健康的なダイエット美容ブログ

朝食をしっかりとって腸の動きを促しましょう。

朝食の内容は食物繊維を多く含んだ食べ物と、水分をたっぷり取るようにしましょう。

朝食はできるだけ毎日同じ時間に食べて、体のリズムを整えましょう。

朝食をたっぷり食べることで便の量も増えるので、便秘の解消につながります。



朝食のあとに習慣つけてほしいストレッチを紹介しましょう。

肩甲骨のストレッチの一つ、前回し運動を紹介します。

１、両足を肩幅に開いて、いすに座りましょう。

頭のてっぺん、背骨、腰が一直線につながるような

イメージで、いい姿勢を保ってください。

２、左の肩を思いっきり引きあげます。

左の肩甲骨の周りの筋肉がちぢんで、左の肋骨が開いていることを感じてください。

３、引き上げた左の肩を、身体の前に落とします。

肩甲骨の周りの筋肉が伸びて、肋骨が締まっていることを確認してください。

４、右の肩も、１〜３の動作を、同じように行います。

左右それぞれ、5回ずつを目標にしましょうね。


便秘対策にこんな事実が！！