多趣味な男が頑張るブログ

こんばんは

雨が降ると寒いですねぇ。
まだ3月、雪が降るほどではないとはいえ寒いです。

それでは今回のメニューです。












計36ワークアウト
インターバルは10秒〜25秒
消費カロリーは365.2キロカロリーでした。

項目が多いですねぇ。
でも一つ一つはそんなに難易度高くないです。
脚全体を部位ごとに鍛えていく感じですかね。

リバース・フラッターキックはベンチがないのでうつ伏せで行っています。
ただしこれだと可動域が狭くなってしまうので数を倍にしました。

特別難しいものはないですが、自分なりに特効いた感じがするのは空気椅子ですかね。
下半身全体に負荷を感じました。
たぶん1分できないかなぁ。（現段階では・・・。）
ちょっときつかったです。

あとはランジですね。
これまた脚全体に効きます。
なるべく膝が付かない程度に腰を下ろすとなお効きます。
腰を落とした体勢で少し耐えてみるとすごい効きます。

下半身は大きな筋肉があるので消費カロリーが増えますね。
スクワットなんかはダイエットにもいいとかいいますね。



それでは今回はこの辺で。

ではでは。