聞き慣れてしまいました
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お家で過ごす時間が長いと、
運動不足になりがちですよね
そして、だらだら食べてしまうという方も
いらっしゃるのではないですか
私も気付けば間食ばかりです
食欲は脳からコントロールしましょう
痩せ体質になるには、
日々の行動を少しだけ変えて
脳のリセットをするのです
帰って来たら果物をひと口食べる夜のドカ食いを防ぐ為に、
帰宅後に果物を口にしてみて下さい
果物に含まれる果糖は、
他の糖分に比べて吸収が緩やかです
血糖値が緩やかに上がって、
空腹感を適度に抑えられます
適量の果物は脳の働きを助け、
認知症リスクを下げるという
報告もあります
明かりを暗くして湯船に浸かる朝の光で分泌が抑えられたメラトニンは、
16時間後に再び増え始めます
朝6時起床なら、22時頃です
この3時間前から暗い所で過ごすと、
メラトニンがよく働き、
深い眠りを得やすくなります
ここがバスタイムに当たるなら、
ぜひ明かりを暗くしてどうぞ
入浴のリラックス効果と相まって、
頭が休まるのを感じられます
寝る5分前に股関節のストレッチを行う覚醒状態を保つセロトニンの
分泌を抑えるには、
最も大きい関節である股関節を緩めて、
腰回りの筋肉を弛緩させるのが
効果的です
床に仰向けに寝て、
片膝を外に90度曲げます
どちらか曲げにくい方を重点的に、
5分ほどやってみて下さい
時間に余裕のある休日でも、
寝溜めはせず、起床時間を
できるだけ平日と揃えましょう
夜にたっぷりと眠るのが
おすすめです
成長ホルモンが多く出ます
15時をおやつのご褒美タイムにヒマだとついお菓子に手が…
そんな脳のクセを変えるなら、
1日1回、甘い物を存分に味わう
ご褒美タイムを設けましょう
我慢ばかりでは、
やってられないですよね
ご褒美も必要です
おやつの最適なタイミングは、
最も体に脂肪が付きにくい
15時頃です
小さな切り替えで
痩せ脳
に
"食べたがる"脳をリセットして、
罪悪感や我慢と無縁になりましょう
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