多趣味な男が頑張るブログ

こんばんは

最近流石に布団一枚じゃ寒くなってきました。
毛布使うかなぁ・・・。


それでは今回のメニューです。








計23ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは528キロカロリーでした。

20分超えると500キロカロリーいくのでは？？

忘れがちですが、自分は左右合わせて○○回ではなく左右それぞれ○○回やっています。
例えばスタンディングバイシクルクランチは左右で28回となっています。

さてさて今回はレッグレイズについて書いていきましょう。

これは動画でガチの人が行っていたことを参考にしてるんですが、
結論を先に言っとくと首は少し上げて行ったほうがいいです。（自分でも体感しています。）

画像のようにただ寝ているだけだと足を下ろした際に若干ですが背中が沿っている感覚があります。
これが回数を重ねると段々痛くなってきます。（これは良くない。）

そこで首を少し上げます。
首だけ挙げてると疲れてしまうので、後ろで手を組んで首を支えるようにすると楽です。

さらに少し違うのが本来であれば足を下げる際にゆっくりと下げるのですが、
早い速度で下ろします。
早く下ろすことにより床すれすれになる直前にブレーキをかけなければならなくなります。
それが腹筋に効くらしいです。

ただその動画の人は

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こんな感じのベンチを使っていました。
後頭部は手を組むのではなく、棒を持っていましたね。

まぁ実際やった感じは十分効いた感じがあったので効果はあると思います。
それに腰は痛くなることが無くなりました。

気持ちゆっくりやった方が効く感じがあるような・・・ないような・・・。
曖昧で申し訳ありません。

どちらにしろ効果はあると思われます。


なんだか適当感が否めないですが、自分に合うやり方を見つけてみては？（結局丸投げ）


それでは今回はこの辺で。

ではでは。