自由に気ままに

５分でできる健康体操

５分でできる健康体操
おやすみ前のカンタン安眠体操
背骨や筋肉の緊張をほぐし安眠をもたらす運動です。
寝付けない・・・眠りが浅い・・・そんな悩みを、寝る前のちょっとした体操で少しでも解消しましょう。

運動１　　筋肉を伸ばしてリラックス
１、正座の姿勢から両手を床につけて上体を少しずつ後ろに倒していきます。
　　※あおむけになれないひとは無理のないところでやめて、腹式呼吸を行いましょう。

２、頭の下で手を組み、前ももの伸びを感じながら３０秒～１分間気持ちがいい程度に腹式呼吸を行いリラックスします。
　　※組むのがきつい場合は手を横においてもＯＫ！

チェック
　　　両足がきつい場合は無理をせず片足ずつ３０秒～１分間をキープしましょう。

運動２　　背骨の緊張をゆるめましょう
１、両足を組んで座り、肩の力を抜いて背骨をまっすぐにします。

２、背骨を軸に見立て、逆円錐形をイメージしながら上半身をゆっくり回します。
　　※反対回りも平等に

チェック
　　　寝る３０分前くらいから行い、気分がよくなったときがやめ時です。上体をゆっくり回すと副交感神経が
　　優位になり、眠気や落ち着きをもたらしてくれます。

ポイント　　どちらの運動も、鼻から大きく息を吸ってお腹をふくらませ、ゆっくりと口から吐く腹式呼吸を意識して行いましょう。

※ストレッチを行う際は、けがや事故に気をつけましょう。

参照　Meron