多趣味な男が頑張るブログ

こんにちは

昨日は仕事に疲れちゃってました・・・。

今日から気を引き締めて頑張っていきますよぅ。


それでは今回のメニューです。








計21ワークアウト
インターバルは10秒〜30秒
消費カロリーは607キロカロリーでした。

今回はヒールタッチについてです。

仰向けになり、膝を立てた状態で上体を起こした状態で左右の踵を触ります。
腹筋全体に効く良いトレーニングらしいです。

呼吸は踵を触りに行く際に息を吐き、戻るときに吸います。

注意点としては上体を腰までは上げないことです。（背中が軽く上がるくらいにしましょう。）

膝を上げると楽に、下げるほどきつくなります。

自分には膝が90度くらいでもかな〜りきついです。（たぶん22回できない・・・。）
少し膝は高めにやっています。

このトレーニングは腹筋の上部が特に効いてる感じがあります。
すごい使ってる感。

無理のないくらいに踵の位置を調整してチャレンジしていきましょうねぇ。


それでは今回はこの辺で。

ではでは。