自由に気ままに

メタボ対策２

前回の復習から

　　メッツ　　×　活動時間　＝　エクササイズ
　　１時間歩いた場合　３メッツ　×　１時間　　　＝３エクササイズ
　　２０分歩いた場合　３メッツ　×　１／３時間　＝１エクササイズ　　でした。

メタボ対策の目標は週２３エクササイズ

「健康づくりのための運動指針２００６」では、健康の維持・増進に必要な「身体活動量」として、「３メッツ以上

の運動を週２３エクササイズ行うこと」を目標としています。そのうち４エクササイズ以上は、活発な「運動」

（下の一覧参照）が推奨されています。毎週の身体活動量は目標に達しているか、計算してみましょう。

　１エクササイズの目安
生活活動
　●歩行（３メッツ）　２０分　　●自転車（４メッツ）　１５分　　●階段の昇り降り（６メッツ）　１０分

運　動
　●軽い筋トレ（３メッツ）　２０分　●軽いジョギング（６メッツ）　１０分　●ゴルフ（４メッツ）１５分
　●速歩（４メッツ）　１５分　●水中ウォーキング（４メッツ）　１５分　●水泳（８メッツ）　７〜８分

したがって、週２３エクササイズ（Ｅｘ）の達成例をあげると

　生活活動　　毎日１時間歩く・・・・・・３メッツ　×１時間　　×５日　＝１５Ｅｘ
　運　　動　　　土日に水泳を３０分・・・８メッツ　×１／２時間×２日　＝８Ｅｘ

合　　計　　２３Ｅｘ　となります。

参照　ゲンキとキレイ　Lifeバックナンバー





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