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2019年10月06日
全身30日チャレンジ（6日目）
こんばんは
今日は涼しかったですねぇ。
日々の気温差に体がやられてしまいそうです。
体調には気をつけましょうね。
それでは本日のメニューです。
計17ワークアウト
インターバルは20～25秒（項目によってインターバルが違いました。）
消費カロリーは233.7キロカロリーでした。
立って行うワークアウトは2ℓペットボトルを使いました。（効きます・・・。）
ダンベルやペットボトルを使う際は周囲に気をつけましょう。
アームシザーズをやる際は交差するときに手がぶつからないようにしましょうね。
どのワークアウトも姿勢が大事ですので背筋が曲がらないように意識して行いましょう。
姿勢が悪いとケガに繋がったり効果が薄くなったりします。
明日で早くも1週間、あっという間ですね。
そろそろ新しいワークアウトが出てきたり、回数が増えてくると思います。
無理はせずに続けていきましょ。
きつかったら負荷が軽いやり方や、時間を使いながらやっていきましょう。
それでは今日はこの辺で
ではでは
（画像均等な大きさにしたいな・・・。）
今日は涼しかったですねぇ。
日々の気温差に体がやられてしまいそうです。
体調には気をつけましょうね。
それでは本日のメニューです。
計17ワークアウト
インターバルは20～25秒（項目によってインターバルが違いました。）
消費カロリーは233.7キロカロリーでした。
立って行うワークアウトは2ℓペットボトルを使いました。（効きます・・・。）
ダンベルやペットボトルを使う際は周囲に気をつけましょう。
アームシザーズをやる際は交差するときに手がぶつからないようにしましょうね。
どのワークアウトも姿勢が大事ですので背筋が曲がらないように意識して行いましょう。
姿勢が悪いとケガに繋がったり効果が薄くなったりします。
明日で早くも1週間、あっという間ですね。
そろそろ新しいワークアウトが出てきたり、回数が増えてくると思います。
無理はせずに続けていきましょ。
きつかったら負荷が軽いやり方や、時間を使いながらやっていきましょう。
それでは今日はこの辺で
ではでは
（画像均等な大きさにしたいな・・・。）
2019年10月05日
全身30日チャレンジ（4、5日目）
こんにちは
今日は暑いですねぇ、また夏に戻った感じ・・・。（いい加減涼しくなってほしい・・・。）
昨日筋トレちゃんとできなかったので今日は2日分やっていきます。
それでは本日のメニューです。
まずは腕周り
計11ワークアウト
インターバルは25秒
消費カロリー 106.7キロカロリーでした。
プラスで自重カール 左右10回ずつ。
お次は腹筋周り
計16ワークアウト
インターバルは25秒
消費カロリー 317.9キロカロリーでした。
腕周り、腹筋周り両方ともゆっくり正確にやることを心掛けて行いました。
プッシュアップは三頭筋によく効きますが、二頭筋はそんなに負荷がかからないような気がします。
そこで自分は自重にてアームカールを取り入れています。
ダンベルがあれば簡単ですが、自分はあくまで自重にこだわってやっていきたいので
器具はなるべく使わないようにしています。（使っても身の回りにあるもので代用しています。）
自重で行うメリットもあって自分で負荷を調整できるのはいいと思います。
片腕は下へ突っ張り、片腕は上へ曲げていきます。
突っ張る力を加減すれば高負荷にも低負荷にもなります。
安定した負荷をかけられないデメリットはありますが、意外ときついです。
Youtubeで解説している方もいるので探してみてはいかがでしょうか？
手軽に鍛えられますよ。
ちなみに自分は10回ギリギリ行けるくらいで負荷をかけています。
たった10回ですが汗だくになります・・・。
無理はせずに徐々に負荷をかけていきましょう。
始めは少ない数でもいいんです。
続けることが大切です。がんばっていきましょ。
それでは今日はこの辺で
ではでは
今日は暑いですねぇ、また夏に戻った感じ・・・。（いい加減涼しくなってほしい・・・。）
昨日筋トレちゃんとできなかったので今日は2日分やっていきます。
 | 価格:3,480円 |
それでは本日のメニューです。
まずは腕周り
計11ワークアウト
インターバルは25秒
消費カロリー 106.7キロカロリーでした。
プラスで自重カール 左右10回ずつ。
お次は腹筋周り
計16ワークアウト
インターバルは25秒
消費カロリー 317.9キロカロリーでした。
腕周り、腹筋周り両方ともゆっくり正確にやることを心掛けて行いました。
プッシュアップは三頭筋によく効きますが、二頭筋はそんなに負荷がかからないような気がします。
そこで自分は自重にてアームカールを取り入れています。
ダンベルがあれば簡単ですが、自分はあくまで自重にこだわってやっていきたいので
器具はなるべく使わないようにしています。（使っても身の回りにあるもので代用しています。）
自重で行うメリットもあって自分で負荷を調整できるのはいいと思います。
片腕は下へ突っ張り、片腕は上へ曲げていきます。
突っ張る力を加減すれば高負荷にも低負荷にもなります。
安定した負荷をかけられないデメリットはありますが、意外ときついです。
Youtubeで解説している方もいるので探してみてはいかがでしょうか？
手軽に鍛えられますよ。
ちなみに自分は10回ギリギリ行けるくらいで負荷をかけています。
たった10回ですが汗だくになります・・・。
無理はせずに徐々に負荷をかけていきましょう。
始めは少ない数でもいいんです。
続けることが大切です。がんばっていきましょ。
それでは今日はこの辺で
ではでは
2019年10月04日
本日の筋トレはお休み・・・。
こんばんは
食事会でお酒何杯もいただきました。
頭くらくらです・・・。
筋トレするには厳しいので今日はハンドグリップだけです。
約50㎏ハンドグリップ
左右それぞれ10回×5セットを行いました。
流石に体が万全でないときはやめといた方がいいかもしれないですね・・・。
無理せずやっていきましょ・・・。
ではでは・・・。
食事会でお酒何杯もいただきました。
頭くらくらです・・・。
筋トレするには厳しいので今日はハンドグリップだけです。
 | 価格:2,669円 |
約50㎏ハンドグリップ
左右それぞれ10回×5セットを行いました。
流石に体が万全でないときはやめといた方がいいかもしれないですね・・・。
無理せずやっていきましょ・・・。
ではでは・・・。
2019年10月03日
全身30日チャレンジ（3日目）
こんばんは
全身チャレンジ3日目です。
今日は背中、肩回りがメインです。
それでは本日のメニューです。
以上17ワークアウト
インターバル25秒
消費カロリーは305.1キロカロリーでした。
立って行うトレーニングはダンベルやペットボトルを持って行うとより効きます。
あまり重いものでやって痛めないように注意です。
全身チャレンジは、腕周り→腹筋周り→背中・肩周りとローテーションで行っていきます。
制限時間はないので無理はせずに一つ一つ自分のペースで続けていきましょ。
きつかったらインターバルを少し伸ばすのもありかも・・・。（あまり伸ばさないように・・・。）
明日は会社の食事会があるのでできないかもしれません・・・。
でも次の日休みだから何とかなるか～。
時間作ってやろ。
それでは今回はこの辺で。
ではでは
全身チャレンジ3日目です。
今日は背中、肩回りがメインです。
 | 価格:10,180円 |
それでは本日のメニューです。
以上17ワークアウト
インターバル25秒
消費カロリーは305.1キロカロリーでした。
立って行うトレーニングはダンベルやペットボトルを持って行うとより効きます。
あまり重いものでやって痛めないように注意です。
全身チャレンジは、腕周り→腹筋周り→背中・肩周りとローテーションで行っていきます。
制限時間はないので無理はせずに一つ一つ自分のペースで続けていきましょ。
きつかったらインターバルを少し伸ばすのもありかも・・・。（あまり伸ばさないように・・・。）
明日は会社の食事会があるのでできないかもしれません・・・。
でも次の日休みだから何とかなるか～。
時間作ってやろ。
それでは今回はこの辺で。
ではでは
2019年10月02日
全身30日チャレンジ（2日目）
こんばんは
早速本日の筋トレです。
計15ワーク
消費カロリーは223.6キロカロリーでした。
今日は腹筋回りがメインのメニューでした。
自分は軽めの内容なので、あえてゆっくりやりました。
ペースを遅くすることで負荷がかかる時間が長くなり、より効果が上がります。
普通にやれば楽にできてもゆっくりやると全然負荷が違うんですよね。
アブドミナル・クランチからプランクまでを2セットの内容ですが、
2セット目で結構きつかったです。（普段の倍くらいの時間をかけました。）
マウンテンクライマーはゆっくりやっても良くないので回数を倍に増やしました。
30日チャレンジは後半になるほど難しい高負荷の内容になり、回数が増えてきます。
初週なのでまだまだ内容が簡単なので余裕がありますが、後半はホントキツイです。
1ワークアウトを休まずにできる自信がありません・・・。
まぁそのために少しずつ強度を増やしていくんですけどね。
一つ一つのワークアウトがどこに効いているかを意識してやるとさらに効率が良くなりそうですね。
とりあえず30日チャレンジやり切りたいと思います。
それでは今日はこの辺で
ではでは
早速本日の筋トレです。
 | 価格:3,490円 |
計15ワーク
消費カロリーは223.6キロカロリーでした。
今日は腹筋回りがメインのメニューでした。
自分は軽めの内容なので、あえてゆっくりやりました。
ペースを遅くすることで負荷がかかる時間が長くなり、より効果が上がります。
普通にやれば楽にできてもゆっくりやると全然負荷が違うんですよね。
アブドミナル・クランチからプランクまでを2セットの内容ですが、
2セット目で結構きつかったです。（普段の倍くらいの時間をかけました。）
マウンテンクライマーはゆっくりやっても良くないので回数を倍に増やしました。
30日チャレンジは後半になるほど難しい高負荷の内容になり、回数が増えてきます。
初週なのでまだまだ内容が簡単なので余裕がありますが、後半はホントキツイです。
1ワークアウトを休まずにできる自信がありません・・・。
まぁそのために少しずつ強度を増やしていくんですけどね。
一つ一つのワークアウトがどこに効いているかを意識してやるとさらに効率が良くなりそうですね。
とりあえず30日チャレンジやり切りたいと思います。
それでは今日はこの辺で
ではでは
2019年10月01日
全身30日チャレンジ（1日目）
こんばんわ、10月になりましたねぇ。
今日からは全身30日チャレンジをやっていきます。
筋トレメニューはこちらです。
以上計11ワークです。
インターバルは25秒
消費カロリーは59.3キロカロリーでした。
上半身だけの運動だと消費カロリーはあまり伸びないんですよね・・・。
初日なのもありかなり簡単な内容なので2セット、3セットやるのもありかもしれませんね。
自分は少し物足りなかったのでプラスで
マウンテンクライマー60回と自重で行うアームカールを左右10回ずつ行いました。
自分はプッシュアップをやる際にプッシュアップバーを使用しています。
普通にやるより可動域が増えるのでより負荷をかけられるようになります。
筋トレメニューの中にいくつかプッシュアップがありますが、すべてプッシュアップバーを使って
通常のプッシュアップを行いました。
プッシュアップを行う際にいくつか気を付けていることがあります。
１．お尻を上げ下げしないよう体制をキープする。
２．胸を床すれすれまで落とす。
３．体を下ろしながら息を吸い、上げる際に吐き出す。
以上です。
ちなみに2番以外はアプリがアドバイスしてくれたやつです。
各ワークアウトでアドバイスをしてくれるので参考になります。
高負荷なやり方や負荷が少ないやり方を教えてくれます。
自分でワークアウトを組むのもいいですが、アプリなら勝手にメニューを組んでくれるので楽です。
継続は力なりです。
少しでもいいので日々筋トレを行っていきましょ。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
今日からは全身30日チャレンジをやっていきます。
筋トレメニューはこちらです。
以上計11ワークです。
インターバルは25秒
消費カロリーは59.3キロカロリーでした。
上半身だけの運動だと消費カロリーはあまり伸びないんですよね・・・。
初日なのもありかなり簡単な内容なので2セット、3セットやるのもありかもしれませんね。
自分は少し物足りなかったのでプラスで
マウンテンクライマー60回と自重で行うアームカールを左右10回ずつ行いました。
自分はプッシュアップをやる際にプッシュアップバーを使用しています。
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普通にやるより可動域が増えるのでより負荷をかけられるようになります。
筋トレメニューの中にいくつかプッシュアップがありますが、すべてプッシュアップバーを使って
通常のプッシュアップを行いました。
プッシュアップを行う際にいくつか気を付けていることがあります。
１．お尻を上げ下げしないよう体制をキープする。
２．胸を床すれすれまで落とす。
３．体を下ろしながら息を吸い、上げる際に吐き出す。
以上です。
ちなみに2番以外はアプリがアドバイスしてくれたやつです。
各ワークアウトでアドバイスをしてくれるので参考になります。
高負荷なやり方や負荷が少ないやり方を教えてくれます。
自分でワークアウトを組むのもいいですが、アプリなら勝手にメニューを組んでくれるので楽です。
継続は力なりです。
少しでもいいので日々筋トレを行っていきましょ。
それでは今回はこの辺で。
ではでは。
2019年09月29日
本日の筋トレ（2日目）
本日の筋トレは「腹筋のV-CUT作り」を行いました。
イントロダクション
「V-CUT」を作るには、体脂肪率を20％以下に下げる必要があります。
また、下腹部の腹筋、内腹斜筋、外腹斜筋を集中的に鍛える必要があります。
だそうです。
体脂肪率20％以下にしないといけないんですね・・・。
ちなみに今回も中級です。
内容はこちら（画像の貼り方覚えました。）
以上計22ワーク
所要時間14:46
消費カロリー 262.7キロカロリー
やはり画像あるだけでも見やすさが変わりますね。
GIFならもっといいんだけども。
今回はハイニーからスパイダーマン・プランクまでを2セット行い
ストレッチを4種やる内容になっています。
1セット目は普通に行けるんですが2セット目の後半がきつい。
特に「フロントガラスワイパー」
仰向けになって足伸ばして左右に捻るのですが、だんだん体勢を維持できなくなっていきます。
あと動きが大きいので周囲に注意ですね。
机とか硬いものに当たったら大変なので。
やる前に周囲を確認しておきましょう。
とまぁ今回は腹斜筋回りが中心な内容でした。
筋トレ毎日やっていますが、同じ部位は続けてやらないほうがいいと思います。
腕回り→腹筋回り→下半身、のように日によって鍛える部位は変えた方がいいかと。
筋肉痛なのに無理にやるとケガにつながりますので休ませてあげましょうね。
それでは今回はこの辺で
ではでは
イントロダクション
「V-CUT」を作るには、体脂肪率を20％以下に下げる必要があります。
また、下腹部の腹筋、内腹斜筋、外腹斜筋を集中的に鍛える必要があります。
だそうです。
体脂肪率20％以下にしないといけないんですね・・・。
ちなみに今回も中級です。
内容はこちら（画像の貼り方覚えました。）
以上計22ワーク
所要時間14:46
消費カロリー 262.7キロカロリー
やはり画像あるだけでも見やすさが変わりますね。
GIFならもっといいんだけども。
今回はハイニーからスパイダーマン・プランクまでを2セット行い
ストレッチを4種やる内容になっています。
1セット目は普通に行けるんですが2セット目の後半がきつい。
特に「フロントガラスワイパー」
仰向けになって足伸ばして左右に捻るのですが、だんだん体勢を維持できなくなっていきます。
あと動きが大きいので周囲に注意ですね。
机とか硬いものに当たったら大変なので。
やる前に周囲を確認しておきましょう。
とまぁ今回は腹斜筋回りが中心な内容でした。
筋トレ毎日やっていますが、同じ部位は続けてやらないほうがいいと思います。
腕回り→腹筋回り→下半身、のように日によって鍛える部位は変えた方がいいかと。
筋肉痛なのに無理にやるとケガにつながりますので休ませてあげましょうね。
それでは今回はこの辺で
ではでは
筋トレをするにあたって
今日もいい天気で絶好の筋トレ日和ですねぇ。（外には出ない・・・。）
筋トレするにあたって大事なのは自分的には環境だと思うんですよね。
持ち家、戸建てなんかならそんなに気にする必要はないと思うんですけど、
賃貸やマンションだとあまり跳んだり跳ねたりすると苦情につながりますよね。
自分は賃貸なんですがトレーニングマットを使っています。
マットを使っているとはいえあまり激しい動作のあるメニューは気を使いますけどね・・・。
今はスタンダードのものや自分の環境に合わせて設置できるものもあるみたいです。
防音、防振はもちろん怪我の防止にもなるので是非とも活用していただきたい。
筋トレするにあたって大事なのは自分的には環境だと思うんですよね。
持ち家、戸建てなんかならそんなに気にする必要はないと思うんですけど、
賃貸やマンションだとあまり跳んだり跳ねたりすると苦情につながりますよね。
自分は賃貸なんですがトレーニングマットを使っています。
マットを使っているとはいえあまり激しい動作のあるメニューは気を使いますけどね・・・。
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今はスタンダードのものや自分の環境に合わせて設置できるものもあるみたいです。
| 価格:3,279円 |
防音、防振はもちろん怪我の防止にもなるので是非とも活用していただきたい。
2019年09月28日
本日の筋トレ（1日目）
筋トレ歴は1年以上ですが、ブログ初めて一日目なので（1日目）ということで。
本日やった筋トレと行きたいところですが、
まず初めに
自分は【自宅トレーニング】というアプリを活用しています。
このアプリは大変便利なもので
・腹筋
・胸部
・腕
・足
・肩と背中
上記の初級から上級
全身 7日間×4週間チャレンジなど様々なトレーニングメニューがあり
大変重宝しております。
トレーニングメニューも豊富ですが説明も分かりやすく
GIFでどのようなトレーニングなのか確認出来る他
実際に説明してくれる動画を見ることもできます。（英語ですがなんとなく分かります。）
前振りが長くなりましたが今日の筋トレメニューです。
いきなり中級ですが・・・。
垂れた胸を引き締めるHIIT 中級
1 クロスタッチ＆リーチ
00：30
2 ランジツイスト
00：30
3 ヒップキック
00：30
4 おもちゃの兵隊
00：20
5 ハイニー
00：20
6 プッシュアップ
×20
7 膝つきプッシュアップ
×20
8 おもちゃの兵隊
00：20
9 ハイニー
00：20
10 スパイダーマン・プッシュアップ
×20
11 インクライン・プッシュアップ
×20
12 おもちゃの兵隊
00：20
13 ハイニー
00：20
14 回転付きプッシュアップ
×16
15 チェストフライ
×16
16 ショルダーストレッチ
00：30
17 壁でダウンワードフェイシングドッグ
00：30
18 壁クアッドストレッチ（左）
00：30
19 壁クアッドストレッチ（右）
00：30
計19ワーク
以上です。・・・なげぇ！
所要時間は12分くらいです。
想定消費カロリー 217.9キロカロリー
こんだけやってもこの程度なんですねぇ・・・。
でも逆に考えるとこの時間でこれだけ行けるのかと思うと
意外と消費できてるかもしれませんね。
まぁ頑張りようで変動はするでしょうけど・・・。
自分は10番目のスパイダーマン・プッシュアップあたりで
少し休憩しないと回数こなせませんでした・・・。（まだまだですねぇ・・・。）
00：30のトレーニングは早くやったり、ゆっくりやることでさらに効率が上がります。
頑張りすぎると体痛めるので注意ですね。
以上本日の筋トレはこんな感じでした。
長文書くの苦手なんですけどこんなんでいいんかなぁ・・・？
徐々に慣れて読みやすいようにしていきます。
ではでは。
本日やった筋トレと行きたいところですが、
まず初めに
自分は【自宅トレーニング】というアプリを活用しています。
このアプリは大変便利なもので
・腹筋
・胸部
・腕
・足
・肩と背中
上記の初級から上級
全身 7日間×4週間チャレンジなど様々なトレーニングメニューがあり
大変重宝しております。
トレーニングメニューも豊富ですが説明も分かりやすく
GIFでどのようなトレーニングなのか確認出来る他
実際に説明してくれる動画を見ることもできます。（英語ですがなんとなく分かります。）
前振りが長くなりましたが今日の筋トレメニューです。
いきなり中級ですが・・・。
垂れた胸を引き締めるHIIT 中級
1 クロスタッチ＆リーチ
00：30
2 ランジツイスト
00：30
3 ヒップキック
00：30
4 おもちゃの兵隊
00：20
5 ハイニー
00：20
6 プッシュアップ
×20
7 膝つきプッシュアップ
×20
8 おもちゃの兵隊
00：20
9 ハイニー
00：20
10 スパイダーマン・プッシュアップ
×20
11 インクライン・プッシュアップ
×20
12 おもちゃの兵隊
00：20
13 ハイニー
00：20
14 回転付きプッシュアップ
×16
15 チェストフライ
×16
16 ショルダーストレッチ
00：30
17 壁でダウンワードフェイシングドッグ
00：30
18 壁クアッドストレッチ（左）
00：30
19 壁クアッドストレッチ（右）
00：30
計19ワーク
以上です。・・・なげぇ！
所要時間は12分くらいです。
想定消費カロリー 217.9キロカロリー
こんだけやってもこの程度なんですねぇ・・・。
でも逆に考えるとこの時間でこれだけ行けるのかと思うと
意外と消費できてるかもしれませんね。
まぁ頑張りようで変動はするでしょうけど・・・。
自分は10番目のスパイダーマン・プッシュアップあたりで
少し休憩しないと回数こなせませんでした・・・。（まだまだですねぇ・・・。）
00：30のトレーニングは早くやったり、ゆっくりやることでさらに効率が上がります。
頑張りすぎると体痛めるので注意ですね。
以上本日の筋トレはこんな感じでした。
長文書くの苦手なんですけどこんなんでいいんかなぁ・・・？
徐々に慣れて読みやすいようにしていきます。
ではでは。
