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2014年07月29日

男のダイエット!しっとりジューシーささみとオクラの   梅肉和え

夏にぴったりのノンオイルメニューですexclamation×2

◆しっとりジューシーささみとオクラの梅肉和え◆

筋トレ前後に食べると、男のダイエットにより効果的なレシピですexclamation×2

写真 1 (39).JPG

◆材料(たっぷり2人分)
・鶏ささみ・・・1枚
・オクラ・・・6〜8本
・梅・・・2個〜
・だし汁・・・大さじ2
・醤油・・・大さじ1
・黒酢・・・小さじ1
・しょうが(すりおろし)・・・1カケ
・にんにく(すりおろし)・・・1カケ
・胡麻・・・大さじ1〜
・みょうが(お好みで)


◆レシピ

  1. ささみに大さじ1の酒を振り掛けラップに包んでレンジ(500w)で1分半加熱し、裏返して更に1分半加熱する
  2. 粗熱が取れたら手で裂き、 キッチンペーパーの上に置き余分な水分を切る
  3. オクラを茹で、一口大に切っておく。
  4. 残りの材料を全て混ぜ合わせれば完成


写真 2 (40).JPG

鶏のささみは、たんぱく質とビタミンB6の両方が豊富に含まれ、
脂肪がほとんどありませんので、
男のダイエットにぴったりの食材です。


たんぱく質は筋肉をつくる上で最も重要な栄養素です。
ビタミンB6は、たんぱく質や脂質の代謝を促し、
筋力アップ・体脂肪燃焼に効果があります。

食べて痩せる!ダイエットのお助け食材ですねぴかぴか(新しい)

また書きますペン



posted by 橘かをり at 17:52 | Comment(0) | TrackBack(0) | お料理
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