健康的なダイエット美容ブログ

ダイエット中の便秘は、食事量全体が少なくなることが最も大きな原因です。

かさを増やすのに、おすすめしたいのが、

野菜、きのこ、こんにゃく、海藻などの食物繊維たっぷり食材。

低カロリーで、腸の中で、善玉菌を増やすはたらきもあるんです。

かぼちゃやれんこんなど一部のものを除けば、ほとんどが、量を気にせず食べられる

低カロリー食材ですから毎食かならず、たっぷりの野菜を食べましょう。

サラダなどで生野菜を多くすることを心がけていらっしゃる方も多いと思いますが、

生だけでなく、ゆでたり、蒸したり、煮たりと

加熱してかさを減らすとたっぷ り食べられます。

また、玄米などの精白していない穀類や豆、いも類も食物繊維が豊富な食材です。

こちらは、低カロリー食品ではないので、適量を毎食食べたいですね。


便秘対策にこんな事実が！！

便秘防止のために大事なことを教えましょう。

便意を感じたらできる限り我慢せずトイレへ行きましょう。

便意を我慢すると次の便意が起こりにくくなり便がたまってしまいます。

トイレで便意がなくなってしまい出なかった場合は、

便意を促すために何度かりきみ腸を刺激しましょう。

それでも出なければ一度トイレから出ましょう。

便座に長時間座っていると肛門周辺がうっ血してしまい、便が出にくくなります。

毎朝便意がなくてもトイレに行き、力んで便通を促すのも効果的です。


便秘対策にこんな事実が！！

大腸の主な働きは水分を吸収することです

。大腸に入ってきた便からどんどん必要な量の水分を吸収するので、

水分が足りていないと便がどんどん硬い便になり

量も減ってしまうので便秘になりやすいのです。

水分をたっぷり取ると、尿の回数がすごく増えあまり効果がないように思えますが、

しっかり便も水分量が増えていますので、便がいつも硬かったり、

ころころの粒状の人は体が欲する量よりも多く取るようにしましょう。

またヴァームドリンクもおすすめです。

これは、運動前に飲むと、体脂肪が燃えやすくなるドリンクです。

ジムの前に飲めば、３０分ぐらいで、汗がびっしょり出てくるから、不思議です。

特に黒いパッケージの、スーパーヴァームが効果テキメンですよ。

どんな運動でも、必ずこれを飲んでから始めるように、習慣づけてくださいね。

この方法で、1週間でマイナス４キロのダイエットに成功した人もいるんですよ！


スーパーヴァームについてのニュース


便秘対策にこんな事実が！！

体が冷えていると腸の働きが鈍くなるので体を温めてあげましょう。

寒くない服装をしたり、体を温める食材を積極的に食べて、

体を温め冷やさないようにしましょう。

とくに冬場はお腹周りを腹巻きやオーバーパンツなどを

着用し冷やさないようにしましょう。



それから、全身の筋肉をほぐして体が暖かくなるストレッチのやり方を紹介します。

まず基本姿勢は、肩幅に脚を開き、股関節、ひざ、足首はリラックスしましょう。

鼻から大きく息をすって、ゆっくり吐き出します。

足の裏に、自分の重さを感じながら、もう一度、深呼吸します。

次に、骨盤の中からおなかを引き上げるイメージで背骨をぐーっとのばします。

肩はさげたままです。


便秘対策にこんな事実が！！

朝食をしっかりとって腸の動きを促しましょう。

朝食の内容は食物繊維を多く含んだ食べ物と、水分をたっぷり取るようにしましょう。

朝食はできるだけ毎日同じ時間に食べて、体のリズムを整えましょう。

朝食をたっぷり食べることで便の量も増えるので、便秘の解消につながります。



朝食のあとに習慣つけてほしいストレッチを紹介しましょう。

肩甲骨のストレッチの一つ、前回し運動を紹介します。

１、両足を肩幅に開いて、いすに座りましょう。

頭のてっぺん、背骨、腰が一直線につながるような

イメージで、いい姿勢を保ってください。

２、左の肩を思いっきり引きあげます。

左の肩甲骨の周りの筋肉がちぢんで、左の肋骨が開いていることを感じてください。

３、引き上げた左の肩を、身体の前に落とします。

肩甲骨の周りの筋肉が伸びて、肋骨が締まっていることを確認してください。

４、右の肩も、１〜３の動作を、同じように行います。

左右それぞれ、5回ずつを目標にしましょうね。


便秘対策にこんな事実が！！

運動をすると腸が刺激されたり血行が良くなったりするので、腸の蠕動運動が促されます。

腹筋や内臓を支えるインナーマッスルを鍛えることで、

腸を正常な位置にもどし働きを改善させ、排便をスムーズにする効果があります。



そのためにはまず、太もものストレッチ体操を紹介します。

まず、壁に片手をついてまっすぐ立ちます。

そして、左足のひざを曲げてをゆっくり高く持ち上げます。

それから、太ももの裏側が伸びていることを意識して１０秒間キープしてください。

反対側も同様にして、左右それぞれ３回ずつ行います。

これを１日１セットやるだけで、あなたも新陳代謝のよい

すっきりとした体になれるでしょう。

ぜひぜひ毎日がんばって行ってみてくださいね。


便秘対策にこんな事実が！！

基本編以外にも、骨盤枕でおなかやせ応用編や

部分痩せ編として、上向き小尻に！　ボリューム美乳に　

幅細太ももに！　きゃしゃふくらはぎに　

細身え二の腕に　リストアップ小顔に　細顎ラインに　

Ｏ脚矯正や身長伸ばしも！　といったさまざまなダイエット方法があります。

また、不調に効く骨盤枕エクサということで、

肩こり改善　生理痛緩和　うるおい美肌　便秘解消　不眠改善　頭痛緩和　冷え性改善　

老化防止　むくみ解消　ストレス軽減などなど、本当に盛りだくさんですよ！


骨盤枕の最新ニュース


寝るだけ！骨盤枕ダイエットに関しての情報を提供中


骨盤ダイエットについての情報です。

「ごろ寝しながらおなかペタンコ！　寝るだけ骨盤枕ダイエット」

という本が今とっても大人気です。

これは極上骨盤枕つきで、1000円という安値なので、すごく買いやすいのです。

そのうえ、読みやすく理解しやすいつくりになっているので、

あっという間に読めてしまいますし、やり方も簡単に分かりやすくかいてあるので、

もう一家に一冊は必要な本と言えるでしょう。

ものによっては、骨盤枕を2本使用するものもありますが、こんなステキな本なら

2冊買っても、全然もったいなくないと思います。

ぜひ買ってみてください。


寝るだけ！骨盤枕ダイエットに関しての情報を提供中

心も身体もリラックスしている寝る前や、身体が暖まっている入浴後に行うと、

筋肉がよくほぐれて、骨格が正しい位置に戻りやすくなります
。
ただし、骨盤枕をあてたまま、寝てしまわないように注意しましょう。

骨盤枕ダイエットを行う時間は、必ず5分までにしてください。

また、妊娠中や、妊娠の可能性がある場合には、行わないでください。

珊瑚1カ月ぐらいを目安に、無理せずに行ってください。


骨盤枕の最新ニュース


骨盤ダイエットについての情報です。

「開き骨盤」を閉める簡単な方法が、

骨盤枕の上に寝るだけの「骨盤枕ダイエット」なのです。

本来の骨盤矯正には、専門的な知識や技術が必要です。

然し、骨盤の下に枕を置いて、その上に寝て、背骨を反るだけで、

自分の体重を利用して、横に広がった骨盤とろっ骨を閉じることができるのです。

さらに足を「ハ」の字にすることで、よりいっそう骨盤を引き締めると同時に、

股関節の広がりを調整して、下腹や太ももをスリムにします。

また、両腕を上にあげて小指をあわせることで、

ろっ骨が狭くなり、上半身が太くなるのを調整します。


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