多趣味な男が頑張るブログ

筋トレ歴は1年以上ですが、ブログ初めて一日目なので（1日目）ということで。


本日やった筋トレと行きたいところですが、
まず初めに

自分は【自宅トレーニング】というアプリを活用しています。
このアプリは大変便利なもので



・腹筋
・胸部
・腕
・足
・肩と背中
上記の初級から上級
全身 7日間×4週間チャレンジなど様々なトレーニングメニューがあり
大変重宝しております。

トレーニングメニューも豊富ですが説明も分かりやすく
GIFでどのようなトレーニングなのか確認出来る他
実際に説明してくれる動画を見ることもできます。（英語ですがなんとなく分かります。）

前振りが長くなりましたが今日の筋トレメニューです。
いきなり中級ですが・・・。

垂れた胸を引き締めるHIIT 中級
1 クロスタッチ＆リーチ
00：30
2 ランジツイスト
　00：30
3 ヒップキック
　00：30
4 おもちゃの兵隊
　00：20
5 ハイニー
　00：20
6 プッシュアップ
　×20
7 膝つきプッシュアップ
　×20
8 おもちゃの兵隊
　00：20
9 ハイニー
　00：20
10 スパイダーマン・プッシュアップ
　 ×20
11 インクライン・プッシュアップ
　 ×20
12 おもちゃの兵隊
　 00：20
13 ハイニー
　 00：20
14 回転付きプッシュアップ
　 ×16
15 チェストフライ
　 ×16
16 ショルダーストレッチ
　 00：30
17 壁でダウンワードフェイシングドッグ
　 00：30
18 壁クアッドストレッチ（左）
　 00：30
19 壁クアッドストレッチ（右）
　 00：30
計19ワーク

以上です。・・・なげぇ！

所要時間は12分くらいです。
想定消費カロリー 217.9キロカロリー

こんだけやってもこの程度なんですねぇ・・・。
でも逆に考えるとこの時間でこれだけ行けるのかと思うと
意外と消費できてるかもしれませんね。
まぁ頑張りようで変動はするでしょうけど・・・。

自分は10番目のスパイダーマン・プッシュアップあたりで
少し休憩しないと回数こなせませんでした・・・。（まだまだですねぇ・・・。）
00：30のトレーニングは早くやったり、ゆっくりやることでさらに効率が上がります。
頑張りすぎると体痛めるので注意ですね。

以上本日の筋トレはこんな感じでした。

長文書くの苦手なんですけどこんなんでいいんかなぁ・・・？
徐々に慣れて読みやすいようにしていきます。

ではでは。