健康的なダイエット美容ブログ

ダイエット中の便秘は、食事量全体が少なくなることが最も大きな原因です。

かさを増やすのに、おすすめしたいのが、

野菜、きのこ、こんにゃく、海藻などの食物繊維たっぷり食材。

低カロリーで、腸の中で、善玉菌を増やすはたらきもあるんです。

かぼちゃやれんこんなど一部のものを除けば、ほとんどが、量を気にせず食べられる

低カロリー食材ですから毎食かならず、たっぷりの野菜を食べましょう。

サラダなどで生野菜を多くすることを心がけていらっしゃる方も多いと思いますが、

生だけでなく、ゆでたり、蒸したり、煮たりと

加熱してかさを減らすとたっぷ り食べられます。

また、玄米などの精白していない穀類や豆、いも類も食物繊維が豊富な食材です。

こちらは、低カロリー食品ではないので、適量を毎食食べたいですね。


便秘対策にこんな事実が！！