朝活から始める一日の記録

今朝は3:50に目覚めてましたがさすがに3時台に起きるのはやりすぎか、と思って目覚ましが鳴るまで待ってました。
二度寝しちゃうかなと思いましたが、寝ずに起きられました。
レム睡眠、ノンレム睡眠のサイクルの丁度いいタイミングだったんでしょうね。
頭もすっきり(^^)

4;00　起床
　YouTube「B-Flow」(旧B-life）
　【人生は朝で決まる】 起きてすぐの朝ヨガから最高の1日をスタート！
　【毎日10分】2週間で丸いお尻をつくる超尻トレ
　【毎日10分】2週間で腹筋を割る！
　【一日10分】2週間で二の腕と背中がみるみる引き締まる
　【1日8分】下腹をへこますトレーニング　憧れのぺたんこ腹になる！
　【人生を変える5分ヨガ】代謝を上げ、自然に痩せやすいカラダをつくる！

今朝は涼しかったですが、早朝から汗びっしょりになりました。
ヨガマットもびちょびちょ(^^)
でも、汗がぽたぽた落ちていくのを見ると、
私頑張ってるぅ〜
とやる気が出ます!(^^)!


今朝も雲は厚く、朝日が見えません。
連休中も雨模様のようです。
気温は少し落ち着きましたが、
暗いのは嫌だなぁ

昨日は夕方少し晴れたので、少しでも洗濯物をお日さまに当てたくて16:00から外に出しました。
風もあったので、ほんの2時間ほどでカラッと乾きました(^^)

6:10〜6:40
　ブログ下書き

6:45〜7:45
　ドイツ語勉強
　単語調べ　10分間音読

9:00〜10:00
　ルネサンスオンラインレッスン
　【ライブ】Group Centergy
60分のクラスを初めて受講しました。
レッスンの中盤にコアトレーニングがあって、朝にやったのとほとんど同じ動きでした(^^)
再び汗びっしょりに。
気持ちのいい1時間でした。

11:00から太極拳も受講します(^^)


膝の負荷も軽減
厚さ1ｃｍ
柔らかヨガマット(^^)

【選べる2サイズ】Soomloom ヨガマット 10mm トレーニングマット ヨガ ピラティス エクササイズ マット 初心者 ゴム 収納バンド ケース付き ダイエット 上級者 極厚 器具 yoga ケース 腹筋 脚痩せ フィットネス ヨガ NBR 価格:1650円〜 (2024/7/13 06:40時点)

おはようございます。
今日は4時台に起きられました。
昨夜はついスマフォを寝る寸前まで見てしまいました。
睡眠に質を意識していると言いつつ、最近はそれがおろそかになってきました。
今日から寝る前には10分間の瞑想をします。
アラームも20:50にセットしました(^^)

4:20　起床
　YouTube「B-Flow」(旧B-life）
【人生を変える5分ヨガ】腸活デトックスで内臓機能が改善！便秘も治る
【毎日8分】2週間で腰回りのハミ肉がみるみる落ちる！
【10分で変化】贅肉のない美しい背中をつくる
【寝たまま10分】プリっと上向きヒップに！自宅で美尻を手に入れる
【1日6分】2週間で下腹ペタンコ　ポッコリお腹がみるみる引き締まる
【人生を変える5分ヨガ】代謝を上げ、自然に痩せやすいカラダをつくる！


今朝も雨で、部屋も暗いです。
写真、昨日となんかおんなじ。
使いまわしではありません(^^)

今日は用事に合わせて美容院の予約を入れました。
くくりやすいように長いままにしておこうかと思いましたが、
首回りをすっきり涼しげにしてもらうことにしました。
いつもスマフォで、理想の髪形の画像をスクショして美容師さんに見てもらうのですが、モデルさんが美人すぎて、私に似合うのかどうか、なんか恥ずかしいですね(^^)

今年の梅雨はただの雨ではなく、大雨が多いですね。
あしたも大雨の予報です( 一一)

:6:10〜7:00
　ブログ下書き
　ドイツ語勉強
　10分間音読
7:00〜7:15
　ＮＨＫラジオドイツ語応用編を聴く

9:30〜10:00
　ルネサンスオンラインレッスン
　【ライブ】Group Fight
雨で気分が鬱々していても、激しい運動で吹き飛びます。
今日も滝汗(^^)/


柔らかヨガマット
足裏も気持ちよく踏み込めます(^^)

【選べる2サイズ】Soomloom ヨガマット 10mm トレーニングマット ヨガ ピラティス エクササイズ マット 初心者 ゴム 収納バンド ケース付き ダイエット 上級者 極厚 器具 yoga ケース 腹筋 脚痩せ フィットネス ヨガ NBR 価格:1650円〜 (2024/7/12 06:31時点)

おはようございます。

5:20　起床

今日は大寝坊。
目覚ましをいつの間にか止めてしまったみたい。
お仕事なくって良かった。
というか、ないから油断したんでしょうね。
急いで起きて、朝ごはん作りました。
朝ヨガも早朝トレもなし"(-""-)"


昨夜から大雨です。
屋根をたたく雨音でほかの音が聞こえないくらいの激しさ。
夜に雷もなってたびたび目が覚めました。
だから朝寝坊したのかな（言い訳）
窓の外も暗いです。
若干雨脚が緩くなったのを見計らって
空の写真を撮るためにさっと外に出てさっと戻りました。
数日は雨が続くみたいです。

6:45　ドイツ語単語調べ
7:00〜7:30
　ＮＨＫラジオドイツ語応用編を聴く

　YouTube「B-Flow」(旧B-life）
【毎日10分】 2週間でベターっと開脚できる魔法のストレッチ
これを続けてたら、開脚前屈、だいぶできるようになりました。
さすがに180°開脚は無理ですけど……(^^)

7:30〜8:00
　ルネサンスオンラインレッスン
　【ライブ】ＧＹＭ＆ＲＵＮ
今日は昨日までに比べて気温が低いからと、窓も開けず、扇風機も回さずやりましたが、やっぱりすぐに滝汗になりました。
早朝トレーニングできなかった分を取り返した感じ(^^)
オンラインフィットネスはやっぱりいいですよね。
今日のような大雨の日は外出もままなりませんが、家の中でリアルタイムに先生のレッスンを受講できます。

さて、今日は集中して勉強します(^^)/

おはようございます。
エアコンをつけて寝ると、しっかり眠れますね。
次の日に備えて、睡眠の質を向上させることを意識してます。
4時に起きるために、21時には寝るようにしてます(^^)

4:05　起床
　YouTube「B-Flow」(旧B-life）
　　10分間のゆったり朝ヨガ☆　脳とカラダが心地よく目覚める！
　【人生を変える5分ヨガ】ポッコリ下腹をペッタンコに！腹だけ痩せ
　【一日5分で美しく引き締まる】魔法の美尻トレーニング！（中5分のみ）
　【一日5分で美しく引き締まる】魔法の背中＆二の腕トレーニング！（中5分のみ）
　【人生を変える5分ヨガ】代謝を上げ、自然に痩せやすいカラダをつくる！


今朝は曇り空。
最近は朝日の日射しが熱く、カーテンを閉めていましたが、今日は窓のそとの景色を眺めながらの朝ごはんでした。
明日は雨のようです。
まだ梅雨は明けてないのかな。
先週は晴れて暑かったのでもう夏本番と思ってましたが、
週末は雨が続くようです。

今日は一日中曇りで仕事はしやすそう。
頑張ります(^^)/

今日の手抜き弁当

昨日の晩ご飯は豚肉の塩こうじ炒めでした。
ズッキーニに味をつけた卵液をつけて焼きました。
ズッキーニの食感が好きです(^^)

6:10〜6:30
　ブログ下書き
　ドイツ語勉強
　単語調べ　10分間音読

7:00　出勤！


柔らかヨガマット
厚さ1ｃｍで足をしっかり踏み込めます(^^)

【選べる2サイズ】Soomloom ヨガマット 10mm トレーニングマット ヨガ ピラティス エクササイズ マット 初心者 ゴム 収納バンド ケース付き ダイエット 上級者 極厚 器具 yoga ケース 腹筋 脚痩せ フィットネス ヨガ NBR 価格:1470円〜 (2024/7/10 06:20時点) 感想(8549件)

連日暑いですね〜(>_<)
でも空調服を着るとだいぶ楽です。
背中についたファンが回って服の中に空気が通るだけでこんなに違うんですね。

首に巻いたタオルも今までは汗が絞れるほどでしたが、空調で蒸発するんですね。作業が終わってもそんなに濡れてません。
熱中症対策に必須アイテムになってきました。

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4:10　起床
　YouTube「B-Flow」(旧B-life）
　【ベッドで朝ヨガ】 起きてすぐ！全身を心地よくほぐし１日を快適に☆
　【人生を変える5分ヨガ】ポッコリ下腹をペッタンコに！腹だけ痩せ
　【一日5分で美しく引き締まる】魔法の美尻トレーニング！（中5分のみ）
　【一日5分で美しく引き締まる】魔法の背中＆二の腕トレーニング！（中5分のみ）
　【人生を変える5分ヨガ】代謝を上げ、自然に痩せやすいカラダをつくる！


明日から曇り空、そして雨の予報です。
きれいな朝日はまたお預けかも。
きょうは青がきれいな朝でした。

今日の手抜き弁当

昨日は鶏むね肉の唐揚げをしたよ。
台所で汗だくになりました(^^)

6:00〜6:30
　ブログ下書き
　ドイツ語勉強
　単語調べ　10分間音読

今日から勤務開始時間が早まったので出勤時間を15分繰り上げました。
7:00　出勤！


柔らかヨガマット
エクササイズやストレッチにも！(^^)

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おはようございます
昨日も暑かったですね。
今朝も朝から暑いです。
いつも熱中症アラートというのを気にしながら仕事してますが、昨日は家に居ながらにしてたびたびチェックしてました。
エアコンなしではせっかくの休日も休めないですね。

4:20　起床
　YouTube「B-Flow」(旧B-life）
　【毎日5分】朝ヨガで柔軟性を高め、しなやかな体をつくる！
　【人生を変える5分ヨガ】ポッコリ下腹をペッタンコに！腹だけ痩せ
　【一日5分で美しく引き締まる】魔法の美尻トレーニング！（中5分のみ）
　【一日5分で美しく引き締まる】魔法の背中＆二の腕トレーニング！（中5分のみ）
　【人生を変える5分ヨガ】代謝を上げ、自然に痩せやすいカラダをつくる！


朝日がまぶしく光が熱いです(>_<)
最近はカーテン越しにお日さまを見ながら朝ごはんを食べてます。

今日の手抜き弁当

昨日の晩ご飯は、
白身魚のオーブン焼きでした。
パン粉を上にかけてオリーブオイルを回しかけて焼くと表面がさっくりしますね。

6:00〜6:30
　ブログ下書き

6:50〜7:05
　ドイツ語勉強
　単語調べ　10分間音読

出勤！

柔らかヨガマット
昼寝にも愛用してます(^^)

【選べる2サイズ】Soomloom ヨガマット 10mm トレーニングマット ヨガ ピラティス エクササイズ マット 初心者 ゴム 収納バンド ケース付き ダイエット 上級者 極厚 器具 yoga ケース 腹筋 脚痩せ フィットネス ヨガ NBR 価格:1650円〜 (2024/7/8 06:14時点)

昨日は暑かったです。
エアコンがなかったら自由な時間も過ごせないほどでした(>_<)
何かに集中するには、我慢せず冷房使うべきですね。

寝るときも明け方まで除湿にしてます。
おかげでぐっすり。
今日も元気です。

4:45　起床