状態でやってみましょう。
より効果が出るかと思います。
ただ上半身をひねった際に、足が動かないように注意しましょう。

呼吸ですが捻る際に息を吐きます。
戻すときに吸いましょう。

目線は常に前を向きます。（上体と一緒に移動します。）

こんな感じでしょうか。

自分は捻った際に少し維持してるんですが、回数増やして常に動くのも効きそうですね。
自分に合ったやり方を見つけるのもいいですね。

それでは今回はこの辺で。

ではでは。