自由に気ままに

ぐっすり眠るための朝、昼に続きまして

　夜　　夕食などは早めに済ませ、眠りにつく１時間前はなるべくリラックスして過ごしましょう。

夜９時までには夕食を食べる
　
　寝る前に食事をすると、寝ている間に消化活動をすることになり、眠りが浅くなります。遅い時間に食べるときは、量を少なめにしましょう。

お風呂で緊張をほぐす

　ぬるいお風呂にゆっくりと浸かると副交感神経が優位になり、心身の緊張がほぐれるといわれます。熱いお風呂は体がほてって眠りにくくなるので、寝る直前１〜２時間は避けましょう。

香りでリラックス

　香りには心身の緊張をほぐす効果があるので、好きな香りのエッセンシャルオイルや、アロマスプレーなどを使うのもおすすめです。鎮静作用が高いといわれる香りは、ラベンダーやカモミールなどです。

●心地よい寝室とは

　・めやすとして、温度は１６〜２６℃、湿度は５０〜６０％程度
　・自分に合った寝具と枕
　・静かで暗く、ホコリの少ない部屋

眠りは環境にも左右されます。寝室はリラックスできる場所に整え、仕事や食事などには利用しないほうがよいでしょう。

●寝る直前は避けたほうがいいもの

・お酒、タバコ、カフェインの入った飲み物（緑茶、コーヒーなど）
・騒音、明るい照明、テレビやパソコン、携帯電話など明るい画面

脳や体に刺激を与えず、ゆったりと過ごしましょう。

眠りはいつか訪れる　　　「たくさん眠ろう」　「早く眠らなければ」という気持ちがかえって眠りを妨げることもあります。眠くないときには無理に眠らず、眠くなってから、床に入りましょう。

不眠が長引いたら受診を
　
　眠れない状態、日中も眠い状態が長く続き、日中の活動に支障が出る場合は、不眠が慢性化しないうちに受診しましょう。不眠の原因の中には、「睡眠時無呼吸症候群」や、夜中に足に違和感を覚える「むずむず脚症候群」など、検査や治療が必要なものもあります。睡眠の専門医のほか、内科や呼吸器科、精神化などで相談するとよいでしょう。

参照　ゲンキとキレイ









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