多趣味な男が頑張るブログ

こんにちは

今日でまた一つ年を取ってしまいました。
もう20代もあと一年・・・。
20代短かったなぁ〜。


それでは今回のメニューです。








計23ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは529キロカロリーでした。

だいぶ回数が増えました。
総じて運動量が増えてるので消費も大きいです。

今回はリバースクランチについて書いていきます。

仰向けになり、腰・膝が90度になるようにします。
そして手を耳の裏あたりに添えて上体を起こし、膝も胸の方に近づけます。
近づける際に鼻のあたりまで引き寄せるとさらに効果が期待できます。

呼吸は上体を起こす際に吐き戻るときに吸います。

注意点は手はあくまで添えるだけにしましょう。
後頭部で指を組んで行うと楽にはなりますが、その分効果が薄れてしまいますので注意しましょう。
きついときは慣れるまで組むのはありかと思います。

これまた結構腹筋に効くトレーニングなのでぜひやってみてくださいねぇ。

それでは今回はこの辺で。

ではでは。