多趣味な男が頑張るブログ

こんばんわ、10月になりましたねぇ。

今日からは全身30日チャレンジをやっていきます。



筋トレメニューはこちらです。







以上計11ワークです。
インターバルは25秒
消費カロリーは59.3キロカロリーでした。

上半身だけの運動だと消費カロリーはあまり伸びないんですよね・・・。
初日なのもありかなり簡単な内容なので2セット、3セットやるのもありかもしれませんね。

自分は少し物足りなかったのでプラスで
マウンテンクライマー60回と自重で行うアームカールを左右10回ずつ行いました。



自分はプッシュアップをやる際にプッシュアップバーを使用しています。

腕立て伏せ プッシュアップバー 筋トレ プッシュアップバー トレーニング 腕立て 筋トレ 器具 腕立てスタンド 胸筋 ダイエット グッズ 室内 大胸筋 送料無料 幸せラボ 価格:1,480円 (2019/10/1 19:56時点) 感想(24件)

普通にやるより可動域が増えるのでより負荷をかけられるようになります。

筋トレメニューの中にいくつかプッシュアップがありますが、すべてプッシュアップバーを使って
通常のプッシュアップを行いました。



プッシュアップを行う際にいくつか気を付けていることがあります。

１．お尻を上げ下げしないよう体制をキープする。
２．胸を床すれすれまで落とす。
３．体を下ろしながら息を吸い、上げる際に吐き出す。
以上です。

ちなみに2番以外はアプリがアドバイスしてくれたやつです。
各ワークアウトでアドバイスをしてくれるので参考になります。
高負荷なやり方や負荷が少ないやり方を教えてくれます。

自分でワークアウトを組むのもいいですが、アプリなら勝手にメニューを組んでくれるので楽です。



継続は力なりです。
少しでもいいので日々筋トレを行っていきましょ。

それでは今回はこの辺で。

ではでは。