レディースエステシェービング&レディースウィッグ専門店dormir･ドルミール

と〜っても暑いですが、
体調はいかがですか
疲労回復や夏バテ予防に
バナナがおすすめです

バナナの栄養素のひとつに
炭水化物があります
糖を摂る事で、
血糖値が程良く上がります

食物繊維も豊富なので
満足感があって腹持ちも良く、
血糖値の急上昇が抑えられるので、
バナナは朝食におすすめです

朝食に食べる場合は、
ヨーグルトなどと一緒に食べると
タンパク質を補えて、
乳酸菌もプラス出来ます

バナナは中くらいの物で
1本103kcalとヘルシーなので、
ダイエットにもぴったりです

ビタミンB6、カリウムも
豊富で栄養素が
本当に高いです

ビタミンB6は酵素の働きを
助ける成分として、
多くのアミノ酸の代謝を
助けてくれます

カリウムは塩分の摂り過ぎを
調節するため、
現代人の食生活に不可欠な
栄養素とも言えます

暑い時におすすめなのが、
冷凍バナナです
皮をむいて潰したり、
使いやすい大きさに切ったりして、
ラップで包んで凍らせます

使う際は半解凍で
そのまま食べたり、
スムージーやデザート作りに
利用します

解凍し過ぎると褐変したり、
水分が出たりしてしまうので、
要注意です

皮が真っ黒になってしまった
バナナも焦らず冷凍して、
賢く使い切りましょう
お子さんのおやつにも
安心して与えられますね

健康に良い事尽くめのバナナは、
夏はぜひ冷凍にして
活用してみて下さい
冷凍バナナでおいしく
夏を乗り切りましょう

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毎日暑くて、
化粧水を付けても汗で流れるから
付けていないという方が
いらっしゃいます

きれいなお肌に
化粧水はめちゃくちゃ重要です
汗や紫外線でダメージを
受けたお肌に潤いを

「最近お肌の調子がイマイチ」
という方もシンプルなケアで、
内側から潤ったお肌を
目指しましょう

化粧水を付ける
一番効果的なタイミングは
「洗顔後すぐ」です
朝は実践している方も
多いと思いますが、
夜のお風呂上がりは
どうでしょうか

身体を拭いて、服を着て、
髪を乾かして……と、
化粧水が後回しになっている方も
少なくないはずです

一見潤っているように感じる
お風呂上がりのお肌ですが、
洗顔で皮脂が流れ落ち、
体温も上がっているため、
お肌の内部は
とても乾燥しやすい状態に
なっています

だから、なるべくすぐに
水分を補給してあげる
必要があります
遅くともお風呂から出て
分以内には化粧水を
付けるようにしましょう

化粧水はお肌をこすらないよう
「両手で優しく」が基本です
同じ化粧水でも、
付け方によって効果に差が出ます

年齢を重ねたお肌は、
若い頃よりも皮膚が薄く、
傷付きやすいです
手でパンパンと強く叩いたり、
コットンでパッティングを
したりするような、
少しの刺激でもお肌に傷が付き、
それがシミやしわの原因に
なってしまう事があるのです

適量をきちんと使う事も
欠かせません
量が少ないと、化粧品の本来持つ力が
発揮されないだけではなく、
少ない量を無理矢理伸ばそうとして
お肌をこする原因になります

こすらないように手で付ける
適量を使うという2つが、
重要なポイントです

500円玉1つ分の化粧水を出したら、
両手の平から指先まで伸ばし、
手の平同士を重ねて
優しく温めます
化粧水が体温と同じになる事で、
お肌が受け入れやすくなり、
ぐんぐん浸透します

手の平で包み込むように、
なじませます
目元・口元は特に皮膚が薄くて
乾燥しやすい部分なので、
指先でトントンと
優しくなじませましょう

お肌に手が吸いつくくらい
もっちりしたら、
浸透した合図です

化粧水後のケアも重要です
化粧水の役割は、
水分を与える事です
その潤いを逃さない為に、
化粧水の後には乳液や美容液で
必ず蓋をして下さい

水分と油分のバランスが整う事で、
の強い紫外線に負けない、
バリア機能の高いお肌を
育む事が出来ます

とてもシンプルで簡単なので、
ぜひ実践してみて下さい
暑さに負けない、
潤いに満ちた美しい
お肌を保ちましょう

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美容と健康には、
睡眠が欠かせません
ダイエットをする際にも
大切なポイントになります

これから暑くなり、
寝苦しい日が
やって来ますね
睡眠の質を上げるポイントを
ご紹介します

朝日を浴びる

朝に太陽の光を浴びると、
体内時計が正常に機能し、
代謝が向上します

また、幸せホルモンとも呼ばれる
セロトニンが分泌される事で、
過食を抑えられるとも
言われています

朝食を食べる

ダイエット中は、
食事量を減らしたいという
意識が働きがちですが、
朝食はダイエットにおいて
とても大事な要素です

朝食を食べると
基礎代謝が上がり、
脂肪を燃焼します
更に腸が刺激される事で、
排便を促すといった
デトックス効果も期待出来ます

体を動かす

体を動かす事は睡眠の質を
上げる事に繋がります
激しい運動ではなく、
ウォーキングやヨガ、
ストレッチなど
軽めの運動がおすすめです

運動によって消費カロリ−が
増えるだけでなく、
脂肪の消費や
コレステロールの減少、
代謝の向上など、
たくさんの効果が期待出来ます

健康的に、そして太りにくく
痩せやすい体質を
目指していくには、
規則正しい生活を
心掛ける事が基本です

睡眠の質と食事のバランス、
運動の3つを意識して
過ごす事が大切です
ぜひぜひ役立てて下さいね

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薄着になる夏に向けて
ボディメイクをしたい、
ダイエットをしたいという方
「睡眠不足が太る原因に
なるかもしれない」という事を
ご存じですか

睡眠は、ダイエットをする上で
とても重要なのです

睡眠不足で太りやすくなる理由

食欲を増進させる

睡眠不足になると、
食欲を増進させるホルモン
「グレリン」の分泌量が増え、
食欲を抑えるホルモン
「レプチン」の分泌量が
低下します

その影響により、
食べ過ぎや間食の増加、
高カロリーな食事を
欲してしまうなど、
太りやすい体になってしまう
可能性があるのです

基礎代謝量が減る

睡眠中に分泌される
成長ホルモンは、
代謝の促進や脂肪の燃焼に
関係します

成長ホルモンの分泌量が少ないと、
代謝量が低下して食べた物を
消化しにくくなり、
太りやすい体になる可能性が

また、肌荒れなど
美容面にも悪影響を
及ぼしかねません

睡眠時間を確保する事は
大切ですが、睡眠の質も
とても大切です

毎朝の目覚めが良く、
日中も眠気が出ずに
活発に動けるという方は、
質の良い睡眠が取れています

以下の項目のどれか1つでも
当てはまる方は睡眠の質が
下がっているかもしれません

寝つきが悪い
起きられない
睡眠時間は足りているはずなのに
疲労感が抜けない
夜中に何回も起きてしまう
いびきをかく

良い睡眠が
取れているでしょうか
睡眠の質を上げるポイントを
次回ご紹介します

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GWもあっという間に終わり
同時にマスクを外せる日が
やって来ます
嬉しい気持ちはありますが、
お肌は大丈夫ですか

「何だか顔がくすんでる ｡｡｡」
と思う事ありませんか
くすみの原因は、
人によって様々です

くすみのタイプに合わせて、
ケアの仕方も変えた方が良いので
タイプ別にご紹介します

メラニンくすみには
美白ケアです

紫外線や炎症などによる
お肌へのダメージが原因の場合、
メラニンが過剰に生成される事で
お顔がくすんでしまっています

美白成分であるビタミンC誘導体、
プラセンタエキスなどが
配合された美容液を
取り入れましょう

更なるメラニンを
生み出さない為にも、
重要になります

汚れくすみには
角質ケアです

お肌に溜まった汚れや
古い角質によって、
お肌がくすんでしまいます

そのような場合は、
ピーリングを行って、
お肌のターンオーバーを
促してあげましょう
ピーリング専用の化粧品で、
古い角質を優しく
落としていきます

頻繁にやってしまうと
お肌がダメージを受け、
逆効果になってしまいます
ピーリング後のお肌は
敏感になっているので、
しっかり保湿する事を忘れずに

青くすみには
マッサージです

青っぽいくすみの場合、
お顔の血行が滞っている
可能性があります
くすみを改善するには、
お顔のマッサージで
血行を良くするケアが重要です

マッサージクリームなどで、
優しくマッサージしましょう
ホットタオルで、
お顔全体を温める事も
血行改善に繋がります

朝、お肌がくすんで
化粧のりが悪い時は、
2〜3分マッサージしてから
ファンデーションを塗ると
良いですよ

お顔のくすみは、
お肌や身体の健康不良を示す
一つのサインです
お顔がくすんでいる時は、
スキンケアや生活習慣を
見直してみましょう

日頃から身体を冷やさず、
血行を良くする生活習慣を
心掛けて下さいね
もちろん、ストレスや疲れを
溜め過ぎない事も
大切なくすみケアです

お顔剃りをすると、
くすみが改善されます
月に一度のケアで、
くすみの無い透明肌へ

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ですね
寒暖差が激しくなる
季節の変わり目は、
自律神経が乱れやすくなると
言われています

新しい環境へと移る人も
多い春はストレスを感じやすく、
心身共に疲れてしまう事も
少なくありません

だるさやイライラや不安感など、
体やメンタルに不調を感じたら、
「自律神経」が乱れている
サインかもしれません

自律神経とは、内臓の働きや代謝、
体温などといった身体の機能を
コントロールしている
神経の事です
乱れると、

不眠
食欲不振
憂鬱感
不安感
冷え
むくみ
倦怠感

などの不調が出て来ます

不調に気付いたら
なるべく早めに対処する事が、
健やかな毎日を送る為の
第一歩です

春シーズンを快適に、
ポジティブに過ごす為に
自律神経を整える習慣を
ご紹介していきます

目覚めたら「朝日を浴びる」

朝日を浴びる事で、
セロトニンの分泌が
活性化され、心身共に
活動モードへ切り替わります
体内時計を正しく
リセットしてくれるので、
生活リズムも整います

「深呼吸」してみよう

深い呼吸は、
心をリフレッシュさせてくれます
立ったまま、
座ったまま深呼吸をするだけでも
効果を期待出来ます

深呼吸を繰り返しながら
ヨガやストレッチを行うのも
おすすめです

夕方以降「カフェインは控える」

カフェインには眠気を覚ます
覚醒効果があるので、
夕方以降にカフェインを摂ると
寝付きが悪くなってしまう事が
あります

良質な睡眠は、
自律神経を整えるのに
必要不可欠です
夕方以降は、
コーヒーやエナジードリンクは控えて、
ノンカフェインのドリンクを
飲むようにしましょう

血流がアップ！「湯船に浸かる」

お風呂はシャワーだけで済まさずに、
湯船に浸かりましょう

心身共にリラックスし、
血流がアップします
血流が良くなる事で、
寒暖差による冷えも
解消してくれますよ

就寝1時間前には「スマホを見ない」

スマホの画面から出る
ブルーライトは、
脳を覚醒させる作用があり、
寝付きの悪さの
原因となります

寝る前はスマホを控えて、
脳をリラックス状態にするように
意識してみましょう

春は心身の不調を感じる人が
多くなると言われていますが、
自律神経をうまく整えながら、
健やかな毎日を
過ごしていきたいですね

手軽に始められる習慣なので、
ぜひ出来るところから
始めてみて下さいね

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甘い物が大好きな私ですが、
食べ過ぎていたので、
最近は高カカオチョコレートを
食べるようにしています

健康志向が
より高まりつつある昨今、
カカオポリフェノールが豊富な
高カカオチョコレートが
注目されているそうです

今はネット検索すると、
アレンジレシピがたくさん
出て来ますよね
私もよく食べる
チョコレート効果の
びっくりする食べ方を
見つけました

「チョコレート効果」は、
料理にちょい足しするだけで
最高の調味料になるそうです

チョコレートはカカオ豆を
発酵して作った発酵食品なので、
味噌、チーズなどの発酵食品との
相性は抜群なのです

更にカカオを
焙煎する事によって生まれる
数百種類以上の香り成分が、
味に広がりと深みを与え、
より料理をおいしくして
くれるのだそうです

しかも、「チョコレート効果」が
料理にプラスされる事で、
カカオポリフェノールが
摂れるというのも
嬉しいところです

カカオ分の含有率別に
いろいろな使い方が出来て、

CACAO 72％は、
コク甘なヘルシースイーツ
CACAO 86％は、
ヘルシーなおつまみ
CACAO 96％は、
ヘルシー料理の隠し味
におすすめです

スイーツはもちろんですが、
おでんや、鍋、混ぜ麺、
ポテサラなどに加えても
おいしいというのが
びっくりです

意外性あり過ぎですが、
「チョコレート効果」を加えた
おでんはコクと旨味が
抜群だそうなので、
勇気ある方は、
ぜひ挑戦して下さい
私も試してみたいです

「チョコレート効果」の特徴を
存分に活かして、
今よりもワンランク上の料理を
楽しんでみて下さいね

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やっとやっと
確定申告が終わりました
ここ最近、
ずっと怖い顔で書類と
にらめっこしていました

ホッとして、
ようやく笑顔になれました
みなさんは1日に
どれくらい笑顔で居ますか

笑顔を向けられると、
嬉しい気持ちになりますよね
笑顔には対人関係を
良くする効果もあります

人の印象を決める際に
重視されるのは、
言葉が7%、聴覚が38%、
視覚が55%
と言われています


笑顔がもたらす効果は
すごいんです
笑顔を相手に向けると
とても好印象です

相手の心が解ける事で、
より良い信頼関係を
築く事に繋がります

笑うとメンタルが安定する
という報告もあります
イライラしたり、
気分が落ち込んだりする事が
少なくなるのです

笑顔は、快楽を感じる
ドーパミンや、
幸福感を得られる
セロトニンなどに影響します
それにより、
メンタルを健康に整える効果が
もたらされるのです

他人に対しても、
攻撃的な事を言ったり、
ネガティブな態度を取ったり
しにくくなります

笑顔の効果は大きいものだと、
理解出来るけれど、
笑うのが苦手という人も
居るはずです

心からの笑顔ではなく、
作り笑いでも、メンタルの
不調が低下します

例え、作り笑いでも、
顔の筋肉の情報が
脳に伝わり、楽しい気分が
湧いて来るのです

作り笑いからで
毎日1回で構わないので、
鏡に向かって
笑顔を向ける事を
心掛けてみて下さい

笑顔は相手だけではなく、
自分自身も幸せにする
最高の武器になります
毎日を素敵な笑顔で
過ごしていきたいですね

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朝起きるのが
つらい季節ですね
朝は一日の中で
一番体温が低い時間帯です

冬は寒さから
なかなか体温が上がらず、
身体が代謝モードに
切り替わりません

朝、体内時計をリセットして
身体を代謝モードに
切り替えるのは、
ダイエットにも大切な要素です

冬の寒い朝に飲むべき
飲み物を3つご紹介します
痩せたい人には特に
おすすめです

ジンジャーティー

生姜は冷え取り食材の
代表選手です
血液の流れを促してくれます

身体が内側から温まる事で、
朝の冷えた身体が
代謝モードに切り替わります

シナモンコーヒー

朝の飲み物の定番、コーヒー
コーヒーにはポリフェノールが
含まれるだけでなく、
腸の動きを活発にする働きや、
腸内善玉菌を増やす働きが
あります

腸内環境を整える事は
ダイエットに欠かせません
身体を代謝モードに
切り替えたい朝は、
コーヒーにシナモンが
おすすめです

シナモンには血流を高めて、
臓器の動きを促す働きがあるので、
代謝アップに繋がります

レモン白湯

朝の身体は、
水分が不足しているので、
冬でも水分補給は
欠かせません

ただし、寒い季節に
冷たい水はです
余計に身体を冷やしてしまうので、
白湯がおすすめです

白湯だけでも身体は温まりますが、
冬の朝におすすめしたいのが
レモン白湯です

レモンには、
体内時計をリセットする
働きがあります
白湯にレモンを入れる事で、
代謝モードに切り替わります

国産レモンの旬は冬です
皮ごとスライスし、
1枚白湯に入れて
飲んでみて下さい

朝に身体を内側から温めて、
代謝アップする事は、
気持ち良く一日を
スタートする為にも
欠かせません
寒い朝も、
元気に目覚めたいですね

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寒いですね
お風呂で温まるのが
とても幸せな季節
私も今月は、
子ども達が通う保育所が
何度も休園になったので、
溜まりに溜まった疲れを
お風呂に入って
癒したいです((笑))

ヒートショックプロテイン
という言葉を聞いた事は
あるでしょうか

細胞を構成する
タンパク質が変性すると、
その細胞は正常な機能を
発揮しなくなります
その傷んだ細胞を
修復するタンパク質の事です

ヒートショックプロテインは
入浴で身体を温める事で
増やせます
これが増えると、

美肌
疲労軽減
免疫力向上
冷え性の改善

などの効果が期待出来ます


入浴中、
身体の中では熱ストレスに
対抗しようとして、
ヒートショックプロテインが
生産されます

熱以外のストレス
（低酸素や酸など）も
タンパク質の変性を招くので、
ヒートショックプロテインを
増加させます

しかし、日常生活の中で
最も誘発しやすく、
身体に害の少ないストレスは、
入浴による熱です

ヒートショックプロテインを
増やすには、
体温が入浴後38℃になる事が
目安です

平熱が低い人には、
少々難しい数字なので、
平熱＋1.5℃程度を
目安にすると良いでしょう

また入浴中は、
汗をたくさんかくので、
水分補給をしておきましょう

ヒートショックプロテインを
増加させるのに
必要なお湯の温度は、
40〜42℃程度です

温度を下げる時は、
入浴時間を長くする事で
ヒートショックプロテインを
増やす事が出来ます

例えば、40℃の場合は20分、
39℃なら30分程度の入浴時間が
目安になります

この入浴法を
週に2回程度する事で、
ヒートショックプロテインの
増加が期待出来ます

長時間の入浴は、
身体への負担になる事もあるので、
無理はしないで下さいね

入浴後は時間が経過すると、
体温が平熱くらいまで
下がって行きますが、
ヒートショックプロテインは
生産されています

入浴後はしっかり保湿を
お風呂の時間を有効に使って、
ヒートショックプロテインを
増やしてきれいになりましょう

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