多趣味な男が頑張るブログ

こんにちは
今日は暑いですねぇ、また夏に戻った感じ・・・。（いい加減涼しくなってほしい・・・。）

昨日筋トレちゃんとできなかったので今日は2日分やっていきます。

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それでは本日のメニューです。

まずは腕周り






計11ワークアウト
インターバルは25秒
消費カロリー 106.7キロカロリーでした。

プラスで自重カール 左右10回ずつ。

お次は腹筋周り






計16ワークアウト
インターバルは25秒
消費カロリー 317.9キロカロリーでした。

腕周り、腹筋周り両方ともゆっくり正確にやることを心掛けて行いました。
プッシュアップは三頭筋によく効きますが、二頭筋はそんなに負荷がかからないような気がします。
そこで自分は自重にてアームカールを取り入れています。
ダンベルがあれば簡単ですが、自分はあくまで自重にこだわってやっていきたいので
器具はなるべく使わないようにしています。（使っても身の回りにあるもので代用しています。）
自重で行うメリットもあって自分で負荷を調整できるのはいいと思います。

片腕は下へ突っ張り、片腕は上へ曲げていきます。
突っ張る力を加減すれば高負荷にも低負荷にもなります。
安定した負荷をかけられないデメリットはありますが、意外ときついです。
Youtubeで解説している方もいるので探してみてはいかがでしょうか？
手軽に鍛えられますよ。

ちなみに自分は10回ギリギリ行けるくらいで負荷をかけています。
たった10回ですが汗だくになります・・・。

無理はせずに徐々に負荷をかけていきましょう。
始めは少ない数でもいいんです。
続けることが大切です。がんばっていきましょ。

それでは今日はこの辺で

ではでは